Як схуднути під час вагітності і не нашкодити дитині

У цій статті розповідається про те, як схуднути під час вагітності, і не нашкодити дитині. Ви дізнаєтеся, чим небезпечна зайва вага для дівчини в положенні і її майбутньої дитини, про основні правила харчування та рекомендаціях лікарів, а також про особливості живлення в різні періоди вагітності.

Чим небезпечна зайва вага при вагітності

Якщо ви ставите питанням, чи потрібна дієта під час вагітності, щоб схуднути, тоді ознайомтеся зі списком проблем, які можуть виникнути при наявності зайвої ваги.

Для дівчини в положенні зайву вагу небезпечний наступними наслідками:

  • Може спровокувати захворювання серцево-судинної і нервової систем. Також можуть бути порушені функції ендокринної системи.
  • Поява варикозних розширень вен.
  • Зайве навантаження на хребет і внутрішні органи.
  • Є ризик захворювання гіпертонією, діабетом, гіперкоагуляції.
  • Зростає ризик викидня і пологів раніше часу.

Як схуднути під час вагітності і не нашкодити дитині

  • Зростає ризик необхідності пологів за допомогою кесаревого розтину.
  • Можливі ускладнення під час пологів. А саме: підвищена втрата крові, інфекції сечовивідних шляхів.
  • Ускладнюється реабілітація після пологів.
  • Є ризики невиношування або переношування плода.
  • Є ризик передчасного відходу навколоплідних вод.
  • Підвищуються ризики затримки розвитку плода.

Для дитини зайву вагу матері небезпечний наступними наслідками:

  • Є ризики освіти диспропорцію між тазом і голівкою плоду.
  • Можливість кисневого голодування.
  • Недолік поживних речовин.

Як схуднути під час вагітності і не нашкодити дитині

  • Підвищуються ризики освіти неврологічних захворювань, судом і пороку серця.
  • З’являються труднощі при діагностиці стану і розвитку дитини в утробі.
  • Розвиток схильності до набору зайвої ваги.

Основні правила харчування під час вагітності

Для того, щоб запобігти появі небажаних наслідків, які ми перерахували в попередньому розділі, потрібно знати про те, як харчуватися під час вагітності, щоб схуднути. В першу чергу, необхідно дотримувати наступні правила:

  • Щоб схуднути, мінімум два рази на тиждень влаштовуйте собі щадні розвантажувальні дні. Для того, щоб це робити правильно, порадьтеся зі своїм лікарем.
  • Пам’ятайте про те, що навіть у стані вагітності не можна переїдати і забувати про правильне харчування.
  • Рекомендується усунути зі свого раціону продукти, які містять засвоювані вуглеводи. До таких можна віднести здобу, цукерки та інші кондитерські продукти.
  • Обов’язково перед кожним прийомом їжі випивайте 200 грам чистої води без газу.

Як схуднути під час вагітності і не нашкодити дитині

  • Так як вагітні хочуть їсти частіше, ніж інші, зробіть свій раціон дробовим. Харчуйтеся 6-7 разів на добу, включаючи перекуси. Але обов’язково зменшіть порції, інакше набору ваги не уникнути.
  • Пам’ятайте, що диня, виноград, відварну картоплю і моркву можуть привести до певних наслідків. Відмовляти від цих продуктів не варто, але і зловживати ними не рекомендується.
  • Останній прийом їжі має бути не пізніше восьмої години вечора, і не менш, ніж за три години до сну.
  • Запам’ятайте, що ваш кращий друг – це білок. Їжте багато нежирної риби, м’яса, сиру.
  • Щоб схуднути, при можливості почніть відвідувати басейн і робити аквааеробіку, яка розроблена спеціально для дівчат в положенні.

