Доброго дня.
І знову я натрапив на дієту, повз яку я просто не можу пройти. Вже дуже там все на перший погляд заплутано і не зрозуміло. А я люблю все розкладати по поличках. Я кажу про дієту від Олени Малишевої.
Якщо ви вже читали інші мої огляди, наприклад на дієту для ледачих або систему 6 пелюсток, то знаєте, що при розборі я дивлюся в першу чергу на те, на скільки дієта фізіологічно обгрунтована, на різноманітність продуктів (адже чим більше розмаїття, тим простіше дієта переноситься психологічно), на тривалість і, головне, чи є такий пункт, як вихід з дієти. Адже те, чи зможе закріпитися ваш новий вагу після схуднення є головним питанням будь-якої системи зниження ваги. Тільки от замислюються про це люди не часто. Тому буває так, що схуд на дієті добре, а потім так само добре і набрав, повернувшись до того харчування, яке було до дієти.
Але за сьогоднішньою темі, у мене навряд чи виникнуть питання і сумніви, все таки Олена Малишева – це не просто назва, це бренд. І над системою живлення, названої на її честь працює ціла команда професійних дієтологів. Так, пару раз внесу свої думки і коментарі, грунтуючись на своєму досвіді і досвіді схуднення учасників моєї групи в Однокласниках «Тіло мрії». А досвід у нас уже великий.
Скільки коштує дієта Олени Малишевої
Насамперед, щоб уникнути плутанини, слід зазначити, що в інтернеті ви можете натрапити на дві різні системи під одним і тим же ім’ям. Є білкова дієта – вона представлена як безкоштовні рекомендації по схудненню при використанні звичайних продуктів, а є система схуднення Олени Малишевої, яку можна купити і вам будуть надсилати готові страви.
Але в обох випадках, є загальні принципи, яких необхідно дотримуватися. В основному, вони такі ж, як і в будь-якій іншій системі схуднення і забороняють споживання найбільш «небезпечних» продуктів:
- борошняні вироби
- здоба, солодка випічка
- картоплю та інші овочі з високим вмістом крохмалю і вуглеводів (є у мене окрема стаття про овочі та вміст у них крохмалю)
- цукор в чистому вигляді і продукти
- рис
- морква
- буряк
- алкоголь (і з приводу алкоголю я маю власну думку)
Не зрозуміло, чим не догодила моркву. Вміст у ній крохмалю – середня величина, цей овоч шкоди фігурі не несе, але при цьому може значно урізноманітнити ваш раціон.
Ну і під особливою забороною сіль. Заборона на стільки строгий, що дієту іноді називають солі. Тому, якщо ви хочете зробити, наприклад, салат з овочів, то замість того, щоб солити, вам дозволено скропити його лимоном
3 головних правил дієти Олени Малишевої
При цьому, обидва варіанти, в кінцевому підсумку, ґрунтуються на зменшення загального обсягу споживаної їжі. Тобто схуднення відбувається за рахунок зниження калорійності їжі за рахунок, наприклад, обмеження споживання тваринних жирів. Так, для жінок, добова норма з’їдених калорій прирівнюється до 800-1000 ккал, а для чоловіків 1000-1200 ккал.
Ми розглянемо і платний і безкоштовний варіант. Почнемо з безкоштовного.
Білкова дієта: меню на 10 днів
Безкоштовні рекомендації зводяться до зменшення кількості вуглеводів в раціоні і чергуванню вуглеводних і білкових днів. Так що таку дієту можна назвати Білково-Вуглеводним Чергуванням (БУЧ).
Мета такого чергування полягає в тому, що організм, залишившись на день без вуглеводів (легкої енергії), починає витрачати власні запаси жиру, щоб задовольнити свої потреби в енергії. А на наступний день ви їсте продукти, що містять вуглеводи, і восполняете запас глюкози в організмі.
Давайте я розпишу це меню (благо воно не довге), а потім прокоментую.
День перший. Безуглеводный
В цей день сніданок складається з одного вареного яйця, обід— шматок нежирного м’яса або риби (краще всього – варена курка), вечеря— такий же, як обід. в якості перекусів – те ж м’ясо.
При цьому м’яса можна з’їсти не більше 800 грам.
День другий.
На наступний день ваш раціон буде складатися тільки з овочів. У пріоритеті свіжі овочі з низьким вмістом крохмалю: огірки, помідори, капуста, болгарський перець. Їсти їх можна як окремо, так і у вигляді салатів, сбрызнутых лимоном. Не солити!
Всього за день дозволяється з’їдати не більше 1,5 кг овочів.
Як по мені, так це дуже нудне і нудне меню. При цьому дуже не збалансоване. Якщо ви в перший день будете їсти курку, то добова калорійність складе близько 1400 ккал. А на другий день на овочах, ви використаєте не більше 400 ккал. І хоч я і не люблю сам термін «калорії», тим не менш, певну ясність у кількості отриманої енергії з їжі він дає. І в даному випадку видно, що в перший день присутній надлишок калорій, а в другій – недолік. Так як нашому організму в добу необхідно, як мінімум, 1000 ккал для підтримки працездатності організму (дихання, робота серця і мозку, травлення).
