Як підтягти обвислі руки в домашніх умовах без пластики

Неспортивне фігура завжди додає вік, особливо обвислі руки. Влітку їх неможливо приховати, тому вони виглядають не естетично. Проблему легко вирішити і без пластики, достатньо лише проявити трохи зусиль і підтягнути м’язи і шкіру в домашніх умовах, а як це зробити допоможуть рекомендації фітнес-тренерів і дієтологів. Навіть з перших занять результат буде потроху проявлятися, щоб ефект став відчутним, має пройти кілька місяців.

Зміст статті

  • 1 Причини обвисання шкіри на руках
  • 2 Фізичне навантаження
    • 2.1 Планка
    • 2.2 Обертання руками
    • 2.3 З гантелей
    • 2.4 Віджимання
    • 2.5 Зворотні приседы
  • 3 Вплив на шкіру

Причини обвисання шкіри на руках

Як підтягти обвислі руки в домашніх умовах без пластикиПроблема спостерігається не тільки у дорослих людей старше 40 років, але й у молодих дівчат, хлопців. Причини можуть критися в наступному:

  • різка втрата маси тіла. Якщо ваш початковий вага був досить великим, а ви скинули за місяць 10-20 кг, то напевно разом зі стрункістю ви отримали обвислі руки і живіт. М’язова маса теж схильна до схуднення, а втрата великого об’єму рідини супроводжується неприємними наслідками;
  • типаж фігури. У тих, хто має від природи будова тіла, іменоване яблуком, жировий шар формується переважно у верхній частині тіла. Збільшується спина, груди, а разом з надбавкою у вазі шкіра стає в’ялою, оскільки втрачає еластичність і розтягується;
  • відсутність правильної постави. Звичка сутулитися погано позначається не тільки на поставі, але і на фігурі в цілому, хода стає важкою і непривабливою;
  • зловживання засмагою. Від ультрафіолетових променів шкірний покрив старіє швидше і втрачає колаген, тому з’являється провисання.

Тривалий вплив кожного з перерахованих факторів сприяє тому, що руки виглядають неспортивными, а ваш вік візуально збільшується ще на пару-трійку років. Поміняти все ще не пізно, головне — визначити чіткий порядок дій і приступити до їх виконання.

Фізичне навантаження

Без спорту неможливо підтягнути в’ялу шкіру, оскільки робота над м’язовою масою необхідна. При регулярних виконання вправ ви помітите позитивні зміни вже незабаром. Не забувайте під час тренувань пити звичайну воду, оскільки вона прискорює обмінний процес з клітинним метаболізмом, а ви станете на кілька кроків ближче до ідеалу.

Планка

Як підтягти обвислі руки в домашніх умовах без пластики

Список найбільш ефективних занять для формування рук відкриває стандартна планка. Для її виконання ляжте всім корпусом на рівну тверду поверхню, а потім підніміть все тіло з допомогою рук і кінчиків шкарпеток. Всі частини повинні розправитися, ніяких скручувань або сутулості не допускається. Постійте в такій позиції, скільки зможете, краще не менше 1 хвилини. Повторюйте планку пару раз в день, щоб м’язи прийшли в тонус.

Цікаво!

При виконанні планки не тільки руки, працюють м’язи преса і спини.

Обертання руками

Встаньте прямо, ноги розставте на ширину плечей. Руки розведіть в сторони і виконуйте невеликі за амплітудою кругові рухи — хвилину за годинниковою стрілкою і стільки ж проти. Пензлі повинні знаходитися на рівні плечової лінії. Лікті заборонено згинати, намагайтеся витримувати прямий кут з ногами. Для обважнення можна взяти гантелі вагою 1-2 кг Вправа спрямована на тренування трицепса.

З гантелей

Сядьте на стілець, випряміть спину. Заведіть руки за голову і візьміть гантелю. Для початку достатньо буде невеликого ваги в 1-2 кг, але з часом його можна збільшити. Обхопіть гантель руками і підніміть руки вгору, щоб лікті распрямились. Потім поверніться у вихідне положення. Таким чином робіть вправу 15-20 разів, трохи відпочиньте і зробите другий підхід.

