Як схуднути на 5 кг за тиждень без шкоди для здоров’я

Багато жінок цікавляться, як схуднути на 5 кг за тиждень без шкоди здоров’ю? Саме на це питання ви знайдете відповіді в нашій статті. Ви дізнаєтеся, яких правил потрібно дотримуватися при схудненні, ознайомитеся з кількома вправами, які прискорюють процес схуднення.

Основні правила схуднення

Проблеми зайвої ваги виникають не тільки з віком, їх можна придбати і молодим жінкам, якщо тривалий час зловживати жирною їжею, не дотримуватися режиму, вживати багато солодкого, безконтрольно їсти під час святкових застіль. І тут виникає питання про те, як можна швидко схуднути без шкоди для здоров’я на цілих 5 кг за тиждень.

Поставивши перед собою таку задачу і вибравши дієту, виконати її неможливо без врахування основних правил ефективного схуднення будь-якої дієти. Вони, звичайно, жорсткі, але якщо проявити старанність, досягти успіху можна однозначно.

  • Навчіться харчуватися дробно, тобто 5-6 разів на день, і не забувайте, що останній раз їсти треба не пізніше, ніж за 4 години до нічного сну.
  • Відразу необхідно виключити зі свого раціону жирну, смажену їжу, чіпси, борошняні кондитерські вироби, цукерки, торти, консерви, соуси, напівфабрикати, газовані напої.
  • Пийте велику кількість води, норма споживання її становить 2 літри на добу.
  • Перевіряйте щоранку стан вашого ваги: якщо він знижується, отже, ви обрали правильний курс.
  • Приймайте їжу якомога меншими порціями, нехай це буде часто. Нормальний метаболізм теж вплине на швидке схуднення до 5 кг за тиждень.
  • Під час процесу обов’язково приймайте вітаміни, вони підтримають організм, таке рекомендується лікарями-дієтологами при всіх дієтах.
  • Знижуйте поступово вживання солі, ретельно пережовувати їжу, їсти тоді, коли просить шлунок, а не провокує мозок.
  • Обов’язковими мають стати фізичні вправи, причому необхідно нарощувати кардионагрузку протягом часу схуднення, потім займатися ними постійно, закріплюючи результати.

Як схуднути на 5 кг за тиждень без шкоди для здоровя

Раціон харчування при схудненні

Щоб терміново схуднути на 5 кг за тиждень в домашніх умовах, слід грамотно скласти меню. Воно повинно враховувати калорійність інгредієнтів, продукти повинні бути корисними, меню різноманітним.

Можна включати сюди нежирні сорти яловичини, куряче, індиче, кроляче м’ясо, які містять білки, кисломолочні продукти, нешліфований рис, морепродукти, бобові, всі овочі і фрукти. Останні повинні визначати 30-40 відсотків усієї кількості вживаних компонентів.

  • Завжди потрібно пам’ятати про питному режимі, воду пити за півгодини до їжі чисту негазовану.
  • Для сніданку готуйте страви насичені білками і вуглеводами, це забезпечить вас запасом енергії на весь день.
  • Другий сніданок повинен включати сир, кефір, фрукти, йогурти.
  • Обід потрібно приготувати з білкових інгредієнтів, це може бути курячий бульйон, суп з телятини, відварне м’ясо кролика. Гарніри – каші зернові, рис, вівсянка.
  • Для полуденка використовуйте несолодкі фрукти, ввечері раціон може складатися з відвареної нежирної риби.

Як схуднути на 5 кг за тиждень без шкоди для здоровя

Ефективні дієти

Голодування

Одним із способів швидкого схуднення є голодування. Це повна відмова від прийому їжі один-три дні поспіль, при такому можливий занепад сил, тоді можна з’їсти столову ложку меду, запиваючи водою.

З четвертого дня починають їсти овочеві салати, супи, бульйони з нежирного м’яса. До такого способу термінового схуднення слід готуватися заздалегідь: виключають смажені, жирні продукти, що знижують прийом м’ясних, не снідають. Це може привести до стресу, і під силу лише цілеспрямованим людям, тому повторювати спосіб для скидання ваги можна через три місяці.

