Як правильно пити воду, щоб схуднути: поради та дієта

У цій статті ви зможете прочитати про те, як правильно пити воду, щоб схуднути, а також, яка добова норма її споживання.

Ознайомитеся з можливими помилками споживання води, які впливають на метаболізм і стан шкіри. Дізнаєтеся, в чому полягає суть водної дієти, і прочитаєте відгуки схудлих.

Допомагає вода в схудненні, і як

Багатьох цікавить питання, чи можна схуднути, якщо пити багато води? І на багатьох форумах по схудненню відповідають на це запитання, рекомендуючи пити велику кількість води, щоб позбутися від зайвої ваги.

Така думка є абсолютно обґрунтованим, так як вченими було доведено, що вживання води в достатній кількості знижує ризик ожиріння на 31%. Якщо за 15 хвилин до їжі ви вип’єте близько 2-х склянок води, ваш метаболізм прискориться до 30%, і організм буде так працювати ще протягом 1 години.

У разі, коли ви віддаєте перевагу холодній воді, результат буде більш видимим, адже на її нагрівання організму доведеться витратити більше зусиль.

Як правильно пити воду, щоб схуднути: поради та дієта

Дуже часто багато хто приймають спрагу за голод, і біжать до холодильника, щоб перекусити, але досить випити склянку води, а вже через 15-30 хвилин ви зрозумієте, варто підкріпитися, чи ні.

Як правильно вживати воду, щоб схуднути

Головне, що слід запам’ятати – якщо ви вирішили схуднути і хочете, щоб вам у цьому допомогла вода, перестаньте замінювати її соками, газованою водою і квасом. Давайте дізнаємося, як і скільки треба на день пити води, щоб схуднути, ознайомившись з 7 правилами:

  • намагайтеся споживати більшу кількість води (добова норма на 1 кг становить 30 мл);
  • не запивайте їжу водою, намагайтеся випивати 1 склянку рідини за 15 хвилин до їжі і через 1,5 години після прийому їжі;
  • пити воду слід на протязі всього дня, але невеликими ковтками;
  • не замінюйте воду соками, газованими напоями, чаєм, кавою та іншим;
  • воду краще вживати кімнатної температури, так як занадто холодна може викликати сонливість і чинити негативний вплив на імунітет;
  • завжди тримайте при собі маленьку пляшечку з звичайною водою;
  • починайте свій ранку з випитого склянки води з лимоном.

Як правильно пити воду, щоб схуднути: поради та дієта

Скільки води потрібно випити протягом дня, щоб схуднути

Безумовно, якщо ви хочете позбутися від зайвих кілограмів, крім вживання води, вам доведеться переглянути свій раціон харчування, а також приділити спорту.

Однак вода може стати великим помічником у досягненні таких цілей. Кількість випитої води при схудненні індивідуально – якщо людина важить 60 кг, тоді його норма випитої за добу води (в рахунок не беруться чай і кава) повинна складати 2 л (30 мл на 1 кг), якщо ж вага худне 100 кг, тоді йому необхідно випити 3-3,5 л чистої води.

Правила вживання води при схудненні:

  • випивати 2 склянки води натщесерце після сну;
  • пити воду за 30 хвилин перед прийомом їжі;
  • не пити після їжі протягом 1,5-2 годин;
  • їсти маленькими порціями 5-6 разів на день;
  • під час тренування вживати воду в невеликій кількості (400-500 мл).

Як правильно пити воду, щоб схуднути: поради та дієта

Як вибирати воду для схуднення

Схуднення розрахована на те, щоб очистити організм від шлаків і токсинів, а також позбутися від зайвих кілограмів, тому споживана вода повинна бути чистою і корисною.

Не варто пити неочищену воду з крана, так як в ній можуть міститися хлор, аміак та інші шкідливі речовини. У магазинах можна придбати джерельну воду, яку продають на розлив, або ж поставити спеціальний фільтр, який допоможе очистити водопровідну воду. Не варто під час схуднення вживати мінеральну воду з газом.

Як правильно пити воду, щоб схуднути: поради та дієта

Можливі помилки

  • Випита вода під час їжі або відразу ж після неї, так як в цьому випадку обмінний процес сповільнюється.
  • Якщо ви не будете випивати добову норму води, шлаки і токсини «застрягнуть» у вашому організмі, а це може викликати головний біль і легке нездужання.
  • Заміна води соками і напоями. У цих рідинах міститься багато цукру, а також вони затримують зайву рідину в організмі.
  • Деякі намагаються вжити добову норму протягом вечора, а це загрожує ранкової набряком.

Як навчитися вживати необхідний обсяг

Якщо ви не змогли виробити у себе звичку випивати потрібну норму води на ваш вагу, тоді саме час зайнятися цим питанням. Почніть з 1 літра в день, для цього краще взяти пляшку з таким обсягом і набрати в неї воду, тоді ви зможете розрахувати, з якою періодичністю її треба випивати. Потім з кожним днем додавайте по 100 мл рідини, поки не дійдете до своєї норми.

Таким чином, організм зможе дуже швидко перебудуватися, і ви самі почнете розуміти, коли і скільки потрібно випивати. Якщо ви працюєте в офісі і часто перебуваєте перед комп’ютером, тоді чашечку кави теж краще замінити склянкою теплої води, адже вона бадьорить нічим не гірше.

Як правильно пити воду, щоб схуднути: поради та дієта

Водна дієта

Останнім часом велику популярність починає набувати водна дієта. Багато звертаються до неї з-за бажання швидко скинути вагу, а також її дешевизну. Тривалість такої дієти становить від 3 до 12 днів. Схуднути при такій дієті реально на 3-8 кг.

