Займатися спортом краще вранці або ввечері: думка фахівців - Корисні поради

Зміст

З кожним роком бажаючих зайнятися спортом зростає, тому багатьох цікавить думка фахівців, в який час краще це робити вранці або ввечері.

Зміст статті

1 Ранкові тренування
2 Вечірні тренування
3 Плюси вечірніх тренувань
4 Недоліки вечірніх тренувань

Ранкові тренування

Швидше за все, для тих, у кого робочий день починається о 00:07 або 00:08 годині ранку, малоцікаві дослідження ранкових занять спортом. Але якщо плаваючий графік або вільний, звичайно, ви часто задаєте собі питання, від яких тренувань буде більше користі.

Дослідження проводилися в католицькому університеті в Бельгії, брало участь 28 осіб чоловічої статі у віці 18-21 рік. Всім хлопцям було запропоновано протягом 42 днів вживати однакове меню. До нього входило на 30% більше калорій, ніж зазвичай, хлопці повинні були харчуватися більш жирною їжею.

Група була поділена на три підгрупи.

1 групі тренування були заборонені;
2 група займалася спортом вранці, відразу після сну, сніданок треба було з’їдати після тренування;
3 група відвідувала спортзал, також з ранку, але після сніданку, збагаченої вуглеводами.

Для всіх груп було запропоновано зовсім однакове харчування та розроблено ідентичні вправи, які вони повинні були виконувати протягом певного часу.

Результат:

1 група, не займаючись спортом, але посилено харчуючись, за 6 тижнів набрали по 2-3 кг зайвої ваги.
2 група, повністю зберегла свою вагу, але їх організм за день спалював більше калорій, крім того, показник інсуліну в організмі у них виявився кращим, ніж у учасників інших груп.
3 група, хлопці, які займалися спортом після щільного сніданку, додали у вазі від 200 гр. до 80 гр.

Дані короткочасного дослідження проводилися з метою зупинити проблему ожиріння. Вченими був зроблений висновок, що якщо правильно харчуватися і вести активний спосіб життя, то проблема зайвої ваги може вирішитися сама собою.

Важливо!
При цьому основні фізичні навантаження на організм повинні проводитися з ранку і бажано до сніданку.

Вечірні тренування

З проведених досліджень можна точно сказати, що вечірній спорт менш корисний, ніж ранковий. Численні результати показують, що саме у вечірні тренувальні годинник відбувається найбільше травм м’язів і змін складу крові. Але, тим не менш, саме цей час ідеально підходить для любителів поніжитися в ліжку або для людей з ранковим графіком роботи.

Відвідування фітнес-залів після робочого дня відмінно зніме напруження, допоможе відволіктися від проблем і інших навантажень, невеликі навантаження будуть сприяти поліпшенню сну.

Плюси вечірніх тренувань

Прискорення метаболізму. Ні для кого не секрет, що під кінець дня обмін речовин значно знижує свою швидкість. Це є причина того, що солодкі булочки, з’їдені за сніданком, практично не зіпсують фігуру, а ось, якщо їх подати на вечерю, то зайва вага гарантований. Тому тренування з розумними навантаженнями зовсім не будуть зайвими для багатьох, вони розженуть метаболізм до норми. Головне у вечірньому фітнесі не повинно бути фанатизму.

Спалювання жиру. У період сну після занять фітнесом відбувається процес ефективного спалювання жиру. Процес проходить повільніше, ніж в денний час і триває близько 12 годин. М’язи мають можливість харчуватися енергетичними запасами з тіла і при цьому відновлюють свої волокна. Тому на ніч можна допустити тільки легкий вечеря, що включає в себе мінімальний обсяг калорій.

Недоліки вечірніх тренувань

Негативні сторони вечірнього спорту можна відчути на собі:

Занять заважає втома, отримана протягом робочого дня.

Після відвідування спортзалу сильно збільшується апетит і можливо переїдання.

Інтенсивні тренування будуть заважати спокійному сну.

У статті ми описали всі переваги занять спортом у ранкові і вечірні години. Вам залишилося тільки визначитися, коли вам зручно відвідати тренування.