У статті розповідається, як зробити так, щоб ваші руки схудли за допомогою нескладних вправ і правильного харчування. Буде запропонований варіант ефективної дієти, дотримуючись якої, вже через тиждень у вас підуть зайві обсяги. Займаючись по розміщеним у статті видеоуроку, ви навчитеся виконувати основні вправи для рук і плечового пояса. Пропоновані ідеї косметичних процедур нададуть чудовий ефект на проблемні зони і зроблять вашу шкіру гладкою і шовковистою.
Що впливає на обсяг рук
Причин появи зайвої повноти рук може бути кілька:
- слабкі неопрацьовані грудні м’язи;
- особливості конституції тіла;
- генетична схильність;
- неправильна постава;
- перевищення денної норми калорій в раціоні і малорухливий спосіб життя.
Якщо у дівчат виникає питання, як схуднути в руках, потрібно розуміти, що підхід до вирішення цієї проблеми повинен бути комплексним. Для ефективного схуднення найкраще поєднувати фізичні вправи, правильне харчування, масаж і косметичні процедури.
Дотримуючись необхідних правил, ви зможете схуднути не тільки в руках, але і привести в форму все своє тіло.
Кращі вправи для схуднення рук
Так що ж робити, щоб схудли руки? В першу чергу, необхідно підібрати для себе комплекс ефективних вправ. Ось деякі з них:
- Віджимання з колін
Цей вид вправ опрацьовує не тільки руки і плечі, але і прес. На самому початку він може здатися вам складною, але при регулярних заняттях виконувати його вам стане набагато легше.
Техніка виконання:
Робимо упор лежачи на зігнуті в колінах ноги. Руки перед собою, упор на долоні. При вдиху опускаємося вниз, при видиху повертаємося у вихідне положення. Кількість повторень: 15 – 20 разів по 3 підходи.
- Розведення рук з гантелями
Якщо у вас немає гантелей, їх можна замінити звичайними літровими пляшками з піском або водою.
Техніка виконання:
Гантелі тримаємо в руках і робимо невеликий нахил вперед корпусом. Сідниці при цьому трохи відставляємо тому. Руки і плечі повинні утворювати одну лінію. Вдихаємо і відводимо руки назад. На вдиху повертаємося у вихідне положення. Робимо 15 разів по 3 підходи.
- Стрибки зі скакалкою
Допомагають не тільки підтримувати фігуру в хорошій формі, але і схуднути в руках. Почніть з 15 хвилин, поступово збільшуючи тривалість занять.
Харчування
Фізичні вправи – це 50% успіху, решта залежить від вашого харчування. Вживаючи правильну і здорову їжу, ви будете почувати себе набагато краще, і займатися при цьому вам буде набагато легше.
Є ряд рекомендацій в харчуванні, які допоможуть вам зрозуміти, як швидко схуднути в руках і поліпшити самопочуття всього організму:
- Пийте більше чистої мінеральної води, не менше 1,5 л в день. Порушення водного балансу організму призводить до утворення целюліту і гальмування процесів схуднення. Про те, як правильно пити воду, щоб схуднути, існує багато інформації, яка буде вам корисною.
- Виключіть або обмежте вживання кави, міцного чаю, солодких газованих напоїв. Вони зневоднюють організм і виводять з нього необхідні вітаміни і мінерали. Краще придбайте спеціальні трави для схуднення і робіть собі смачні і корисні чаї.
- Забудьте про фастфуді, консервах і напівфабрикатах. У них є транс-жири, які не принесуть вам ніякої користі, а тільки нашкодять.
- Обмежте вживання простих вуглеводів: тортів, цукерок, печива.
- Додайте в свій раціон більше фруктів і овочів. І не забувайте про рослинні жири, які обов’язково повинні бути присутніми у вашому щоденному харчуванні.
- Їжте потроху, але часто (5-6 разів на день), ретельно пережовувати їжу.
Дієта
Якщо ви хочете схуднути в руках і плечах як можна більш швидко, вам краще всього вдатися до низьковуглеводній дієті. Дотримуватися її потрібно 1-3 тижні, в залежності від бажаного результату. Пам’ятайте також про те, що крім таблиці калорійності, важливо користуватися —таблицею глікемічного індексу продуктів—.
День 1
- Сніданок: сир з фруктами і жменькою родзинок, трав’яний чай;
- Обід: 150 г відвареної курячої грудки і салат з овочів з оливковою олією;
- Полуденок: банан;
- Вечеря: омлет з 2-х яєць, варена червона квасоля.
День 2
- Сніданок: вівсяні пластівці з сухофруктами і йогуртом, чай;
- Обід: порція рису з тушкованими овочами;
- Полуденок: склянка молока або кефіру;
- Вечеря: запечена куряча грудка з помідорами.
День 3
- Сніданок: 100% цільнозерновий хліб з шматочком сиру, салат з фруктів;
- Обід: порція запеченої нежирної риби з овочами;
- Полудень: йогурт без добавок;
- Обід: грибний крем-суп.
День 4
- Сніданок: сир з бананом і родзинками, чай;
- Обід: яловичина з салатом зі свіжих овочів;
- Полуденок: 30 грам горішків;
- Вечеря: омлет з овочами.
