Як впоратися з втомою і повернути ранкову бадьорість - Корисні поради

Зміст

В сучасному світі люди постійно кудись поспішають. Не дивно, що багато хто відчувають стрес і хронічну втому. Як впоратися з втомою і повернути ранкову бадьорість? Про це ви дізнаєтеся нижче.

Зміст статті

1 Причини втоми
2 Симптоми
3 Як впоратися з втомою?

Причини втоми

Втома найчастіше виникає з наступних причин:

відсутність фізичної активності;
незбалансоване харчування;
надмірні заняття спортом;
недосип;
алкогольні напої.

Постійне стомлення призводить до депресії, втрати мотивації і погіршення загального стану людини. Якщо вчасно не впоратися з втомою, то вона може привести до хронічного нездужання.

Симптоми

Як визначити втому? Дуже просто. Зазвичай цей стан характеризується:

головним болем;
сонливістю;
апатією;
небажанням займатися фізичними вправами;
запамороченням;
відсутністю сил.

Як впоратися з втомою?

У боротьбі з втомою вам допоможуть наступні рекомендації:

Спіть не менше 7-8 годин на день. Найчастіше стомлення виникає саме через недостатній кількості сну.

Робіть ранкову зарядку. Виконані вранці вправи дають приплив бадьорості на весь день.

Не сидіть на місці. Приблизно кожні 40 хвилин вставайте і виконуйте просту розминку. Частіше гуляйте по коридорах разом з колегами.

Пийте каву. Воно допомагає підбадьоритися. Однак викликає звикання і підвищений тиск.

Правильно харчуйтеся. Ніколи не пропускайте сніданок. Незбалансований ранковий прийом їжі веде до втоми протягом всього дня. Тому їжте вранці більше білка. Він міститься в яйцях, молочних продуктах, кашах.

Їжте фрукти. Вони багаті вуглеводами, які дають вашому організму енергію для роботи.

Відпочивайте. Якщо ви втомилися, значить, потрібно зробити невелику перерву. Не працюйте по кілька годин поспіль. Рекомендується кожну годину робочого часу робити 5-10-хвилинну перерву. В середині дня можна влаштувати півгодинний післяобідній сон. Підбадьорливий ефект гарантований.

Втома більше не потурбує вас, якщо ви будете слідувати запропонованим вище рекомендацій, а також вести здоровий і активний спосіб життя. Не дозволяйте втоми перешкодити вам.