Для міцного здоров’я та молодості тіла потрібні щоденні вправи. Важливо визначити, які саме рухи виконувати. Найчастіше люди повторюють схему шкільної розминки.
Але існують більш ефективні системи, наприклад, кінезітерапія. Її суть можна зрозуміти зі значення слова, оскільки «kinesis» з давньогрецької – «рух».
Для знайомства з цим методом необхідно дізнатися більше про її автора – Бубновском Сергія. Зараз він лікар, керівник багатьох лікувальних центрів. Але в молодості Сергій потрапив в ДТП і впав у кому.
Переживши клінічну смерть і вирок залишитися інвалідом, він почав займатися спортом. Також вступив у медичний вуз, щоб поставити себе на ноги. І успішно здійснив мрію. Після цього комплекс вправ Сергія Михайловича допоміг багатьом. Прості рухи допоможуть розслабити тіло.
Кінезітерапія корисна не тільки для травмованих, але і для здорових людей.
Зміст статті
-
1 Для стоп
- 1.1 «Відштовхування»
- 1.2 «Двірники»
- 1.3 «Обертання»
- 2 Для колінного суглоба
-
3 Для кульшового суглоба
- 3.1 «Колеса поїзда»
- 3.2 «Коліно в стіну»
- 3.3 «Полумостик»
- 3.4 «Підтягування»
- 4 Для черевного преса
- 5 Для всього тіла
Для стоп
На цей пункт варто звернути увагу людям з подагрою, плоскостопістю або артритом гомілковостопного суглоба.
«Відштовхування»
Дії можна виконувати обома стопами разом або по черзі:
«Двірники»
Дії виконуються таким чином:
«Обертання»
Схема дій:
Для колінного суглоба
Наступна частина «Ковзання п’ятами» допоможе розігрітися і прибрати біль при остеоартриті колінного суглоба:
Варто спробувати дістати п’ятою до сідниці, але потрібно бути обережним, щоб не почалися судоми.
Для кульшового суглоба
Хворим з коксартрозом і асептичним некрозом головки кульшового суглоба важливо регулярно повторювати такі руху.
«Колеса поїзда»
Щоб зберегти правильну техніку, можна дотримуватися долонями за спинку ліжка:
«Коліно в стіну»
При цих діях розтягуються м’язи, тому слід виконувати їх не поспішаючи:
«Полумостик»
Такий рух допоможе при опущенні тазових органів і проблеми з прямою кишкою:
«Підтягування»
Вправа дозволить позбавитися від болю в спині та попереку:
Для черевного преса
Наступна вправа – «Втягування живота»:
Для всього тіла
Після розминки кожної частини тіла, можна приступити до універсального вправі «Віджимання від підлоги»:
Ця вправа не тільки тренує м’язи, але і знімає головний біль.
Більшість з цих вправ можна виконувати вдома або на роботі. Наприклад, можна віджиматися, поставивши поруч два стільці. Це дозволить розім’ятися і зміцнити м’язи.
Слід завжди пам’ятати, що рух – це здоров’я і молодість. Приклад зцілення доктора Бубновського відмінно підтверджує це.
