Гіпертонія – захворювання, при якому підвищується тиск крові в артеріях (артеріальний тиск). До основних причин виникнення хвороби можна віднести: надмірна вага, куріння, зловживання алкоголем, надмірне вживання солі, стреси.
В цілому, до артеріальної гіпертензії схильні особи старше 40 років, однак, від неї не застраховані і більш молоді люди.
Розвиток хвороби найчастіше виникає на тлі остеохондрозу шийного відділу хребта.
Тривале сидіння за комп’ютером, постійне користування смартфоном, а також низька фізична активність, є наслідком сучасного способу життя, провокують м’язові спазми і порушення кровообігу. У подальшому, це і стає причиною виникнення гіпертонії.
Гімнастика, розроблена доктором Шишониным для шийного відділу хребта, допомагає поліпшити харчування міжхребцевих дисків, усунути м’язові затиски, а також відновити кровообіг. Вправи показані при таких симптомах:
- головні болі і мігрені;
- безсоння;
- «мушки» перед очима;
- «шуми» в голові і вухах;
- погіршення пам’яті;
- оніміння кінцівок.
Зміст статті
-
1 Ключові вправи при підвищеному АТ
- 1.1 «Метроном»
- 1.2 «Пружина»
- 1.3 «Гусак»
- 1.4 «Погляд в небо»
- 1.5 «Рамка»
- 1.6 «Факір»
- 1.7 «Чапля»
- 2 Самомасаж після гімнастики
Ключові вправи при підвищеному АТ
Комплекс розрахований на людей, які здатні впоратися з мінімальним навантаженням. Гімнастика не займе багато часу, займатися можна в домашніх умовах.
Комплекс вправ виконується щодня по 15-20 хвилин до досягнення терапевтичного ефекту, після чого потрібно займатися три рази в тиждень. Кожну вправу необхідно повторити 5 разів.
«Метроном»
У положенні сидячи нахилити голову до плеча, зафіксувати позицію на 30-40 секунд, після чого повернутися у вихідне положення. Повторити нахил в іншу сторону.
«Пружина»
Опустити голову вниз і завмерти на 30 секунд, потім витягнути шию вперед і злегка вгору, зафіксувати положення.
«Гусак»
Вихідна позиція – шия випрямлена, підборіддя паралельний підлозі. Витягнути голову вперед, з цього положення повернути її вправо, намагаючись підборіддям торкнутися плеча.
Зафіксуватися на півхвилини і повернутися в початкове положення. Виконати вправу в іншу сторону.
«Погляд в небо»
Повернути голову в бік до межі, зафіксувати. Виконати вправу в протилежний бік.
«Рамка»
Виконується аналогічно вправі «Погляд в небо», але з включенням в роботу плечового пояса. Праву руку покласти на ліве плече (лікоть повинен бути паралельна підлозі, ліва рука розслаблена), повернути голову вправо і тримати напругу півхвилини. Повторити аналогічну дію в іншу сторону.
«Факір»
Підняти руки вгору через сторони, трохи зігнути в ліктях і з’єднати над головою. Виконувати повороти голови, як у вправі «Рамка», фіксуючи положення.
«Чапля»
Вихідна позиція – сидячи, долоні на колінах, підборіддя паралельний підлозі. Випрямити руки і відвести їх трохи назад, підборіддя витягнути вгору. Тримати напругу півхвилини, після чого повернутися в початкове положення.
Самомасаж після гімнастики
З метою закріплення лікувального ефекту, одержаного від виконання гімнастики, доктор Шишонин радить проводити сеанс самомасажу, який включає в себе:
- погладжування потилиці з плавним переміщенням до плече-лопаткової зоні;
- масування шийних хребців легкими круговими рухами;
- погладжування області між підборіддям і ключицею;
- розминання пальцями передньої, а після задній частині шиї.
Гімнастика Шишонина і самомасаж – прекрасний тандем для боротьби з гіпертонією, однак перед проведенням занять варто проконсультуватися з лікарем і переконатися у відсутності протипоказань.
