Як швидко схуднути без дієти і прибрати живіт

Ви дізнаєтеся основні правила, яких необхідно дотримуватися при швидкому схудненні без дієт, щоб прибрати живіт. Ми розповімо вам, які продукти можна їсти під час такого схуднення. Ви познайомитеся з самими ефективними вправами, які можна виконувати в домашніх умовах. Дізнаєтеся про застосування масажів, що сприяють зменшенню розмірів живота, а також про те, яку допомогу зможуть надати оточуючі, коли ви худнете.

Харчування

Всі ми дуже любимо смачно поїсти солоденького, але забуваємо про свій організм, який реагує наявністю жирових відкладень, зростанням животика. Причиною може стати нестача сну, неправильне харчування, перекуси продуктами високої калорійності, нестача продуктів, що містять клітковину в раціоні харчування, дуже мала кількість вживаної води, малорухливий спосіб життя.

Якщо помітили хоч одну з вищеназваних, живіт, напевно, у вас є. Тепер постає питання, як можна швидко схуднути в домашніх умовах без дієт і таблеток? Відповідь є: змінити раціон харчування. Запевняємо вас, що це реально.

Як швидко схуднути без дієти і прибрати живіт

Багато жінок відмовляються їсти м’ясо, вважаючи його носієм тваринних жирів, не можуть вранці випити натщесерце ложку масла, боячись заплисти жиром, не соромляться викидати жовтки варених яєць, тому що там багато холестерину, але легко перекушують чаєм з цукерками, з’їдають на ніч багато солодких фруктів.

Процентне співвідношення білків, жирів, вуглеводів для харчування людей, охочих прибрати живіт, виглядає наступним чином:

  • білки – 50%;
  • жири – 20%;
  • вуглеводи – 30%.

Живіт піде, якщо вживати продукти, що містять білки з мінімальним вмістом жирів: філе індички, курки, білки яєць, кальмари, тріску, пісну яловичину, телятину, хека.

Як швидко схуднути без дієти і прибрати живіт

  • Мигдаль, горіхи, сардина, форель, тунець, мойва; кунжутне, оливкова, лляна, гірчичну олії містять поліненасичені жири, вони теж допомагають позбутися складок на животі.
  • Найбільш шкідливими для організму є прості вуглеводи, що мають високий рівень цукру, таких необхідно уникати. Їсти потрібно гречку, перловку, вівсянку, макарони з твердих сортів пшениці, бездріжджовий хліб житній, бурий, дикий рис – ці інгредієнти містять складні вуглеводи, які допомагають забезпечувати організм енергією протягом 2-3 годин.
  • Першим незамінним помічником при схудненні є клітковина, якої характерні всі види капусти, огірки, шпинат, салати, сухофрукти, стручкова квасоля, свіжі фрукти.
  • Лікарі-дієтологи включають до списку головних продуктів для позбавлення від живота такі: яйця (це основний постачальник білка), нежирна риба, зелені овочі, горіхи, зелені яблука.

Як швидко схуднути без дієти і прибрати живіт

Фізична активність

Фізичні вправи активно допомагають при схудненні. Звичайно, ми відвідуємо спортивні зали, займаємося вправами вдома, але важливо задіяти всі методи комплексно. Частіше ходіть на тривалі прогулянки, не уникайте фізичної праці, робіть вправи для вироблення преса, підйоми тулуба з тягарями, скручування туди і назад.

При накачуванні преса важливо звертати увагу на ступні ніг, їх не можна витягувати, це дає навантаження на інші групи м’язів.

Потрібно використовувати вправи з обручем, хула-хупом, вони сприяють швидкому схудненню, важливо займатися по 20 хвилин щодня.

