Доктор П’єр Дюкан – відомий у всьому світі дієтолог, якому вдячні мільйони схудлих жінок і чоловіків. Результати його системи живлення часом просто вражають. Причому сісти на дієту Дюка можна як при зайвій вазі у 5кг, так і в 35 кг. Дієта Дюкана має 4 етапи, розповімо про них і їх тривалість докладно.
Перш ніж почати дієту, треба обов’язково визначити, скільки зайвих кілограмів потрібно скинути. Це можна зробити на офіційному сайті доктора Дюка, відповівши на кілька запитань.
Після отримання лінійки з приблизними періодом етапів, слід починати підготовку до самої системи живлення. Радує те, що харчуватися можна в будь-який час доби і до насичення.
Зміст статті
- 1 Ступені дієти
- 2 Чергування
- 3 Стабілізація
- 4 Протипоказання
Ступені дієти
Дієти Дюкана 4 етапи: перший і другий — це самі етапи схуднення, а третій і четвертий – стабілізація і підтримання потрібної ваги.
Також читайте: Масло ши — властивості та застосування
Перший етап — Атака, на ньому дається різкий поштовх до схуднення, завдяки одержання швидких результатів. Цей етап триває від кількох днів до тижня, це залежить від розрахунків, які будуть зроблені на офіційному сайті. Самостійно вибирати кількість днів, а тим більше його збільшувати, заборонено.
Тут можна харчуватися наступними продуктами:
Причин цьому дві: вони набухають у шлунку, даючи додаткову ситість, а також допомагають їжі легше проходити по кишечнику завдяки високому вмісту клітковини. Висівки можна їсти у вигляді каші, коржі або додавати у випічку.
Цікаво!
На цьому етапі також необхідно виділити 20 хвилин на прогулянку.
Важливо!
В середньому на Атаці йде від 2 до 6 кг, звичайно це залежить від спочатку зайвих кілограмів.
Чергування
На другому етапі починається чергування білкових та білково-овочевих днів. Чергування можна вибрати будь-який: 2 через 2 буде більш комфортним. Чергування починається з білково-овочевого дня відразу після завершення Атаки.
Тут до раціону першого етапу в білково-овочеві дні додаємо овочі з низьким вмістом крохмалю: огірки, болгарський перець, селера, помідори, різні види капусти, гриби, а також кабачки і баклажани.
Рада!
На Чергуванні строго не можна їсти будь-які бобові, рис, кукурудза, картопля і макарони.
Етап Чергування триває до досягнення розрахованого по лінійці ваги. Тут 1 кг ваги буде йти приблизно за тиждень. Скидання ваги буде не таким інтенсивним, як на першому етапі, але стабільним.
Тепер кількість висівок стає 2 столових ложки на добу. При відсутності регулярного стільця, тепер можна додати 1,5 столових ложки пшеничних висівок до вівсяним.
На другому етапі прогулянка збільшується до півгодини.
Починаючи з цього етапу, раціон доповнюється деякими продуктами (один продукт в подвійному обсязі або ж два по одній порції з нижче наведеного списку):
Повний список таких продуктів можна з легкістю знайти на просторах інтернету.
Ці продукти відмінно підійдуть для всілякої випічки і допоможуть урізноманітнити раціон.
Третій етап називається Закріплення і починається, коли досягнуто вага, до якого прагнули. Він обов’язково потрібен, щоб не набрати скинуті кілограми назад. Він закріплює кожен скинутий кг десятьма днями.
Основа харчування тут: продукти попередніх етапів, включаючи допи. В цей період до раціону можна додати один фрукт з низьким вмістом крохмалю або склянку ягід.
На цьому етапі дозволяється свинина, а також шинка будь-якої жирності, але помірно. Жирність сиру можна підвищити до 40%, але вживати менше 40 г на добу. Далі етап ділиться навпіл: в першій частині етапу додамо 1 крохмалевмісний прийом їжі і бенкет.
А у другій частині етапи їх буде по два протягом тижня. До крахмалосодержащим продуктів в даному випадку відносяться макарони, рис, булгур, сочевиця та інші бобові. Картоплю і рис потрібно намагатися їсти не частіше одного разу в два тижні.
Цікаво!
Що стосується бенкету, то це урочистий прийом їжі: вечеря або обід. Сюди входить перше, друге, а також десерт і келих вина.
Два важливих правила бенкету:
- ніякої добавки
- два бенкету не можна ставити поруч, вони повинні йти з проміжком у кілька днів.
Ще одним важливим пунктом третього етапу є білковий день протягом тижня (П’єр Дюкан рекомендує вибирати для цього четвер). Тут будуть використовуватися тільки продукти Атаки і висівки в кількості двох ложок, без додаткових продуктів. 30 хвилин ходьби на цьому етапі тривають.
Стабілізація
Четвертий етап служить утримання результату на довгі роки. В якості раціону застосовується друга частина етапу Закріплення, тобто буде 2 крохмаловмісних продукту і два бенкету протягом тижня, а також один білковий день за принципом першого етапу. Кількість вівсяних висівок стає три столових ложок.
А також зберігаються пів години ходьби.
Протипоказання
Дана дієта протипоказана в наступних випадках:
Сама ж система дуже популярна і ефективна, саме тому завойовує все більше прихильників по всьому світу.
