Самі корисні каші для схуднення

Ви дізнаєтеся, які каші самі корисні для схуднення. Ознайомитеся з правилами вибору якісної крупи, а також навчитеся правильно готувати кашу, яка допоможе позбавитися від зайвої ваги. Дізнаєтеся, які існують дієти на кашах, і яких результатів досягли худнуть.

Чи можна на кашах схуднути

Багато хто під час дієти відмовляються від вживання каш, не знаючи, які з них можна їсти при схудненні, і таке рішення є помилковим. На відміну від різноманітних солодощів, які відносяться до швидких вуглеводів і сприяють набору ваги, каші – складні вуглеводи, на перетравлення яких потрібно більше часу і енергії.

Самі корисні каші для схуднення

Повільні вуглеводи здатні дати відчуття насичення на довгий час. Також злакові багаті різними мінералами і вітамінами, які благотворно впливають на організм. Вони надають очищаючу дію на кишечник, що призводить до спалювання жиру. Цей продукт займає лідируюче місце в списку найбільш корисних страв для сніданку. Проте варто пам’ятати, що схуднення на кашах можливо лише тоді, якщо в них не додавати велику кількість молока, цукру, солі і масла.

На що звернути увагу при виборі крупи

Безумовно, обираючи крупу, яка принесе користь, необхідно звернути увагу на її зовнішній вигляд. Якісний продукт повинен мати однакові зерна, без будь-яких відколів і тріщин. Крупа повинна бути чистою і не збиратися у грудку, а також не повинна мати жодних сторонніх запахів.

Краще вибирати продукт, який вже продається в пакетах, а не ваговий, так як крупи на вагу дуже часто не відрізняються високою якістю. Звертайте увагу на маркування, тому що кожна крупа має свій термін придатності.

Які каші корисні для схуднення

Нижче ми з вами розглянемо, які каші є найбільш низькокалорійними, ідеально підходять для схуднення, і які здатні спалювати жир.

Вівсяна каша

Вівсяна каша вважається ідеальним продуктом для схуднення, який займає лідируюче місце серед страв на сніданок. Вона багата вітамінами групи В, а також містить достатню кількість клітковини. Вівсянку рекомендують вживати в невеликій кількості, так як вона надає відчуття ситості на довгий час.

Самі корисні каші для схуднення

Гречана каша

На другому за популярністю місці – гречка. Вона позитивно впливає на роботу організму завдяки вмісту різних корисних компонентів. Крім того, вона здатна підвищувати рівень гемоглобіну в крові. Вирощується така крупа без використання хімікатів, а також її дуже часто використовують в монодиетах або розвантажувальних днях.

Самі корисні каші для схуднення

Ячна каша

Ця крупа здатна прискорити метаболізм і допомогти вам у боротьбі із зайвими кілограмами. Вживаючи таку кашу на сніданок, ви зможете відучити себе від звичних перекусів. Також цей продукт позитивно впливає на роботу серця і кишечника.

Самі корисні каші для схуднення

Пшенична каша

Ця крупа здатна вивести зайвий жир з організму, а також позбавити вас від поганого холестерину. До того ж, вона є однією з найбільш низькокалорійних круп, нараховуючи всього 62 ккал. Якщо вживати таку кашу регулярно, ви назавжди забудете про проблеми з травленням, а також зможете істотно поліпшити стан шкіри, нігтів і волосся.

Самі корисні каші для схуднення

Пшоняна каша

За своїми властивостями вона дуже схожа на пшеничну крупу. Пшоняна каша чудово підійде для схуднення, і допоможе вам в короткі терміни позбавитися від декількох кілограмів. Чим яскравіше відтінок даної крупи, тим більше корисних речовин вона в собі містить. Тому просто необхідно включити в свій раціон харчування пшоняну кашу, багату вітамінами і мікроелементами.

Самі корисні каші для схуднення

Горохова каша

Цей продукт є досить поживним, і у вареному вигляді налічує всього 90 ккал. Горохова каша допоможе при схудненні, а також є дуже корисною для спортсменів, допомагаючи наростити м’язову масу.

Самі корисні каші для схуднення

Перлова каша

Якщо вживати перлову кашу для схуднення, ви зможете не тільки позбутися від зайвої ваги, але і налагодити обмін речовин, а також очистити свій організм.

Самі корисні каші для схуднення

Льняна каша

Льняна каша чудово підійде для схуднення, так як вона є джерелом великої кількості клітковини, яка, в свою чергу, дає довгий відчуття ситості. При цьому, даний продукт виконує і очищаючі властивості, виводячи з організму токсини і шлаки.

Самі корисні каші для схуднення

Самі шкідливі каші

Незважаючи на настільки велику кількість корисних круп, від яких не рекомендують відмовлятися навіть під час схуднення, існує певна кількість каш, які не входять в цей рейтинг. Серед них:

  • манна крупа – надмірне вживання манки може перешкодити засвоєнню кальцію і вітаміну D, а також вона містить велику кількість крохмалю та глюкози;
  • кус-кус – за властивостями ця крупа дуже схожа на манку;
  • білий рис – цей продукт є абсолютно марним, так як в ньому практично відсутні вітаміни і мінерали.

Як правильно готувати

Гречана каша

1 стакан гречаної крупи промийте, залийте 2 склянками холодної води і залиште на столі під кришкою на всю ніч. Вранці кашу можна злегка розігріти на плиті, а потім додайте в неї трохи меду та сухофруктів.

Самі корисні каші для схуднення

Вівсяна каша

Залийте вівсяні пластівці окропом у співвідношенні 1:2, а потім накрийте кришкою і настоюйте 30 хвилин. Перед вживанням можна додати трохи меду або свіжих ягід.

