Як швидко заснути: топ 10 порад

Безсоння здається чимось далеким і неактуальним. Ви думаєте, що з вами, в цьому плані, точно все в порядку, і безсоння ніколи не відвідає вашу спальню. Між тим, це не настільки абстрактне поняття. І ви розумієте, що таке безсоння, коли вона починає відвідувати вас. Спочатку зрідка, а потім все частіше і частіше.

Поганий сон — це зниження захисних сил організму, неврози, занепад сил, втрата працездатності та багато-багато іншого. Природно, у всьому слід намагатися знайти позитивні моменти. Але у випадку з безсонням їх відшукати просто не реально. Ну хіба що ви зможете до ранку дивитися свої улюблені серіали, не відчуваючи позивів до подушці. Тільки організм все одно потребує свого, і вже з настанням світанку ви будете не в собі як фізично, так і емоційно.

З безсонням потрібно боротися. Це однозначно. І це можна робити ефективно. Хтось ковтає таблетки, інші релаксують, треті дотримуються порад психотерапевтів і так далі. І це правильно. Адже причина безсоння у кожного своя. І боротися з нею потрібно по-різному в кожному окремо взятому випадку. Але є універсальні поради, які допомагають впоратися з безсонням кожному, хто їм слід. І вони дійсно працюють. Цікаво? Не те слово! Тоді дивимося.

Отже, як швидко заснути при безсонні: ТОП-10 порад!

Зміст статті

  • 1 Тренування
  • 2 Відмова від алкоголю
  • 3 Прибрана постіль з ранку
  • 4 Приберіть електроніку
  • 5 Комфортне ліжко і зручна піжама
  • 6 Рання вечеря
  • 7 Розслабтеся перед сном
  • 8 Купіть щільні штори в спальню
  • 9 Ніякої роботи додому
  • 10 Знімайте стрес

Тренування

Як швидко заснути: топ 10 порад

Проводите цілі дні в офісі? Ну тоді все зрозуміло! Сидячий спосіб життя — одна з дуже частих причин безсоння. Пора виправляти ситуацію. Сходіть на тренування після роботи. Немає можливості? Добре, тоді йдіть з роботи додому пішки. І не забувайте так само добиратися на роботу. Або бігайте вранці. Активне фізичне навантаження, особливо — за 3-4 години до відпочинку, це ефективний рецепт відмінного здорового сну до самого ранку.

Відмова від алкоголю

Як швидко заснути: топ 10 порад

Думаєте, алкоголь допомагає заснути? Можливо. Якщо випити занадто багато, то можна впасти в ліжко без пам’яті. Але, по-перше, цей сон, навіть з натяжкою, ні в якому разі не можна назвати здоровим. А по-друге, ще до настання світанку ви будете мучитися таким похміллям, що безсоння, порівняно з цим станом, вам може здатися казкою. Алкоголь може викликати сонливість, але в цілому, він провокує розвиток безсоння. Відмовтесь від вживання алкогольних напоїв. А також, пам’ятайте завжди: ніякого чаю і кави перед сном і за 4-5 годин до нього!

Прибрана постіль з ранку

Як швидко заснути: топ 10 порад

Кожен раз після пробудження, після того, як почистіть зуби і зробите зарядку, застеляли свою постіль. Ця рада має психологічний ефект. Люди, застилающие вранці свою постіль, легше засипають вечорами. Мозок реагує на прибрану постіль, підвищуючи психоемоційну активність і стимулювати фізичну діяльність, шляхом активізації вироблення потрібних гормонів. Таким же чином він реагує і на те, коли ввечері ви цю постіль расстилаете, готуючись до сну. Мозок, в такому випадку, запускає програму «Сон». Тут головне — виробити звичку.

