Грейпфрут: калорійність, білки, жири, вуглеводи

Грейпфрут по праву вважають найбільш дієтичним серед цитрусових і взагалі фруктових плодів. Також вважається, що його вживання не тільки препятствГрейпфрут по праву вважають найбільш дієтичним серед цитрусових і взагалі фруктових плодів.

Також вважається, що його вживання не тільки перешкоджає набору ваги, але і сприяє спалюванню присутніх зайвих кіло. Розглянемо всі властивості цього фрукта, його харчову цінність. Дізнаємося, скільки калорій в 1 грейпфруті, і деякі варіанти застосування його в дієтичному харчуванні.

Калорійність і норма споживання

В дотриманні дієти важлива кожна калорія, тому спеціально для вас ми врахували вміст калорій у даному цитрусе і в різних його інтерпретаціях: у свіжому фрукті, його соку, цедри і т. д.

Кожен день перед прийомом їжі можна з’їдати половинку грейпфрута, при цьому рекомендується, щоб загальна кількість калорій за цей прийом не перевищувала 800 ккал. Вживати фрукт таким чином досить 2-3 рази на день.

Нижче докладно розписано, скільки калорій в грейпфруті в кількості 1 штуки, вагою в середньому 450 г, а також представлені показники грейпфрута без шкірки і фрукта червоного сорту, а також вироблених з фрукта продуктів з розрахунку на 100 р.

Грейпфрут: калорійність, білки, жири, вуглеводи

Таблиця калорій

ПродуктКалорійність, ккал
грейпфрут (1 шт.)130,5
грейпфрут без шкірки (1 шт.)111,5
червоний грейпфрут (1 шт.)148,5
сік (100 г)30,0
грейпфрутова цедра (100 г)29,0
нектар (концентрат, 100 м)44,0

Як використовують в дієтології і для схуднення

При бажанні скинути вагу вживання цього фрукта – вірний шлях до успіху. Він має низьку калорійність і здатний нормалізувати обмінні процеси при травленні, покращує засвоюваність необхідних речовин, наприклад, з м’ясної їжі. Ті, хто має досвід у дотриманні дієти, знає, який це емоційний стрес, а вживання цього цитруса допомагає нормалізувати психічний стан.

Крім дієти для скидання зайвих кіло, цей плід ефективно застосовується в дотриманні оздоровчих дієт при:

  • серцево-судинних захворюваннях;
  • хворобах печінки;
  • діабеті;
  • онкології;
  • захворюваннях ротової порожнини.

Грейпфрут: калорійність, білки, жири, вуглеводи

Також грейпфрут зміцнює імунну систему і допомагає впоратися з токсикозом при вагітності.

Популярні страви з цим фруктом

Пропонуємо вам кілька нехитрих рецептів салатів з додаванням грейпфрута, калорійність представлена з розрахунку на 100 граммблюда.

Смузі з физалисом – 72,0 ккал

Інгредієнти

фізаліс50 г
грейпфрут2 шт.
насіння2 щіпки
мигдаль40 г
лимон1/2 шт.
м’ятаза смаком
молоко1 ст.
  • Мигдаль і насіння соняшнику замочіть на ніч у воді.
  • Помитий і почищений від шкірки грейпфрут наріжте шматочками. Всі інгредієнти, крім молока, з’єднайте, з половинки лимона вичавити сік.
  • Перетворіть все за допомогою блендера в однорідну масу. Сюди ж долийте молоко і знову збийте.

Грейпфрут: калорійність, білки, жири, вуглеводи

Чи знаєте ви? Багато недолюблюють цей цитрус за гіркоту, яку він дає у своєму неповторному смаку. Однак від неї можна позбутися! Для цього достатньо очистити часточки від шкірки плоду.

Салат з креветками – 90,3 ккал

Інгредієнти

креветки300 г
грейпфрут1 шт.
авокадо1 шт.
листя салату50 г
лимон1/2 шт.
цибуля-порейза смаком
олія оливкова1 ст. л.

