Займатися спортом краще вранці або ввечері: думка фахівців

З кожним роком бажаючих зайнятися спортом зростає, тому багатьох цікавить думка фахівців, в який час краще це робити вранці або ввечері.

Зміст статті

  • 1 Ранкові тренування
  • 2 Вечірні тренування
  • 3 Плюси вечірніх тренувань
  • 4 Недоліки вечірніх тренувань

Ранкові тренування

Швидше за все, для тих, у кого робочий день починається о 00:07 або 00:08 годині ранку, малоцікаві дослідження ранкових занять спортом. Але якщо плаваючий графік або вільний, звичайно, ви часто задаєте собі питання, від яких тренувань буде більше користі.

Займатися спортом краще вранці або ввечері: думка фахівців

Дослідження проводилися в католицькому університеті в Бельгії, брало участь 28 осіб чоловічої статі у віці 18-21 рік. Всім хлопцям було запропоновано протягом 42 днів вживати однакове меню. До нього входило на 30% більше калорій, ніж зазвичай, хлопці повинні були харчуватися більш жирною їжею.

Група була поділена на три підгрупи.

  • 1 групі тренування були заборонені;
  • 2 група займалася спортом вранці, відразу після сну, сніданок треба було з’їдати після тренування;
  • 3 група відвідувала спортзал, також з ранку, але після сніданку, збагаченої вуглеводами.

Займатися спортом краще вранці або ввечері: думка фахівців

Для всіх груп було запропоновано зовсім однакове харчування та розроблено ідентичні вправи, які вони повинні були виконувати протягом певного часу.

Результат:

  • 1 група, не займаючись спортом, але посилено харчуючись, за 6 тижнів набрали по 2-3 кг зайвої ваги.
  • 2 група, повністю зберегла свою вагу, але їх організм за день спалював більше калорій, крім того, показник інсуліну в організмі у них виявився кращим, ніж у учасників інших груп.
  • 3 група, хлопці, які займалися спортом після щільного сніданку, додали у вазі від 200 гр. до 80 гр.

Займатися спортом краще вранці або ввечері: думка фахівців

Дані короткочасного дослідження проводилися з метою зупинити проблему ожиріння. Вченими був зроблений висновок, що якщо правильно харчуватися і вести активний спосіб життя, то проблема зайвої ваги може вирішитися сама собою.

Важливо!

При цьому основні фізичні навантаження на організм повинні проводитися з ранку і бажано до сніданку.

Вечірні тренування

З проведених досліджень можна точно сказати, що вечірній спорт менш корисний, ніж ранковий. Численні результати показують, що саме у вечірні тренувальні годинник відбувається найбільше травм м’язів і змін складу крові. Але, тим не менш, саме цей час ідеально підходить для любителів поніжитися в ліжку або для людей з ранковим графіком роботи.

Займатися спортом краще вранці або ввечері: думка фахівців

Відвідування фітнес-залів після робочого дня відмінно зніме напруження, допоможе відволіктися від проблем і інших навантажень, невеликі навантаження будуть сприяти поліпшенню сну.

Плюси вечірніх тренувань

  • Прискорення метаболізму. Ні для кого не секрет, що під кінець дня обмін речовин значно знижує свою швидкість. Це є причина того, що солодкі булочки, з’їдені за сніданком, практично не зіпсують фігуру, а ось, якщо їх подати на вечерю, то зайва вага гарантований. Тому тренування з розумними навантаженнями зовсім не будуть зайвими для багатьох, вони розженуть метаболізм до норми. Головне у вечірньому фітнесі не повинно бути фанатизму.
  • Спалювання жиру. У період сну після занять фітнесом відбувається процес ефективного спалювання жиру. Процес проходить повільніше, ніж в денний час і триває близько 12 годин. М’язи мають можливість харчуватися енергетичними запасами з тіла і при цьому відновлюють свої волокна. Тому на ніч можна допустити тільки легкий вечеря, що включає в себе мінімальний обсяг калорій.
  • Займатися спортом краще вранці або ввечері: думка фахівців

    Недоліки вечірніх тренувань

    Негативні сторони вечірнього спорту можна відчути на собі:

  • Занять заважає втома, отримана протягом робочого дня.
  • Після відвідування спортзалу сильно збільшується апетит і можливо переїдання.
  • Інтенсивні тренування будуть заважати спокійному сну.
  • Займатися спортом краще вранці або ввечері: думка фахівців

    У статті ми описали всі переваги занять спортом у ранкові і вечірні години. Вам залишилося тільки визначитися, коли вам зручно відвідати тренування.

    Анастасія Радченко/ author of the article

    Давно вже працюю в всесвітній павутині, і люблю ділитися з людми корисними порадами.

    Поділитися з друзями
    Рейтинг
    ( No ratings yet )
    Корисні поради - Вказівка
    Залишити відповідь

    ×
    Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
    Спасибі, я вже з Вами!