Як схуднути за 3 дні: ефективні способи

Ви дізнаєтеся, чому жир відкладається в жирові складки і як цього уникнути. Стаття навчить худнути правильно, використовуючи комплексний підхід. Ви з’ясуєте, на скільки кілограмів можна схуднути за 3 дня і закріпити результат після цього періоду.

Також ви дізнаєтеся, як не нашкодити організму на експрес-схуднення. Ви прочитаєте відгуки від схудлих дівчат і подивіться відео про один із способів експрес-схуднення.

Що впливає на відкладення зайвого жиру

У кожної людини є своя «слабка зона». Це ділянку тіла, на якому в першу чергу стає помітні ваші зайві кілограми, і саме в цьому місці ви дуже довго не можете схуднути.

У кого-то це обличчя і щоки, у кого-руки— або внутрішня частина стегна. Так чи інакше, ця зона – ваше хворе місце, від якого хочеться позбутися максимально швидко. Перш ніж розібратися, чи можна схуднути за 3 дня і на скільки кілограмів, потрібно з’ясувати, звідки цей жир береться в нашому тілі?

Чому в якихось місцях ми завжди залишаємося худими, а в «слабких зонах» жир то й справа не перестає відкладатися? Ось кілька факторів, за яких все відбувається саме так:

  • Зайвий жир в області живота, ніг, рук, обличчя – це просто схильність. Ці «слабкі зони» існують і в генетиці, тому все залежить від ваших батьків, бабусь і дідусів. Якщо у когось були проблеми з жирком в області живота, то і у вас буде схильність до цієї проблеми.
  • Той ділянка, в якому жир відкладається найбільше – менш активний. Наприклад, як часто ви робите вправи на прес або масаж живота? Рідко? Тоді в цій області жирок з’явиться в першу чергу.
  • Дисбаланс калорій – це те, із-за чого зайвий жир з кожним разом тільки накопичується і нікуди не йде. Всі повинні розуміти, що навіть якщо ви зриваєтеся на їжі раз на тиждень, дозволяючи собі їсти все підряд без міри і обмежень – навіть три дні жорсткої дієти не зможуть нівелювати всі наслідки. Особливо якщо ви на регулярній основі, то харчуєтеся правильно, то зриваєтесь і не контролюєте споживання їжі. Організм знаходиться в стані стресу. Та коли після кількох днів або тижнів «голодування» і «правильного харчування» ви починаєте з’їдати все навколо – організм думає про завтрашній день і накопичує все, що ви їсте. Він відправляє спожиту їжу в жирові запаси, щоб в наступний день «голодування» не страждати і використовувати ці запаси. Але, як правило, ви все одно щось їсте, а значить, жир залишається недоторканим і, відповідно, з кожним таким разом накопичується ще більше.
  • Багато турбуються про те, що не можуть схуднути в щічках. Однак іноді «схуднути» саме там неможливо. Справа в тому, що у малюків завжди є ці щічки, які потрібні їм з фізіологічних причин – пити молоко матері. З віком щічки йдуть не у всіх. Так, таке буває, і єдиний спосіб їх позбутися – фейсбілдінг (але допомагає дуже рідко) або хірургічне втручання.

Як схуднути за 3 дні: ефективні способи

Можливо швидке схуднення

Ви зрозуміли, що жир накопичується не за один і навіть не за кілька десятків разів. Він накопичується, поступово і повільно, поки ви не помітите, що певна зона вашого тіла стала трохи більш округлої і безформною. Єдиний спосіб, який допоможе не накопичувати жир – не переїдати і харчуватися правильно. Так, це досить складно, але якщо ви хочете залишатися у формі, ви повинні дати зрозуміти своєму організму, що ніякі стреси йому не загрожують і що він завжди буде отримувати потрібну йому норму калорій в день.

В режимі правильного харчування можна дозволяти собі їсти шкідливі продукти або навіть фастфуд, але в рамках вашої норми калорій і бажано в рідкісних випадках. Що ж тоді виходить, терміново схуднути за 3 дні неможливо? Цілком можливо, але тільки з однією умовою. Якщо ви вирішили, що будете правильно харчуватися і точно хочете назавжди позбутися від зайвого жиру – можна взяти себе в руки і серйозно зайнятися схудненням.

