Як схуднути в області живота і боків: ефективні методи

Живіт – найбільш проблемну ділянку тіла, на якому часто утворюється помітна жировий прошарок. При наборі ваги саме тут жир накопичується в першу чергу. І, навпаки, при зменшенні жирової маси, дана область «здається» в останню чергу. Тим не менш, є кілька простих порад, які допоможуть вирішити дану проблему.

Як схуднути в області живота і боків

Для початку варто зазначити причини, які призводять до набору ваги.

  • Вживання великої кількості солодощів і шипучки.

Всі ці продукти містять так звані «швидкі вуглеводи», речовини, які дуже легко засвоюються і, в оптимальних умовах, переводяться в енергію.

Як схуднути в області живота і боків: ефективні методи

Однак організм часто отримує набагато більше «палива», ніж йому необхідно. Саме тому частина вуглеводів переводиться в жирову тканину.

Читайте ще: Секрет молодості і краси Сальми Хайєк

  • Розпивання важких спиртних напоїв.

Спирти не тільки отруюють організм, але і призводять до порушення природних метаболічних процесів. Переробка і розщеплення жирів поступово сповільнюються, що призводить до збільшення ваги.

Як схуднути в області живота і боків: ефективні методи

  • Виснажливі дієти.

Небезпека як таку представляє не сама дієта, а її наслідки. Організм, виснажений нестачею калорій, починає активно запасати речовини, коли дієта закінчується.

Крім того, є все той же фактор порушення природного метаболізму. Організм за час голодування просто «відвикає» переробляти великі обсяги калорій.

Як схуднути в області живота і боків: ефективні методи

  • Тривалий стрес.

Справа навіть не в самому стані неспокою, а в зміні гормонального фону. В кров потрапляє велика кількість кортизолу, так званого «гормону стресу».

Крім активації рухових процесів (спрацьовує механізм «бий або біжи»), цей гормон здатний підвищувати апетит. Це призводить до збільшення кількості калорій, які організм не здатний повністю переробити.

Як схуднути в області живота і боків: ефективні методи

Читайте ще: Випускні сукні 2019 року для 9 класу

  • Проблеми зі здоров’ям.

Тут можна виділити дві основні причини, за яких організм починає активно накопичувати жирову тканину. Перша – проблеми з травленням. Сюди також можна віднести порушення внутрішньої мікрофлори кишечника.

Друга – проблеми з ендокринною системою. Іншими словами, порушується гормональний фон, що веде до багатьох небажаних наслідків, у тому числі до ожиріння.

Як схуднути в області живота і боків: ефективні методи

Важливо!

Впливає на стан організму і спосіб життя. Наприклад, мала рухливість і відмова від спортивних вправ. Все це може призвести не тільки до ожиріння, але й іншим проблемам.

10 ефективних кроків до втрати ваги

Головними помічниками в зниженні ваги можуть стати два основних фактора:

  • збільшення фізичних навантажень;
  • перехід на правильне харчування.

Всі інші заходи самі по собі малоефективні і можуть використовуватися тільки для підтримання тонусу організму, але не для кардинальної зміни ваги.

Як схуднути в області живота і боків: ефективні методи

Зверніть увагу!

Обхват талії, на який орієнтуються при втраті ваги, цифра строго індивідуальна. Багато в чому цей параметр залежить від конституції тіла і повинен становити 80% від обхвату стегон.

Нижче представлені найбільш ефективні дії, які допоможуть прибрати підшкірний жир, а також закріпити отриманий результат.

Читайте ще: Чим загрожує сидячий спосіб життя: вся правда

  • Змініть раціон.

Як вже зазначалося вище, для ефективного схуднення варто виключити з раціону алкоголь і солодощі. Також, до висококалорійних продуктів належать картопля, рис, масло, випічка.

Як схуднути в області живота і боків: ефективні методи

Це саме ті продукти, від яких можна відмовитися швидко, при цьому, не завдаючи шкоди здоров’ю. А ось привносити в раціон нові продукти замість старих слід поступово і з великою обережністю. Нерідкі випадки, коли подібні кардинальні зміни негативно позначалися на стані травної системи.

