У цій статті ви зможете прочитати про те, як правильно пити воду, щоб схуднути, а також, яка добова норма її споживання.
Ознайомитеся з можливими помилками споживання води, які впливають на метаболізм і стан шкіри. Дізнаєтеся, в чому полягає суть водної дієти, і прочитаєте відгуки схудлих.
Допомагає вода в схудненні, і як
Багатьох цікавить питання, чи можна схуднути, якщо пити багато води? І на багатьох форумах по схудненню відповідають на це запитання, рекомендуючи пити велику кількість води, щоб позбутися від зайвої ваги.
Така думка є абсолютно обґрунтованим, так як вченими було доведено, що вживання води в достатній кількості знижує ризик ожиріння на 31%. Якщо за 15 хвилин до їжі ви вип’єте близько 2-х склянок води, ваш метаболізм прискориться до 30%, і організм буде так працювати ще протягом 1 години.
У разі, коли ви віддаєте перевагу холодній воді, результат буде більш видимим, адже на її нагрівання організму доведеться витратити більше зусиль.
Дуже часто багато хто приймають спрагу за голод, і біжать до холодильника, щоб перекусити, але досить випити склянку води, а вже через 15-30 хвилин ви зрозумієте, варто підкріпитися, чи ні.
Як правильно вживати воду, щоб схуднути
Головне, що слід запам’ятати – якщо ви вирішили схуднути і хочете, щоб вам у цьому допомогла вода, перестаньте замінювати її соками, газованою водою і квасом. Давайте дізнаємося, як і скільки треба на день пити води, щоб схуднути, ознайомившись з 7 правилами:
- намагайтеся споживати більшу кількість води (добова норма на 1 кг становить 30 мл);
- не запивайте їжу водою, намагайтеся випивати 1 склянку рідини за 15 хвилин до їжі і через 1,5 години після прийому їжі;
- пити воду слід на протязі всього дня, але невеликими ковтками;
- не замінюйте воду соками, газованими напоями, чаєм, кавою та іншим;
- воду краще вживати кімнатної температури, так як занадто холодна може викликати сонливість і чинити негативний вплив на імунітет;
- завжди тримайте при собі маленьку пляшечку з звичайною водою;
- починайте свій ранку з випитого склянки води з лимоном.
Скільки води потрібно випити протягом дня, щоб схуднути
Безумовно, якщо ви хочете позбутися від зайвих кілограмів, крім вживання води, вам доведеться переглянути свій раціон харчування, а також приділити спорту.
Однак вода може стати великим помічником у досягненні таких цілей. Кількість випитої води при схудненні індивідуально – якщо людина важить 60 кг, тоді його норма випитої за добу води (в рахунок не беруться чай і кава) повинна складати 2 л (30 мл на 1 кг), якщо ж вага худне 100 кг, тоді йому необхідно випити 3-3,5 л чистої води.
Правила вживання води при схудненні:
- випивати 2 склянки води натщесерце після сну;
- пити воду за 30 хвилин перед прийомом їжі;
- не пити після їжі протягом 1,5-2 годин;
- їсти маленькими порціями 5-6 разів на день;
- під час тренування вживати воду в невеликій кількості (400-500 мл).
Як вибирати воду для схуднення
Схуднення розрахована на те, щоб очистити організм від шлаків і токсинів, а також позбутися від зайвих кілограмів, тому споживана вода повинна бути чистою і корисною.
Не варто пити неочищену воду з крана, так як в ній можуть міститися хлор, аміак та інші шкідливі речовини. У магазинах можна придбати джерельну воду, яку продають на розлив, або ж поставити спеціальний фільтр, який допоможе очистити водопровідну воду. Не варто під час схуднення вживати мінеральну воду з газом.
Можливі помилки
- Випита вода під час їжі або відразу ж після неї, так як в цьому випадку обмінний процес сповільнюється.
- Якщо ви не будете випивати добову норму води, шлаки і токсини «застрягнуть» у вашому організмі, а це може викликати головний біль і легке нездужання.
- Заміна води соками і напоями. У цих рідинах міститься багато цукру, а також вони затримують зайву рідину в організмі.
- Деякі намагаються вжити добову норму протягом вечора, а це загрожує ранкової набряком.
Як навчитися вживати необхідний обсяг
Якщо ви не змогли виробити у себе звичку випивати потрібну норму води на ваш вагу, тоді саме час зайнятися цим питанням. Почніть з 1 літра в день, для цього краще взяти пляшку з таким обсягом і набрати в неї воду, тоді ви зможете розрахувати, з якою періодичністю її треба випивати. Потім з кожним днем додавайте по 100 мл рідини, поки не дійдете до своєї норми.
Таким чином, організм зможе дуже швидко перебудуватися, і ви самі почнете розуміти, коли і скільки потрібно випивати. Якщо ви працюєте в офісі і часто перебуваєте перед комп’ютером, тоді чашечку кави теж краще замінити склянкою теплої води, адже вона бадьорить нічим не гірше.
Водна дієта
Останнім часом велику популярність починає набувати водна дієта. Багато звертаються до неї з-за бажання швидко скинути вагу, а також її дешевизну. Тривалість такої дієти становить від 3 до 12 днів. Схуднути при такій дієті реально на 3-8 кг.
