Продукти харчування багаті ендорфіном, що підвищують рівень і стимулюють вироблення

Серотонін, допамін і ендорфін називають «гормонами щастя». Вони покращують роботу мозку, допомагають впоратися з поганим настроєм і можуть навіть зменшити легку депресію. Нейротрансмітери, так їх називають у науковому, врівноважують кров’яний тиск, поліпшують якість відпочинку, і дають нам енергію, сприяє гарному настрою. Продукти харчування багаті ендорфіном, що підвищують рівень і стимулюють вироблення цього гормону, потрібно включати в раціон щодня.

Навіщо потрібні ендорфіни

Продукти харчування багаті ендорфіном, що підвищують рівень і стимулюють вироблення

Однією із стратегій, які допомагають фармакологічного лікування і психотерапії, є підтримка різноманітної, правильно збалансованої дієти, багатої інгредієнтами, які сприяють секреції ендорфінів. Причини зниження рівня «гормону щастя»:

  • стрес;
  • вживання жирів, цукру, оброблених продуктів;
  • хвороби щитовидної залози;
  • прийом ліків, що знижують їх вироблення.

На замітку!

Дієта не вирішує проблем, пов’язаних з порушенням вироблення ендорфінів. Це підтримуюча терапія, тому при виникненні таких проблем потрібно звертатися до психолога.

Продукти – джерела ендорфіну

Продукти харчування багаті ендорфіном, що підвищують рівень і стимулюють вироблення

При складанні збалансованої дієти необхідно відмовитися від жирної їжі. Вона перешкоджає виробленню гормонів, порушує баланс і робить раціон шкідливим. Дієтологи рекомендують складати меню так, щоб більшість цих продуктів вживати в першій половині дня.

Зранку і до 14-00 обмін речовин особливо швидкий, тому гормони активніше будуть продукуватися в організмі і відновлювати гормальный баланс. Виняток – шоколад, шматочок плитки можна з’їсти навіть пізно ввечері, як екстрену допомогу при зниженні рівня ендорфінів.

Вівсяні пластівці

Вівсянка відноситься до групи так званих «розумних вуглеводів», які живлять мозок. Одним з таких продуктів є каша з пластівців з молоком і фруктами – популярний сніданок у багатьох країнах світу. Також її можна використовувати як гарнір до овочів і м’яса. Пластівці підтримують виробництво триптофану, незамінної амінокислоти, на основі якої утворюється ендорфін, «гормон щастя».

Банани

Продукти харчування багаті ендорфіном, що підвищують рівень і стимулюють вироблення

Серед продуктів, що викликають зростання гормонів радості в організмі, банан – найпопулярніший. Він дає заряд дорогоцінної енергії, оптимізму та здоров’я, забезпечує вітамінами А, С, К і В6 — це компоненти, необхідні для синтезу і метаболізму різних нейротрансмітерів. Фрукт багатий натуральним цукром, який у поєднанні з клітковиною дає велику дозу енергії і сили. З ним легше долати стану депресії і відсутність мотивації.

Яйця

В останні роки багато виключили їх зі свого раціону, оскільки вважається, що вони підвищують рівень жиру в організмі. Однак, як показали дослідження, яйця допомагають піклуватися про здоров’я, оскільки забезпечують хороший холестерин. При помірному вживанні допомагають організму виділяти ендорфін і постачають його вітаміном B6.

На замітку!

Найкраще вживати яйця у вигляді омлету, приготованого на пару. Добова норма становить 1 яйце для дітей від 12 років і дорослих.

Ананас

Цей найпопулярніший фрукт є одним з таких продуктів. Він знімає неспокій і надає протизапальну дію, багатий вітаміном С, завдяки якому стимулює кровообіг, підтримує концентрацію і підвищує рівень мотивації. Ананас — відмінна ідея для вечері, тому що він допомагає організму виділяти також і мелатонін, гормон сну.

Лосось і скумбрія

Продукти харчування багаті ендорфіном, що підвищують рівень і стимулюють вироблення

Ці жирні сорти риби, які багаті вітамінами групи B, який необхідний для вироблення ендорфіну. Також мозок для підтримання здоров’я і нормального функціонування потребує регулярних дозах жирної кислоти Омега-3, яка присутня в риб’ячому жирі. Завдяки цьому концентрація, пам’ять і настрій поліпшується після вживання цих продуктів.

Шоколад

Можна винагороджувати себе кожен день невеликою кількістю цієї солодощі, переважно вранці до кави або чаю. Ідеальна порція — не більше 30 грамів. Лікарі радять зробити вибір на користь горького сорти з вмістом какао близько 72%, в ньому міститься більше речовин, які стимулюють роботу мозку, заряджають енергією і позитивним настроєм.

Нут і хумус

Нут відноситься до списку гарнірів, які збільшують вміст ендорфіну в організмі, протягом століть його вживали на Сході і шанували, як святе зерно. У багатьох країнах домашній хумус з невеликою кількістю оливкової олії, часнику і перцю є одним з найпопулярніших страв для підтримки сили і енергії. А для людей, які ведуть активний спосіб життя, вони є частиною щоденної дієти.

Різноманітне збалансоване харчування — це запорука гарного самопочуття. У поєднанні зі здоровими звичками і регулярними фізичними вправами це забезпечить високий тонус організму. Ендорфіни будуть вироблятися в організмі, якщо дотримувати правильну дієту, і ви будете почувати себе щасливими кожен день.

Рейтинг
( Ще немає оцінок )
Корисні поради - Вказівка
Залишити відповідь

×
Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
Спасибі, я вже з Вами!