Ви дізнаєтеся, які способи допоможуть схуднути за 2 тижні. Стаття навчить худнути правильно і без наслідків. Ви дізнаєтеся, скільки зайвих кілограмів можна скинути за 14 днів і переконайтеся, що здоровий спосіб життя зробить вас щасливою людиною. Ви прочитаєте кілька відгуків від дівчат, які змогли схуднути за 2 тижні і подивіться відео, в якому дівчина розповість, як вона схудла на 5 кілограмів за 1 тиждень.
Способи схуднення за 2 тижні
Абсолютно будь-яка дівчина хоча б раз замислювалася про те, як схуднути за короткий термін. Абсолютно зрозуміло, що за 2 тижні неможливо скинути більше 10 кілограмів без строгих дієт. В основному, схуднення займає довгі місяці і потребує наполегливих тренувань і правильного харчування.
Однак деякі просто хочуть скинути кілька зайвих кілограмів, які зовсім не дають спокою. Приміром, багато дівчат, додавши у вазі, відразу помічають це по своєму обличчю, яке трохи округлилося, або —по руках, які стали більш великими з внутрішньої сторони пахв.
У будь-якому випадку питання схуднення турбує багатьох, і іноді в паніці люди просто не знають, як вирішити свою проблему. Існує кілька способів, які допоможуть схуднути:
- короткострокові дієти;
- довгострокові дієти;
- правильне харчування, спорт, масажі, обгортання;
- схуднення на таблетках;
- хірургічне втручання;
- ліпосакція.
Схуднути за 2 тижні на 3, 5 або навіть 7 кг цілком можна за допомогою будь-якого з цих способів. Однак тільки один з них вважається самим адекватним і нешкідливим для здоров’я. Правильне харчування, спорт, регулярні масажі і догляд за шкірою – все це є справжнім джерелом міцного здоров’я, гарного тіла і гарного настрою.
Дієти, як короткострокові, так і довгострокові, можуть бути корисними, але з ними краще не затягувати. За їх допомогою можна скинути кілька зайвих кілограмів, після чого відразу ж взятися за здоров’я і все одно правильно харчуватися і займатися спортом. Звичайно, ви можете схуднути на 8 і навіть на 10 кг за 2 тижні, але тільки жорсткими методами – на строгих дієтах. Але всі повинні розуміти, що навіть при такому розкладі потрібно дотримуватися правильного харчування після закінчення дієти.
Не можна схуднути один раз на 10 кілограмів, обмежуючи себе у всьому, а домігшись результату, просто повернутися до попереднього способу життя. Безумовно, ви знову наберете вагу, і вашому здоров’ю буде тільки гірше. З цієї причини важливо дотримуватися абсолютно всі правила щодо харчування, занять спортом, догляду за тілом тощо.
На скільки можна схуднути за два тижні? При комплексному підході і при великому бажанні можна позбутися навіть від 5 кілограмів, але головне при цьому дотримуватися всіх правил. Нижче ви докладно дізнаєтеся про кожному пункті, який має безпосередній вплив на процес схуднення і тільки прискорює його.
Харчування
Ми отримуємо енергію з їжі, і те, як ми себе відчуваємо, безпосередньо залежить від якості їжі. Організму справді важливо отримувати хороші продукти, а не фастфуд і різні шкідливості. Перше, на що потрібно звернути увагу, коли мова заходить про схуднення – правильне харчування.
Багато людей бояться цього слова, але насправді в ньому немає нічого страшного. Це не дієти і не обмеження. Просто потрібно їсти свіжі продукти і готувати максимально безпечними способами. Отже, ось кілька правил, які допоможуть вам дотримуватися правильного харчування.
- Складні вуглеводи на сніданок, білок на обід, клітковина на вечерю. Це приблизний план того, як потрібно харчуватися протягом дня. Справа в тому, що у нашого організму є певні фази, коли він переробляє продукти, які ми споживаємо. З ранку потрібно їсти злакові й продукти, які містять велику кількість вуглеводів (каші, фрукти, шоколад). Все це дає максимальне насичення організму, зменшує почуття голоду на кілька годин і при цьому наповнює людину необхідними йому вітамінами і корисними компонентами. В обід потрібно їсти білок, приміром яйця, курку і будь-які інші продукти, що містять цей компонент. На вечерю споживання повинне бути мінімальним, так як організм вже не працює в повну силу і готується до сну.
- Їсти перед сном не можна. Є правило, а точніше міф, який поширювали багато на протязі останніх 20 років. Не можна їсти після 18:00! Насправді можна. Але основне правило полягає в іншому. Не можна їсти прямо перед сном, а якщо бути точніше, то не можна їсти за 2-3 години до сну. Якщо ви зголодніли, краще випийте склянку кефіру або молока або з’їсти овочевий салат без масла.
- Пийте багато води. Дійсно, вода грає велику роль у всіх процесах життєдіяльності людини. В день потрібно випивати 1,5-2,5 літра води, а для тих, хто веде дуже активний спосіб життя, ця цифра збільшується до 3-3,5 літрів.
