Важко уявити красиву фігуру без тонкої талії. Вона робить силует витонченим і підкреслює всі достоїнства. Але саме ця частина тіла є найбільш проблемною для багатьох жінок і чоловіків.
Жир на боках і спині псує загальний вигляд і не дозволяє носити прилеглу одяг. Але від цих складок можна позбутися. Допоможуть у цьому такі способи.
Зміст статті
-
1 Розминка в домашніх умовах
- 1.1 Нахили вперед
- 1.2 Нахили вбік
- 1.3 Човник
- 1.4 Підйоми спини
- 1.5 Поза лука
- 1.6 Місток
- 2 Правильне харчування
- 3 Лімфодренажний масаж
- 4 Активний спосіб життя
Розминка в домашніх умовах
Можна скоректувати фігуру, витрачаючи на це лише 10 хвилин на день. Тут важлива регулярність і поступове ускладнення рухів.
Нахили вперед
Найпростіше вправа дозволить розім’яти поперек і зміцнити м’язи в районі пояса. Для цього потрібно встати і поставити ступні на ширині плечей.
Потім нахилиться вперед, зберігаючи ноги в рівному положенні. Необхідно дотягнутися до підлоги долонями або хоча б кінчиками пальців.
Нахили вбік
Отримати гарну талію допоможе це вправу. Потрібно стати рівно, одну руку закласти за голову, як на фото. Потім нахилитися убік вільної руки.
Для більшої ефективності можна взяти в руку гантель вагою 1-3 кг
Важливо не скручувати тулуб, тримати плечі рівними і не завалюватися вперед.
Човник
Потрібно попрацювати над м’язами спини. Для цього необхідно лягти животом на гімнастичний килимок, витягнути ноги і руки. Потім прогнути спину, піднімаючи кінцівки.
У такому положенні затриматися на 2-3 секунди, а потім опустити руки і ноги. Рухатися слід дуже акуратно і плавно, щоб не травмувати спину.
Підйоми спини
Краще всього виконувати ці рухи на гімнастичному кулі або спеціальному пристосуванні у спортзалі.
Вихідне положення має такий вигляд: живіт на кулі, ноги на ширині плечей, тулуб вище попереку тримається на вазі, а руки – на потилиці.
Тримаючи спину рівно, потрібно опускати і піднімати її вільну частину. Під час цього важливо не згинати шию і дивитися перед собою.
Поза лука
Це вправа – більш складний варіант човники. Воно підійде для людей з хорошою гнучкістю. Слід лягти на живіт, підняти ноги і руки, але не просто зафіксувати положення, а взятися долонями за щиколотки.
Через кілька секунд можна повернутися у вихідну позу.
Місток
Після місяця регулярного виконання попередніх пунктів можна перейти до більш складним завданням: наприклад, встати на місток, щоб зміцнити м’язи вздовж хребта. Для початку слід лягти на спину, зігнути ноги і покласти долоні на підлозі над головою.
Потім потрібно повільно і акуратно підняти тіло з прогнутою попереком над землею. Досягнувши максимальної точки, необхідно застигнути на 5 секунд, опуститися вниз. Починати виконувати вправу краще тоді, коли хтось може підстрахувати від падіння.
Правильне харчування
Заняття спортом в домашніх умовах – не єдиний спосіб позбутися складок. Якщо їх причина в зайвій вазі, варто відмовитися від смаженої, жирної і борошняної їжі.
Замість цього додати овочі, фрукти у свіжому вигляді або готувати їх на пару. Одна жорстка дієта в цьому випадку не допоможе, так як жир піде, а обвисла шкіра залишиться.
Лімфодренажний масаж
Якщо вдалося скинути вагу, але складки не йдуть, їх причина може бути в будові тіла, а саме в типі фігури «яблуко» або «перевернутий трикутник». Тоді краще звернутися за допомогою до професійного масажиста.
Руками або спеціальним апаратом він зробить шкіру підтягнутою і пружною.
Активний спосіб життя
Також необхідно збільшити фізичні навантаження і менше сидіти на одному місці.
Можна піти в спортзал, зайнятися аеробікою або два рази на тиждень відвідувати басейн.
До цього обов’язково слід додати довгі піші прогулянки або ранкові пробіжки. Це збільшить витривалість і дозволить організму використовувати більше енергії за день.
Головне, щоб кроки до мети були невеликими і розумними. Не треба кидатися в крайнощі, оголошуючи голодування. Завзятість і бажання зроблять свою роботу, і одного разу в дзеркалі відображається красиве підтягнуте тіло.