Як схуднути під час вагітності і не нашкодити дитині

  • Після прийому їжі ви повинні відчувати легку насиченість, а не тягар.
  • Слідкуйте за тим, щоб ви не переїдали на ніч.
  • Привчіть себе більше гуляти на свіжому повітрі і менше сидіти за комп’ютером.
  • Намагайтеся їсти поменше солі, інакше це призведе до її накопичення в організмі.
  • Навчіться їсти тільки тушковані, варені, печені та приготовлені на пару страви.

Як схуднути під час вагітності і не нашкодити дитині

  • Щоб схуднути, вживайте якомога більшу кількість свіжих овочів, це сприятливо позначається на перистальтиці шлунка.
  • Частіше пийте натуральні соки, смузі, несолодкі компоти і відвари з трав.
  • Відмовтеся від вживання міцного чаю, кави, напоїв з газом, алкоголю, фаст-фуду і смаженої картоплі.

Що допоможе прийти до нормальної ваги

1 триместр

Аж до дванадцятого тижня вагітності вага дуже швидко набирається, тому, щоб не довелося худнути на більш пізніх строках – почніть стежити за вагою відразу. Це відбувається з-за того, що жінка починає усвідомлювати себе в новому положенні, і інстинктивно їсть більше, або, як кажуть в народі, «за двох».

Але якщо підходити до цього періоду більш усвідомлено, то можна дізнатися, що потрібно приділяти особливу увагу якості і калорійності продуктів. Ідеальним кількістю калорій на добу в даний період вважається 2000.

Отже, щоб не втратити контроль над вагою, у перший триместр вагітності потрібно їсти такі продукти:

  • нежирне м’ясо;
  • курячі яйця;
  • свіжий зелений горошок;
  • всі види і сорти капусти;
  • сир з маленьким відсотком жирності;
  • яловича печінка;
  • цільнозерновий хліб;
  • хліб з висівками;
  • натуральні соки.

Як схуднути під час вагітності і не нашкодити дитині

А ось такі продукти потрібно обов’язково виключити на ранніх термінах вагітності:

  • консерви з м’яса і риби;
  • газовані напої;
  • напівфабрикати;
  • сухарики і чіпси;
  • кави;
  • гірчиця;
  • оцет.

Також не забувайте про те, що не можна виключати і фізичні вправи, адже вони ефективно допомагають схуднути. В перший триместр фахівці рекомендують займатися спеціальною аеробікою не менше чотирьох разів на тиждень.

Обов’язково перед початком тренувань проконсультуйтеся з вашим особистим лікарем, щоб виключити які-небудь наслідки.

2 триместр

Другий триместр – це період, коли малюк починає розвиватися активніше, і організм матері вимагає більше калорійних і поживних продуктів. Після 13 тижні кількість калорій у добу повинна становити 2500. В даний період важливо контролювати споживання цукру і знизити його до мінімуму. Також дуже важливо вживання продуктів з вітамінами D і Є.

У другому триместрі забезпечте свій раціон такими продуктами:

  • листям шпинату;
  • молоком, кефіром, йогуртом;
  • вершковим маслом;
  • яєчним жовтком;
  • морською рибою.

Як схуднути під час вагітності і не нашкодити дитині

А ось і продукти, від яких слід відмовитися:

  • ковбаса;
  • смажені та жирні страви;
  • гострі, солоні і копчені продукти.

Після 3-го тижня кількість фізичного навантаження слід зменшити до трьох тренувань на тиждень. Не рекомендується робити вправи на спині.

3 триместр

Третій триместр – самий складний період, адже зараз потрібно думати не тільки про зайві кілограми, але і про те, як вони можуть вплинути на майбутні пологи. Головний ворог в даний період – це переїдання. Саме воно може спричинити швидкий набір ваги. Рекомендована кількість калорій у добу – 2800.

У меню повинні бути присутніми такі продукти:

  • сезонні свіжі фрукти;
  • горіхи;
  • супи на овочевому бульйоні;
  • морська нежирна риба на пару;
  • відварне нежирне м’ясо.

Як схуднути під час вагітності і не нашкодити дитині

Потрібно уникати таких продуктів:

  • сала;
  • жирної та смаженої їжі;
  • курячого жовтка;
  • маринованої їжі;
  • підлив;
  • рослинного і вершкового масла.