Ці три дні «останнього стресу», а точніше дієти, для вашого організму будуть корисними, так як за цей час ви схуднете, налаштовані на довгий процес роботи над своїм тілом і більше не будете змушувати ваш організм накопичувати жирові запаси.

Як схуднути за 3 дні: ефективні способи

Схуднути за 3 дні можна і на 3 кг, 5 кг, залежно від способу, який ви виберете. Ви можете провести вкрай строгу дієту на воді, так званий розвантажувальний день, або ж вибрати соки і смузі для такого дня, просто щоб очистити організм, вивести токсини і налаштуватись на новий ритм харчування.

На воді ви легко схуднете на 3-5 кілограмів, на соках і смузі цілком ймовірно скинути до 3 кілограмів. Але потрібно розуміти, що подальше ваше харчування буде таким суворим.

Дієта

Як схуднути за 3 дні: ефективні способи

Ні одне короткострокове схуднення не обходиться без дієти. Ймовірність схуднути за 2 дні на 3 кг – практично нульова, але якщо ви проведете ці дні тільки на воді, ви зможете домогтися свого. Але результат того не варто, як тільки ви повернетеся до того ж режиму харчування, що і раніше – втрачені кілограми повернуться.

Що ж робити? Сідати на довгострокову дієту після короткострокової. Суть в тому, щоб провести кілька днів на строгій дієті, наприклад на питною, а після цих днів максимально стежити за своїм харчуванням. Дієт існує безліч, але для схуднення краще вибирати якусь білкову дієту з низьким споживанням вуглеводів.

Плюс не суворих, але обмежують дієт полягає в тому, що вам можна займатися спортом і вести активний спосіб життя, щоб прискорити процес схуднення. А ось на короткострокових дієтах і розвантажувальних днях робити які-небудь вправи, крім легкої зарядки з ранку, протипоказано.

В такі дні ваш організм отримує мінімум калорій, а значить, він не виробляє достатню кількість енергії. У вас просто не буде сил для того, щоб тренуватися, і це загрожує нудотою, запамороченням і навіть непритомністю.

Вправи

Як схуднути за 3 дні: ефективні способи

Спорт повинен бути невід’ємною частиною життя будь-якого здорового людини. Він загартовує, дає сили і тримає тіло в тонусі. Починати займатися в тренажерному залі, піднімаючи важкий вага або намагаючись виконувати складні вправи, не варто. Будь-яка нова діяльність для організму, будь то харчування, спорт або активні тренування, повинні починатися з малого і поступово збільшуватися. Багато цікавляться, як можна схуднути в стегнах за 3 дні, але якщо чесно – це неможливо.

І ні в якому разі не можна активно робити вправи три дні підряд, щоб добитися цього результату. Ви не отримаєте нічого, крім сильної крепатури і можливості нормально пересуватися. Більш того, ви можете розтягнути м’язи або навіть пошкодити собі щось, виконуючи навантаження, до якої не були готові. Нижче ви знайдете кілька правил для того, як правильно почати виконувати вправи, щоб швидко схуднути.

  • Почніть з зарядки і базових вправ. Розминайтеся щоранку по відеоуроків на Ютубі, запишіться на фітнес, де зазвичай не працюють з «вагами» і просто виконують корисні вправи для тіла.
  • Не займайтеся часто. Перші два тижні повинні бути легкими, але з невеликим навантаженням. Виконуйте зарядку щоранку, а на тренування у фітнес ходіть 2-3 рази в тиждень. І не намагайтеся проявляти активність і повторювати кожну вправу! Багато дівчат в залі роками займаються спортом, тому їм легко. Виконуйте вправи упівсили, адже інакше ви просто не встанете з ліжка на наступний день після тренування.
  • Збільшуйте навантаження поступово. Після двох тижнів занять ваше тіло звикне і буде злегка хворіти. Не кидайте тренування, якщо біль у м’язах терпима. Розігріти їх обов’язково потрібно, але не займайтеся в повну силу. Якщо ж ви з працею рухаєтеся, забудьте про тренування на пару днів. Але в цей час потрібно робити масажі, приймати гарячу ванну і робити все, щоб розігріти м’язи.