Самі корисні каші для схуднення

Пшоняна каша

1 склянку крупи висипте в каструлю і додайте туди 1 склянку окропу, після чого злийте воду і влийте 3 склянки холодної води. Поставте каструлю на вогонь і готуйте на повільному вогні під кришкою протягом 15 хвилин. Наприкінці заправити кашу за смаком (краще вибрати мед).

Самі корисні каші для схуднення

Дієти на кашах

Нижче ми з вами розглянемо кілька варіантів дієти на кашах, які є досить ефективними для схуднення.

Дієта «Шість каш»

Суть дієти полягає в тому, що щодня протягом 7 днів, ви повинні вживати певну крупу. Для більшої зручності дотримуватися такого раціону харчування краще з понеділка. Вам буде потрібно 1 стакан крупи залити водою у співвідношенні 1:3, після чого поставити на вогонь, довести до кипіння і томити на протязі 5 хвилин. Після цього зняти каструлю з вогню, замотати і настоювати всю ніч.

Самі корисні каші для схуднення

Вживати каші рекомендується в такому порядку:

  • 1 день – пшенична;
  • 2 – пшоняна;
  • 3 – вівсяна;
  • 4 – рисова;
  • 5 – ячна;
  • 6 – перлова;
  • 7 – змішати всі перераховані вище крупи.

Безумовно, приготовані каші не повинні містити цукор, сіль або масло. Дозволено пити воду, чай і каву без цукру, а також свіжі соки.

Дієта на кашах 10-денна

Такий раціон є більш щадним, ніж попередній. Під час дієти заборонено вживати солодке, випічку, молочні продукти, сіль, цукор, манну кашу, рибу і м’ясо. Можна каші, овочі, фрукти, вода, свіжовичавлені соки, чай і кава без цукру.

Самі корисні каші для схуднення

За день слід випивати не менше 1,5 л води в день. Після завершення дієти необхідно поступово повертатися до звичного раціону харчування, виключивши всі шкідливі продукти, інакше зайві кілограми повернуться назад.

Відгуки худнуть

Валентина, 32 роки

У переддень свого дня народження я вирішила трохи схуднути і, прочитавши в інтернеті відгуки про дієти на кашах, я зрозуміла, що це мені підходить. Я не люблю відчувати почуття голоду, тому різні дієти, які грунтуються лише на споживання достатньої кількості рідини і декількох шматочків овочів, мені категорично не підходили.

Мені вдалося витримати всі 7 днів, однак з поправкою на те, що разом з крупами я вживала трохи солодкого перцю, свіжих огірків і зелені. Моє самопочуття було завжди прекрасним, я не була голодною, а мої волосся і нігті ніяк не постраждали. Результатами я задоволена, адже всього за тиждень мені вдалося скинути 4 кілограми. Зараз я дотримуюся правильного харчування і займаюся аеробікою, щоб моя вага тримався на одній позначці.

Самі корисні каші для схуднення

Алла, 28 років

Після третьої вагітності я протягом 2 років не могла привести свою фігуру в порядок. Зовсім нещодавно в інтернеті я знайшла дієту, яка заснована на кашах з овочами і фруктами, і вирішила спробувати. Результат мене приємно здивував, а протягом всієї дієти у мене не було бажання зірватися і наїстися всякої гидоти. Так як цю дієту не рекомендують повторювати частіше, ніж раз у півроку, я просто дотримуюся правильного харчування, однак, я ще раз хочу її повторити, тому що кілограми йдуть просто на очах.

Самі корисні каші для схуднення

Вікторія, 18 років

Я завжди намагаюся харчуватися правильно і не вживати шкідливі продукти, але нещодавно вирішила почистити організм за допомогою дієти на крупах. Незважаючи на те, що каші належать до повільних вуглеводів, я постійно хотіла їсти, і в раціоні мені катастрофічно не вистачало смачних овочів. Дещо як протримавшись тиждень, я встала на ваги і побачила позначку -1 кілограм, що мене дуже засмутило, адже у відгуках обіцяли, що вдасться скинути не менше 3 кілограмів. Можливо, мені просто не підійшла ця дієта.

Відео

У представленому відеоролику розповідається, у чому полягає суть вівсяної дієти, а також, як правильно приготувати вівсяну кашу для схуднення. Дізнайтеся зразкове меню на день, і яка кількість кілограмів можна скинути за короткий час.

Рекомендуємо під час дієти не нехтувати спортом, тому радимо прочитати статтю про користь —плавання для схуднення—. Дізнайтеся, як підтягнути живіт після схуднення—, адже дуже часто шкіра не встигає прийти в норму.

Ознайомтеся з інформацією, наскільки важлива клітковина для схуднення. Навчіться також готувати протеїнові коктейлі для схуднення, які допоможуть позбутися зайвої ваги і наростити м’язову масу. Дізнайтеся, які сечогінні засоби для схуднення можна використовувати без шкоди для здоров’я.

Дорогі читачі, а ви часто вживаєте різні каші, або ж віддаєте перевагу замінити їх картоплею? Які крупи є фаворитами у вашому щоденному меню? Чи намагалися ви схуднути за допомогою каш, і яких результатів досягли? Діліться своїми корисними рецептами приготування круп.

Анастасія Радченко/ author of the article

Давно вже працюю в всесвітній павутині, і люблю ділитися з людми корисними порадами.

Поділитися з друзями
Рейтинг
( No ratings yet )
Корисні поради - Вказівка
×
Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
Спасибі, я вже з Вами!