10 основних вправ від доктора Бубновського для міцного здоров’я

Для міцного здоров’я та молодості тіла потрібні щоденні вправи. Важливо визначити, які саме рухи виконувати. Найчастіше люди повторюють схему шкільної розминки.

Але існують більш ефективні системи, наприклад, кінезітерапія. Її суть можна зрозуміти зі значення слова, оскільки «kinesis» з давньогрецької – «рух».

Для знайомства з цим методом необхідно дізнатися більше про її автора – Бубновском Сергія. Зараз він лікар, керівник багатьох лікувальних центрів. Але в молодості Сергій потрапив в ДТП і впав у кому.10 основних вправ від доктора Бубновського для міцного здоровя

Переживши клінічну смерть і вирок залишитися інвалідом, він почав займатися спортом. Також вступив у медичний вуз, щоб поставити себе на ноги. І успішно здійснив мрію. Після цього комплекс вправ Сергія Михайловича допоміг багатьом. Прості рухи допоможуть розслабити тіло.

Кінезітерапія корисна не тільки для травмованих, але і для здорових людей.

Зміст статті

  • 1 Для стоп
    • 1.1 «Відштовхування»
    • 1.2 «Двірники»
    • 1.3 «Обертання»
  • 2 Для колінного суглоба
  • 3 Для кульшового суглоба
    • 3.1 «Колеса поїзда»
    • 3.2 «Коліно в стіну»
    • 3.3 «Полумостик»
    • 3.4 «Підтягування»
  • 4 Для черевного преса
  • 5 Для всього тіла

Для стоп

На цей пункт варто звернути увагу людям з подагрою, плоскостопістю або артритом гомілковостопного суглоба.

«Відштовхування»

Дії можна виконувати обома стопами разом або по черзі:

  • Лягти на спину з прямими ногами і руками.
  • Великі пальці стоп витягнути від себе.
  • Потім направити їх на свою сторону з максимальною амплітудою.
  • 10 основних вправ від доктора Бубновського для міцного здоровя

    «Двірники»

    Дії виконуються таким чином:

  • Лежачи на спині, розставити ноги трохи ширше плечей.
  • Звести стопи у внутрішню сторону, як при клишоногості.
  • Вивернути їх у протилежний бік, торкаючись підлоги.
  • При скручуванні гомілки варто робити все акуратно, щоб не травмуватися.
  • 10 основних вправ від доктора Бубновського для міцного здоровя

    «Обертання»

    Схема дій:

  • Виконується вправа стоячи, лежачи або сидячи з разогнутыми колінами.
  • Слід креслити коло саме великим пальцем.
  • Обертати стопою за годинниковою стрілкою, малюючи в повітрі велике коло.
  • Повторити рух в іншу сторону.
  • 10 основних вправ від доктора Бубновського для міцного здоровя

    Для колінного суглоба

    Наступна частина «Ковзання п’ятами» допоможе розігрітися і прибрати біль при остеоартриті колінного суглоба:

  • Лягти животом догори, ноги випрямлені, руки по швах.
  • Зігнути одну ногу в коліні, ковзаючи по підлозі чи ліжка.
  • Повернути стопу у вихідне положення.
  • Повторити в іншому напрямку.
  • 10 основних вправ від доктора Бубновського для міцного здоровя

    Варто спробувати дістати п’ятою до сідниці, але потрібно бути обережним, щоб не почалися судоми.

    Для кульшового суглоба

    Хворим з коксартрозом і асептичним некрозом головки кульшового суглоба важливо регулярно повторювати такі руху.

    «Колеса поїзда»

    Щоб зберегти правильну техніку, можна дотримуватися долонями за спинку ліжка:

  • Розміститься на ліжку, зігнути коліна.
  • Підняти одну ногу вгору, намагаючись дотягнутися п’ятою до максимальної висоти, не відриваючи таза.
  • Опустити цю стопу на ліжко, і повторити вправу для іншої.
  • 10 основних вправ від доктора Бубновського для міцного здоровя

    «Коліно в стіну»

    При цих діях розтягуються м’язи, тому слід виконувати їх не поспішаючи:

  • Лежачи на рівній поверхні, широко розставити зігнуті в колінах ноги.
  • По черзі опускати одне коліно у бік другої ноги, доторкаючись їм до підлоги.
  • Повернутися в початкове положення і повторити дію.
  • 10 основних вправ від доктора Бубновського для міцного здоровя

    «Полумостик»

    Такий рух допоможе при опущенні тазових органів і проблеми з прямою кишкою:

  • Розміститися на гімнастичному килимі спиною вниз, коліна зігнути.
  • Підняти таз, формуючи з тулуба і стегон рівну лінію.
  • Опустити сідниці на підлогу.
  • 10 основних вправ від доктора Бубновського для міцного здоровя

    «Підтягування»

    Вправа дозволить позбавитися від болю в спині та попереку:

  • Випрямитися, розташувавши руки з боків.
  • Одну ногу тримати прямий, а другу повністю зігнути і притиснути до грудей руками. Відірвати спину від поверхні і дістати підборіддям до коліна.
  • Поступово опустити ногу.
  • Повторити комплекс з другою ногою.
  • 10 основних вправ від доктора Бубновського для міцного здоровя

    Для черевного преса

    Наступна вправа – «Втягування живота»:

  • Прилягти на спину, зігнути коліна, одну долоню покласти на прес.
  • Зробити глибокий вдих, максимально надуваючи живіт.
  • Видихнути і втягнути черевні м’язи.
  • Зафіксувати цей стан на пару секунд.
  • Після 25 повторів можна відчути, що прес напружився і підтягнувся.
  • 10 основних вправ від доктора Бубновського для міцного здоровя

    Для всього тіла

    Після розминки кожної частини тіла, можна приступити до універсального вправі «Віджимання від підлоги»:

  • Лягти на живіт з рівними ногами і долонями біля тулуба на рівні грудей.
  • Вирівняти лікті, на видиху підняти тіло у вигляді рівної лінії.
  • Вдихаючи, опуститися на землю.
  • Повторити 10 разів.
  • 10 основних вправ від доктора Бубновського для міцного здоровя

    Ця вправа не тільки тренує м’язи, але і знімає головний біль.

    Більшість з цих вправ можна виконувати вдома або на роботі. Наприклад, можна віджиматися, поставивши поруч два стільці. Це дозволить розім’ятися і зміцнити м’язи.

    Слід завжди пам’ятати, що рух – це здоров’я і молодість. Приклад зцілення доктора Бубновського відмінно підтверджує це.

    Рейтинг
    ( Ще немає оцінок )
    Корисні поради - Вказівка
    Залишити відповідь

    ×
    Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
    Спасибі, я вже з Вами!