Як схуднути за тиждень на 10 кг: способи схуднення

Хочете дізнатися, як терміново схуднути на 10 кг за тиждень? Завдяки цій статті, ви розберетеся з тим, які існують способи швидкого схуднення, і що дійсно впливає на процес спалювання жиру. А також прочитаєте реальні відгуки тих людей, які також, як і ви, прагнули схуднути на 10 кг всього за 1 тиждень.

Що впливає на процес спалювання жиру

Насправді, на процес спалювання жиру в організмі впливає величезна кількість різних факторів, які не зводяться лише до категоричної заборони на споживання жирної їжі. Позбутися кількох зайвих кілограмів – справа нескладна, але якщо ви хочете, щоб схуднення відбулося саме за рахунок вмісту жирових клітин, а не м’язів і рідини, вам необхідно обов’язково прочитати наступні матеріали.

Скорочення кількості споживаних калорій

Одна з самих елементарних істин на шляху до схуднення звучить так: для того, щоб «згорав» жир калорій, необхідно споживати менше, ніж ви витрачаєте. Все дуже просто: дефіцит калорій цілком природно провокує дефіцит енергії в організмі. При такій ситуації організм починає шукати альтернативні джерела, якими в результаті стають жирові відкладення.

Як схуднути за тиждень на 10 кг: способи схуднення

Скорочення кількості споживаних вуглеводів

Мало хто знає, що за утворення жиру в нашому організмі відповідальним є гормон підшлункової залози під назвою інсулін. Він відповідає за «доставку» глюкози в тканини організму, таким чином, нормалізуючи її рівень у крові. Якщо ж у людини спостерігається надлишок глюкози, інсуліну «розвозить» її необхідну кількість клітин для підтримки потрібного рівня енергії, а решта перетворюється в жир. А звідки з’являється глюкоза в нашому організмі?

Правильно, з так званих простих вуглеводів (цукру, кондитерських виробів, солодких напоїв, хліба і т. д.) Таким чином можна провести таку логічний ланцюжок: менше вуглеводів – менше глюкози – менше жирових відкладень.

Вплив низьких температур

Під впливом низьких температур організм природним чином починає виробляти тепло, на що у нього йдуть додаткові витрати енергії. А тому такі прості речі, як контрастний душ або плавання в прохолодній воді провокують спалювання жиру за рахунок збільшення вироблення необхідної енергії на тепловіддачу (читайте докладніше про —плавання для схуднення—).

Як схуднути за тиждень на 10 кг: способи схуднення

Тривалі стреси

Короткі і контрольовані стресові стимуляції (наприклад, тренування, за якими слід повноцінний відпочинок) якісним чином впливають на процес спалювання жиру. Чого не скажеш про тривалих стресах, які надалі сприяють вироблення «імунітету» на будь-якого роду стимуляції, уповільнення метаболізму і т. д.

Також стрес провокує активну вироблення в організмі ще одного «жиронакапливающего» гормону під назвою кортизол.

Достатня кількість сну

Якщо ви мало спите, то будьте готові до того, що це так чи інакше буде сприяти уповільненню метаболізму, збільшенню почуття голоду і недостатньої вироблення тестостерону, який вкрай важливий для процесу жиросжигания.

Як схуднути за тиждень на 10 кг: способи схуднення

Вода

Вода – це один із ключових моментів у процесі жіросжіганія (читайте детальніше про те, як правильно пити воду, щоб худнути). Її достатнє вживання значно прискорює метаболізм. Також зневоднення негативним чином позначається на роботі печінки, яка безпосередньо займається переробкою жирів.

Поєднання аеробної та силової активності

Традиційно вважається, що для спалювання жирів годяться лише кардіотренування, адже силові вправи хоч і допоможуть вам зміцнити м’язи, але не зроблять їх більш помітними під шаром об’ємної жирової тканини. Але й одноманітні аеробні тренування також не принесуть необхідного результату, адже організм, як відомо, швидко пристосовується до заданої навантаженні. А ось чергування активності – це те, що потрібно для видимого ефекту.