Як швидко схуднути без дієти і прибрати живіт

Вправи

  • Сядьте на підлогу, упріться ногами в диван, руки сцепите на потилиці, робіть нахили вперед, назад, вправо, вліво.
    Як швидко схуднути без дієти і прибрати живіт
  • Ляжте на підлогу, зігніть ноги, поставте їх всією ступнею, притисніть поперек, на вдиху підніміть голову і плечі вгору, потримайте кілька секунд, при видиху опустіться. Не повертайте корпус, можете пошкодити спину. Ця вправа називається скручування.
  • Зворотне скручування: положення те ж. При вдиху голову, лопатки відриваєте від статі, в той же час піднімаєте таз.
  • Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах. Під час вдиху підніміть корпус від підлоги до колін, під час видиху займаєте вихідне положення.
    Як швидко схуднути без дієти і прибрати живіт
  • Повиснувши на гімнастичній драбині, підніміть зігнуті ноги до грудей, розгойдування, махи ногами заборонені.
  • Лежачи на підлозі, піднімайте ноги під прямим кутом, коліна, тулуб відривати від землі не можна, повторювати вправу потрібно від 15 разів, поступово намагаючись виконати більше.
    Як швидко схуднути без дієти і прибрати живіт
  • Прийміть те ж саме вихідне положення, постарайтеся підтягнути зігнуте коліно правої ноги до зігнутому ліктя лівої, потім зробіть все навпаки, так повторіть 20 разів.
    Як швидко схуднути без дієти і прибрати живіт
  • Те ж вихідне положення. Зігніть ноги в колінах, підніміть так високо, як можете, залишайтеся так близько 10 секунд, потім повільно опуститеся тому, повторіть 15 разів. Ця вправа допоможе накачати прес, зміцнити м’язи ніг, сідниць.
    Як швидко схуднути без дієти і прибрати живіт
  • Сядьте на підлогу, отклонитесь трохи назад, міцно упріться руками, підніміть відразу обидві ноги, зігнувши їх в колінах, притиснувши до живота, потім опустіть, одночасно випрямляючи. Потім робіть те ж саме, піднімаючи ноги по черзі.
    Як швидко схуднути без дієти і прибрати живіт
  • Ляжте на підлогу, руки витягніть уздовж тіла, тримайте ноги прямими, підніміть їх трохи над підлогою, потримайте 6-7 секунд, збільшуючи з кожним заняттям. Голову піднімати не можна. Робіть те ж саме, тільки піднімаючи голову і плечі одночасно.
    Як швидко схуднути без дієти і прибрати живіт
  • Виконувати вправи потрібно через 2-3 години після їжі. Повторюйте кожну по 15 разів, поступово збільшуючи до 20-25.

    Масаж

    Доктори прийшли до висновку, що придбати пружний живіт можна без дієт і фізичних вправ, застосуванням масажу. Масаж роблять до їди або через 2 години після неї, він повинен бути безболісним, давати приємні відчуття.

    Існує кілька видів масажу: щипковий, розминаючий м’язи живота, запобігає появі розтяжок. Такий покращує стан всього організму, допомагає виводити шлаки і токсини.

    • Водний масаж – це звичайний душ, після якого шкіра стає гладкою і пружною. Він тонізує, бадьорить, людина отримує заряд енергії, регулюється робота шлунково-кишкового тракту.
    • Баночний – найпопулярніший і дієвий при схудненні живота, виконується силіконовими банками, які продаються в аптеках
    • Котрі худнуть відомий ще медовий масаж, виводить токсини і шлаки.

    Як швидко схуднути без дієти і прибрати живіт

    Косметичні процедури

    • Жінки часто використовують косметичні засоби для того, щоб прибрати живіт. Це антицелюлітні засоби, які прискорюють обмінні процеси. Крему насичені вітамінами А, С, В, Е, ефірними маслами: лавандовим, ялівцевим, кипарисовим, вони виводять зайву рідину, вітаміни сприяють виробленню колагену, теж допомагають обміну речовин.
    • Проблеми живота можуть вирішити косметичні салони. Дорогі салонні процедури, таке можуть дозволити собі одиниці. Радикальна міра – ліпосакція, але, коли живіт піде, може залишитися складка, позбутися від неї можна за допомогою зволожуючих кремів або обгортань. Салони застосовують вакуумно-роликовий масаж з використанням інфрачервоних випромінювань, радіохвиль.
    • В домашніх умовах можна скористатися сауною для того, щоб схуднути без дієт позбутися живота. Посидіти, попаритися 3 рази за тиждень нескладно, а результат отримаєте відмінний.

