Як правильно повернутися в режим харчування після свят чи відпустки

Затяжні свята або відпустку часто перетворюються у безкінечний застілля і походи до холодильника. Вживання шкідливих продуктів і нехтування здоровим харчуванням призводять до зайвих кілограмів, набряків, тьмяною шкірі обличчя. Щоб виправити ситуацію, багато сідають на жорсткі дієти і мучаться докорами сумління. Насправді повернутися в режим правильного харчування можна м’яко, дотримуючись кілька простих правил.

Повернення в режим правильного харчування

В першу чергу для швидкого приведення організму в порядок після тривалого, рясного застілля розвантажують холодильник. Жирна, гостра, солона і солодка їжа зашлаковує кишечник. Тому від неї позбавляються відразу.

Як правильно повернутися в режим харчування після свят чи відпустки

У поєднанні з алкоголем ці продукти, що затримують рідину в організмі і додають 2-3 зайвих кілограма на вагах. Полиці з кисломолочними продуктами, овочами, навпаки, заповнюють. Ці продукти розганяють метаболізм і покращують травлення.

Зміна обсягів та кількості прийомів їжі

Щоб швидше увійти в звичний ритм, зменшують обсяги порцій і змінюють режим харчування. Структура людського шлунка складчаста. При надходженні великого об’єму їжі його стінки розтягуються, щоб її прийняти. Але назад стискуються не відразу. З часом необхідні всі великі порції їжі, щоб людина відчула насичення. Цьому враженню піддаватися не можна.

Необхідно привчити себе відчувати насичення від невеликих порцій, щоб шлунок скоротився. Для цього дотримуються таких правил:

  • обсяг порцій скорочують наполовину;
  • харчуються дрібно, через кожні 3 години;
  • закінчують приймати їжу за 4 години до сну;
  • не відмовляються від щільного сніданку;
  • за годину до і через годину після кожного прийому їжі маленькими ковтками випити по склянці води, щоб наповнити шлунок і позбавити організм від накопичених шлаків.

Як правильно повернутися в режим харчування після свят чи відпустки

Овочевий розвантажувальний день

Перехід до правильного харчування можна почати з вегетаріанського детокс-дня. Він допоможе очистити організм від токсинів і шлаків. У цей день можна вживати овочі, багаті клітковиною. Їх краще відварювати, запікати, готувати на пару або просто їсти сирими.

В меню рекомендується включити будь-які види капусти, запечену або відварну буряк, зелень або листовий салат. Вітається вживання моркви у всіх видах. З неї можна витиснути сік або приготувати морквяну запіканку. Також корисний горошок і квасоля. Після завершення розвантажувального дня про овочах не забувають. Ними можна замінити звичні макарони і картоплю.

Рада!

Щоб не витрачати багато часу на приготування овочів, використовують готові заморожені суміші. Їх можна швидко запекти або згасити, щоб приготувати корисне ПП-страва.

Харчування протягом дня

Вранці обов’язково снідають. При цьому день починають зі склянки теплої води, відмовившись від звичного міцної кави. Через 30 хвилин з’їдають сніданок, що складається з корисних вуглеводів. Кращим варіантом стане каша, приготована на воді без додавання солі або цукру. Щоб поліпшити смак, можна додати сухофрукти або трохи меду.

В якості перекусу з’їдають яблуко, 2-3 мандарина або апельсин. Можна вживати сезонні фрукти або ягоди. Альтернативним варіантом стануть мюслі в поєднанні з порцією йогурту або кефіру.

Щоб вгамувати голод, в обід з’їдають легкий суп з овочів, тушковану телятину або курячу грудку з овочами. Щоб підсолодити життя, підійде легкий фруктовий десерт, трохи горіхів і сухофруктів або порція желе.

Як правильно повернутися в режим харчування після свят чи відпустки

Остання порція їжі повинна бути легкою. Краще всього на вечерю їсти молочні продукти. Це може бути йогурт, нежирний сир або кефір. Для різноманітності можна приготувати сирну запіканку, але подати її без сметани.

Повністю під забороною жирна, смажена і калорійна їжа. Потрібно виключити майонез, жирну сметану та інші важкі соуси. Ковбасу необхідно замінити натуральним м’ясом, приготованим на пару, в режимі гасіння або запікання. Від жирного м’яса необхідно відмовитися. Його можна замінити морепродуктами або рибою.

Питний режим

Застій рідини в організмі утворюється з-за неправильного харчування, вживання великої кількості алкоголю і кави. Щоб виправити ситуацію, дієтологи рекомендують пити багато чистої води. Газована вода, соки, чай та інші напої в це поняття не входять. Дозволено вживати тільки звичайну чисту воду без домішок.

Як правильно повернутися в режим харчування після свят чи відпустки

Необхідну кількість рідини можна розрахувати самостійно. На кожен кілограм ваги потрібно не менше 30 мл води. Це мінімальний обсяг. З віком ця цифра збільшується і наближається до 50 мл на кожен кілограм маси тіла.

Фізичне навантаження

Щоб швидше позбавитися від накопичених за свята кілограмів, мало тільки налагодити харчування. Необхідно підключати рухову активність. Необов’язково для цього вирушати в спортзал. Для деяких буде достатньо звичайної прогулянки на свіжому повітрі швидким кроком. Іншим потрібні тренування серйозніше.

Займатися можна без допомоги тренера, будинки, використовуючи сучасні мобільні додатків. Вони допоможуть підібрати програму тренувань, оцінивши початковий рівень підготовки. Контроль в таких додатках здійснюється з допомогою відео підказок.

Як правильно повернутися в режим харчування після свят чи відпустки

Правильне вживання їжі під час застілля

У свята столи ломляться від страв за російською традицією. Рука сама мимоволі тягнеться до смаженого м’яса або ситного салату. У поєднанні з алкоголем ситуація ще більше ускладнюється. Щоб не мучитися потім від переїдання, необхідно заздалегідь продумати, як вести себе за святковим столом.

Якщо належить застілля, можна заздалегідь прийняти кошти з ферментами. Вони допоможуть розщепленню важкої їжі і її перетравленню. Запити препарат краще теплою водою. При цьому під час самого застілля від води та інших напоїв краще відмовитися. Рідина розбавляє шлункові соки і не дає їжі повноцінно перетравитися. Особливо обережно слід вживати алкоголь. Такі напої стимулюють апетит.

Рада!

Якщо немає можливості відмовитися від алкоголю, можна обмежитися келихом сухого білого вина. Після кожного ковтка напій у напій додають трохи води. Так можна розбавляти вино дуже довго, уникаючи наполегливих пропозицій оточуючих.

Починати трапезу краще із зелених овочів і натуральних салатів, не містять важкі соуси. В таких продуктах багато клітковини. Вона надовго заповнить шлунок і дасть відчуття ситості. Після такої їжі не захочеться є зайве. М’яса, жирних і борошняних страв по можливості потрібно уникати. Ця їжа довго перетравлюється. Тому на наступний день напевно буде відчуття тяжкості.

Дотримання міри в їжі і напоях під час свят допоможе відчувати себе добре після рясного застілля. Але якщо тримати себе в руках не вдалося, прості рекомендації допоможуть повернутися до правильного харчування. Потім можна переходити до більш жорстких дієт, щоб схуднути ще більше.

Анастасія Радченко/ author of the article

Давно вже працюю в всесвітній павутині, і люблю ділитися з людми корисними порадами.

Поділитися з друзями
Рейтинг
( No ratings yet )
Корисні поради - Вказівка
Залишити відповідь

×
Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
Спасибі, я вже з Вами!