Правильне харчування і дієта при сухій шкірі: шкідливі і корисні продукти

Будь-які порушення в харчуванні швидко відбиваються на стані сухої шкіри. Вона втрачає пружність і вологу, з’являються висипання, промальовуються дрібні зморшки. Виправити ситуацію допомагають збалансована дієта і скоригований питний режим. Знання корисних і шкідливих продуктів дозволяє повернути гарний і здоровий вигляд без дорогого відвідування косметолога.

Причини підвищеної сухості

При появі лущення і постійного відчуття стягнутості необхідно звернути увагу на власне здоров’я.

Правильне харчування і дієта при сухій шкірі: шкідливі і корисні продукти

В більшості випадків причиною зміни стану епідермісу стають:

  • Приховані хвороби системи травлення, печінки, нирок.
  • Патології сальних залоз, при яких значно зменшується вироблення природного мастила.
  • Зменшення в організмі кількості рідини, зневоднення або проблеми з її засвоєнням в кишечнику.
  • Строгі дієти, позбавлені вітамінів і корисних речовин.

Зверніть увагу!

Проблема часто спостерігається при гормональному дисбалансі, цукровому діабеті, порушенні роботи надниркових залоз і яєчників у жінок. Виникає при різкій зміні клімату на більш жаркий і сухий, постійній роботі в приміщенні з центральним опаленням.

Корисні продукти при сухому типі шкіри

Основна причина підвищеної сухості криється в порушенні водного балансу. При нестачі певних речовин і амінокислот клітини перестають утримувати молекули води. Ситуацію кардинально не змінює нанесення косметичних кремів і сироваток, зволожуючі маски і процедури. Більш дієвий спосіб підвищення пружності – перехід на правильне харчування.

Правильне харчування і дієта при сухій шкірі: шкідливі і корисні продукти

У щоденне меню слід включити корисні продукти, багаті мікроелементами і насиченими кислотами:

  • Горіхи різного виду, кунжутне, лляні і гарбузове насіння.
  • М’якоть або масло авокадо.
  • Жирні сорти риби, що містять кислоти Омега-3 і Омега-6, селен, йод та натуральні білки для утворення колагенових волокон.
  • Зелень в будь-якому вигляді, включаючи салати, петрушку, кріп, базилік.
  • Курячі яйця.
  • Помаранчеві та червоні овочі (буряк, морква, помідори, гарбуз).
  • М’ясо індички і курки.
  • Молочні продукти, що заповнюють запаси кальцію.

Важливо!

Якщо виникла необхідність терміново скинути кілька кілограмів, необхідно підібрати збалансовану дієту, обов’язково придбати вітамінний комплекс з біотином і сіркою.

Для поліпшення стану сухої шкіри в їжу необхідно додавати нерафінована оливкова олія. Воно містить токоферол, утримує вологу у верхньому шарі дерми. Корисні жири беруть участь у процесі регенерації і омолодження, роблять колір більш рівним. Не менш корисний вітамін С: природний антиоксидант, який відповідає за вироблення колагену. Він міститься в солодкому перці, смородині і цитрусових, звичайної капусти.

Потрібна дієта при сухій шкірі

Косметологи однозначно переконані, що будь-яка монодієта або одноманітне харчування тільки шкодять, зменшуючи вироблення природного мастила. Власницям шкіри сухого типу, навпаки, рекомендується стежити за різноманітністю меню, балувати себе нежирними сортами м’яса, субпродуктів, заправляти салати кунжутним або лляною олією. Але найбільш важливий пункт правильного харчування – дотримання питного режиму.

На рівень зволоженості шкіри впливає кількість води, яка випиває жінка протягом доби. Мова йде про чистої рідини без підсолоджувачів і газу. Вона не тільки насичує клітини, але і бере участь у всіх процесах, виводить накопичені токсини. Дієтологи рекомендують:

  • завжди носити з собою пляшку з водою;
  • пити не менше 2 літрів на добу, не вважаючи рідкі страви;
  • кожні 30 хвилин робити 2-3 ковтки.

Правильне харчування і дієта при сухій шкірі: шкідливі і корисні продукти

Правильний питний режим і раціональне харчування стимулюють природне очищення кишечника. Він краще засвоює поживні речовини і воду, що позитивно відображається на стані шкіри.

Продукти, що погіршують зволоження

Дієтологи нагадують, що для підтримки сухої шкіри необхідно пам’ятати про зовнішньому і внутрішньому балансі. Наслідки неправильного харчування неможливо приховати за допомогою косметичного крему або пудри, тому з меню краще повністю виключити:

  • Алкоголь. Етиловий спирт зв’язує молекули води і виводить їх з організму, порушує баланс в м’яких тканинах.
  • Цукор. При його розщепленні утворюється глюкоза, надлишок якої пошкоджує колагенові волокна. Епідерміс втрачає пружність за рахунок зменшення еластину.
  • Сіль. У надмірній кількості вона затримує рідину, стимулюючи появу набряків, підвищення артеріального тиску.

Важливо!

Суха шкіра реагує на будь-які консерванти та барвники появою пігментних плям і висипом. В список шкідливих продуктів можна включити фастфуд, магазинні соуси і солодощі, кава, напої з підсолоджувачами.

При сухому типі шкіри необхідно стежити за кількістю жирів і білка в їжі. У зимовий час можна додавати в меню пророщені зерна пшениці та вівса, журавлину, родзинки. Якщо правильна дієта стане постійною звичкою, через кілька тижнів проблема стягнутості повністю зникне.

Рейтинг
( Ще немає оцінок )
Корисні поради - Вказівка
Залишити відповідь

×
Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
Спасибі, я вже з Вами!