Косметичні процедури

Як схуднути за 3 дні: ефективні способи

Масаж і догляд за шкірою відіграє велику роль в тому, як ваше тіло буде виглядати після трансформації. Ви можете займатися спортом, правильно харчуватися, але при цьому розтяжки і апельсинова кірка залишиться.

І у худих дівчат це може бути! Важливо робити масаж хоча б 4-5 разів на тиждень, зволожувати шкіру кремами і молочком для тіла. Також дуже корисно приймати контрастний душ – це допомагає розігнати кров. Якщо ви хочете, щоб шкіра виглядала красивою, підтягнутою і була м’якою – не забувайте про цей пункт і слідкуйте за своїм тілом.

Спосіб життя

Як схуднути за 3 дні: ефективні способи

Чи варто говорити, що схуднення і алкоголь або інші шкідливі звички ніяк не пов’язані? Те, який спосіб життя ви ведете, відіграє велику роль, адже ожиріння нерідко буває викликано проблемами з серцем та печінкою (з-за куріння і алкоголю). Намагайтеся виключити або максимально скоротити споживання шкідливих напоїв.

Якщо не можна виключити, пийте «корисний» алкоголь, наприклад червоне сухе вино. Також дуже важливий сон і піші прогулянки. Організм повинен відпочивати, а для цього йому потрібен здоровий сон.

Найбільш оптимальні години для цього – 23:00-3:00. Піші прогулянки потрібні для того, щоб ваш мозок надходив кисень і годував його. Прогулюйтеся з ранку і ввечері 20-30 хвилин. Вранці це додасть вам сил і енергії, а ввечері допоможе швидше і міцніше заснути.

На скільки можна схуднути за 3 дня

Експрес-схуднення – ризикований, але іноді цілком виправданий крок. Кому-то потрібно обмежити себе на декілька днів, щоб запустити процес схуднення. Абсолютно кожна людина, якого хвилювало цього питання, точно думав про те, а скільки кілограмів можна схуднути за 3 дні? Тут точної відповіді бути не може.

Кожен організм по-своєму реагує на подібну стресову ситуацію, а значить, і втрата зайвих кілограмів у всіх буде різною. Якщо ж говорити приблизно, то за 3 дні можна позбутися від одного кілограма, так і від п’яти, в залежності від способів схуднення та індивідуальних особливостей організму.

Як схуднути за 3 дні: ефективні способи

Як не нашкодити здоров’ю експрес-схудненням

Якщо до свого схуднення ви вже не раз сідали на дієти, зривалися і знову обмежували себе – ви вже завдали шкоди своєму організму. Щоб експрес-схуднення не було черговим стресом, ви повинні підготуватися до нього.

За кілька днів (або тиждень) до передбачуваних розвантажувальних днів постарайтеся скоротити споживання їжі, не їжте нічого шкідливого і намагайтеся не переїдати. Пийте більше води, гуляйте на свіжому повітрі і постарайтеся налагодити режим сну.

Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям – експрес-схуднення жорсткими заходами для вас протипоказано. Максимум, що ви можете зробити – провести три дні на протеїнові коктейлі, при цьому додавши в свій раціон різні Бади та вітаміни, щоб організм отримував все необхідне і не дав збій.

Як схуднути за 3 дні: ефективні способи

Як закріпити результат

Виходячи з інформації вище, ви дізналися, що трьох днів для того, щоб схуднути, буде недостатньо. Потрібно розуміти, що якщо ви хочете отримати фігуру мрії і ніколи не турбуватися про зайву вагу – ви завжди повинні дотримуватися правильного харчування і вести здоровий спосіб життя.

Найважливіше – вміння контролювати свої бажання в їжі, стежити за тим, щоб не переїдати і не дозволяти собі зриватися. Ви можете їсти все, що захочете, але тільки в межах своєї норми калорій на день. Нижче ви знайдете кілька правил, які допоможуть закріпити результат і не набрати вагу знову.

