Як схуднути на 10 кг за місяць без шкоди для організму

Багатьох жінок, особливо перед настанням весни, цікавить питання, як схуднути на 10 кг за місяць? Ця стаття допоможе вам розібратися, яких основних правил слід дотримуватися під час схуднення, ви дізнаєтеся кілька ефективних вправ.

Правила схуднення на 10 кг за місяць

10 кг неможливо наїсти за тиждень-два і навіть за місяць. Цей вага накопичується поступово, причин тому може бути безліч. Позбавлятися від зайвої маси тіла теж краще поступово, але якщо ви вирішили за місяць схуднути, скинути 10 кг, тоді варто дотримуватися деяких правил, щоб домогтися бажаного результату:

  • Відмовтеся від борошняних, кондитерських виробів взагалі. Хліб замініть хлібцями.
  • Відмовтеся від вживання цукру. Ласунам це правило стане стресовим. Замінниками солодкої їжі стануть мед (1 ч. л. за день), сухофрукти (4-5 шматочків за день).
  • Не можна вживати смажену, солону їжу, бо вона затримує воду в організмі, тим самим додаючи зайві кіло.
  • Порція сніданку повинна бути в 2 рази більше порції вечері. Якщо ви звикли їсти багато перед сном, тоді для вечірніх трапез використовуйте білкову їжу.
  • Тільки прокинувшись, натщесерце потрібно випивати щодня 1-2 склянки теплої води і лише через півгодини снідати. Відразу після їжі пити категорично не можна, бо таким чином вся їжа просто змивається в кишечник, тим самим викликає безліч ускладнень. Крім цього, питво під час їжі розтягує шлунок, тому для угамування почуття голоду доводиться з’їдати все більше калорій.

Як схуднути на 10 кг за місяць без шкоди для організму

Раціон

Якщо контролювати калорійність продуктів, то можна схуднути без постійного відчуття голоду. Але важлива не тільки калорійність їжі, але й її якість. Наприклад, одна цукерка і яблуко мають однакову кількість калорій, але краще з’їсти друге, ніж перше. Запитаєте, чому? Тому що крім калорійності необхідно звертати увагу на харчову цінність продукту. Яблуко містить велику кількість вітамінів, амінокислот, які потрібні людському організму. А цукерка дасть тільки вуглеводи, які не приносять користь.

Під час схуднення в раціон харчування обов’язково включати такі продукти:

  • Капуста – це незамінний овоч під час схуднення або при правильному харчуванні. Вона містить клітковину, яка очищає організм від шкідливих речовин. Надовго вгамовує почуття голоду, але при цьому низькокалорійна. Містить велику кількість вітамінів і мінералів, які необхідні людському організму.
  • Риба є джерелом легкозасвоюваного білка, поліненасичених кислот Омега 3. Вживати її краще відвареної, запеченої, приготованою на пару.
  • Цикорій – це подрібнений корінь, який здатний не тільки замінити каву, але і принести величезну користь людському організму. Не так давно з’ясувалося, що він нормалізує обмінні процеси, а це сприятливо впливає на процес схуднення.
  • Гречка містить велику кількість вітамінів, мінералів, клітковини, покращує травлення, має низьку калорійність. Її постійно включають в свій раціон харчування балерини, моделі.
  • Мюслі стануть чудовим сніданком. Мюслі складаються з зернових пластівців і сухофруктів. Таку страву містить велику кількість вітамінів, клітковину, надовго вгамовує почуття голоду. Уникайте готових сухих сніданків з додаванням барвників і цукру, вони нічого спільного зі здоровим харчуванням не мають. Вранці просто залийте готові мюслі нежирним йогуртом або молоком і з’їжте.
  • У раціон харчування обов’язково повинні входити свіжі овочі, фрукти, нежирні сорти м’яса у відвареному або запеченому вигляді. Якщо просто дотримуватися такого здорового раціону харчування, можна позбутися зайвої ваги без дієт.

Як схуднути на 10 кг за місяць без шкоди для організму

Ефективні дієти

Давайте розглянемо детально дієти Дюкана на місяць, завдяки якій можна схуднути на 10 кг в домашніх умовах без шкоди здоров’ю. Ви можете дотримуватися запропонованого меню або замінювати продукти схожими.