Як схуднути на 5 кг за тиждень без шкоди для здоровя

Низькокалорійна

Схуднути на 5 кг за тиждень допоможе реальна, низькокалорійна дієта. Принцип її полягає в тому, щоб замінити продукти високої калорійності низькокалорійними.

Організм отримує менше енергії з їжі, починає спалювати накопичені жирові запаси. Надлишки, таким чином, йдуть, запускається процес схуднення. Харчуватися потрібно маленькими порціями до 200 г 5-6 разів за день, рясно пити воду, стежити за рівнем уживаних калорій, для жінок – 1300, а для чоловіків – 1700 калорій.

Під час такої дієти тиждень можна їсти різні види капусти, гарбуз тушкований або відварну, огірки, редис, перець, кислі ягоди, апельсини, персики, хурму, нежирні сорти риби і м’яса, гречану, вівсяну, перлову, приготовані на воді каші, житній хліб, свіжовичавлені соки, зелений чай.

Як схуднути на 5 кг за тиждень без шкоди для здоровя

Гречана

Дуже дієвою може виявитися гречана дієта. При такій можна скинути до одного кілограма зайвої ваги за добу, при цьому, не виникає гострого почуття голоду. Кожен день потрібно їсти одну лише гречку без цукру, солі.

Її можна заварювати, запарювати, ще сиру залити 250 мг йогурту або нежирного кефіру і розділити вживання на 5-6 раз. За півгодини до або після прийому можна пити кефір (до 1 л за добу), зелений чай, воду, раз в 2 дні їсти несолодкі фрукти. Така дієта сприяє очищенню організму, повторювати можна один раз у місяць.

Як схуднути на 5 кг за тиждень без шкоди для здоровя

Кефірна

Ще однією прийнятною дієтою для схуднення на 5 кг за тиждень стане кефірна. Основою є прийом нежирного кефіру і деяких білкових і вуглеводних продуктів.

Кожен день цілий тиждень слід приймати 2 л кефіру, попутно з ним свіжі фрукти, нежирне варене м’ясо, свіжі овочі. Норма поділяється 5 прийомами з проміжком 3 години, необхідно також пити чисту воду, настої з трав.

Як схуднути на 5 кг за тиждень без шкоди для здоровя

Японська

Тиждень японської дієти пропонує виключити повністю сіль, обмежити вуглеводи та жири, розподілити вживання їжі по грамам і часу. До такої треба готуватися заздалегідь, за 5 днів до початку пити багато води, виключити з раціону солодкі, смажені, копчені продукти. Під час дієти випивати до 2,5 л води, можна їсти варені рибу, м’ясо, можна готувати парові страви, чай, кава рекомендують пити без цукру.

Салати заправляють олією, оливковою олією, допустима одна чайна ложка за добу, але салати можна їсти до повного насичення. При такому харчуванні легко досягається пятикилограммовое схуднення.

Як схуднути на 5 кг за тиждень без шкоди для здоровя

Естонська

Існує ще й естонська дієта, заснована на застосуванні монодієт, завдяки якій можна схуднути до 5 кг. При ній забороняється вживати сіль, маргарин, цукор, соуси, консерви.

Наприклад, перший день ви їсте тільки шість варених курячих яєць, розділивши на 5 прийомів, другий – нежирний сир, третій – відварну телятину, четвертий – відварну перловку, п’ятий – нежирний йогурт, шостий – фрукти, сьомий – нежирні кисломолочні продукти. Проміжок між прийомами їжі становить 2-3 години і малими порціями 5 разів за добу. Повторювати можна через півроку.

Як схуднути на 5 кг за тиждень без шкоди для здоровя

Вправи

Щоб як можна швидко схуднути, необхідно підібрати такі вправи, які підходять саме вам, враховувати індивідуальні особливості, але краще задіяти все тіло, зробивши наголос на проблемних ділянках. Ось кілька вправ, які допоможуть у домашніх умовах схуднути на 5 кг

Для живота і боків

Щоб отримати плоский живіт і красиві боки, схуднути, потрібно виконувати вправи для преса. Одне з них називається «ножиці». Ляжте на спину, руки витягніть уздовж тулуба, підніміть шкарпетки ніг над підлогою на 15 див. Робіть перехресні рухи прямими ногами, потрібно повторити 20-30 разів.

