Високий кров’яний тиск є одним з найпоширеніших факторів ризику серцево-судинних і цереброваскулярних захворювань. Згідно з даними ВООЗ, більше мільярда людей на планеті страждає артеріальною гіпертензією. Існує цілий комплекс заходів, спрямований на нормалізацію підвищеного АТ: медикаментозних, що корегують спосіб життя, народних засобів. Як знизити тиск в домашніх умовах і зменшити ризик виникнення ускладнень?
Зміст статті
- 1 Що таке високий кров’яний тиск
- 2 Поширеність патології
- 3 Як проявляється
- 4 Медикаментозне лікування
- 5 Як знизити тиск в домашніх умовах: профілактика стресу та інші методи
- 5.1 Зелений чай і лікарські трави
- 5.2 Часник
- 5.3 Дієта з низьким вмістом вуглеводів
- 5.4 Омега-3
- 5.5 Сіль
- 5.6 Гранатовий сік
- 5.7 Продукти, багаті вітаміном С
- 5.8 Алкоголь і куріння
Артеріальний тиск − це сила, з якою серце перекачує кров у судини. У медичній практиці визначають два його показника: верхнє (систолічний) і нижнє (діастолічний).
Систолічний тиск завжди вище, оскільки воно зумовлене скороченням лівого шлуночка і викидом крові в аорту. Діастолічний показник має менше значення, оскільки вказує на тиск під час розслаблення м’яза серця.
Нормальними показниками вважають цифри 120/80 мм рт. ст. В звичайних умовах кров’яний тиск коливається в невеликих межах і залежить від фізичного навантаження, психоемоційного стану та інших умов.
Що таке високий кров’яний тиск
Коли говорять про високому кров’яному тиску, або гіпертензії, мають на увазі що сила, яку кров впливає на стінки судин, більше нормальних значень. Існує безліч факторів, що сприяють виникненню артеріальної гіпертензії. Основні причини високого тиску наступні:
- захворювання серця;
- атеросклероз судин;
- патології нирок і ренальных артерій;
- цукровий діабет;
- хронічний стрес;
- надмірна вага або ожиріння.
Про високому кров’яному тиску кажуть, коли його показники залишаються постійно підвищеними. Слід відрізняти фізіологічне підвищення АТ після фізичного навантаження чи стресу. Саме тому під час його вимірювання слід сидіти спокійно хоча б протягом п’яти хвилин і найкраще це робити в домашній обстановці. Такі виміри роблять протягом десяти днів, потім отримані дані аналізує лікар.
Також для вимірювання АТ потрібно використовувати якісні сфігмоманометри. Наприклад, від перевірених роками виробників таких, як Beurer, Microlife або Omron.
Згідно з рекомендаціями Європейської асоціації кардіологів, підвищеним вважається тиск, що перевищує цифри 140/90 мм рт. ст. Постійно висока верхнє тиск обов’язково потребує консультації кардіолога, якісної діагностики для виявлення причин і, при необхідності, лікування.
Поширеність патології
У середньому 33% чоловіків і 20% жінок у віці 35-60 років мають підвищений кров’яний тиск. З віком ризик виникнення гіпертонії зростає, що пов’язано з розвитком хронічних захворювань, а також зниженням еластичності судинних стінок.
Найбільш поширена артеріальна гіпертензія у розвинених країнах. Спеціальні дослідження, проведені серед африканських аборигенів, показали, що у них кров’яний тиск, навпаки, поступово знижується з віком, а високе ПЕКЛО − відносно рідкісна патологія.
На сьогоднішній день гіпертонія є світовою проблемою. За оцінками Всесвітньої організації охорони здоров’я, щорічно 7,5 млн. чоловік вмирають від ускладнень гіпертонії (інсульти, інфаркти).
Як проявляється
Симптоми підвищеного тиску наступні:
- головний біль;
- швидка втомлюваність;
- нудота і блювання;
- задишка;
- зорові порушення;
- гіперемія обличчя.
Якщо з’явилися такі ознаки підвищеного тиску, то потрібно самостійно спробувати його виміряти або попросити родичів. У разі, якщо самопочуття прогресивно продовжує погіршуватися, потрібно звернутися за невідкладною медичною допомогою.
Медикаментозне лікування
На сьогоднішній день розроблено безліч фармпрепаратів, здатних ефективно знизити кров’яний тиск. Однак перед тим як швидко знизити тиск в домашніх умовах за допомогою таблеток, потрібно переконатися в тому, що воно дійсно підвищено. Для цього слід виміряти його з допомогою сфігмоманометра. Якщо високі цифри АТ, приймають гіпотензивні ліки в тій дозі, в якій воно було призначено лікарем. На сьогоднішній день для лікування гіпертонії застосовуються наступні групи ліків:
- блокатори АПФ;
- діючі на адренергічних рецептори;
- блокатори кальцієвих каналів;
- діуретики;
- препарати центральної дії;
- вазодилататори;
- антагоністи альдостерону.