У цей період часто з’являється набряклість, тому слід чітко стежити за тим, щоб кількість води на добу не перевищувало 1,5 літра. Також, по можливості, рекомендується знизити споживання рідкої їжі. У третьому триместрі радять ходити на спеціальні курси для вагітних, щоб підготувати своє тіло до пологів.

Ні в якому разі не можна піднімати тяжкості і займатися активними фізичними тренуваннями.

Що категорично робити не можна

Під час вагітності представниці прекрасної статі часто стикаються із зайвою вагою і шукають способи, як схуднути без шкоди для дитини. В даному випадку важливо знати про те, що категорично забороняється робити для схуднення.

Отже, при вагітності категорично заборонено:

  • Жорстко обмежувати себе в яких-небудь продуктах, якщо це не рекомендовано лікарями. Тим більше виключіть можливість голодування, це може принести непоправну шкоду дитині і майбутній мамі. Неграмотне виключення з раціону продуктів може спричинити за собою нестача яких-небудь поживних речовин і вітамінів.
  • Також вагітним не підійдуть дієти на основі цитрусових фруктів. Регулярне вживання таких продуктів у великій кількості підвищує ризики розвитку алергічних реакцій у дитини. Те ж стосується вживання шоколаду.

Як схуднути під час вагітності і не нашкодити дитині

  • Не використовуйте бобові дієти. Величезна кількість рослинного білка може спровокувати токсичні реакції. Тому, якщо вагітним рекомендується їсти багато білкової їжі, це не означає, що тільки вона повинна бути присутніми в меню.
  • Не можна використовувати ягідні дієти. Вони націлені на розрідження крові, а це може спровокувати кровотечу.
  • Ні в якому разі не пийте жиросжигающие коктейлі та напої, які прискорюють метаболізм. У період вагітності ці продукти досить небезпечні, і можуть викликати викидень.

Дієта може бути рекомендована вагітної в разі підвищеного рівня солі в організмі (встановлюється шляхом клінічного аналізу), що веде до скупчення в тканинах рідини і появи набряків. Також доктором може бути призначена дієта для вагітних, спрямована на вирішення певної проблеми у конкретної жінки.

Поради лікарів

Рекомендуємо почитати поради лікарів про те, як можна схуднути під час вагітності.

  • В першу чергу, не їжте багато. Не допускайте поява тяжкості після прийому їжі. Якщо ви відчуваєте частий голод, робіть перекуси у вигляді яблук і молочних продуктів.
  • Навчіться їсти відразу ж після того, як прокинулися вранці. Не відкладайте сніданок на більш пізній час. Ідеальним сніданком для дієтичного харчування вагітної жінки стануть: вівсяна, гречана, кукурудзяна каші.
  • Зробіть своє меню різноманітним і корисним одночасно. Не можна заганяти себе в звичайні дієтичне рамки, в яких можна їсти тільки білок і виключати вуглеводи. Всі продукти так чи інакше приносять користь малюку і його мамі.

Як схуднути під час вагітності і не нашкодити дитині

  • Знизьте до мінімуму вживання солодощів, борошняних виробів. Якщо ж часто хочеться солодкого, тоді краще замініть звичайні кондитерські вироби медом, горіхами, родзинками та фруктами.
  • У першій половині дня рекомендується їсти більше білкової їжі. Саме в цей час наш організм краще засвоює поживні речовини з таких продуктів.
  • Обов’язково пийте достатню кількість води. Правильний питний режим – це перша і головна ступінь схуднення під час вагітності. Також пийте морси, киселі, компоти і неміцні трав’яні чаї.
  • Відмовтеся від великої кількості смаженої їжі. Якщо і дозволяєте собі з’їсти щось смажене, тоді знизьте кількість до мінімуму.