- Не переїдати. Для кожної людини нормальної порцією буде різний обсяг їжі. Проте якщо людина переїдає і з’їдає більше, ніж може, поступово його шлунок розтягується і вже не бачить меж. Для кого-то в день достатньо поїсти 2 рази, але великими порціями, а для кого-то знадобиться 3 рази або навіть 5. Якщо ви їсте частіше, ніж два рази, намагайтеся робити свої порції мінімальними. Краще їсти 5 разів на день, але невеликими порціями, ніж поїсти 2 рази, але дуже великими порціями.
- Також, дуже важливо розрахувати свою норму калорій в день. Кожна людина, виходячи зі свого способу життя, віку, зросту і ваги може порахувати на калькуляторі калорій, скільки йому потрібно з’їдати в день. Такий калькулятор можна знайти в Інтернеті. Коли ви знаєте свою норму, ви можете стежити за споживаними продуктами і контролювати свою вагу. Якщо вам потрібно схуднути, то від вашої норми в день достатньо просто відібрати невелику кількість калорій і харчуватися на дефіцит калорій. Наприклад, якщо ваша норма в день становить 1800 калорій, то харчуватися на дефіцит – це їсти приблизно на 1400 калорій в день. По суті, ви скорочуєте споживання продуктів приблизно на 20%.
Вправи
Спорт допомагає вибудувати ваше тіло і зробити його ідеальним. Коли ви харчуєтеся правильно, спорт тільки закріплює результат. Ваше тіло стає більш рельєфним, міцним. Підвищується витривалість, зростає сила, поліпшується кровообіг і налагоджується дихання. Спорт може бути присутнім у будь-якому прояві – головне, щоб була активність.
Ви можете бігати, займатися плаванням, робити різні вправи або навіть просто ходити кілька годин в день. Будь-яка фізична активність додасть вам сил. Безумовно, бажано робити зарядку щоранку, дихати свіжим повітрям і дотримувати режиму сну. Якщо інтенсивні ваші тренування, то варто обмежитися 3-4 тренуваннями на тиждень.
Якщо ви просто робите зарядку і парочку базових вправ, можна займатися хоч кожен день. Нижче ви знайдете список вправ, які будуть корисні кожній людині і допоможуть тримати своє тіло в тонусі:
- планка;
- стрибки на скакалці;
- присідання;
- швидка ходьба;
- розминка для рук, ніг, шиї і голови.
Дієта
Обмежувати своє харчування можна і потрібно, коли мова заходить про шкідливих продуктах і фастфуді. Ніякі чіпси, солодощі і бургери не варті вашого здоров’я! Дієта – це спосіб дати своєму організму зрозуміти, що тепер ви ведете правильний спосіб життя.
Якщо у вас є велике бажання схуднути за 2 тижні і почати харчуватися правильно, але ви ніяк не можете зробити перший крок – дієта вам допоможе. Знайдіть самий базовий і простий варіант, наприклад білкову або малоуглеводную дієту. Постарайтеся дотримуватися всіх правил протягом 3-10 днів. Коли ваш організм звикне, виходьте з дієти і починайте харчуватися правильно, дозволяючи собі все, що хочете (крім шкідливої їжі, звичайно ж).
Також можна проводити розвантажувальні дні, щоб дати організму відпочити, вивести токсини і налаштуватися на правильний спосіб життя. Такі дні не обов’язково проводити на воді, як багато хто думає. Ви можете пити смузі з фруктів або овочів або пити протеїнові коктейлі.
Косметологічні процедури
Масажі, скрабування і регулярний догляд за тілом – це спосіб тримати своє тіло не тільки у формі, але і в свіжому, красивому вигляді. Масажі і скрабування допомагають розігнати кров, розгладити і очистити шкіру, а також дуже добре борються з целюлітом. Зволоження шкіри дозволяє зберегти її в м’якому і гладкому вигляді на дуже довгий час. Чим раніше ви почнете стежити за якістю своєї шкіри, тим красивіше і здоровіше вона буде виглядати.
Спосіб життя
До правильного способу життя можна віднести тренування, правильне харчування, догляд за шкірою. Але мало хто розуміє, що здоровий спосіб життя – це коли ви не тільки займаєтеся спортом і їсте корисну їжу, але і коли ви висипаєтеся, вчасно лягайте і не страждаєте від шкідливих звичок.
Куріння, алкоголь, відсутність здорового сну – все це ставить хрест на ваших спробах привести своє тіло в порядок, навіть якщо ви займаєтеся спортом і правильно харчуєтеся. Під час сну організм відновлюється, і робить він це саме вночі, а якщо говорити чітко, навіть по часу.
Оптимальний час, коли треба спати – це з 23:00 до 3:00 ночі. У ці години організм відпочиває, набирається сил і регенерує. Якщо не відпочивати в цей час ваш організм просто не отримує необхідний йому компонент, гормон сну мелатонін.
Психологічний настрій
Ніколи не можна заганяти себе в рамки і думати, що ви змушуєте себе вести здоровий спосіб життя. В здоровому тілі – здоровий дух, або ж навпаки? Все починається з наших думок, з нашого настрою. Коли ви вірите в те, що робите добру справу, коли ви усвідомлюєте, що так вашому організму буде краще і що ви обмежуєте себе тільки з любові до свого тіла, а не з ненависті – ви все робите правильно.