Дані ліки тільки усувають симптоми захворювання і можуть дуже швидко збити тиск в домашніх умовах. Це іноді призводить до погіршення стану пацієнта. Антигіпертензивні ліки не виліковують саму проблему. Будь-фармакологічний засіб має певні побічні ефекти і може негативно вплинути на самопочуття. Саме тому для стабілізації цифр АТ слід переглянути свій спосіб життя, скласти правильний раціон, можливо, скористатися народними засобами.
Слід з обережністю ставитися до таких народним методам, як оцтові компреси на область шиї, гарячі ванни або контрастні душі. Для деяких пацієнтів вони можуть бути не тільки неефективними, а й стати причиною серйозних ускладнень, наприклад, таких як гіпертонічний криз.
У кожному конкретному випадку потрібен індивідуальний підхід. Не слід самостійно скасовувати антигіпертензивні засоби, а перед початком застосування народних «ліків» потрібно порадитися зі своїм лікарем. На тлі їх застосування регулярно вимірюють АТ, оскільки деякі з цих коштів можуть спровокувати його різке зниження. Нижче розглянуті основні методи, що дозволяють нормалізувати тиск, не вдаючись до прийому фармакологічних препаратів.
Як знизити тиск в домашніх умовах: профілактика стресу та інші методи
Стрес, особливо хронічний, може викликати підвищення цифр артеріального тиску. Депресія, як і стрес, підвищує кров’яний тиск. Люди з депресією на 40% більше схильні до ризику гіпертонії. Саме тому лікарі рекомендують гіпертонікам уникати ситуацій, що сприяють емоційного перенапруження.
У разі підвищеного стресу, синдрому вигоряння або перенапруження, потрібно навчитися фокусуватися на позитивних діях, знайти собі хобі або захоплююче заняття. Це відновлює психологічний стан і нормалізує цифри АТ. Знизити тиск без таблеток допомагає відпочинок в спокійній зупинці, можна заварити трав’яний чай, включити спокійну музику. Заспокійливим і антидепресивною дією володіє чай, приготовлений з суміші трави валеріани, звіробою і пустирника. Столову ложку збору заливають 500 мл кип’яченої води і настоюють не менше години. П’ють три рази в день по півсклянки.
Підвищити стійкість до стресу допомагають настоянки елеутерококу або лимонника. Однак перед їх застосуванням потрібно порадитися з лікарем. У деяких пацієнтів вони, навпаки, активізують діяльність нервової системи, викликають стрибок тиску і викликають розлади сну.
Зелений чай і лікарські трави
При регулярному вживанні зеленого чаю ризик гіпертонії знижується на 46%. Замість чайного листа для швидкої нормалізації АТ можна використовувати і інші настої, приготовлені з рослин:
- гибискуса;
- глоду;
- готу кола (центели азіатської).
Існують також народні засоби, засновані на застосуванні меду і лікарських трав. Швидко знизити підвищений АТ допомагає відвар, приготовлений із трави пустирника, омели білої, квіток глоду. Готують ліки наступним чином: трави змішують у рівних пропорціях, потім столову ложку суміші заливають 400 мл окропу. Настоюють протягом години і приймають по 50 мл тричі на день.
Деякі трави і ягоди знижують тиск тільки при регулярному застосуванні. До таких належать:
- чебрець;
- м’ята;
- пустирник;
- глід;
- іван-чай.
Для зниження тиску також можна використовувати свіжовичавлений овочевий сік з буряка, редьки і моркви, узятих в рівних пропорціях. Потім у 100 мл соку розчиняють столову ложку меду і п’ють щодня перед їжею.
Часник
Одним з ефективних народних засобів при підвищеному тиску є часник. У людей з гіпертензією він сприяє зниженню систолічного АТ в середньому на 16,3 мм рт. ст. і діастолічного на 9,3 мм рт. ст. Припускають, що це пов’язано з містяться в часнику речовиною алліцином, який розширює дрібні судини.
Часник додають у салати, роблять з них соуси. Існує народний метод його застосування з медом. Для цього потрібно подрібнити п’ять зубків часнику і змішати зі столовою ложкою травневого нектару. Приймають засіб щодня вранці по половині чайної ложки.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів
Деякі дослідники рекомендують людям з високим тиском знизити кількість швидких і рафінованих вуглеводів. Такий підхід вони пояснюють наступними фактами.
- Еластичність судин. Постійно високий вміст цукру в продуктах призводить до зниження еластичності судинної стінки і підвищення артеріального тиску.
