Білок, так званий протеїн, відіграють важливу роль для нарощування м’язової маси і для схуднення. Ось чому люди, які прагнуть до того, щоб схуднути і мати спортивну статуру готують в домашніх умовах протеїнові коктейлі. Рецептів білкових напоїв досить багато, кожен із запропонованих варіантів допоможе прискорити процес схуднення, а також збагатить організм корисними для нього речовинами і вітамінами.
З журавлиною і злаками
Багато хто вважає, що протеїн потрібен тільки професійним спортсменам, але насправді білок є відмінним засобом для схуднення, адже в ньому є всі важливим мікроелементи, які можуть замінити звичайний прийом їжі.
Додавання злаків дозволить очистити організм від токсинів і шлаків, які стають бар’єром на шляху до швидкого схуднення.
Інгредієнти:
- 150 г сиру (3%);
- 50 г журавлини;
- 100 мл води;
- 50 г вівса.
Приготування:
Рада!
Для швидкого засвоєння вуглеводів в коктейль можна додати ½ ч. ложечки меду.
Читайте ще: Куркума для схуднення: рецепт самого діючого способу
З бананом і ягодами
У складі будь-якого протеїнового коктейлю повинні бути молочні і кисломолочні продукти, тобто сам білок. Так можна використовувати молоко і добре, якщо це буде рослинний продукт, наприклад, підійде мигдальний напій.
Інгредієнти:
- 1 склянка мигдального молока;
- 1 банан;
- ½ Склянки полуниці;
- ½ Склянки чорниці;
- ½ Стакан малини;
- 1 яблуко.
Приготування:
Рада!
Щоб коктейль вийшов густим, ягоди краще попередньо заморозити на 4 і більше години.
Рецепт на кефірі
Смачний білковий коктейль можна приготувати на основі кефіру, який багатий не тільки поживними речовинами, але і пробіотиками та пребіотиками. Завдяки такому складу організм очищається і налагоджується процес шлункового і кишкового тракту.
Інгредієнти:
- ½ Склянки кефіру;
- ¼ Склянки води;
- ½ Яблука;
- ½ Банана;
- 4 мигдалю.
Приготування:
Зверніть увагу!
Банани багаті не тільки кальцій, але калієм, який необхідний для роботи всієї м’язової маси.
Читайте ще: Як розігнати лімфу по організму для схуднення
Манго з кокосом
Комбінація кокосового молока з манго і з додаванням насіння чіа – це відмінний варіант напою для здоров’я і підтримки стрункості фігури.
Mango And Coconut Smoothie
Інгредієнти:
- 1 стакан кокосового молока;
- ½ Склянки скибочок манго;
- ½ Ч. л. кокосової стружки (за бажанням);
- 1 ст. л. насіння чіа.
Приготування:
На замітку!
Кокосове молоко також можна отримати в домашніх умовах. Для цього м’якоть горіха подрібнюємо на тертці, заливаємо окропом і залишаємо на 30-40 хвилин. Після за допомогою х/б тканини віджимаємо всю рідину і отримуємо молоко, смак якого буде залежати від стиглості самого кокоса.
З ананасом і йогуртом
Про те, що ананас є натуральним спалювачем жиру, знають усі, тому не дивно, що з таким фруктом є безліч рецептів коктейлів для схуднення і не тільки протеїнові. Але в домашніх умовах правильно готувати напій тільки зі свіжого фрукта, консервований тут не підходить.
Інгредієнти:
- 1 чашка шматочків ананасів;
- 1 стакан кокосового молока;
- 1 ст. л. насіння чіа;
- 1 ч. л. кокосової стружки (за бажанням);
- 1 ч. л. кокосового масла (за бажанням);
- ½ Склянки грецького йогурту.
Приготування:
Для довідки!
Чіа є найбільш живильних продуктів у світі, він здатний насичувати організм на кілька годин.
Читайте ще: Рецепти з імбиром для схуднення: способи вживання
Білковий коктейль з горіхами
Яйця – це солідна порція протеїну, а горіхи сприяють посиленню термогенезу, тобто тепло, яке забезпечує роботу всіх систем організму.
Інгредієнти:
- куряче яйце;
- 200 мл кефіру (2,5%);
- 50 г очищених горіхів (волоських);
- 20 мл меду.
Приготування:
Рада!
У протеїновий напій також можна додати корицю, така прянощі не тільки поліпшить смак коктейлю, але і зменшує жирові відкладення в області живота.
Рецепт з яєчним білком і петрушкою
Ще один рецепт білкового коктейлю можна приготувати з петрушкою і молоком. Багато хто навіть не здогадуються, але петрушка виводить з організму солі, зайву рідину і очищає кишечник від накопичився в ньому “сміття”.
Інгредієнти:
- 2 яєчних білка;
- 250 мл молока;
- 20 г зелені петрушки.
Приготування:
Важливо!
Так як для коктейлю використовуються сирі яйця, дуже важливо, щоб продукт був свіжим і краще домашнім. Так можна бути впевненим у його якості.
Читайте ще: Як правильно робити планку для схуднення
З сиром і какао
Такий коктейль особливо підходить для чоловіків, які піддають свій організм важким фізичним навантаженням. Склад напою відновить енергію і посилить процес зростання м’язів.
Інгредієнти:
- 200 мл молока (нежирного);
- 1 ст. л. меду;
- 1 ст. л. какао;
- 3 ст. л. сиру;
- кориця за смаком.
Приготування:
Зверніть увагу!
Приймати протеїнові коктейлі краще з 17.00 до 18.00, так як білок перетравлюється не відразу, для цього потрібен час.
Рецепти протеїнових коктейлів, приготовлені в домашніх умовах – це відмінний засіб для схуднення і нарощування м’язової маси. Але один напій не вирішить всіх проблем і щоб схуднути, потрібно виконувати фізичні навантаження і скласти правильний раціон харчування.