Відгуки худнуть
Іноді дуже складно зважитися на серйозні зміни, але коли це стосується вашого власного тіла, хіба що може вас зупинити? Звичайно, завжди хочеться почути слова підтримки від людей, які пройшли або проходять цей шлях, щоб зарядитися енергією і натхненням. Нижче ви знайдете відгуки кількох дівчат, які зважилися схуднути за 2 тижні і хочуть поділитися своїми враженнями про те, як все проходить.
Анастасія, 24 роки
Я завжди була зациклена на своєму тілі. Постійно сиділа на дієтах, пробувала схуднути, боролася з шкідливими звичками, але весь час зривалася. Недавно до мене дійшло, що, по суті, я можу домогтися чого завгодно. Моє життя і моє здоров’я – у моїх руках. Так почалася моя нова спроба позбутися від зайвих кілограмів. Дивно, як сильно працює сила думки. Я повірила в себе, відчула, що це не проблема, відмовитися від алкоголю, шкідливої їжі і почати займатися спортом. Я роблю все це для себе!
Починала я з розвантажувальних днів – два дні просиділа на смузі і соках. За цей час організм очистився, вийшла вода, і я скинула 1,5 кілограма. Потім почалися тренування, правильне харчування і здоровий спосіб життя. Хочете дізнатися, на скільки можна схуднути за 2 тижні? Мені знадобилося 1,5 тижня, щоб схуднути на 3,5 кілограми! Зараз моє тіло не виглядає так, як я хотіла б, але я вже бачу колосальний результат. Загалом, зупинятися я не збираюся. Я щиро кайфую від того, що роблю!
Дарина, 30 років
Правильно кажуть, що думки матеріальні. Але мало просто щось думати – треба рухатися у напрямку до своєї мрії. Я почала свій рух два тижні тому. Я кинула палити, викинула всі шкідливі продукти з холодильника і накупила корисностей. Я усвідомила, що немає нічого простіше, ніж харчуватися і правильно, і смачно! Чого тільки коштує булгур з морквою та спеціями на сніданок, куряче філе з сиром, розмарином і часником, і червона риба з авокадо і зеленню!
Я стала більше готувати, займатися спортом і самоосвічуватися. На даному етапі я важу 52 кг при зрості 169. З першого дня мого дня «перевтілення» пройшло 14 днів, і в той день я важила 56 кілограмів. Я змогла схуднути майже на 5 кг за два тижні! Результат неймовірний! Голова кипить від ідей, я живу в своє задоволення і відчуваю себе максимально комфортно. Я повністю щаслива, що усвідомила той факт, що тільки я сама вирішую, як мені жити!
Наталя, 37 років
Я завжди худла з працею. Навіть на самих строгих дієтах могла скинути не більше 2 кілограмів, і це мене завжди пригнічувало. Я завжди вважала себе пухкенькою, хоча оточуючі та близькі говорили мені, що це неправда. Нещодавно потрапила до психолога, ходила до нього 6 разів і поступово відкривалася. Коли я висловила свою думку щодо повноти, він почав дізнаватися, яким було моє дитинство і чому я вважаю себе повненький. Він потрапив точно в ціль – у дитинстві я і правда була повним дитиною.
Після цих сеансів щось в голові стало змінюватися. Я почала розуміти, що моя повнота більшою мірою надумана, і по суті, всі навколо були праві, заперечуючи мої слова, а я помилялася. На одному з сеансів з’ясувалося, що у мене одне психологічне захворювання. Не пам’ятаю, як воно називається, але суть в тому, що я не сприймаю адекватно своє відображення в дзеркалі і бачу те, що сидить у мене в голові. Проблема викликана дитячою травмою про те, що я була повненькою.
На щастя, це лікується, і до ще більшого щастя, як тільки я усвідомила цю проблему – я побачила в дзеркалі іншої людини. Коли я зрозуміла, що набагато стрункіші, ніж думала – мене осінило. Мене ж нічого не зупиняє від того, щоб домогтися фігури своєї мрії! Я стала займатися, правильно харчуватися і за два тижні побачила в дзеркалі ще більш красивої, здорової та щасливої людини.
Корисне відео
Дівчина з відео поділиться своїм досвідом схуднення на 5 кілограмів за тиждень. Вона розповість, як проходила її тиждень на дієті, як вона себе відчувала і чи вона задоволена результатом. Приємного перегляду!
Схуднення завжди було хворою темою для багатьох дівчат. Одні хочуть позбутися від пари зайвих кілограмів, інші мріють побачити на вагах ще менше. Кожна вибирає свій шлях, і, на жаль, деякі способи дуже негативно позначаються на стані здоров’я. Як же схуднути за два тижні? Потрібно просто перебудувати своє ставлення до свого тіла, зрозуміти, що ви здатні на багато що, і прийняти той факт, що потрібно правильно харчуватися і займатися спортом. А як ви думаєте, сила думки працює? Важливо вірити в себе, щоб схуднути за 2 тижні? Діліться своєю думкою нижче в коментарях!