Під час такої дієти рекомендують повністю виключити з раціону всі алкогольні напої, соки, газовану воду, а також чорний чай і кава. За 15 хвилин до кожного прийому їжі слід випивати півсклянки води. Давайте розглянемо 3-денне меню водної дієти.

День №1

  • Натщесерце: один стакан води з лимоном кімнатної температури.
  • Сніданок: 1-2 варених яйця, кілька скибочок сиру, зелений чай без цукру.
  • Перекус: 1 велике яблуко, 2 сливи чи абрикоси.
  • Обід: овочевий салат, 150 г відвареної курячої грудки.
  • Полудень: 1 великий персик.
  • Вечеря: 80 г відвареної яловичини, тушковані овочі (без картоплі).
  • Перекус: 70 г сиру з натуральним йогуртом.
  • Перед сном: 1 склянку теплої води (за бажанням, можна додати ложку меду).

Як правильно пити воду, щоб схуднути: поради та дієта

День №2

  • Натщесерце: один стакан води з лимоном кімнатної температури.
  • Сніданок: 120 г сиру з фруктами, зелений чай без цукру.
  • Перекус: 2 невеликих персика.
  • Обід: овочевий салат, відварна або запечена риба нежирних сортів.
  • Полудень: 1 велике яблуко (можна запекти).
  • Вечеря: 2 шматочки сиру, 1 яйце, овочевий салат.
  • Перекус: 100 г курячої грудки, 1 середній помідор.
  • Перед сном: 1 склянку теплої води (за бажанням, можна додати ложку меду).

Як правильно пити воду, щоб схуднути: поради та дієта

День №3

  • Натщесерце: один стакан води з лимоном кімнатної температури.
  • Сніданок: 1 бутерброд з житнього хліба і курячої грудки, зелений чай без цукру.
  • Перекус: 2 нектарина.
  • Обід: овочевий суп, 80 г відвареної яловичини.
  • Полудень: 1 велика груша.
  • Вечеря: 1 рибна котлета, приготована на пару, тушковані овочі або овочевий салат.
  • Перекус: 100 г сиру з фруктами і натуральним йогуртом.
  • Перед сном: 1 склянка теплої води з медом.

Як правильно пити воду, щоб схуднути: поради та дієта

Якщо ви віддаєте перевагу дотримуватися такої дієти більше 3 днів, тоді це меню слід повторити, починаючи з 1 дня.

Відгуки худнуть

Аріна, 26 років
Я довгий час дотримувалася правильного харчування, щоб скинути 20 кілограмів, і відразу мій вага йшла досить швидко. Проте, коли мені вдалося схуднути на 13 кілограмів, решта 7 нікуди не хотіли йти. Крім того, що я не їла ніякої харчової сміття, я займалася з тренером, саме вона і порадила мені цю водну дієту, щоб дати поштовх організму, і я знову почала худнути. Протягом тижня я дотримувалася водної дієти, і помітила суттєві результати – мені вдалося скинути 2 кг. Тепер я знову дотримуюся правильного харчування, але щоранку починаю зі склянки води.

Галина, 22 роки
Не так давно мені запропонували взяти участь у конкурсі краси, і я погодилася. Незважаючи на те, що я ніколи не була товстою, я вирішила трохи підтягнути свою фігуру і скинути кілька кілограмів. Мене зацікавило питання, чи можна схуднути, якщо пити багато води. Протягом місяця я займалася в спортивному залі 3 рази в тиждень, випивала по 2 літри води в день, і відмовилася абсолютно від усіх солодощів і випічки. Всього за 4 тижні моя шкіра стала більш пружною і гладенькою. Тепер я постійно ношу з собою воду і відвідую зал.

Марина, 28 років
Після вагітності я дуже сильно поправилася, і протягом 6 місяців мій лікар заборонила мені фізичні навантаження. Тоді я знайшла інформацію про те, як пити воду з лимоном, щоб схуднути. Щоранку натщесерце я випивала 2 склянки теплої води з додаванням пари крапель лимонного соку, а через 30 хвилин сідала снідати. Годину після їжі я теж не пила ніякої рідини, а мій вечеря завжди складався з знежиреного йогурту і кефіру. Безумовно, протягом дня я випивала не менше 1,5 літра води, а іноді і 2,5. Всього за 3 місяці за допомогою води мені вдалося позбутися від 7 зайвих кілограмів, і налагодити лактацію.

Як правильно пити воду, щоб схуднути: поради та дієта

Відео

У цьому відеоролику світові дієтологи розкриють 3 секрети того, як вживати воду, щоб схуднути.

Рекомендуємо вам звернути увагу на статтю про те, як схуднути після пологів, адже для багатьох це стає нереальним через брак сил і часу. Дізнайтеся, які слід пити смузі для схуднення та очищення організму. Можливо, вас зацікавлять —варіанти розвантажувальних днів для схуднення, завдяки яким ви отримаєте фігуру своєї мрії. Навчіться виконувати масаж для схуднення живота— і ваша шкіра стане пружною і красивою. Прочитайте, як —плавання— впливає на схуднення.

Дорогі читачі, а ви знали, скільки потрібно пити води в день, щоб схуднути? Чи вдається вам дотримуватися добової норми? Чи намагалися ви позбутися зайвої ваги за допомогою водної дієти? Як ви очищаєте воду перед вживанням?

Анастасія Радченко/ author of the article

Давно вже працюю в всесвітній павутині, і люблю ділитися з людми корисними порадами.

Поділитися з друзями
Рейтинг
( No ratings yet )
Корисні поради - Вказівка
×
Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
Спасибі, я вже з Вами!