Які щоденні звички завдають шкоди хребту: ТОП-10

Технічний розвиток суспільства додало в життя людини нові пристрої і механізми. Замість того щоб пройтися пішки, ми їдемо на автомобілі навіть на невеликі відстані. Мобільні ноутбуки, телефони проникли в наше життя так, що ми не уявляємо себе без постійного зв’язку із зовнішнім світом. Це призводить до зменшення рухової активності, яка шкідливо позначається на діяльності хребта.

Будова хребта

Які щоденні звички завдають шкоди хребту: ТОП 10Хребетний стовп людини має S-подібну форму, володіє пружністю. Складається з 32-34 хребців, з’єднаних між собою хребетними дисками. Вони складаються з хрящової тканини, здатні шарнірно рухатися, завдяки чому тіло може нагинатися, повертатися. Це каркас організму, що має кілька відділів:

  • шийний. Складається з семи хребців, самий рухливий. Всередині проходять кровоносні судини, що живлять головний мозок. Із-за ушкоджень хребців цій області може порушуватися кровопостачання мозку, що призведе до головних болів, захворювань судинного характеру;
  • грудний. Містить 12 хребців. Спільно з ребрами утворює грудну клітку, всередині якої розташовано багато внутрішні органи. Практично нерухомий;
  • поперековий. Має 5 хребців. Сприймає навантаження від верхньої частини тіла, що відповідає за рухливість ніг;
  • крижовий. 5 хребців зростаються в одну трикутну кістка до 25 років, пов’язує тазові кістки з іншими частинами хребта;
  • куприковий. Може складатися з трьох або п’яти хребців, правильно розподіляє навантаження при сидячому положенні, служить сполучною ланкою для м’язів і зв’язок.

Функції

Кожен орган в організмі виконує свою роль. Основні функції хребців, сполучених дисками, наступні:

  • опорна. Хребетний стовп пов’язує в єдине ціле частини тіла: голову, руки, ноги, грудну клітку, плечовий і тазовий відділ;
  • захисна. Збереження цілісності спинного мозку, керує роботою м’язів і скелета. Він захищений кістковими оболонками, зв’язками, хрящової тканиною;
  • рухова. Еластичні хрящові диски між хребцями дають можливість тілу людини рухатися в різних напрямках;
  • амортизаційна. Завдяки формі хребет зменшує динамічні впливу в процесі ходьби, стрибків, танців. Амортизація полягає в появі тиску, спрямованого протилежно навантаженні. При цьому дуже важливо стан м’язового корсета. Якщо він тренований, розвантажується хребет.

Важливо!

Деформації і зміщення дисків зачіпають нервові закінчення хребців, що призводить до появи болю в спині.

10 шкідливих звичок

Які щоденні звички завдають шкоди хребту: ТОП 10Знаючи будову та функції кісткового каркаса, можна виділити 10 звичок, які призводять до дискомфорту і захворювань скелета:

  • Малорухливий спосіб життя. Протягом життєвого шляху краще не припиняти займатися спортом і фізкультурою. Це зміцнює м’язи, створює опорну систему і розвантажує хребет. При цьому важлива регулярність занять, що сприяє профілактиці хвороб.
  • Зайва вага. Він тисне на стовп хребців і хрящів. Результатом є передчасний знос міжхребцевих дисків, поява гриж, зміна ритму життя на менш рухливий.
  • Мале споживання води на добу. Призводить до накопичення токсинів, уповільнення обміну речовин, захворювань різних органів.
  • Сутулість. Розвиток викривлення з порушенням кровопостачання хребта, інших органів. Недостатнє надходження крові, а разом з нею поживних речовин, мінералів, вітамінів може порушити нормальне функціонування хребетного стовпа.
  • Недостатнє споживання молочних продуктів. Вони забезпечують надходження кальцію в організм. Згодом кісткові тканини починають втрачати кальцій, дуже важливо відновлювати його концентрацію шляхом споживання продуктів, що містять цей мікроелемент.
  • Куріння. Циркуляція крові і лімфатичної рідини в хребетних дисках сповільнюються, орган не отримує достатнього харчування, починається процес руйнування хрящів між хребцями.
  • Надмірне користування сучасними телефонами. В середньому людина дивиться на екран від 2 до 4 годин у день. Це призводить до напруги шийного відділу, викликає больові відчуття, чинить несприятливий вплив на весь хребет.
  • Неправильна взуття. Ходьба в цьому випадку призводить до перекосу і защемлення нервових закінчень. Кращим варіантом є взуття на широкому невисокому (3-4 см) підборах з підошвою, прилеглої до стопи.
  • Надмірне споживання кави. Він знижує здатність організму засвоювати кальцій з молочних продуктів, вимиває його з кісток.
  • Нестабільний режим дня. При порушенні часових відрізків сну і неспання протягом доби клітини організму функціонують гірше, що викликає появу болю в спині і руйнування міжхребцевих дисків.
  • Для збереження здорового хребта треба більше рухатися, стежити за калорійністю прийнятої їжі, пити воду, звертати увагу на поставу, їсти більше сиру, сиру, пити молоко і кефір, кинути палити, скоротити час використання мобільними пристроями, підібрати зручне взуття, пити по 1-2 чашки кави в день, спати ночами не менше 7-8 годин.

    Анастасія Радченко/ author of the article

    Давно вже працюю в всесвітній павутині, і люблю ділитися з людми корисними порадами.

    Поділитися з друзями
    Рейтинг
    ( No ratings yet )
    Корисні поради - Вказівка
    Залишити відповідь

    ×
    Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
    Спасибі, я вже з Вами!