Як підтягти обвислі руки і отримати гарну форму: вправи, поради

Бажаючи знайти струнку фігуру, дівчата готові піти на все. Вони дотримуються строгі дієти, голодують і годинами займаються спортом. При схудненні шкіра рук часто обвисає. Щоб виправити ситуацію, необхідно ознайомитися з основними вправами.Шкіра рук провисає в області передпліччя при різкому схудненні. Відбувається це із-за того, що жир згоряє, а обсяг шкіри залишається колишнім.

Розминка

Перш ніж починати тренування, потрібно розім’ятися. Для початку слід виконати наступні вправи:

Як підтягти обвислі руки і отримати гарну форму: вправи, поради

  • Розправляємо плечі, підборіддя піднімаємо вгору, піднімаємо і опускаємо руки.
  • Згинаємо руки в ліктях, роблячи деякі зусилля.
  • Круговими рухами обертаємо кисті.
  • Розминку робимо не поспішаючи. Поступово готуємо себе для виконання складних вправ.
  • Читайте ще: Вправи Кегеля для жінок

    Тренування будинку

    Щоб підтягнути шкіру рук, потрібно ознайомитися з цілим комплексом вправ. Їх все вдасться виконати, не виходячи з дому.

    Вправа «Замок»

    Робити його не складно. Після регулярних тренувань плечові м’язи розтягнуться, а проблемні ділянки підтягнуться.

    Як підтягти обвислі руки і отримати гарну форму: вправи, поради

    Послідовність виконання:

  • Одну руку витягуємо вгору, другу заводимо за спину.
  • З’єднуємо пальці обох рук.
  • Робимо замок.
  • Виконувати вправу бажано 5 разів на день.

    Зверніть увагу!

    Шкіра обвисає в тій частині, яку людина менше всього навантажує. Після регулярних тренувань почне з’являтися рельєф.

    Підйом з обважненням

    Це ефективна вправа, без якого складно отримати красиву лінію рук. Багато дівчат роблять, і вже незабаром помічають перші результати.

    Як підтягти обвислі руки і отримати гарну форму: вправи, поради

    Послідовність виконання:

  • Беремо в руки гантель по 0,5 кг.
  • Ноги згинаємо в колінах, ставимо їх на ширині плечей.
  • При прямій спині руки згинаємо, розгинаємо в лікті.
  • Читайте ще: Вправи з Шишонину від гіпертонії — ефективний спосіб

    Робота в сидячому положенні

    Виконуючи вправу сидячи вдасться підкачати руки, і подарувати їм привабливість.

    Як підтягти обвислі руки і отримати гарну форму: вправи, поради

    Послідовність виконання:

  • Обхоплюємо гантель руками.
  • Піднімаємо їх догори.
  • Згинаємо та розгинаємо руки за головою.
  • Робити вправу слід 10 разів по 3 підходи.

    Віджимання

    Найкраще віджиматися від підлоги. Але якщо робити це складно, то на перших етапах виконувати вправу слід від стільця.

    Як підтягти обвислі руки і отримати гарну форму: вправи, поради

    Послідовність виконання:

  • Лягаємо животом на підлогу, руки ставимо ширше плечей.
  • Робимо вдих, опускаємося вниз. На видиху повертаємося назад.
  • Починати можна з 5 віджимань, з часом збільшуючи кількість повторень. Оптимальний варіант – 3 підходи по 15 разів.

    Читайте ще: 10 основних вправ від доктора Бубновського для міцного здоров’я

    Обертання рук

    Після тренування м’язи стануть еластичними, а руки знову набудуть рельєф.

    Як підтягти обвислі руки і отримати гарну форму: вправи, поради

    Послідовність виконання:

  • Стоїмо прямо, розправивши плечі.
  • Розводимо руки в сторони.
  • Малюємо по повітрю кола.
  • Для хорошого результату потрібно виконати 3 підходи по 10 обертань.

    Загальні рекомендації

    Фахівці діляться своїми секретами, які допоможуть правильно проводити тренування в домашніх умовах.

    Як підтягти обвислі руки і отримати гарну форму: вправи, поради

    Основні поради:

    • перш ніж починати тренування, потрібно визначити мету;
    • без мотивації буде складно домогтися результату;
    • кожну вправу слід робити не поспішаючи;
    • збільшувати навантаження дозволено з часом;
    • приміщення, в якому проходить тренування, повинно бути теплим;
    • після занять спортом повинна з’явитися легка втома;
    • щоб отримати хороший результат, заняття необхідно проводити регулярно;
    • тривалість тренування повинна бути від 30 до 60 хвилин.

    Читайте ще: 10 простих вправ, які підтягнуть овал обличчя краще, ніж фотошоп

    Як підтягти обвислі руки і отримати гарну форму: вправи, поради

    Зверніть увагу!

    Виконувати вправи необхідно 3 рази в тиждень. Якщо робити їх час від часу, то хорошого результату отримати не вдасться.

    Доглядаючи процедури

    Підтягнути шкіру можна за допомогою салону краси. Фахівці запропонують масаж, ліфтинг, обгортання, мезотерапію. Виявляється, багато салонні процедури можна провести в домашніх умовах.

    Обгортання

    Для початку необхідно прийняти душ, очистити шкіру скрабом. Потрібно 10 сеансів, щоб побачити перші результати. Не потрібно проводити обгортання щодня, через день буде достатньо.

    Як підтягти обвислі руки і отримати гарну форму: вправи, поради

    Щоб зробити скраб для тіла, необхідно перемішати наступні компоненти: 2 ч. л. жирного крему, 1 ст. л. кукурудзяної олії, кілька крапель цитрусового масла.

    Проведення процедури:

  • Отриману суміш розігріваємо, розмішуємо.
  • Наносимо її на проблемні зони, загортаємо харчовою плівкою, утеплюються рушником.
  • Через півгодини прибираємо крем серветкою, а решту суміш втираємо в шкіру.
  • Ще один варіант скрабу. Щоб його зробити, потрібно перемішати наступні компоненти: 3 ст. л. меду, 3 краплі ефірного олію м’яти, апельсина. Сумішшю необхідно змастити тіло, і обернутися харчовою плівкою. Ніж 1,5 години потрібно прийняти душ.

    Як підтягти обвислі руки і отримати гарну форму: вправи, поради

    Щоб шкіра рук була красивою і підтягнутою, варто ознайомитися зі спеціальними вправами. Робити їх можна у вільний час. Для цього не доведеться навіть виходити з дому. Для закріплення результату варто проводити обгортання і масажі. Ці процедури також допоможуть повернути шкірі пружність і красу.

    Рейтинг
    ( Ще немає оцінок )
    Корисні поради - Вказівка
    Залишити відповідь

    ×
    Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
    Спасибі, я вже з Вами!