Як схуднути за тиждень на 10 кг: способи схуднення

Раціон для швидкого схуднення

Само собою зрозуміло, що в першу чергу ви повинні виключити з вашого раціону продукти, які сприяють набору зайвої ваги: солодощі, кондитерські вироби, ковбасні вироби, жирну і смажену їжу, магазинні соус, жирні молочні продукти, хлібобулочні вироби, жирні сорти риби і м’яса, і т. д.

Також серед вживаних вами продуктів неодмінно повинні з’явитися такі «схуднення», як:

  • зелений чай;
  • кави;
  • імбир;
  • грейпфрут;

Як схуднути за тиждень на 10 кг: способи схуднення

  • ананас;
  • авокадо;
  • зелень і листя салату;
  • гострий перець;

Як схуднути за тиждень на 10 кг: способи схуднення

  • кориця;
  • кефір;
  • яйця і т. д.

Також необхідно подбати і про порядок споживання їжі. Для кращого ефекту весь свій добовий раціон необхідно розподілити на 5 – 8 прийом їжі. Істина така: їмо меншими порціями і частіше.

Ну і головне – це кількість вживаної води. У день необхідно випивати не менше 2 літрів рідини.

Дієта для швидкого схуднення

Як відомо, без коректування живлення і спеціальних дієт схуднути в принципі, а тим більше на 10 кг за тиждень, неможливо. Існує безліч варіантів різних строгих дієт, на яких можна швидко і ефективно скинути зайву вагу: кефірна, гречана, куряча, сирна, «Шість пелюсток» і т. д.

Ми також приготували для вас варіант семиденної дієти, яка допоможе вам за лічені дні позбутися значної кількості зайвих кілограм. Однак варто врахувати, що така дієта розрахована виключно на здорових людей, так як має безліч протипоказань, а тому слід звернутися за консультацією до лікаря перед тим, як слідувати їй.

Як схуднути за тиждень на 10 кг: способи схуднення

  • День 1 – протягом дня п’єте виключно воду (2 – 3 літра).
  • День 2 – протягом дня п’єте 1 л нежирного молока і з’їдаєте 1 яблуко.
  • День 3 – протягом дня п’єте виключно воду (2 – 3 літра).
  • День 4 – готуєте салат зі свіжої капусти, моркви, зелені і 1 ст. ложки рослинної олії (готуєте приблизно літрову миску такого салату) та їсте протягом дня.
  • День 5 – протягом дня п’єте 1 л нежирного молока.
  • 6 День – сніданок: 1 варене яйце; другий сніданок: відвар з овочів; обід: 100 г нежирного м’яса і 100 г тушкованих овочів; полудень: яблуко; обід: яблуко.
  • День 7 – протягом дня дозволено вжити 2 склянки нежирного кефіру і 100 г нежирного сиру.

Але слід зауважити, що ні одна дієта не здатна змусити вас швидко, скажімо, за 1 тиждень схуднути на цілих 10 кг виключно за рахунок спалювання жирової тканини (ну хіба що у вас просто колосальний рівень ожиріння). Як правило, таку цифру ви можете побачити на вагах, якщо причиною зайвих кілограмів є ще і набряклість (читайте детальніше про сечогінних засобах для усунення зайвої ваги).

Вправи

Безумовно, для позбавлення від жирових відкладень буде корисна будь-яка фізична активність. Однак існує ряд вправ, які є лідерами по швидкості жиросжигания. Це:

  • віджимання з наступними стрибками вгору;
  • випади з чергуванням ніг у стрибку;
  • одночасні підйоми ніг і корпусу;
  • випади з подальшим відведенням ноги назад;

Як схуднути за тиждень на 10 кг: способи схуднення

  • присідання зі стрибком при підйомі вгору;
  • віджимання;
  • планка (в тому числі, і бічна);
  • стрибки з розведенням і зведенням рук і ніг;
  • планка на витягнутих руках з почерговим підтягуванням колін до грудей (вправа, відоме, як «Альпініст»).

