Продукти та принципи харчування для гарного і рівного загару - Корисні поради

Краса і здоров’я шкіри багато в чому залежать від речовин, що надходять в організм разом з їжею. Якщо змінити принципи харчування, можна не тільки смачно поїсти, але і поповнити запас речовин, які сприяють отриманню гарного і рівного загару, роблять шкіру стійкої до фотостаріння. Існує багато фруктів, ягід і овочів, які можна вживати для засмаги. А для отримання найкращих результатів від деяких продуктів, навпаки, – потрібно відмовитися.

Що допомагає засмагнути

Всупереч поширеній думці сприяти засмаги може не тільки моркву. Аналогічну дію надає червоне м’ясо і печінку. Це продукти-рекордсмени за вмістом цінних мікроелементів. Також в них є тирозин – речовина, що стимулює виробництво меланіну. Ті, хто в період пляжного сезону вживають багато печінки і м’яса не тільки швидше загоряють, але і довше зберігають красивий відтінок шкіри.

Увага!
Продукти для засмаги потрібно ввести в раціон мінімум за місяць до поїздки в сонячний регіон. За цей час корисні речовини встигнуть накопичуватися в організмі.

Красивого загару сприяє:

Кавун. У ньому міститься бета-каротин, ніацин, вітаміни групи B. Ця соковита ягода зволожить шкіру, запобігає її пересихання і раннє старіння.

Диня. Вона багата на бета-каротин, залізо, калій, ніацин, а також тіамін, рибофлавін. В день потрібно з’їдати близько 300 р.

Томати. В їх складі є лікопін – один з головних інгредієнтів для гарної засмаги. Він не тільки прискорює виробництво меланіну, але і захищає шкіру від вільних радикалів. Перед вживанням томати потрібно піддати термічній обробці. Як альтернативний варіант – можна використовувати томатую пасту, адже її нагрівають, перш ніж пакувати.

Абрикос. Він містить бета-каротин, вітаміни групи B, фосфор, залізо. Всього 200 г цього продукту в день дозволять отримати гарну засмагу, захистять організм від впливу ультрафіолету.

Спаржа. Вона багата на вітамін A і аспарагін. Вона знизить ризик отримання опіків і розвитку онкологічних процесів в шкірі. Шанси на отримання рівної засмаги при цьому збільшаться.

Червоний солодкий перець. У ньому міститься бета-криптоксантин. Овоч не втрачає корисних властивостей навіть після проходження термічної обробки.

Шпинат. У ньому багато бета-каротину і лютеїну. Кількість каротиноїдів більше в замороженому продукті. Цей продукт корисно додавати в гарячі страви, зелені коктейлі. Так можна не тільки поліпшити відтінок шкіри, але і вивести токсини з організму.

Картопля. Він наповнює організм бета-каротином. Тому перед засмагою і після нього корисно вживати картопляне пюре або запіканку.

Кучерява капуста. У ній є багато бета-каротину. Під час термічної обробки склад значно збідніла, тому її краще їсти в сирому вигляді.

Виноград. Корисні будь-які його сорти. У них є багато вітаміну A, ніацину і вітамінів групи B. Цей продукт знищує патогенні мікроорганізми, дозволяє зберегти водний баланс, покращує стан шкіри при дерматологічних захворюваннях. Якщо ввести в раціон виноград, можна отримати не тільки насичений, але і рівний загар.

Що заважає засмагнути

Деякі продукти перешкоджають виробленню меланіну та отримання інтенсивного загару. До таких відносяться:

соління;
смажені страви;
копченості;
какао, шоколад, кава;
петрушка;
кукурудза.

Увага!
Під час прийняття сонячних ванн потрібно пити багато рідини і відмовитися від сечогінних напоїв (наприклад, пива, кави). Інакше шкіра пересихає, почне лущитися, на ній з’являться зморшки, і всі недоліки відразу стануть помітні.

Один з головних ворогів гарного засмаги – дієти. Недостатнє харчування може стати причиною ледь помітного або навіть плямистого засмаги. Харчування повинно бути збалансованим. Якщо говорити про продукти з високим вмістом вітаміну C, то з одного боку вони оберігають організм від вільних радикалів і запобігають передчасній появі зморшок, а з іншого – пригнічують вироблення меланіну. Тому їх потрібно їсти в міру. При цьому важливо вибирати ті, які мають яскраве забарвлення (наприклад, апельсини, полуниця).

Дієта, суть якої полягає у вживанні великої кількості рослинної їжі, допоможе не тільки отримати красивий і рівний загар, але і зміцнить імунітет, нормалізує масу тіла, знизить ризик онкології. Однак не варто до неї ставитися легковажно. Перш ніж коригувати раціон харчування важливо проконсультуватися з лікарем. Це особливо важливо для тих, хто страждає патологіями органів ШКТ. Також не можна забувати про використання сонцезахисних засобів. Ніяка дієта повністю замінити їх не зможе.