- Звуження просвіту. Високі рівні інсуліну після прийому «швидких» вуглеводів призводять до атеросклеротичних змін судин і до вазоконстрикції.
- Затримка води. Встановлено, що інсулін викликає затримку натрію в організмі і таким чином затримує воду, це призводить до збільшення об’єму циркулюючої крові та підвищення артеріального тиску.
Сучасні люди їдять занадто багато цукру і вуглеводів. Нижче в таблиці наведені порівняльні дані щодо споживання вуглеводів жителями європейського регіону та віддалених куточків планети (останні менш схильні до гіпертонії).
Таблиця — Споживання нутрієнтів людьми з різних регіонів
| Вуглеводи | 55% | 22-40% |
| Жири | 30% | 28-47% |
| Білки | 15% | 19-35% |
Саме тому гіпертонікам рекомендується зменшити кількість швидких цукрів у меню. Перевагу потрібно віддавати продуктам з низьким глікемічним індексом: цільнозерновий борошна, круп в оболонці, овочам і фруктам багатим клітковиною.
Дієта, що обмежує споживання солодкого і швидких вуглеводів допомагає знизити зайву вагу. Давно доведено, що існує взаємозв’язок між ожирінням і гіпертонією, тому скинувши зайві кілограми можна домогтися стабілізації артеріального тиску.
Омега-3
Великомасштабні медичні дослідження за участю більш ніж 32 тис. добровольців показали, що вживання продуктів, багатих Омега-3 жирними кислотами сприяють зменшенню серцево-судинної патології на 19-45%. Точно така ж ситуація спостерігалася у хворих на гіпертензію, які приймали ліки (антигіпертензивні засоби, статини та бета-блокатори). Рекомендується обов’язково включати в раціон морську рибу з середнім і високим вмістом жиру:
- лосось;
- макрель;
- оселедець;
- тунець;
- сардини.
Хорошим джерелом поліненасичених жирних кислот є лляне масло. В аптечній мережі також можна придбати спеціальні харчові добавки містять Омега-3.
Сіль
Більшість кардіологів вважає, що підвищене споживання солі збільшує ризик серцево-судинних захворювань. В середньому звичайний середньостатистичний житель планети з’їдає 9-10 г натрію хлориду на добу. При артеріальній гіпертензії зазвичай рекомендують знизити її споживання до 4-6 р.
Але проведені не так давно медичні дослідження показали, що сіль не грає першорядної ролі у виникненні серцево-судинних захворювань. Набагато більше значення має баланс між споживанням натрію хлориду і калію. Саме калій сприяє зниженню артеріального тиску.
Фахівці рекомендують в мінімальних кількостях додавати кухонну сіль в їжу і включати в раціон більше продуктів, багатих калієм. Наприклад, таких як:
- банани;
- авокадо;
- манго;
- груші;
- інжир;
- ізюм;
- горіхи.
Гранатовий сік
Медичні дослідження показали, що сік граната сприяє розширенню дрібних судин. Якщо щодня випивати склянку гранатового соку протягом декількох місяців, артеріальний тиск знижується на 12%. Крім того, гранат значно знижує ризик виникнення ракових захворювань.
Продукти, багаті вітаміном С
Проведене в Європі восьминедельное наукове дослідження показало, що люди, які щодня їдять одну порцію червоних ягід (100-150 г) або продуктів, багатих вітаміном С, рідше мають підвищений тиск.
Вважається, що вітамін С зберігає еластичність судин і усуває їх спазм. Рекомендується регулярно вживати в їжу червоні фрукти і ягоди, цитрусові, різні види капусти:
- чорницю;
- ожину;
- полуницю;
- малину;
- листову капусту;
- ківі;
- обліпиху;
- лимони та апельсини.
Алкоголь і куріння
При високому тиску потрібно обмежити вживання алкоголю. Саме такі рекомендації дає більшість лікарів. Але існують дослідження, які доводять, що невелика кількість (до 100 мл) натурального червоного вина сприяє зниженню АТ. Можливо, це пов’язано з високим вмістом в ньому оксиду азоту, який розширює кровоносні судини. Проте перед тим як почати практикувати такий метод «лікування», потрібно обов’язково порадитися зі своїм лікарем.
Куріння, як і надмірне вживання алкоголю підвищує ризик артеріальної гіпертензії. Тому необхідно відмовитися від цієї шкідливої звички або, принаймні, знизити споживання кількості сигарет.
Таким чином, існує безліч методів, які допомагають знизити підвищений тиск. Найкращий ефект дає їх комплексне застосування. Народні засоби від підвищеного тиску в більшості випадку вдало поєднуються з медикаментозними засобами.