День 5
- Сніданок: бутерброди з цільнозернового хліба з м’яким сиром і овочами, чай;
- Обід: рагу овочеве;
- Полуденок: запечене яблуко;
- Вечеря: тушковані овочі з м’ясом.
День 6
- Сніданок: сирники з рисового борошна і чай;
- Обід: суп з куркою;
- Полуденок: апельсин;
- Вечеря: відварна або запечена риба, салат з овочів.
День 7
- Сніданок: гречана каша з грецьким йогуртом, чай;
- Обід: рибні котлетки на пару з овочами;
- Полуденок: склянка кефіру;
- Вечеря: нежирний гуляш.
Пам’ятайте про те, що універсальної дієти, яка підходила б для всіх, не існує. Краще всього підбирати раціон залежно від особливостей свого організму і фізичної активності.
Косметичні процедури
Ефективно впоратися з процесом розщеплення жирів допоможе самомасаж для рук. Робити його краще всього щодня або через день. Такий масаж не відніме у вас багато часу, але результат від нього буде чудовий. Він допоможе привести шкіру рук в тонус, налагодить обмінні процеси і допоможе впоратися з целюлітом, якщо він є.
Спочатку треба розігріти шкіру рук. Зробити це краще всього із застосуванням ефірних масел апельсина, персика або крему з додаванням олії ши. Починати потрібно з плечової зони і рухатися до кистей рук, ретельно масажуючи кожен ділянку. Тривалість процедури повинна становити 5-7 хвилин на кожну руку. Дуже добре для такого масажу використовувати спеціальну щітку, яку можна придбати в будь-якому косметичному магазині.
Також схуднути в руках допомагають компреси з додаванням кави. Для цього потрібно нанести на шкіру рук натуральну кавову гущу, обернути харчовою плівкою і залишити на 10 хвилин. Після чого змити теплою водою і нанести на руки зволожуючий крем. Такий компрес зробить шкіру рук гладкою і бархатистою, а також активує процес виведення з неї непотрібної рідини. Експериментуйте і вибирайте для себе той варіант масел і компресів, який буде для вас найбільш приємним.
Спорт
Спорт є невід’ємною частиною процесу схуднення, якщо ви хочете не тільки скинути зайву вагу, але і отримати гарне, рельєфне тіло. Щоб схуднути в руках, потрібно регулярно, не менше 3-х разів на тиждень виконувати спеціальні вправи на трицепси. Робити їх можна як вдома, так і в тренажерному залі. До речі, якщо вас хвилює питання, як схуднути в пальцях рук, для цієї частини тіла теж є комплекс спеціальної гімнастики.
Навіть якщо руки є вашою найбільш проблемною зоною, рекомендується виконувати вправи на всі групи м’язів. Це запорука формування красивої і гармонійної фігури.
Також ви можете вибрати для схуднення заняття плаванням— , їздою верхи, катання на велосипеді або лижах. Якщо ж у вас є які-небудь протипоказання до таких видів тренувань, можна зайнятися йогою або пілатесом, які теж дуже допоможуть вам у набутті гнучкого і здорового тіла.
Відгуки худнуть
Олена, 32 року: «Задалася питанням, як зробити так, щоб руки схудли, відразу після пологів. Не могла надіти відкрите плаття, тому що відразу ставала якоюсь гладкою. У підсумку, взяла себе в руки, почала робити вправи з гантелями, віджиматися, бігати. Також обмежила себе в жирне, солодке і борошняне. Всього через місяць практично весь непотрібний обсяг пішов як з рук, так і з інших проблемних зон. Тепер я дуже задоволена, що знову можу ходити у відкритих літніх сарафанах!»
Ольга, 45 років: «Великих проблем із зайвою вагою у мене ніколи не було, а ось настирливий целюліт з’являвся частенько, як тільки починала їсти щось не те. Прочитала в Інтернеті про користь самомасажу і обгортань з кавою. Це просто диво! Шкіра після цих процедур гладка і ніжна! Целюліт пішов за 1,5 місяця. При цьому, я практично не займалася, лише намагалася харчуватися більш-менш правильно. Хоча потрібного результату я домоглася, все одно продовжую робити масаж для профілактики.»
Яна, 30 років: «Перед літа вирішила взятися за своє тіло і привести його в норму. Оскільки тип фігури у мене – перевернутий трикутник, я відразу почала шукати відповідь на питання, як схуднути в руках і плечах дівчини. Робила все в комплексі: дотримувалася дієти, робила вправи вдома, записалася на йогу і масаж. Результат мене дуже порадував, а головне – правильне харчування вже увійшло в звичку. Тепер у мене багато гарних фото з моря!»
Відео з вправами для схуднення рук
Пропонуємо вам спробувати комплекс вправ, який представлений в даному відео. Він спрямований на опрацювання рук і плечового пояса, а займатися ним можна де і коли завгодно.
Чи Ставили ви коли-небудь перед собою завдання схуднути в руках? Які методи для цього використовували? Що виявилося для вас найбільш ефективним? Діліться своїми історіями в коментарях. Комусь обов’язково буде корисний ваш досвід.
