Про користь води знають всі. Вона прискорює обмін речовин, виводить токсини, покращує стан організму. Є поширене правило, згідно з яким потрібно випивати не менше двох літрів в день. Прагнути до цієї цифри варто, але без фанатизму. Пити треба стільки, скільки просить організм. Але спочатку треба привчити його до регулярного споживання.
Зміст статті
- 1 Скільки потрібно пити
- 2 Як пити більше: 10 порад
- 2.1 Зручність і доступність
- 2.2 Спочатку — вода
- 2.3 Хороша звичка
- 2.4 Трекери
- 2.5 Нагадування
- 2.6 Різноманітність смаків
- 2.7 Крижані льодяники
- 2.8 Більше користі від соків
- 2.9 Перед їжею
- 2.10 Змагання
Скільки потрібно пити
При дефіциті рідини в організмі шкіра стає сухою, сповільнюється метаболізм, прискорюється процес старіння. Багато хто не відчувають потреби у чистій питній воді, воліючи соки, чай, каву, газовану воду. Середня кількість рідини, необхідна людині — 8 склянок на день. Не рахуючи інших джерел на зразок кави або кока-коли. В склянках вимірювати просто, але кількість виходить зразкова. Щоб розрахувати точно, можна скористатися рекомендаціями всесвітньої організації охорони здоров’я: 30 мл на кожен кілограм ваги. Приблизні розрахунки:
- 50 кг – 1,5 літра;
- 60 кг – 1,8 літра;
- 70 кг – 2,1 літра.
Важливо!
При нестачі вологи організм отримує її з решти: готових страв, овочів, фруктів. Але куди корисніше просто додати чистої води в раціон і полегшити тілу завдання.
Як пити більше: 10 порад
Перше, що потрібно зробити — це відучити себе від напоїв. Вони калорійні, а рідина з них отримувати не так просто. Замініть частину газованої води, соків, кави солодкого на звичайну воду — відразу навчитеся розпізнавати спрагу без проблем. Привчити себе більше пити допоможуть ці поради.
Зручність і доступність
Найчастіше ми не робимо що-небудь з простої причини: ми про це забуваємо. Поставте пляшку або склянку на чільне місце, наприклад поряд з комп’ютером під час роботи — ви здивуєтеся, як швидко все вип’єте. Під час прогулянок купуйте невелику пляшку або наповнюйте флягу, щоб вона завжди була під рукою.
Спочатку — вода
Ми звикли ігнорувати спрагу, приймаючи її за голод або заглушаючи калорійними напоями. Як тільки вам захотілося що-небудь з’їсти або випити газованої води — ідіть на кухню або до кулеру і налийте собі склянку води. А потім ще один. Швидше за все, бажання випити що-небудь шкідливе зникне, як і помилкове відчуття голоду.
Хороша звичка
Ми швидко звикаємо до дій, якщо вони стають частиною якогось щоденного ритуалу. Подивитися в дзеркало, вимкнути світло перед відходом, перевірити соцмережі з ранку. Додайте склянку рідини до будь-якого з них, а краще — до декількох. Випивайте трохи коли прокидаєтеся, збираєтеся у справах, виходите з дому і повертаєтеся.
Трекери
Відстеження дій — хороший спосіб їх контролювати. Роздрукуйте собі таблицю або зробіть її самі і відзначайте кожен випитий стакан. Так ви зможете наочно оцінити, скільки ви п’єте. А ще це додає елемент гри, що допомагає закріпити звичку.
Важливо!
Кава не заповнює рідину, а навпаки виводить її з організму. Чашка міцного еспресо — мінус 250 мл
Нагадування
Встановіть на телефоні або годинах таймер – щогодини випивайте по склянці. Можете наклеїти стікер з нагадуванням на монітор або доступне місце перед очима. Хороший варіант – трекер звичок для телефону, який буде нагадувати про кількість випитої води і подавати сигнал, якщо давно не пили. Приклади додатків:
- Watermania;
- WaterBalance;
- WaterCheck.
Різноманітність смаків
Просто воду пити нудно? Додайте шматочки фруктів або овочів, трави, спеції. Вони не сильно збільшать калорійність напою, зате поліпшать його смак. Можна чергувати звичайну з газованою: у ній багато корисних елементів.
Крижані льодяники
Альтернативний спосіб, який стає особливо актуальним влітку: льодяники з льоду. Такий спосіб теж корисний. Можна додати лід трохи соку, щоб надати таким «цукерок» смак. Кубик льоду відмінно освіжає і поповнює дефіцит вологи.
Більше користі від соків
Якщо не можете відмовитися від соків зробіть їх корисніше, розбавивши кожен склянку водою наполовину. Так напій буде менш нудною і калорійним, а кількість корисної рідини збільшиться. Найкраще підходить для розведення яблучний або виноградний сік, а ось апельсиновий краще пити в чистому вигляді, інакше він вийде не таким смачним.
Перед їжею
Заведіть собі корисну звичку: випивати по склянці чистої рідини перед їжею. По-перше, це допоможе схуднути: ви швидше відчуєте ситість, тому що місце в шлунку буде зайнято. По-друге, ви відновите баланс і прискорите обмін речовин. Організму буде простіше впоратися з переварюванням їжі, а ви будете відчувати більше легкості.
Змагання
Жодна з рад не спрацював? Підключайте друзів і знайомих! Коли ми з кимось змагаємося, досягти наміченої мети простіше: підключається азарт. Суперництво піднімає ставки: вже не хочеться сачкувати, так що результат прийде набагато швидше. А для максимального ефекту пропишіть правила і обговоріть приз: набувати корисні звички стане ще приємніше.
Привчити себе пити достатню кількість рідини непросто, зате результат вас вразить. Піде зайва вага, покращиться стан шкіри, ви будете почувати себе бадьоріше і легше. Вам стане простіше вставати вранці, а енергії вистачить на весь день.