Як схуднути на 5 кг за тиждень без шкоди для здоровя

Для сідниць і стегон

Якщо давати нижньої частини тіла корисну навантаження, то швидко підтягнеться шкіра, м’язи стануть пружними, зменшиться целюліт. Це присідання з гантелями, які підсилюють навантаження, дуже корисні для обох частин стегон як внутрішньої, так і зовнішньої. Не можна заперечувати, що для жінок важливі гарні руки, плечі. Тут необхідно застосовувати вправи з обважнювачами, гантелі тут теж підійдуть. Можна робити вправи для рук – згинання під різними кутами, відведення з вантажем вправо, вліво. Корисні віджимання для спини, грудей, преса.

Як схуднути на 5 кг за тиждень без шкоди для здоровя

Зворотні віджимання

Треба встати спиною до стільця, опуститися на край, уперти руки з боків тулуба. П’яти на підлозі, ноги зігнуті під прямим кутом. Сідниці висунути за край, спина пряма. Згинаємо лікті під кутом 90 градусів, піднімаємося вгору, лікті не можна розводити в сторони. Повторити 15 разів. При регулярному виконанні фізичних вправ можна стати красивою і стрункою.

Як схуднути на 5 кг за тиждень без шкоди для здоровя

Відгуки

  • Катерина, 34 роки: Був такий період мого життя, коли я уникала дзеркал, мені ніяк не подобалося моє жирне тіло, іноді було важко ходити. Я подумала, що настав час якось поборотися за себе, тому що чоловікові я ставала нецікавою. І, рятуючи сім’ю, вдалася до швидкої дієти. Як можна схуднути за тиждень на 5 кг, прочитала в інтернеті. Мені це допомогло. Після я перейшла на правильне харчування, зараз продовжую худнути, у мене все добре.
  • Світлана, 47 років: Коли почалися проблеми з шлунком, лікарі порадили схуднути. Я худла за допомогою кефірно-гречаної дієти. Тепер не забуваю про неї, тому, що не тільки знизився досить значну вагу на 5 кг, але ще пішли проблеми зі здоров’ям.
  • Валентина, 29 років: Я ніколи не була стрункою, спадковість не дозволяє. Намагаюся підтримувати фігуру, займаючись фізичними вправами, не завжди це виходить, зриваюся. Один час пила —морозник для схуднення, але кілограми залишалися. Моя подруга розповіла про швидкої японській дієті. Було дуже важко, але вона мене підтримала, я схудла на 5 кг і задоволена собою, а спортом все ж займаюся регулярно.

Відео

Цей ролик розповість про різні дієти і вправи для швидкого схуднення, які продукти можна застосовувати, на скільки можна схуднути, застосувавши їх.

  • Напевно вам буде цікаво дізнатися, як правильно пити воду при схудненні—, на що вона впливає, як розрахувати потрібну кількість саме для вас.
  • Деякі вдаються до крайніх заходів для схуднення – гіпнозу. —Гіпноз для схуднення— для багатьох може бути ефективним, дізнайтеся, чи пасуватиме він саме вам.
  • —Масаж живота для схуднення— прийнятний для кожної людини. Можливо, вам цікаво буде дізнатися, які види масажу існують, почитати відгуки про отримані результати.
  • Є дієти і вправи, які допомагають схуднути підлітку— без шкоди здоров’ю. З цією інформацією буде цікаво познайомитися батькам, чиї діти мають зайву вагу.

Шановні читачі, розкажіть, чи вдавалося вам позбавитися від 5 кг за тиждень, які дієти і фізичні навантаження застосовували? Що, на вашу думку, вважається більш ефективним під час схуднення?

Анастасія Радченко/ author of the article

Давно вже працюю в всесвітній павутині, і люблю ділитися з людми корисними порадами.

Поділитися з друзями
Рейтинг
( No ratings yet )
Корисні поради - Вказівка
×
Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
Спасибі, я вже з Вами!