Сон займає третину людського життя, оздоровлює тіло і дух. Чим повноцінніше він, тим краще самопочуття, здатність до праці і розумової діяльності. Однак більша частина населення стикається з проблемою відсутності швидкого засипання і якості сну. Перш, ніж говорити про те, як заснути, потрібно розібратися в причинах і від цього підбирати спосіб вирішення проблеми.
Безсоння та її причини
Людина, яка добре виспався, відчуває себе бадьорим, працездатним. Є люди, які не можуть заснути в належний час. Щоб краще відпочити треба, спати певну кількість годин.
Важливо!
На сон потрібно 8-10 годин на добу.
При безсонні болить голова, з’являється дратівливість, слабкість. Що сприяє безсонню:
- Перевтома. Протягом дня мозок людини зайнятий вирішенням різних питань, проблем. Все вирішити вдень не вийшло, легко заснути неможливо.
- Стреси. Систематичне прокручування неприємної історії, шляхи виходу з неї.
- Куріння.
- Порожній шлунок або, навпаки, переїдання. Вечеряти треба за 2,5-3 години до відпочинку.
- Некомфортна ліжко.
Усунувши причини, можна швидко позбутися від безсоння. Якщо ж задрімати не вдається, потрібно використовувати інші способи виспатися.
Ефективні способи легко заснути і виспатися
Сон приходить вперше 15-20 хвилин засипання. Подальші спроби не заснув людини приречені. Щоб швидко заснути допоможуть такі прийоми:
- Білий шум. Включити класичну, монотонну музику. Слухати уважно, не відволікатися на думці.
- Самогіпноз. Зайняти комфортне положення і максимально розслабитися.
- Дихання ритмічне, спокійне. Промовляти в розумі фразу “Я хочу відпочивати, хочу спати” і почати повільний відлік. Зазвичай вважають цифри, предмети, тварин і т. д.
- Читання. Читати книгу в паперовому варіанті. Читання з телефону дратує ЦНС. Цікавий сюжет книги допомагає відволіктися від турбот і проблем, зануритися у світ художньої літератури.
- Метод Ендрю Вейла. Має другу назву «4-7-8». Метод заснований на диханні. Дихати рівно і безтурботно 4 секунди. Потім слід затримати повними легенями повітря дихання на 7 секунд, а наступні 8 секунд через ніс повільно роблять видих. Повтори підходів для кожного індивідуальні.
- Розслаблююча ванна. Прийняти водні процедури з додаванням морської солі. Температура води повинна бути теплою. Ванна розслабить напружені м’язи, підготує нервову систему до сну, заспокоїть думки і дозволить швидко задрімати.
Затишна обстановка і атмосфера в приміщенні. Провітрити спальну кімнату або залишити прочинене вікно на всю ніч. Закрити штори, підключити лампу з розсіюючим світлом. Корисно випити склянку теплої води або чаю з ложкою меду.
Увага!
Активний день та вечір допоможуть швидко і якісно заснути. Фізичне навантаження обов’язкове протягом дня або вечора. Головне не перестаратися. Вправи закінчують приблизно за 2,5 години до того, як лягти в ліжко. Перестати працювати після 9 години вечора.
Ще як варіант – акупунктура. Вплив на певні точки. Кожне місце масажують по 30 секунд. Варто покласти теплі долоні на вушні раковини і здійснювати рух по колу, несильно натискаючи на вуха. Можна двома пальцями масажувати місце між бровами. Обережно обробити скроневу зону рухами за годинниковою стрілкою. Знайти на зап’ясті випирає кісточку і натискати на точку під нею, на тильній стороні.
Методів добре відпочити багато. Вибір залежить від людини. Важливо не забувати правильно, готуватися до сну: ввечері більше гуляти на свіжому повітрі, регулярно перед сном провітрювати спальню. Запорука спокійного засипання – гарний настрій.