Відваріть креветки очистити від панцирів. У момент варіння креветок можна підготувати інші інгредієнти: всі помити, очистити грейпфрут від шкірки, а також кісточок і шкірки, нарізати часточками, як і авокадо.

Поріжте цибулю-порей. Далі слід натерти лимонну цедру, вичавити в неї лимонний сік, додати до цієї суміші оливкова олія. З’єднайте всі отримані компоненти і заправте підготовленої лимонної заправкою.

Грейпфрут: калорійність, білки, жири, вуглеводи

Харчова цінність та хімічний склад, БЖУ

Цей цитрус дуже багатий різними вітамінами, не тільки З, а також іншими речовинами, серед яких клітковина, ефірні олії, фітонциди, макро – і мікроелементи і пектини.

РечовиниКількість, г (на 100 г)
вуглеводи6.5
білки0.7
жири0.2
клітковина1.8
вода88.8

Також у складі даного фрукта присутні:

  • органічні кислоти;
  • пектин;
  • солі;
  • ефірні масла;
  • фітонциди.

Серед макро – і мікроелементів:

  • зола;
  • калій;
  • йод;
  • марганець;
  • залізо;
  • цинк і ін

Грейпфрут: калорійність, білки, жири, вуглеводи

Вітаміни і користь

Цей фрукт багатий вітамінами А, З, Тобто Також в його складі присутні і інші вітаміни – представники групи, такі як:

  • пантотенова кислота – 0,262 мг;
  • ніацин – 0,204 мг;
  • піридоксин – 0,053 мг;
  • тіамін – 0,043 мг;
  • рибофлавін – 0,031 мг;
  • фолієва кислота – 13 мкг.

Даний вид цитрусових забезпечує хороше травлення. Завдяки своєму речовинному складу стимулює жировий обмін, що сприяє не тільки підтримання себе у формі, а і схудненню, так як організм витрачає більше енергії на переробку цього фрукта. Скільки ж грейпфрут калорій спалює?

Дослідження стверджують, що щоденне вживання цього цитруса сприяють зниженню ваги в розмірі від 2 кг всього за 2 тижні. Також він забезпечує здоров’я серцево-судинної системи, рекомендований діабетикам, так як здатний знизити рівень цукру в крові, відіграє важливу роль у підтримці імунітету, а також здоров’я ротової порожнини.

Вважається, що його споживання здатне допомогти при мігрені і атеросклерозі. Вживання цього плоду налагоджує роботу печінки і жовчовивідних шляхів, допомагає видаляти жовчні камені. Дивно, що грейпфрут здатний «підзарядити» при фізичних і розумових навантаженнях, а у разі безсоння – впоратися з нею.

Грейпфрут: калорійність, білки, жири, вуглеводи

Відео

Дізнайтеся, які ще продукти, крім грейпфрута, схвалені в частині калорійності для дієтичного харчування.

Якщо вас цікавлять цитрусові фрукти, можна також поцікавитись, яка калорійність лимонів, і як їх вживати в дієтичному харчуванні. Крім цього, вас може зацікавити калорійність кокоса – відомого і смачного тропічного горіха.

В повсякденне час, в будь-який час року ми любимо ласувати —сухофруктами, а як тільки потепліє, то відразу ж хочеться спробувати чогось свіженького і соковитого. Дізнайтеся, про одну з найулюбленіших усіма нами ягід – —про полуниці, і скільки її можна їсти—.

Чи змогли ви знайти щось нове і корисне для себе в нашій статті? Поділіться, в якому вигляді ви любите вживати цей фрукт.ует набору ваги, але і сприяє спалюванню присутніх зайвих кіло. Розглянемо всі властивості цього фрукта, його харчову цінність. Дізнаємося, скільки калорій в 1 грейпфруті, і деякі варіанти застосування його в дієтичному харчуванні.

Анастасія Радченко/ author of the article

Давно вже працюю в всесвітній павутині, і люблю ділитися з людми корисними порадами.

Поділитися з друзями
Рейтинг
( No ratings yet )
Корисні поради - Вказівка
×
Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
Спасибі, я вже з Вами!