Поступово збагачуйте свій раціон кисломолочними продуктами з низьким вмістом жирів, фруктами, білковою їжею. Однак такий раціон містить свої «підводні камені». Наприклад, один банан – це добова норма калорій, а сухофрукти містять підвищену дозу цукру.

Як схуднути в області живота і боків: ефективні методи

  • Пийте більше рідини.

Самий недооцінений аспект схуднення. Справа в тому, що саме нестача води в організмі може призводити до збоїв в роботі метаболічних процесів.

Також допомагають деякі натуральні біодобавки, наприклад імбир або м’ята, додані в чай.

Як схуднути в області живота і боків: ефективні методи

  • Займайтеся спортом.

Регулярні фізичні вправи допоможуть витратити зайві калорії. Особливо корисні динамічні вправи, а також заняття з обручем. При виборі останнього варто врахувати, що важкі обручі з пластмасовими шипами підійдуть далеко не всім.

Окремо варто сказати, що існує безліч курсів і комплексів вправ, спрямованих на спалювання жиру саме в області талії.

Як схуднути в області живота і боків: ефективні методи

Читайте ще: 4 рецепту для порятунку пошкодженого волосся

  • Для покращення результатів тренувань рекомендується проводити обгортання з гірчицею.

Вона допоможе розігріти організм, розширить пори і створить локальний «ефект сауни», що прискорює розщеплення жирів.

  • Введіть у раціон пробіотики.

Дані речовини допоможуть стимулювати процеси метаболізму, а також відновлять мікрофлору кишечника. Це позначиться і на вазі і на самопочутті в цілому.

Як схуднути в області живота і боків: ефективні методи

  • Привчіть себе до регулярного прийому їжі.

Навіть якщо не вносити в раціон істотних змін, відмову від перекусів на бігу може істотно знизити вагу.

  • Частіше бувайте на свіжому повітрі.

Не багато хто знає, але саме кисень запускає деякі механізми по розщепленню жирів. Допомогти впоратися із зайвою вагою можуть як звичайні прогулянки, так і заняття спортом в добре провітрюваному приміщенні.

Як схуднути в області живота і боків: ефективні методи

  • Використовувати коригувальна нижня білизна.

Воно дозволить м’язам живота «звикнути» до правильного положення. Крім того, використання коригуючого білизни благотворно впливає на ефективність тренувань.

  • Використовуйте контрастний душ.

Крім гідромасажу, який ефективно бореться з жировими відкладеннями, контрастний душ може зміцнити здоров’я і зарядити бадьорістю.

Як схуднути в області живота і боків: ефективні методи

  • Зведіть до мінімуму стресові ситуації.

Душевний спокій здатне допомогти у боротьбі з жиром майже так само ефективно, як і фізичні вправи.

Зменшення вироблення кортизолу призведе до зниження апетиту, а гарний настрій мотивує зайнятися оздоровчими процедурами. Якщо повністю уникнути стресу не вдається, виділіть час на відпочинок, сон або займіться йогою.

Як схуднути в області живота і боків: ефективні методи

Важливо!

Скинути вагу в найкоротші терміни не вийде. Це довгий і кропіткий процес. Його не варто прискорювати синтетичними засобами для схуднення. Безумовно, вони допоможуть швидше досягти результатів, але при цьому, швидше за все, завдадуть непоправної шкоди організму.

У висновку варто відзначити, що ефективність тренувань у більшою мірою залежить від самої людини. Для позбавлення від зайвої ваги доведеться докласти колосальних зусиль. Однак результатом може стати не тільки гарна фігура, але і поліпшення самопочуття.

Анастасія Радченко/ author of the article

Давно вже працюю в всесвітній павутині, і люблю ділитися з людми корисними порадами.

Поділитися з друзями
Рейтинг
( No ratings yet )
Корисні поради - Вказівка
Залишити відповідь