Приберіть електроніку

Як швидко заснути: топ 10 порад

Наше століття — час технологічних електронних гаджетів. Вони є в кожній кімнаті. Спальня — не виняток, на жаль. А ви знаєте, як телевізор, планшет, комп’ютер, телефон і інші електроприлади, які знаходяться у вашій спальні, заважають не просто здоровому сну, а засипанню? Швидше за все — ні, раз вже вони там є. Приберіть по можливості всі зайві прилади із спальні. Вони, по-перше, не будуть відволікати вашу увагу, що дозволить налаштуватися на сон і швидше зануритися в нього. А по-друге, від них не будуть виходити настільки сильні електромагнітні випромінювання — найлютіший ворог здоров’я і міцного сну.

Комфортне ліжко і зручна піжама

Як швидко заснути: топ 10 порад

Це атрибути вашого сну. Важливі атрибути! Від комфортабельності вашої ліжка, зручності постільної та піжами, багато в чому залежить і якість вашого сну. Якщо немає можливості поставити хорошу ліжко, то подбайте про якісний матраці. Зараз ринок пропонує величезний вибір. Саме постільна і піжама повинні бути зручними і виготовленими з натуральних матеріалів.

Рання вечеря

Як швидко заснути: топ 10 порад

Намагайтеся не перевантажувати свій шлунок перед сном. Організм потребує відпочинку. Навіть якщо ви зможете заснути, то ваш ШКТ (шлунково-кишковий тракт) буде працювати всю ніч. А вранці йому в навантаження надійде вже нова порція їжі, зі сніданком. Це не буде сприяти повноцінному відпочинку і може викликати проблеми зі здоров’ям. Крім того, з часом звичка пізно їсти може перерости в справжню безсоння і «нічний жор», від яких потім буде дуже важко позбутися.

Розслабтеся перед сном

Як швидко заснути: топ 10 порад

Ніяких поганих думок і фізичної активності перед тим, як лягти в ліжко. Гаряча ванна і розслаблююча музика, приємний масаж і ароматерапія – ось те, що показано вам перед тим, як заснути. Вибрати щось одне, або все відразу, вирішувати вам. Експериментуйте. Знайдіть те, що дійсно допомагає вам розслабитися і забути про все на світі.

Купіть щільні штори в спальню

Як швидко заснути: топ 10 порад

І забудьте про каганцях. Людина — біологічна істота. І так закладено природою, що спить він тільки в повній темряві. Сучасні люди звикли спати навіть з включеним світлом, але це не повноцінний сон. Наші біоритми налаштовані так, що тільки повна темрява провокує наш мозок на здоровий якісний сон. Тому, щільні штори і ніяких ламп. Якщо, звичайно, хочете швидко засинати і спати до самого ранку.

Ніякої роботи додому

Як швидко заснути: топ 10 порад

Ми працюємо в офісі, ми працюємо вдома. Комп’ютер і наявність інтернету цьому сприяють. А коли ж відпочивати? «Гаразд, ще годинку, а тоді вже й лягати можна». Ні, так не годиться. Працюючи цілий день, аж до пізнього часу, ви не даєте собі шансів налаштуватися на відпочинок. Безсоння при такому режимі буде частенько вас відвідувати.

Знімайте стрес

Як швидко заснути: топ 10 порад

Саме він є головною причиною поганого сну або його повної відсутності, що має місце в більш, ніж 90% випадків. Що допомагаємо знімати стрес саме вам? Акваріум з екзотичними рибками? Спорт? Прогулянки на природі? Дайте відповідь самі собі на це питання і починайте діяти. Тільки не забувайте: алкоголь — не найкращий помічник у стресових ситуаціях!

Якщо ви почнете застосовувати хоча б 30% з наведених вище рекомендацій, будьте впевнені: вже через декілька днів ви будете засипати набагато швидше і спати куди краще!

Анастасія Радченко/ author of the article

Давно вже працюю в всесвітній павутині, і люблю ділитися з людми корисними порадами.

Поділитися з друзями
Рейтинг
( No ratings yet )
Корисні поради - Вказівка
Залишити відповідь

×
Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
Спасибі, я вже з Вами!