Під час такої дієти рекомендують повністю виключити з раціону всі алкогольні напої, соки, газовану воду, а також чорний чай і кава. За 15 хвилин до кожного прийому їжі слід випивати півсклянки води. Давайте розглянемо 3-денне меню водної дієти.
День №1
- Натщесерце: один стакан води з лимоном кімнатної температури.
- Сніданок: 1-2 варених яйця, кілька скибочок сиру, зелений чай без цукру.
- Перекус: 1 велике яблуко, 2 сливи чи абрикоси.
- Обід: овочевий салат, 150 г відвареної курячої грудки.
- Полудень: 1 великий персик.
- Вечеря: 80 г відвареної яловичини, тушковані овочі (без картоплі).
- Перекус: 70 г сиру з натуральним йогуртом.
- Перед сном: 1 склянку теплої води (за бажанням, можна додати ложку меду).
День №2
- Натщесерце: один стакан води з лимоном кімнатної температури.
- Сніданок: 120 г сиру з фруктами, зелений чай без цукру.
- Перекус: 2 невеликих персика.
- Обід: овочевий салат, відварна або запечена риба нежирних сортів.
- Полудень: 1 велике яблуко (можна запекти).
- Вечеря: 2 шматочки сиру, 1 яйце, овочевий салат.
- Перекус: 100 г курячої грудки, 1 середній помідор.
- Перед сном: 1 склянку теплої води (за бажанням, можна додати ложку меду).
День №3
- Натщесерце: один стакан води з лимоном кімнатної температури.
- Сніданок: 1 бутерброд з житнього хліба і курячої грудки, зелений чай без цукру.
- Перекус: 2 нектарина.
- Обід: овочевий суп, 80 г відвареної яловичини.
- Полудень: 1 велика груша.
- Вечеря: 1 рибна котлета, приготована на пару, тушковані овочі або овочевий салат.
- Перекус: 100 г сиру з фруктами і натуральним йогуртом.
- Перед сном: 1 склянка теплої води з медом.
Якщо ви віддаєте перевагу дотримуватися такої дієти більше 3 днів, тоді це меню слід повторити, починаючи з 1 дня.
Відгуки худнуть
Аріна, 26 років
Я довгий час дотримувалася правильного харчування, щоб скинути 20 кілограмів, і відразу мій вага йшла досить швидко. Проте, коли мені вдалося схуднути на 13 кілограмів, решта 7 нікуди не хотіли йти. Крім того, що я не їла ніякої харчової сміття, я займалася з тренером, саме вона і порадила мені цю водну дієту, щоб дати поштовх організму, і я знову почала худнути. Протягом тижня я дотримувалася водної дієти, і помітила суттєві результати – мені вдалося скинути 2 кг. Тепер я знову дотримуюся правильного харчування, але щоранку починаю зі склянки води.
Галина, 22 роки
Не так давно мені запропонували взяти участь у конкурсі краси, і я погодилася. Незважаючи на те, що я ніколи не була товстою, я вирішила трохи підтягнути свою фігуру і скинути кілька кілограмів. Мене зацікавило питання, чи можна схуднути, якщо пити багато води. Протягом місяця я займалася в спортивному залі 3 рази в тиждень, випивала по 2 літри води в день, і відмовилася абсолютно від усіх солодощів і випічки. Всього за 4 тижні моя шкіра стала більш пружною і гладенькою. Тепер я постійно ношу з собою воду і відвідую зал.
Марина, 28 років
Після вагітності я дуже сильно поправилася, і протягом 6 місяців мій лікар заборонила мені фізичні навантаження. Тоді я знайшла інформацію про те, як пити воду з лимоном, щоб схуднути. Щоранку натщесерце я випивала 2 склянки теплої води з додаванням пари крапель лимонного соку, а через 30 хвилин сідала снідати. Годину після їжі я теж не пила ніякої рідини, а мій вечеря завжди складався з знежиреного йогурту і кефіру. Безумовно, протягом дня я випивала не менше 1,5 літра води, а іноді і 2,5. Всього за 3 місяці за допомогою води мені вдалося позбутися від 7 зайвих кілограмів, і налагодити лактацію.
Відео
У цьому відеоролику світові дієтологи розкриють 3 секрети того, як вживати воду, щоб схуднути.
Рекомендуємо вам звернути увагу на статтю про те, як схуднути після пологів, адже для багатьох це стає нереальним через брак сил і часу. Дізнайтеся, які слід пити смузі для схуднення та очищення організму. Можливо, вас зацікавлять —варіанти розвантажувальних днів для схуднення, завдяки яким ви отримаєте фігуру своєї мрії. Навчіться виконувати масаж для схуднення живота— і ваша шкіра стане пружною і красивою. Прочитайте, як —плавання— впливає на схуднення.
Дорогі читачі, а ви знали, скільки потрібно пити води в день, щоб схуднути? Чи вдається вам дотримуватися добової норми? Чи намагалися ви позбутися зайвої ваги за допомогою водної дієти? Як ви очищаєте воду перед вживанням?