Віджимання

Як підтягти обвислі руки в домашніх умовах без пластики

Ляжте на підлогу, а потім прийміть ручної упор і випрямити ноги. Нахиляйте Корпус вниз, потім випрямляйте руки в ліктях. Груди повинна стосуватися або майже торкатися підлоги, при цьому тримайте рівними спину і сідниці. Перший час віджиматися від підлоги буде важко, особливо якщо ви схильні до повноти. Тоді трохи полегшите вправа: віджимайтеся, зробивши упор на коліна. Коли вам стане не складно тренуватися таким чином, переходьте на стандартні віджимання.

Зворотні приседы

Для такої вправи вам знадобиться стілець. Поверніться до нього спиною і присядьте, щоб ноги були зігнуті в колінах на 90 градусів. Руками зіпріться на стілець назад, лікті випряміть. За рахунок рук переведіть весь корпус з положення «сидячи» у стоячи, а потім поверніться в початкову позу. Виконайте так 15-20 разів, зробіть невелику перерву і повторіть підхід.

Коли тренування буде закінчена, зробіть розтяжку для м’язів: за спиною скріпіть кисті в замок, потягніть трицепси і біцепс в різні боки, зробіть обертальні рухи, щоб зняти напруження, яке виникло в м’язової тканини від занять спортом. Займайтеся не рідше 2-3 разів на тиждень, щоб був результат.

Вплив на шкіру

Крім м’язового впливу наведіть шкірний покрив в стан тонусу. Нормалізація циркуляції крові викликає її приплив до тканин, тому шкіра помітно підтягується. Для додання пружності допоможуть наступні поради:

  • контрастні душі. Не лежите в гарячій ванні, а краще прийміть душ, періодично змінюючи теплу воду на прохолодну. Шкіра миттєво стає гладкою і приємною на дотик. Щоденний контрастний душ допоможе прибрати в’ялість рук за кілька тижнів, але тільки в комплексі зі спортивними вправами;
  • скрабування. Зніміть частину відмерлого епітелію, щоб пори відкрилися і почали функціонувати на повну потужність. Наприклад, кавово-медовий скраб прискорює кровообіг, сприяє зняттю застійних зон і подальшого схудненню. Для його приготування змішайте 2 ст. л. меленої кави зі ст. л. підігрітого меду;
  • масажі. Площа зайвої шкіри реально зменшити за допомогою вакуумних масажних банок або щітки з м’яким ворсом. Масаж можна робити вдома самостійно або звернутися до професійних масажистів, вибирайте, що вам більше підійде. Пам’ятайте, щоб отримати позитивний ефект масажувати шкіру потрібно не менше 20-30 хвилин і не рідше 2 разів на тиждень;
  • ефірні масла. Зволожуючу дію поживних сполук, що входять до складу масел сприяють розгладженню зморшок, повертають шкірі пружність і привабливий зовнішній вигляд. Найпопулярніші варіанти – кунжутне, мигдалеве масло какао, авокадо, жожоба;
  • відвідування лазні. Попартеся в російській парній з березовим віником, це відмінний лімфодренаж для шкіри і її зволоження.

Увага!

Найбільший результат дає застосування декількох процедур відразу: відвідайте лазню, нанесіть на чисте тіло скраб, а після неї зробіть масаж з ефірним маслом.

Не раскисайте і починайте працювати над своїм тілом вже зараз, чим більше залишати ситуацію без контролю, тим важче позбутися від проблеми. Якщо ви будете вести активний спосіб життя, займатися в тренажерному залі або будинку, доглядати за шкірою, то зміни не змусять себе довго чекати і обов’язково відбудуться. Ви відчуєте себе набагато краще, а ваші руки помітно помолодшають.

Рейтинг
( Ще немає оцінок )
Корисні поради - Вказівка
Залишити відповідь

×
Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
Спасибі, я вже з Вами!