    Як швидко схуднути без дієти і прибрати живіт

    Очищення кишечника

    Медицина знає багато способів очищення кишечника, самою споживаною є система харчування. При ній їсти тверду їжу не можна, людина п’є багато рідини, це призводить до частого відвідування туалету, йде поступове самоочищення.

    Як швидко схуднути без дієти і прибрати живіт

    Також використовуються клізми, проносні препарати, кишкова гідротерапія. Чистити кишечник самим медичними засобами небезпечно, але в домашніх умовах можна влаштовувати розвантажувальні дні, дотримуватися посту, це сприяє схуднення без дієт, допоможе прибрати проблемний живіт.

    Сон і психологічний настрій

    При схудненні без дієт дуже важливо мати підтримку з боку, тобто подруг, дітей, батьків, інших родичів, добрих знайомих. Можна худнути компанією, наприклад, запропонувати своїй сусідці разом дотримуватися правильного харчування, займатися вправами.

    Необхідно вести щоденник, раз в тиждень записувати свої параметри, щиросердно зізнаватися, що з’їли забороненого для вас. Так зможете зрозуміти, які причини зумовлювали набір зайвої ваги. Добре вести фотощоденник, розміщуючи свої фотографії, де на вас надіто плаття, до якого потрібно схуднути, розбити кількома етапами досягнення, тоді прийти до поставленої мети буде легше.

    Як швидко схуднути без дієти і прибрати живіт

    Постарайтеся знайти заняття, що відволікає від постійного бажання поїсти. Можна повісити старе фото, де ви ще без проблем, створіть у своїй голові образ, який хочете себе бачити, підійдіть до процесу схуднення з гарним настроєм, навіть деякі невдачі, прорахунки нехай вас не зупиняють, тоді все буде добре.

    Відгуки

    Ніна, 50 років:

    Животик з’явився непомітно для мене, його добре помітили дочки, стали підштовхувати до того, щоб почала працювати над собою, видаляючи проблему. Вірите, самій не подобається як виглядаю, але ходити на тренування немає можливості.

    Почитала відгуки, вирішила, що можна легко схуднути на 10 кг в домашніх умовах без дієт. Почала пити побільше води, їсти овочеві салати, перейшла на правильне харчування, за півтора місяці схудла на 5 кг Для мене це хороший результат.

    Як швидко схуднути без дієти і прибрати живіт

    Софія, 30 років:

    Я сиділа на різних дієтах, щоб позбутися від небажаного животика, пила —сечогінні засоби для схуднення—, використовувала кілька варіантів розвантажувальних днів, як нічого не допомагало, масажі теж виявилися марними, тоді вирішила зробити ліпосакцію.

    Звичайно, це вийшло ефектно, але складка на животі залишилася, тепер займаюся видаленням. Ходжу в спортзал, бігаю. Хочу сказати всім жінкам, не намагайтеся вдаватися до хірургічного втручання, краще спрямувати сили на схуднення природним шляхом.

    Як швидко схуднути без дієти і прибрати живіт

    Алла, 25 років:

    З-за хвороби мені довелося приймати медичні препарати, я придбала невеликий животик, але вчасно помітила проблему. Спочатку пила —морозник для схуднення—, коли не допомогло, удосконалила свій раціон харчування, зайнялася фізкультурою. Завдяки цьому швидко змогла схуднути на 5 кг без виснажливих дієт позбутися живота. Зараз переконуюся в тому, як корисно —плавання для схуднення—.

    Як швидко схуднути без дієти і прибрати живіт

    Корисне відео

    Цей відеоролик розповість про чудесне напої з огірка, петрушки, лимона, імбиру, який допоможе прибрати живіт, схуднути без дієт.

    Шановні читачі, цікаво буде дізнатися про ваших діях при схудненні, як швидко досягли поставленої мети, чи допомагали вам ваші родичі, яку мотивацію мали? Розкажіть про все в коментарях під статтею.

    Анастасія Радченко/ author of the article

    Давно вже працюю в всесвітній павутині, і люблю ділитися з людми корисними порадами.

    Поділитися з друзями
    Рейтинг
    ( No ratings yet )
    Корисні поради - Вказівка
    ×
    Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
    Спасибі, я вже з Вами!