  • Під час першого тижня снідайте нежирними, натуральними йогуртами, жменею горіхів або фруктів. Якщо через дві години захотілося їсти, з’їжте яблуко. Обідайте овочевим супом (овочі смажити не потрібно), відвареним м’ясом або рибою, овочевим салатом, заправленим оливковою олією. Вечеряйте знежиреним кефіром. Якщо ввечері хочеться їсти, пожуйте свіжий капустяний лист. Він добре втамовує голод, матиме позитивний вплив на травлення.
  • Сніданком другого тижня є склянку знежиреного кефіру або натурального йогурту, 15 г родзинок. Обідом стане салат зі свіжих овочів, відварна риба або м’ясо. Вечерею послужить салат з свіжої капусти.
  • На третин тижня вранці їжте цільнозернові хлібці, сухофрукти. Обідайте 2 вареними яйцями, 1 ст. л. гречки, звареної на воді без додавання олії. Вечеряйте сиром, кефіром.
  • Сніданками четвертого тижня стануть овочеві салати з додавання рукколи. Обідайте 150 г відвареного курячого філе, салатом зі свіжих овочів (огірки, помідори, зелень, оливкова олія). Вечеряйте двома запеченими яблуками.
  • Щодня необхідно випивати до 2 л води, одна порція повинна мати вагу не більше 300 р.

Як схуднути на 10 кг за місяць без шкоди для організму

Дієта забороняється:

  • вагітним жінкам та під час грудного вигодовування;
  • під час загострення хронічних захворювань;
  • літнім людям;
  • дітям до 16 років.

Вправи

Біг

Чи можна схуднути за місяць на 10 кг без заняття спортом, без шкоди здоров’ю? Відповідь однозначна – ні. Багато хто знає, що біг є кращим засобом для схуднення. Бігати можна в залі, на вулиці, вдома, використовуючи бігову доріжку. Якщо під час бігу виникають неприємні відчуття, можна замінити його швидкою ходьбою, орбітреком. Просто збільшіть кількість кроків за день у 2-3 рази, ви побачите значні поліпшення.

Як схуднути на 10 кг за місяць без шкоди для організму

Віджимання

Багато уникають віджимання з різних причин. Але якщо через день робити 3 підходи по 15 разів, то вже через місяць ви побачите значні зміни фігури. Знизиться рівень жирової маси тіла, шкіра стане більш пружною, м’язи рук, преса стануть міцнішими.

Як схуднути на 10 кг за місяць без шкоди для організму

Скакалка

Почніть вже сьогодні стрибати на скакалці 1-2 хвилини і кожен день стрибайте на 30 секунд довше. Якщо щодня стрибати по 10 хвилин, то зайву вагу поступово піде, зміцнюються м’язи рук, ніг, спини, преса.

Як схуднути на 10 кг за місяць без шкоди для організму

Присідання

Присідання є легким і швидким методом для схуднення. Головне – виконувати їх правильно. Під час присідань поставте ноги на ширині плечей, стопи не відривайте від підлоги, тримайте спину рівною. Почніть з 10 присідань в день, збільшуйте до 3 підходів по 20 разів за день, вже через 3-4 тижні ви побачите, як ваша фігура почне перетворюватися.

Як схуднути на 10 кг за місяць без шкоди для організму

Планка

Планка – це затримка рівного положення тіла, впираючись тільки на пальці ніг і долоні або лікті. Почніть з 30 секунд за день, поступово збільшуйте кількість часу до 2 хвилин. Найкраще робити 3 підходи по 2 хвилини. Під час цієї вправи задіяні м’язи рук, грудей, живота, ніг.

Як схуднути на 10 кг за місяць без шкоди для організму

Відгуки

Лідія, 42 років

Поділюся з вами, як я схудла на 10 кг за місяць. Кілька років я не усвідомлювала, що сильно набрала вагу, поки не відправилася за покупками з мамою. Вона почала пропонувати мені спідниці, які не підійшли мені за розміром. Коли я повертала їй одяг і говорила, що вона маленька, мама з досадою відповіла, що так, ти трохи поправилася, а схуднути складно, адже вже вік. Її слова мене сильно зачепили, образили. Вдома я подивилася на себе в дзеркало, визнала, що потрібно скинути 10-15 кг, мій вага 82 кг при зрості 168 див.