На такій дієті ви, звичайно, схуднете. Але основний результат буде досягнутий за рахунок того, що організм позбавиться від зайвої рідини. За ці 10 днів ви схуднете на 2-5 кг, залежно від кількості зайвого жиру на старті. Ну і все втрачене обов’язково повернеться при переході на звичайне меню, після закінчення дієти
Чесно кажучи, я думаю, що подібна дієта ніякого відношення до Олени Малишевої не має. Не міг доктор наук розробити таку, вибачте мене, халтуру. Дуже не раджу навіть пробувати посидіти на дієті. Пам’ятайте головне правило: не голодувати. Так от, в даному випадку дотримати його не вийде.
Платний курс дієти Олени Малишевої: меню на тиждень
А ось в цьому випадку вам взагалі не треба ні про що думати. Були б гроші. Купуючи платний курс схуднення, ви купуєте особистого кухаря, який буде надсилати вам їжу в коробках.
Не лякайтеся, це будуть не «дошираки».
Насправді все дуже зручно: у день ви повинні з’їсти вміст чотирьох упаковок. Їх навіть різним кольором розфарбовують для вашої зручності: сніданок – зелений, обід – помаранчевий, полуденок – синій, вечеря – червоний.
Продукти діляться на 2 типу: звичайного зберігання і заморожені. Якщо у коробці каша, то зберігати її можна в шафі, а якщо омлет або м’ясо, то обов’язково зберігання в морозильнику. Це пов’язано зі способом приготування цих продуктів. Їх спочатку готує кухар, а потім їх піддають шокової глибокому заморожуванню.
До речі, багато в чому це пояснює високу вартість готових продуктів. Зберігання і доставка заморожених продуктів – задоволення не дешеве.
Ціна дієти Олени Малишевої
До речі, про ціну. На сьогоднішній день набір їжі на місяць становить близько 15000-16000 рублів. За ці гроші ви отримуєте 2 коробки з готовими стравами. Якщо у вашому місті є представництво ТОВ «Дієта Олени Малишевої», то ці коробки ви можете забрати самі, або замовити кур’єра. Якщо немає, то їх вам доставлять компанією «DHL», однієї з небагатьох, які мають можливість перевозити заморожені продукти.
З усіма подробицями доставки і зберігання страв, а також про наявність представництва у своєму місті, ви можете дізнатися на офіційному сайті Олени Малишевої .
Мої висновки про дієту Малишевої для схуднення в домашніх умовах
Ну, як ви зрозуміли, безкоштовний варіант дієти я навіть не розглядаю – аж надто він сирий і не професійний.
А ось платний варіант мені дуже імпонує. Це одна з небагатьох систем схуднення, в яких вам не вселяють, що цукор – це погано. Навпаки, вживання глюкози включено в денний раціон окремим прийомом їжі. Це вирішує відразу дві проблеми:
- По-перше, задовольняє потребу мозку в глюкозі (для мозку-глюкоза – єдине джерело енергії)
- По-друге, знімає величезну психологічну навантаження, пов’язану з обмеженням споживання цукру. Не посміхайтеся. Це дійсно серйозна проблема, яка зазвичай починає долати з 3-4 дні звичайної дієти, в якій виключено цукор.
Денна порція їжі містить, в середньому, 800 ккал для жіночого раціону, і 1000 ккал – для чоловічого. Тобто, зрозуміло, що схуднення буде відбуватися в основному за рахунок суворого обмеження калорійності їжі. І це добре. Не буде перекосу в збалансованості харчування, яке відбувається на тому ж БУЧ, про який я писав трохи вище.
Розвантажувальні дні на дієті
І ще один важливий момент. Запропонована система передбачає один розвантажувальний день в тиждень. Розвантажувальний день – це коли ви протягом одного дня споживаєте їжу тільки один продукт. В даному випадку вам запропонують на вибір розвантажувальний день на гречці або на рисі.
З вибором продуктів для розвантаження, в даному випадку, я не згоден, але сам принцип розвантажувального дня, дуже і дуже ефективний. І слідування йому раз у тиждень, я теж вважаю найбільш правильним. Я обов’язково напишу окрему статтю з розвантажувальним дням найближчим часом, але повірте, це дуже потужний інструмент у боротьбі із зайвою вагою.
У висновку можу сказати – якщо вас не бентежить ціна, то це відмінний спосіб схуднення. Від вас не потрібно абсолютно ніяких розумових напружень. Взяв коробку потрібного кольору – поїв. Всі.
Єдине чого ви не дізнаєтеся – це як утримати досягнутий вагу після отримання потрібного результату. Адже якщо ви не замислюєтеся про те, що і як ви їсте, то ваше тіло залишається для вас загадкою. Але і тут для вас є готове рішення – система підтримки ваги від Олени Малишевої. Так що, якщо ви можете собі дозволити купувати у неї готові страви і надалі, то ви можете і не думати ні про що більше. Не буду лукавити, іноді це здорово.
Ну і про результати: як і при будь-якому іншому грамотно складеному харчуванні, ви цілком можете розраховувати на мінус 1,5-3 кг у перший тиждень курсу, і на 0,7-1,0 кг у наступні. Іноді результат буде гальмуватися, але розвантажувальні дні будуть знову штовхати вагу вниз.
Удачі вам на шляху до фігуру вашої мрії.
