Як прискорити метаболізм для схуднення в домашніх умовах

З цієї статті ви дізнаєтеся, чому сповільнюється обмін речовин в організмі, які чинники впливають на це, і як прискорити метаболізм для схуднення в домашніх умовах, не вдаючись до виснажливим дієтам і фізичним перенагрузкам.

Що впливає на метаболізм, чому він сповільнюється

Що ж таке метаболізм? Це природний процес, при якому в нашому організмі їжа розщеплюється, і починається виділення енергії. Енергія ця потрібна для підтримки нормального функціонування всіх органів.

Якщо метаболізм з якихось причин уповільнюється, порушується обмін речовин, і ми починаємо набирати зайву вагу.

На уповільнення метаболізму впливають три основних фактора:

  • вікові зміни;
  • патології;
  • неправильне харчування;
  • низька фізична активність.

Як прискорити метаболізм для схуднення в домашніх умовах

Але порушитися метаболізм може і з інших причин. Найбільш поширені серед них:

  • Стрес. При нервовому напруженні жінки витрачають менше калорій, ніж у звичайному, спокійному стані.
  • Брак заліза. Цей елемент м’язів постачає кисень. Недостатньо кисню – метаболізм сповільнюється, і ми набираємо вагу. Тому включіть в раціон багаті залізом продукти, що прискорюють метаболізм і сприяють схудненню – бобові, гречку і яловичу печінку.
  • Нітрати. Ці хімікати, якими багаті неякісні фрукти і овочі, уповільнюють процес обміну речовин і порушують травлення.
  • Нестача йоду. Метаболізм залежить від правильної роботи щитовидної залози. А їй необхідний йод в достатній кількості. Тому частіше вживайте яйця і морепродукти.

Як прискорити метаболізм для схуднення в домашніх умовах

  • Спекотне приміщення. У прохолодній кімнаті підшкірно-жирова клітковина спалює калорії швидше, ніж у задушливому і непровітрюваному приміщенні.
  • Часті калорійні перекушування. Відмовтеся від неправильних перекусів калорійними булочками і фаст-фудом. «Заморити черв’ячка» краще йогуртом, яблуком або горіхами.
  • Неправильний денний ритм. Чим пізніше ми прокидаємося вранці, тим імовірніше шанс заплисти жирком з-за нерозтраченої енергії.
  • Відсутність фізичних навантажень. Тренування, зарядки, фітнес допоможуть запустити метаболізм на два дні вперед.
  • Відмова від молочних продуктів. Кальцій, корисні речовини і кислоти, які є в молочних продуктах, впливають на спалювання жиру і прискорення обміну речовин.

Як прискорити метаболізм для схуднення в домашніх умовах

  • Зневоднення. Випиваючи в день не менше півтора літрів води і кілька чашок зеленого чаю, ви поповните добовий об’єм рідини, який необхідний для спалювання калорій.
  • Неправильне харчування. Якщо ви харчуєтеся від випадку до випадку, організм намагається накопичити енергію про запас, так як не знає, коли отримає її знову. В результаті з’являється жирове відкладення, так би мовити, на чорний день.

Кращі способи прискорити метаболізм

Далі ви дізнаєтеся, як скинути зайві кілограми, прискорити метаболізм для схуднення в домашніх умовах, і при цьому не нашкодити своєму організму. Є кілька простих способів, які під силу кожній жінці.

Спосіб перший

Навчіться правильно харчуватися. По-перше, збалансуйте свій сніданок. Перший прийом їжі повинен бути поживним, щоб організм прокинувся і запустив метаболізм. По-друге, почніть харчуватися невеликими порціями. Оптимальний варіант – через 2-3 години, таким чином, у вас вийде 5-6 прийомів їжі в день. По-третє, відмовтеся від жирної і висококалорійної, а також смаженої їжі.