  • Вважайте калорії і записуйте все, що їсте в щоденник харчування. Це допоможе відстежувати все, що ви з’їдаєте за день. Ви не будете переїдати, якщо будете розуміти, що вам залишилося поїсти один раз на 400 калорій.
  • Займайтеся спортом і харчуйтеся правильно.
  • Відмовтеся від цукру або скоротіть його споживання до мінімуму.
  • Не обмежуйте себе занадто сильно. Якщо вам захочеться з’їсти шматочок шоколадки – з’їжте його, але не більше. Ваш організм буде розуміти, що отримає все, що захоче, але в мінімальних кількостях і зрідка.
  • Пийте воду. В день потрібно випивати не менше 1,5-2 літрів. Вода допомагає розігнати метаболізм, запустити всі процеси в організмі і виводити токсини і шлаки. Вода очищає ваш організм і так само, як і спорт, сприяє схудненню.
  • Не забувайте про догляд за тілом. Робіть масаж самостійно (масажною щіткою) або ходите в спа-салон для цього. Не шкодуйте часу на те, щоб після душу намазатися молочком для тіла, зволожити шкіру і зробити її більш м’якою.
  • Як схуднути за 3 дні: ефективні способи

    Відгуки

    Якщо ви ще не знаєте, як швидко схуднути за 3 дня – дівчата нижче розкажуть про свій досвід і поділяться порадами.

    Юлія, 21 рік
    Іноді ти роками збираєшся схуднути, але нічого не виходить. Але одного разу трапляється щось, що підштовхує тебе на зміни, і ти вже не можеш зупинитися. Мені вистачило один раз подивитися на себе в дзеркало і усвідомити, що я запустила себе. Я взяла себе в руки і вирішила, що час настав! Десь 3 дні я сиділа на свіжовичавлених соках. За ці дні я скинула 2 кілограми.

    Після трьох розвантажувальних днів я записалася в зал, купила корисні продукти і намагалася вести здоровий спосіб життя. Що можу сказати: через місяць я позбулася 8 зайвих кілограмів, виглядаю краще, ніж коли-небудь, і відчуваю себе максимально щасливою.

    Жанна, 34 роки
    Ніколи не думала, що зможу схуднути на 4 кілограмів за 3 дня! В один день я вирішила повністю відмовитися від солодкого і мучного. Я поставила собі мету – просидіти три дні на воді. Порадилася у лікарем – він схвалив. Сказав, що моє здоров’я витримає.

    Отже, пройшло 3 дні, за перші півтора дня пішла вся вода, за другі – ще кілька зайвих кілограмів. Звичайно, на цьому я не зупинилася. Веду здоровий спосіб життя, ходжу на йогу і в зал, лягаю спати в 10 вечора, прокидаюся в 6 ранку. Давно не відчувала себе так добре!

    Віра, 27 років
    Питна дієта – це те, що допомогло мені скинути 3 кг за 3 дні. Я думала, навіть одного не скину, але як же було приємно помилятися! Однак не стала б радити цю дієту тим, у кого є проблеми зі здоров’ям. Перед тим, як на неї сісти, я консультувалася з лікарем і здавала аналізи – він прописав, що саме пити і в який час. Тепер просто підтримую себе у формі тренуваннями і правильним харчуванням.

    Як схуднути за 3 дні: ефективні способи

    Корисне відео

    У цьому відео дівчина розповість, як схуднути за 3 дня. Вона поділиться видами монодієт, які допоможуть позбутися зайвих кілограмів за дуже короткий термін. Приємного перегляду!

    Як часто ви думаєте про те, що ваше тіло недосконале? Щоб назавжди змінитися, достатньо лише кількох днів, які допоможуть помітити результат відразу ж і дати вам мотивацію не зупинятися. А як ви ставитеся до експрес-схуднення? Поділіться своєю думкою нижче!

    Анастасія Радченко/ author of the article

    Давно вже працюю в всесвітній павутині, і люблю ділитися з людми корисними порадами.

    Поділитися з друзями
    Рейтинг
    ( No ratings yet )
    Корисні поради - Вказівка
    ×
    Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
    Спасибі, я вже з Вами!