Які бувають види голоду і як їх контролювати самостійно - Корисні поради

Голод – явище цікаве. Іноді він говорить про брак поживних речовин, а іноді взагалі пов’язаний з факторами, які не мають відношення до їжі. Знаючи те, які бувають його види і як їх можна контролювати самостійно, людина зможе уникнути переїдання і його неприємних наслідків. Це особливо важливо для тих, хто намагається тримати вагу під контролем.

Різновиди

Більшість дорослих людей не вміють прислухатися до свого організму і розуміти його потреби, що призводить до плутанини. Це стосується і проблеми голоду. Сучасні дієтологи виділяють 9 його різновидів. Кожен з них можна втамувати по-своєму. Причому для цього необов’язково йти до холодильника. Підхід повинен бути індивідуальним.

Увага!
Якщо після кількох ковтків води апетит зменшиться, отже, людини насправді мучила спрага.

Типи голоду:

Істинний. Він говорить про брак енергії, низький цукор у крові. Цей стан супроводжується бурчанням в животі, нав’язливими думками про їжу, нервозністю, ломотою, тремтінням, слабкістю, головним болем і нудотою.

Емоційний. Іноді людина їсть не заради смаку, а щоб випробувати пережиті емоції, пов’язані з ним (наприклад, їсти піцу, щоб поностальгувати про поїздку в Італію). Це дозволяє розслабитися, заспокоїтися.

Від нудьги. Постійні походи до холодильника можуть бути обумовлені бажанням що-небудь знайти і з’їсти, щоб зайняти вільний час.

Телевізійний. Під час перегляду телевізора людина погано контролює процес насичення, так як його мозок зайнятий обробкою інформації, що надходить. Це загрожує переїданням.

Передменструальний. За пару днів до місячних кількість прогестерону знижується, а апетит збільшується. Зазвичай виникає тяга до солодкого, так як його поїдання провокує викид гормонів щастя, які приглушують біль внизу живота.

Святковий. На святах столи буквально ломляться від великої кількості страв, а їжа дивним властивістю об’єднує людей. Плюс приєднується алкоголь, який пригнічує здатність організму відчувати насичення.

Стресовий. Стрес провокує викид кортизолу та адреналіну. З-за цього людині хочеться одночасно, і плакати, і відповісти силою. В такі моменти виникає бажання щось з’їсти, щоб отримати дозу серотоніну і приглушити агресію. Їжа в цьому випадку – це спосіб перемкнутися на приємне і забути про проблему.

Смаковий. При вигляді улюблених продуктів у людини вже виділяються слину. Ці продукти він з’їдає, щоб задовольнити смакові рецептори. При цьому смаки можуть постійно змінюватися. В один день може хотітися гострого, а в іншій – солодкого. Це більше розвага для мови.

Нічний. Часто людина їсть не в один і той же час і тому не насичується, а вночі прокидається голодний. Він також буває при неврозах і ендокринних захворюваннях.

Способи боротьби

Підхід до цього питання повинен бути індивідуальним. Справжній голод не можна пригнічувати, а тримати його під контролем допоможуть своєчасні перекуси. Щоб вгамувати емоційний тип можна збудити спогади по-іншому. Наприклад, зателефонувати родичу або переглянути фотографії. Побороти голод від нудьги, можна зайнявши, себе, чим-небудь. Наприклад, вийти на прогулянку, сходити в гості, виконати роботу по дому.

Тим, кого відвідує телевізійний голод, рекомендується до включення телевізора. Під час перегляду фільму руки можна зайняти в’язанням або будь-якою іншою роботою. З передменструальним голодом боротися складно, що пояснюється його гормональним походженням. Є в цьому випадку можна, але тільки легку їжу. Через пару днів гормональний фон знову зміниться, а голод пройде.

Щоб уникнути святкового голоду потрібно щільно поїсти перед походом в гості, а на самому заході пити побільше рідини. Стресовий тип, як і істинний, придушувати не можна. Однак їжу краще вибрати здорову. Заспокоїти нерви допоможе трав’яний чай з м’яти або чебрецю. Зі смаковими голодом боротися необов’язково. Тут важливіше вчасно зупинитися. Два-три шматочки продукту задовольнять бажання не гірше повної тарілки. Якщо часто турбує нічний голод, можна покласти на тумбочку біля ліжка трохи горіхів або яблуко, щоб відразу перекусити і не йти до холодильника, їжа в якому може бути менш корисною.

Увага!
Серед солодощів, які не шкодять фігурі можна виділити халву, мармелад, желе, цукатаы, сухофрукти.

Головна відмінність патологічного голоду від істинного полягає в тому, що перший набагато важче втамувати їжею. Якщо помилкове відчуття буде виникати часто – це може привести до переїдання, набору зайвих кілограм, проблем з кишечником і гормональних порушень. Ось чому так важливо вміти прислухатися до тіла, розуміти його дійсні потреби.