Як прискорити метаболізм для схуднення в домашніх умовах

Так як же нормалізувати метаболізм, і які продукти для прискореного схуднення потрібно застосовувати? Їх досить багато:

  • зелений чай – випивати не менше 3 чашок на день;
  • морепродукти (креветки, мідії, риба);
  • грейпфрут або лимон;
  • спеції (кориця, червоний мелений перець, перець чилі, гірчиця);
  • натуральна кава, але не більше 2 чашок, і тільки до обіду;

Як прискорити метаболізм для схуднення в домашніх умовах

  • яйця, сир, багаті білком;
  • яблучний оцет, який потрібно розвести водою і заправляти їм салати;
  • вівсяна або лляна каші (клітковина для схуднення незамінна);
  • боби і злаки;
  • чорний шоколад.

Чи знаєте ви? У день досить з’їсти всього 40 г чорного шоколаду, і організм запустить метаболізм, переробляючи продукти в енергію. Вже через два тижні ви відчуєте результат!

Спосіб другий

Недолік рідини уповільнює процес обміну речовин. Якщо ви не знаєте, як прискорити метаболізм в організмі для схуднення, почніть випивати в день якомога більше води. Добова норма може доходити до 3 л. Також не забувайте включити в раціон свіжі соки. Схуднути допоможуть напої з ягід, капусти, помідорів, моркви і цитрусових. Не забувайте і про нежирному молоці, кисляку і кефірі. Трав’яні чаї теж чудово підійдуть.

Як прискорити метаболізм для схуднення в домашніх умовах

Ранок починайте зі склянки холодної, бажано талої води, яка змусить прокинутися організм. Випитий за півгодини до обіду склянку води наповнить шлунок і змусить вас з’їсти меншу кількість їжі.

Чи знаєте ви? Як правильно пити воду, щоб схуднути? Чим холодніше вода, тим кращий ефект. Склянка крижаної води змусить організм зігріватися, витрачати зайві калорії, тим самим прискорюючи метаболізм на 30%.

Спосіб третій

Він підкаже, як почати схуднення правильно і прискорити метаболізм. Це активні фізичні тренування. Не треба заганяти і виснажувати себе. Якщо не хочете займатися в спортивній секції, можна щодня робити зарядку, качати прес, стрибати на скакалці.

Як прискорити метаболізм для схуднення в домашніх умовах

Добре стимулюють метаболізм заняття на тренажерах, йога, танці і дихальна гімнастика. Особливу увагу можна приділити —плавання для схуднення, так як цей вид спорту допоможе підтягнути м’язи. У день достатньо буде 15 хвилин фізичних вправ, і організм швидше почне обмінні процеси.

У всьому світі набирають популярність інтервальні тренування. Їх суть полягає в тому, що час, витрачений на одну вправу, дорівнює часу, яке потрібно організму для відпочинку. Зробили за 30 секунд 20 присідань – півхвилини відпочивайте.

Спосіб четвертий

Правильне дихання теж сприяє схудненню. Воно повинно бути глибоким, повними грудьми. Переробляти їжу в енергію допомагає кисень. Отже, чим більше його потрапить у кров, тим швидше буде метаболізм. Але не варто сподіватися, що ось ви набрали повні легені повітря – і вже схудли.

Як прискорити метаболізм для схуднення в домашніх умовах

Вивчіть основи дихальної гімнастики, глибоке дихання повинно стати для вас звичним і постійним зброєю в боротьбі із зайвими кілограмами.

Спосіб п’ятий

Тим, кому не до душі наведені вище методи, буде цікаво дізнатися, як прискорити метаболізм для схуднення препаратами. Ці кошти умовно поділяються на чотири групи:

  • вітамінний;
  • стероїди;
  • гормони;
  • медичні та рослинні препарати.

Як прискорити метаболізм для схуднення в домашніх умовах

Можна також застосовувати рослинні препарати, які зроблені на натуральній основі. Прискорюють метаболізм женьшень, родіола рожева, елеутерокок, ехінацея пурпурова. Вони добре стимулюють м’язові тканини, виводять шлаки, сприяють окисленню жирів.