Попередила рідних, що переходжу на правильний спосіб життя. Відразу переглянула свій раціон харчування, видалила всі шкідливі продукти. Підібрала комплекс вправ, які можна робити самостійно вдома. Робила вранці зарядку 7 хвилин, обов’язково лежачи піднімала ноги, ходила на сідницях.

Спочатку могла підняти ноги три рази, але вже через місяць я піднімала їх по 15 разів, робила по три підходи, затримувала на вазі. На роботу почала ходити пішки, це займає за півгодини вранці і ввечері. Пройшла курс масажу живота для схуднення—. Через місяць мені вдалося позбутися від 10 кг. Потім вага просто зупинився на місяць, я вже почала турбуватися, але не здавалася. За наступні 4 місяці вдалося знизити вага до 67 кг, утримую його досі.

До речі, знайшла час для походів в тренажерний зал, біг став обов’язковим під час тренувань. Комусь здасться таке схуднення довгим, але зате я вважаю його ефективним. Шкіра стала пружною, а не обвислі, як буває при різкому схудненні, відчувати себе набагато краще, впевненіше. Головне, що тепер купую одяг ту, яка подобається, а не яка підійде за розміром.

Як схуднути на 10 кг за місяць без шкоди для організму

Антоніна, 39 років

Залишу свій відгук, як за місяць-два схуднути на 10 кг без шкоди здоров’ю, чи реально це зробити вдома. Пару років тому я вирішила схуднути, тому що почалися проблеми з серцем. Доктор сказав, що однією з причин такого збою може стати надмірна вага. При моєму зрості 170 см я важила 88 кг. Як виявилося, не кожна дієта підходить сердечникам, тому довелося підбирати спеціальну під контролем лікаря. Основними продуктами харчування були і є досі цільнозерновий хліб, молочна продукція, сухофрукти, каші, овочі, фрукти, м’ясо, риба, —смузі для схуднення і очищення організму.

Обов’язково за день випиваю майже 2 л води. Вправи теж сердечникам підходять не всі, мені заборонили виконувати ізометричні вправи – це присідання, віджимання. Завдяки комплексному підходу мені вдалося за місяць-півтора позбутися від 10 кг, потім вага зупинився на пару тижнів. Зараз я важу 65 кг, відчуваю себе бадьорою і здоровою, продовжую дотримуватися правильного харчування, займаюся спортом.

Як схуднути на 10 кг за місяць без шкоди для організму

Єлизавета, 27 років

Дуже захотілося —схуднути після пологів—, тому що набрала 12 кг, які осіли на боках, стегнах, животі і йти ніяк не збиралися. Коли перестала годувати дитину грудьми, одразу взялася за свою фігуру. Села на легку дієту, яка тривала місяць. За день випивала до 2 л води, вранці їла каші, вівсяну або гречану, обідала легким овочевим супом, ввечері з’їдала невеликий шматочок відвареного м’яса і салат зі свіжих овочів. Перекусом завжди були яблука, апельсини, банани та ківі.

Іноді могла погризти морква або капустяні листи, пила —протеїнові коктейлі для схуднення—. З напоїв пила відвар шипшини, робила зелений листовий чай з додаванням імбиру і лимона. Результат мене дуже порадував. За місяць вдалося схуднути, позбутися від 7 кг, а за 4 місяці пішло 15 кг.

Як схуднути на 10 кг за місяць без шкоди для організму

Відео

З цього короткого відео ви дізнаєтеся про 7 ефективних вправ для схуднення, які можна виконувати самостійно вдома.

Пропонуємо поділитися з нами вашими цікавими історіями схуднення. Що, на вашу думку, найбільш ефективно під час схуднення? Які результати отримали ви?

Анастасія Радченко/ author of the article

Давно вже працюю в всесвітній павутині, і люблю ділитися з людми корисними порадами.

Поділитися з друзями
Рейтинг
( No ratings yet )
Корисні поради - Вказівка
×
Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
Спасибі, я вже з Вами!