Як схуднути під час вагітності і не нашкодити дитині

Відгуки худнуть

Оксана

На даний момент я чекаю другу дитину, і вирішила поділитися відгуком про те, як схуднути під час вагітності. Коли я носила першої дитини, з перших місяців почала дуже швидко набирати вагу. Це лякало навіть не зовнішнім виглядом, а тим, що це може дати здоров’ю мого малюка. Звернулася до лікаря, і мені порадили виключити солодке і смажене. І саме цього мені хотілося всю вагітність. Але рекомендації лікаря допомогли, і повніти я перестала.

У другому ж випадку мене мучать набряки. Знову пішла до лікаря, і мені сказали виключити сіль. Для мене це пекло, але що поробиш, адже через набряків я вже не можу влізти в домашні тапочки. Через тиждень такої безсольової дієти проблема пішла, і з нею пару кілограм. Усім дівчатам раджу завжди контролювати свою вагу, а особливо при вагітності, адже тоді ви відповідаєте не тільки за свій організм, але і організм свого малюка.

Як схуднути під час вагітності і не нашкодити дитині

Ольга

Раніше ніколи особливо не стежила за своєю фігурою, але коли завагітніла і почала швидко набирати вагу, задалася питанням – чи можливо схуднути під час вагітності. Відповідь виявився досить простий. Для вирішення моєї проблеми довелося всього лише навчитися робити для себе розвантажувальні дні. Спочатку було складно і незрозуміло, як це може допомогти.

Але через деякий час я зрозуміла, наскільки помилялася. Лікар призначила на ці дні гречку. До речі, її я ненавиділа з дитинства, а тут реально сподобалася. Це продукт допоміг скинути за перший день 800 грам. Почала робити розвантажувальні дні два рази на тиждень і дуже здивувалася. Шлунок став спокійніше, перестали з’являтися здуття, пішла набряклість.

Як схуднути під час вагітності і не нашкодити дитині

Ксюша

Нещодавно вирішила випробувати на собі, реально схуднути під час вагітності. Колись подруга, будучи в положенні, розповідала мені про те, що вагітність допомогла їй привести фігуру в порядок. Адже, за її словами, у дівчат змінюються смаки, а також з’являється додатковий стимул харчуватися правильно. Тому відразу після того, як я дізналася про майбутнє малюка, відмовилася від улюблених солодощів, жирної їжі і фаст-фуду. Довелося перейти на супчики, овочі і варене мяско.

Спочатку була собі така ломка. Хотілося всього й побільше. Я вирішила порадитися зі своїм лікарем з цього приводу. Вона мені сказала, що обмежувати так жорстко не можна, і бажано знайти хорошу альтернативу улюбленим смачним стравам. Я почала готувати на пару, запікати і тушкувати.

Зрозуміла, що існує маса одночасно корисних і смачних продуктів. На даний момент у мене надбавка всього 6 кілограм, що є ідеальним вагою для мого терміну. Рекомендую всім дівчаткам дотримуватися дієти і радитися з лікарями.

Відео

Рекомендуємо вам подивитися дуже цікаве відео про правила контролю ваги при вагітності. А також ви зможете дізнатися про правильну дієту і почути рекомендації лікаря.

Також рекомендуємо вам ознайомитися з статтею про —схудненні в руках. А може, зацікавитесь інформацією про те, як схуднути після пологів? Не завадить дізнатися про те, яка —психосоматика зайвої ваги—. І почитайте про травах для схуднення.

На цьому буде закінчувати нашу статтю про правильне схуднення під час вагітності. Будемо дуже раді, якщо ця інформація стане корисною та цікавою для наших читачів. Також, якщо залишилися які-небудь питання або, може бути, ви хочете поділитися своїм досвідом – пишіть в коментарях!

Анастасія Радченко/ author of the article

Давно вже працюю в всесвітній павутині, і люблю ділитися з людми корисними порадами.

Поділитися з друзями
Рейтинг
( No ratings yet )
Корисні поради - Вказівка
×
Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
Спасибі, я вже з Вами!