Салонні процедури для схуднення

Щоб процес схуднення проходив більш стрімко, крім спеціальних вправ і дієт, ви також можете скористатися певними процедурами, які сприяють цьому:

  • Озонотерапія. Полягає в тому, що в «проблемні» зони ви отримуєте спеціальні уколи, до складу яких входять озон і кисень. Як результат – жирова тканина насичується киснем, який сприяє її активному спалюванню, а разом з цим йде зайва волога і токсини.

Як схуднути за тиждень на 10 кг: способи схуднення

  • Пресотерапія. На тіло або на конкретні його ділянки надівається спеціальний костюм, в який подається стиснене повітря. Він чинить тиск на конкретні «випирають», як би витісняючи жир і покращуючи кровообіг.
  • Голковколювання. Завдяки впливу на певні точки організму, існує можливість знизити апетит і поліпшити обмін речовин.

Як схуднути за тиждень на 10 кг: способи схуднення

  • Кріотерапія. Суть її полягає в тонізуючому впливі холоду на тіло, при якому, як ми вже говорили вище, активно розщеплюються жири.
  • Лімфодренажний масаж. Має на увазі під собою вплив на лімфовідтік, завдяки чому з тканин організму виводиться зайва волога (читайте також про масажі живота для схуднення).

Як схуднути за тиждень на 10 кг: способи схуднення

Спосіб життя

Щоб надалі у вас не виникало необхідності схуднути на 10 кілограмів за вкрай короткий термін, подбайте заздалегідь про свій зовнішній вигляд:

  • виключіть з раціону шкідливу їжу;
  • додайте фізичних навантажень у своє повсякденне життя (це може бути як відвідування спортзалу, так і просто активна ходьба пішки);
  • пийте багато води;
  • приймайте контрастний душ;
  • подбайте про те, щоб достатньо спати і не хвилюватися через дрібниці.

Відгуки схудлих

Тетяна: «На той час, коли у мене виникла нав’язлива думка про те, що мені терміново треба схуднути, я важила 70 кг (при невеликому зростанні). Для швидкого схуднення я вибрала, як мені здавалося, найбільш підходящу для мене дієту – гречану. За тиждень перебування на такій дієті я схудла на 7 кг (навіть при тому, що я її додатково посилила). Але це було дуже-дуже складно! Мені буквально снилася їжа, і я не могла ні про що більше думати. Але, на жаль, щастя тривало недовго. І за три тижні я радісно набрала всі раніше втрачені кілограми».

Як схуднути за тиждень на 10 кг: способи схуднення

Єлизавета: «2 роки тому перед весіллям вирішила скористатися однією з так званих експрес-дієт. Протягом 10 днів я їла тільки яблука, гречку і кефір. За 10 днів мені вдалося скинути 12 кг і змінити 48 розмір 44. Але, на жаль, після весілля ми поїхали з чоловіком в Туреччину, і там я повернула свої 12 кг, а до них додала ще 2. Так що вагу до мене раптово повернувся, а до нього додалися ще серйозні проблеми з шлунком. Так що не вірте в раптової методи схуднення. Це шкідливо і практично нереально».

Як схуднути за тиждень на 10 кг: способи схуднення

Оксана: «При зрості 168 важила 73 кг. Сама для себе придумала дієту, і на протязі 5 днів пила лише чай або каву з цукром. Схудла на 3 кг. Але після закінчення моєї «дієти» я почала їсти просто несамовита, і 3 кг повернулися назад дуже швидко, та ще й друзів із собою захопили. Після «швидких» дієт практично нікому не вдається утримати вагу (тільки шлунок зірвати). Правильне харчування має стати способом життя, тоді все вийде».

Як схуднути за тиждень на 10 кг: способи схуднення

Відео про те, як схуднути на 10 кілограм за 1 тиждень

В даному відео розповідається про способи швидкого схуднення, та про їх можливі наслідки.

А як ви вважаєте: чи можливо скинути 10 кг за один тиждень? Чи був у вас досвід швидкого схуднення? Залишайте свої коментарі на цей рахунок.

Анастасія Радченко/ author of the article

Давно вже працюю в всесвітній павутині, і люблю ділитися з людми корисними порадами.

Поділитися з друзями
Рейтинг
( No ratings yet )
Корисні поради - Вказівка
×
Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
Спасибі, я вже з Вами!