6 симптомів організму вказують, що тренування пройшло на шкоду

Дорослі люди, які не займалися спортом з дитинства, в більшості випадків приходять в спортивний зал для поліпшення зовнішності і самовдосконалення. Якщо за станом професіоналів слідкує досвідчений тренер, то любителі часто задовольняються платними інструкторами, які отримують гроші за час, проведений в спортзалі. В результаті стан погіршується, виникає млявість, а іноді розвиваються хронічні захворювання. Якщо прислухатися до сигналів, які подає організм, негативні зміни не з’являються.

Ознаки перетренування

6 симптомів організму вказують, що тренування пройшло на шкодуПри заняттях у спортивних залах зазвичай використовують тренажери. Що б не доводилося робити — качати важелі, працювати з вагою, триматися за поручні бігової доріжки — працюють руки. Як тільки з’являється бажання послабити силу хвата, можна зрозуміти, що перетренувалися. Не варто намагатися охопити тренажер з колишньою силою — потрібно зробити перерву.

Але є й інші ознаки перетренування:

  1. Біль і м’язовий ломота, що триває кілька днів після чергового тренування. Якщо після тренування побутові дії стають болючими, потрібно знизити інтенсивність і темп занять.
  2. Походи в спортзал відображаються на виконання професійних обов’язків. Погіршується координація, знижується здатність зосередитися, з’являється невиправдана дратівливість, оточуючі помічають підвищене збудження.
  3. Постійно хочеться спати, очі закриваються самі. Прилив енергії відчувається тільки під час інтенсивних тренувань. Можливий розвиток депресії.
  4. Значно знизився імунітет. Протяг, температурні перепади, переохолодження, короткочасні контакти з хворими укладають на лікарняне ліжко.
  5. Ночами прокидаються від прискореного серцебиття. Якщо стан триває більше 3 діб, потрібно не менше тижня відпочити.
  6. Змінюються органічні реакції. Погіршується, або навпаки, покращується апетит, знижується лібідо. У жінок повністю пропадає бажання займатися сексом, а у чоловіків — здатність.

Увага!

Слабкість, млявість і ломота в м’язах часто з’являються з-за нераціональної або неправильної дієти. Жінки, які хочуть схуднути, часто займаються спортом і дотримуються низькокалорійного раціону. У цьому разі погіршення стану наростає з кожним заняттям. Часті запаморочення і напівнепритомний стан — протипоказання для тренувань.

Ще одна ознака, що вказує на перетренованість — необхідність мотивувати кожен похід у спортзал. Немає бажання займатися — значить, не потрібно. Рухи повинні приносити радість.

Лікування і профілактика органічної втоми від занять спортом

6 симптомів організму вказують, що тренування пройшло на шкодуЯкщо помітили у себе два з перерахованих вище ознак, слід знизити інтенсивність занять вдвічі зменшити кількість підходів. Три — влаштувати перерву на 7-10 днів. Щоб підтримувати себе у формі, в цей час досить підвищити життєву активність. Обов’язково виділити час для прогулянок на свіжому повітрі. Можна кататися на велосипеді, грати в бадмінтон і так далі.

Бажано змінити раціон, збільшити загальну калорійність за рахунок тваринного білка, фруктів і овочів. Рекомендується доповнити денне меню відварами лікарських рослин заспокійливої дії — м’яти, меліси, ромашки. Щоб підвищити загальний тонус організму, підключають оздоровчі процедури: масаж, лазня, сауна. Розвантажитися допомагає басейн, заняття йогою. Щодня вимірюють пульс, контролюють артеріальний тиск.

Якщо самостійно відновитися не вдалося, необхідно звернутися за допомогою до офіційної медицини. Можливе призначення ноотропних та кардіологічних засобів, адаптогенів, імуномодуляторів або імуностимуляторів. Використовуються вітамінно-мінеральні комплекси, препарати седативної дії.

Увага!

Самолікування неприпустимо. Безсистемне застосування медичних препаратів може настільки підірвати здоров’я, що про повернення до тренувань не може бути й мови.

6 симптомів організму вказують, що тренування пройшло на шкодуЩоб не допустити погіршення здоров’я під час спортивних занять, потрібно підтримувати баланс праці і відпочинку.

  1. Поєднувати інтенсивні тренування з разгружающими видами діяльності, обмежити виконання вправ за часом і так розпланувати свій день, щоб встигнути поспілкуватися з близькими поза залу.
  2. Необхідно нормалізувати сон — відпочивати слід 6-8 годин на добу.
  3. Бажано мінімізувати заняття з гаджетами.
  4. Не можна підвищувати тонус організму з допомогою енергетиків або алкоголю.
  5. Періодично замінювати звичні заняття тренуваннями іншого виду — вправами на гнучкість, розтяжку, плавання.

Не варто гнатися за швидкими результатами. Швидкий скидання ваги і збільшення м’язової маси призведуть до виснаження організму. Уникнути перевантажень допоможуть заняття з досвідченим тренером, який допоможе скласти оптимальну програму.

Анастасія Радченко/ author of the article

Давно вже працюю в всесвітній павутині, і люблю ділитися з людми корисними порадами.

Поділитися з друзями
Рейтинг
( No ratings yet )
Корисні поради - Вказівка
Залишити відповідь