Вітаміни і мінерали стануть надійними помічниками для тих, хто вирішив скинути зайву вагу. Але приймаючи ліки, прискорюють метаболізм і для схуднення, потрібно проконсультуватися з лікарем. Оскільки багато препаратів можуть не стільки допомогти, скільки нашкодити організму при самолікуванні.

Поради лікарів

Ось ми і підійшли до рекомендацій медиків, які радять, як прискорити метаболізм в домашніх умовах.

  • Калорійність їжі потрібно правильно чергувати. Раціон бажано змінювати кожні 3-4 дні, інакше організм пристосується до отримання одноманітних продуктів, і не стане переробляти їх в енергію. На зміну низькокалорійної їжі повинна прийти висококалорійна, і навпаки.
  • Сон повинен бути не менше 8 годин. Ранні підйоми і засинання до 23.00 допоможуть організму правильно витрачати енергію.
  • Вечеря можливий за 4 години до сну. Рекомендується безпосередньо перед відходом в ліжко випити склянку кефіру з корицею або нежирного молока.

Як прискорити метаболізм для схуднення в домашніх умовах

  • Відмова від шкідливих звичок – запорука успіху. Якщо кинути палити не вдається, потрібно скоротити до мінімуму кількість викурених сигарет (не більше трьох на день). Алкоголь сприяє поліпшенню апетиту, що при бажанні схуднути – зайве.
  • Не варто захоплюватися ліками, що прискорюють метаболізм для схуднення. Фізичні навантаження допоможуть в цьому питанні не гірше препаратів. Обережно поставтеся до сечогінних засобів для схуднення, які потрібно приймати тільки після поради лікаря.
  • Для правильного процесу схуднення потрібно поєднувати дієту, фізичні навантаження і здоровий спосіб життя.

Відгуки худнуть

Віра: «Якщо хочете худнути за всіма правилами, зверніть увагу на сон. Він є важливою складовою у ліпленні нашої фігури. Скільки б ви не намагалися обмежувати себе в їжі, відчутного ефекту не буде. Організм повинен відпочивати, відновлювати витрачену енергію, поповнювати запас сил. У цьому я переконалася на власному досвіді. Раніше мене мучила безсоння, я була нервовою і дратівливою. Природно, що стрес заїдала всім, що потрапляло під руку. А коли мені вдалося відновити сон, зайва вага почав зникати на очах.»

Як прискорити метаболізм для схуднення в домашніх умовах

Аліна: «Щоб до літа бути у формі, почала бігати. Я вважаю, що пробіжка на свіжому повітрі набагато корисніше, ніж в тренажерному залі, на біговій доріжці. Крім щоденних пробіжок в лісі я змінила свій раціон. Адже основа схуднення – правильне харчування, а спорт тільки помічник. І по фігурі відразу видно, що ти їси, і скільки! Ще раджу регулярно чистити організм від токсинів. Це сильно впливає на метаболізм і засвоєння корисних вітамінів. Мій результат – мінус 6 кг. Я їм дуже задоволена і всім рекомендую дієту і спорт.»

Анастасія: «Відразу сиділа тільки на дієті, але результату не було. Довелося записатися в зал. І сталося те, чого я не очікувала, що так швидко. За 4 місяці скинула 4 кг Тепер у мене не 48, а 44 розмір.»

Відео

Пропонуємо подивитися відео, з якого ви дізнаєтеся, які продукти потрібні і як їх застосовувати, щоб поліпшити метаболізм. Ці продукти є в магазинах за доступною ціною, тому худнути з ними просто і корисно.

Дорогі читачки, ми чекаємо від вас розповідей про те, чи допомогла вам наша стаття. Можливо, у вас є власні рецепти та методики щодо правильного схудненню і прискоренню метаболізму. Діліться секретами, враженнями і досвідом!

Анастасія Радченко/ author of the article

Давно вже працюю в всесвітній павутині, і люблю ділитися з людми корисними порадами.

Поділитися з друзями
Рейтинг
( No ratings yet )
Корисні поради - Вказівка
×
Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
Спасибі, я вже з Вами!