Коли люди чують про вітамін C, в першу чергу на розум приходять апельсини. Один невеликий апельсин містить близько 50 мг вітаміну C, що вже говорить про багато що. Щоденне рекомендована кількість його вживання становить 60-100 мг, а це означає, що двох апельсинів буде достатньо. Варто зазначити, що є декілька овочів і фруктів, в яких теж міститься багато вітаміну C більше, ніж в апельсинах.
Зміст статті
- 1 Солодкий червоний перець
- 2 Брокколі
- 3 Полуниця
- 4 Ківі
- 5 Папайя
Солодкий червоний перець
Болгарський перець, є одним з самих вживаних продуктів, можна вважати справжнім скарбом. Рекомендується їсти його в сирому вигляді в салатах, щоб отримати всі вітаміни. У 100 г солодкого червоного перцю міститься більше 130 мг вітаміну C.
Броколі
Броколі є одним з найбільш недооцінених продуктів. Вона містить багато вітамінів і мінералів, які є ідеальними союзниками для підтримки здоров’я. У склянці брокколі міститься 81 мг вітаміну С.
Полуниця
Смачна полуниця приносить людині більше, ніж просто задоволення. Вона не тільки корисна, але і містить невелику кількість калорій. У 100 г полуниці міститься близько 60 мг вітаміну С.
Ківі
Кількості вітаміну С ківі перевищує його вміст в апельсинах. Цей зелений кислий плід можна знайти в будь-який час року, тому обов’язково включіть його в щоденний раціон. В 100 г цього фрукта міститься близько 90 мг вітаміну C.
Папайя
Якщо це можливо, постарайтеся включити його в свій раціон. Фрукт є великим джерелом вітаміну C. Невелика папайя містить 96 мг цього вітаміну.
