Як впоратися з втомою і повернути ранкову бадьорість

В сучасному світі люди постійно кудись поспішають. Не дивно, що багато хто відчувають стрес і хронічну втому. Як впоратися з втомою і повернути ранкову бадьорість? Про це ви дізнаєтеся нижче.

Зміст статті

  • 1 Причини втоми
  • 2 Симптоми
  • 3 Як впоратися з втомою?

Причини втоми

Як впоратися з втомою і повернути ранкову бадьорість

Втома найчастіше виникає з наступних причин:

  • відсутність фізичної активності;
  • незбалансоване харчування;
  • надмірні заняття спортом;
  • недосип;
  • алкогольні напої.

Постійне стомлення призводить до депресії, втрати мотивації і погіршення загального стану людини. Якщо вчасно не впоратися з втомою, то вона може привести до хронічного нездужання.

Симптоми

Як впоратися з втомою і повернути ранкову бадьорість

Як визначити втому? Дуже просто. Зазвичай цей стан характеризується:

  • головним болем;
  • сонливістю;
  • апатією;
  • небажанням займатися фізичними вправами;
  • запамороченням;
  • відсутністю сил.

Як впоратися з втомою?

Як впоратися з втомою і повернути ранкову бадьорість

У боротьбі з втомою вам допоможуть наступні рекомендації:

  • Спіть не менше 7-8 годин на день. Найчастіше стомлення виникає саме через недостатній кількості сну.
  • Робіть ранкову зарядку. Виконані вранці вправи дають приплив бадьорості на весь день.
  • Не сидіть на місці. Приблизно кожні 40 хвилин вставайте і виконуйте просту розминку. Частіше гуляйте по коридорах разом з колегами.
  • Пийте каву. Воно допомагає підбадьоритися. Однак викликає звикання і підвищений тиск.
  • Правильно харчуйтеся. Ніколи не пропускайте сніданок. Незбалансований ранковий прийом їжі веде до втоми протягом всього дня. Тому їжте вранці більше білка. Він міститься в яйцях, молочних продуктах, кашах.
  • Їжте фрукти. Вони багаті вуглеводами, які дають вашому організму енергію для роботи.
  • Відпочивайте. Якщо ви втомилися, значить, потрібно зробити невелику перерву. Не працюйте по кілька годин поспіль. Рекомендується кожну годину робочого часу робити 5-10-хвилинну перерву. В середині дня можна влаштувати півгодинний післяобідній сон. Підбадьорливий ефект гарантований.
  • Втома більше не потурбує вас, якщо ви будете слідувати запропонованим вище рекомендацій, а також вести здоровий і активний спосіб життя. Не дозволяйте втоми перешкодити вам.

    Анастасія Радченко/ author of the article

    Давно вже працюю в всесвітній павутині, і люблю ділитися з людми корисними порадами.

    Поділитися з друзями
    Рейтинг
    ( No ratings yet )
    Корисні поради - Вказівка
    Залишити відповідь

    ×
    Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
    Спасибі, я вже з Вами!