Кожного, хто їздив на далекі відстані за кермом, знайоме відчуття сонливості, з яким так важко впоратися. За статистикою, 30% аварій на федеральних трасах відбуваються через водіїв, які заснули за кермом. Максимальний ризик заснути під час водіння виникає при русі на великі відстані, вночі, при одноманітною їзді. Згідно з дослідженнями, після 4-х годин водіння реакція і увагу навіть самого досвідченого і підготовленого водія знижується в 2 рази, ще через 4 години відбувається зниження в 6-8 разів. Втомлений водій не може адекватно і своєчасно реагувати на дорожню ситуацію. Є кілька перевірених способів, як не заснути за кермом у разі втоми і швидко підбадьоритися, продовживши безпечний рух. Розглянемо найбільш дієві з них.
Зміст:
1. Використовувати сигналізатори втоми
2. Вживання тонізуючих напоїв і натуральних стимуляторів
3. Прийом їжі
4. Поговорити з пасажирами
5. Слухати музику
6. Усвідомлене концентрування уваги на дорозі
7. Фізична активність
8. Висновки
Використовувати сигналізатори втоми
Сучасні технології дозволяють визначити втома водія з її манери водіння, керування автомобілем, а також за поведінкою очей. Пристрої, що визначають втома водія, вже активно впроваджуються в автомобільній промисловості і встановлюються на багатьох моделях машин.
Одна з таких систем — це пристрій, який попереджає водія при перестроювання з однієї смуги в іншу без включення сигналу повороту. Більш простий пристрій, що контролює втома водія, зовні схоже на гарнітуру. Якщо у водія почнуться неприродні рухи голови, апарат видасть гучний звуковий сигнал, від якого людина прокинеться.
Вживання тонізуючих напоїв і натуральних стимуляторів
Основа будь-якого тонізуючого напою – кофеїн з різними добавками: гуарана, таурин, а також вітаміни. Дія «енергетиків» починається набагато швидше і проходить активніше, ніж дія натуральних стимуляторів. Надмірне вживання тонізуючих напоїв може зашкодити здоров’ю, тому використовувати їх регулярно не рекомендується, але вони можуть допомогти в екстрених ситуаціях, коли потрібно не заснути за кермом.
Такі напої як чай або кава відносяться до натуральних стимуляторів. Вони допомагають людині підбадьоритися, але їх особливість полягає в різному дії на кожну людину. Деяким потрібно випити полкружки, щоб відчути себе краще, інші навіть після літри кави нічого не відчувають.
Всім відомі стимулятори чай і каву, але існують і інші – женьшень, елеутерокок і лимонник. Приймаючи будь-необхідно пам’ятати про їх короткочасному дії, яке триває не більше двох годин. По закінченні цього часу втома може повернутися ще з більшою силою.
Також позбутися від почуття сонливості за кермом можуть допомогти «енергетичні таблетки». Їх склад схожий зі складом енергетичних напоїв: кофеїн, екстракт таурину, комплекс вітамінів. Принципова відмінність лише в агрегатному стані. Якщо про тривалій поїздці відомо завчасно, краще пропити курс спеціальних медичних препаратів, які допомагають активізувати роботу головного мозку.
Прийом їжі
Досвідчені водії далекобійники завжди в дорогу беруть перекус, який зручно з’їсти за кермом. Сухарі, насіння, невеликі цукерки, головна умова яскравий і насичений смак. Їх вживання дозволяє відвернути увагу від монотонного руху по дорозі, а вирішення додаткових завдань і нові смакові відчуття активізує діяльність всього організму. Необхідно бути обережним з вживанням їжі. Надмірне почуття ситості викликає сонливість водія.
Поговорити з пасажирами
Якщо в автомобілі є пасажир, то найпростішим, до того ж абсолютно безкоштовним способом, стимулювати роботу головного мозку буде розмова з цікавим співрозмовником. Не варто повністю віддаватися бесіді, щоб не відволікатися від дороги, а тим більше не варто розмовляти по телефону.
Ще одна перевага бесіди з пасажиром, у разі якщо реакція водія на відповіді будуть сповільнюватися, він зможе вчасно помітити його сонний стан. Не можна давати заснути і пасажиру, щоб його мірне дихання не приспало водія. Якщо пасажир втомився і почав засинати, то це вірна ознака того, що необхідно зробити зупинку і влаштувати повноцінний відпочинок для водія.
Слухати музику
Якщо водій їде на далекі відстані в самоті, то необхідно взяти із собою аудіозаписи. З вибором потрібно бути обережним, спокійна музика або монотонне читання книги дасть зворотний ефект і буде тільки ще більше хилити до сну.
Коли прослуховування музики не дає належного ефекту, необхідно підспівувати. Співати краще як можна голосніше. Причина цього проста: чим голосніше людина розмовляє або співає, тим активніше починають працювати легені, внаслідок чого через кров насичуються киснем всі органи і організм активізується. А завдяки розумової діяльності, яка необхідна для спогади слів і мотиву пісні, стимулюється робота головного мозку.
Усвідомлене концентрування уваги на дорозі
При перших ознаках втоми вірний спосіб підбадьоритися — зосереджувати увагу на об’єктах на дорозі. Необхідно прийняти зручну позу і усвідомлено контролювати дорожню обстановку. Можна ставити перед собою нові завдання: визначати марку і модель проїжджаючих автомобілів, вважати кількість дорожніх стовпів або знаків. Не можна концентруватися на одній задачі — це швидко приспить увагу і буде хилити до сну.
Фізична активність
Навіть невелика фізична активність додасть бадьорості. Є різноманітні фізичні вправи, які можна виконати прямо за кермом. Наприклад: розслабити, після чого напружити всі м’язи, потрясти головою в різні боки. Свіже повітря не дасть заснути, для цього потрібно відкрити вікно або зменшити температуру на кліматичній системі. Можна вмитися або протерти обличчя вологими серветками. Щоб позбутися від неприємних відчуттів в очах, можна використовувати спеціальні краплі, усувають відчуття «піску в очах».
Висновки
Необхідно розуміння, що у кожного організму є свої особливості і поріг стомлюваності. Новачки можуть проїхати 300 км і відчувати себе втомленим, а для професіоналів подолати 1500 км не особливо складно. Краще заздалегідь продумати маршрут до пункту призначення. Багатьом подобається їздити по головним і добре освітленим дорогах, а для деяких монотонність руху на таких трасах є головною причиною втоми, і їм простіше їхати дублерам, на яких необхідно постійне увагу. Але при русі по таким дорогам час поїздки може збільшуватися на кілька годин, а значить, втома від водіння буде більше.
Кожен сам визначать найкращий спосіб, для подолання почуття втоми і бажання спати. Деякі, готують підбадьорливі напої за власними рецептами, іншим необхідний драйв і постійна гонка за лідером на дорозі. Важливо не довести свій організм до межі, коли ніякі засоби вже не допомагають боротися зі сном немає ніякої можливості. В такому випадку не варто ризикувати, а взяти найкраще і перевірене в справі ліки від сонного стану – здоровий сон.
Перед самим початком тривалої поїздки необхідний повноцінний відпочинок і сон. В дорозі можна зупинитися і поспати 30-40 хвилин на спеціально обладнаній стоянці або АЗС. Після пробудження краще зробити зарядку, щоб остаточно прокинутися і продовжити поїздку.
