Калорійність фісташок: солоних і свіжих

Фісташки є дуже популярним продуктом, особливо в якості закуски до пива. Люди, які сидять на дієті, часто відмовляють собі в задоволенні поласувати цим горіхом з-за його калорійності. Однак фісташки – продукт, який дієтологи радять вживати регулярно, адже він приносить організму неоціненну користь. Давайте ж розберемося, яка калорійність фісташок і чи можна ними ласувати під час дієти.

Калорійність і норма споживання

Калорійність фісташок становить 560 ккал на 100 грамів. Для того щоб від споживання цих горіхів отримувати користь, а вага при цьому не страждав, слід з’їдати в день не більше 50 штук, вага яких становить 30 грам. Звичайно ж, мова йде не про солоних фісташках до пива, а про продукт без додавання будь-яких приправ.

Калорійність фісташок: солоних і свіжих

Якщо ви страждаєте від зайвої ваги, тоді добова норма буде набагато менше, щоб розібратися в цьому питанні, можна звернутися до дієтолога.

Таблиця калорій в залежності від виду

Для того щоб краще розібратися, скільки калорій в сирих, смажених, очищених і солоних фісташок в шкаралупі, пропонуємо вам ознайомитися з таблицею калорійності.

ПродуктКалорії, ккал
Сирі560
Смажені572
Очищені солоні569
Солоні в шкаралупі618

Як використовують в дієтології і для схуднення

Дієтологи рекомендують не забувати про цих горіхах під час дієти, так як незважаючи на їх калорійність вони здатні надати позитивний ефект навіть на фігуру. Завдяки їх вживання ви будете довго відчувати ситість, і вам не захочеться робити зайві і непотрібні перекушування. Під час строгих дієт організм піддається стресу і може істотно знизитися працездатність. Так як фісташки – складні вуглеводи, вони допомагають людині як можна довше відчувати прилив сил і енергії.

Калорійність фісташок: солоних і свіжих

Безумовно, не існує фісташкової монодієти, адже таким чином буде важко позбавитися від зайвої ваги, однак, вживаючи кілька штук в день цих горіхів, ви збагатите свій організм вітамінами, а також зможете довше протриматися на дієтичному меню, яке іноді буває дуже мізерним і одноманітним. У будь-якому випадку, перед тим як міняти свій звичний раціон, краще проконсультуватися з дієтологом, який допоможе скласти правильне меню.

Харчова цінність, вітаміни і хімічний склад

Як ми вже згадували вище, калорійність 100 грамів фісташок становить 560 ккал. Також в них міститься 20,2 г білків, 45,3 г жирів, 16,6 г вуглеводів, 10,6 харчових волокон, 4,37 г води. Серед вітамінів і елементів:

  • бета-каротин (0,305 мг);
  • вітамін А (26 мг);
  • вітамін В1 (0,87 мг);
  • вітамін В2 (0,16 мг);
  • вітамін В3 (1,3 мг);
  • вітамін В4 (90 мг);
  • вітамін В5 (0,52 мг);

Калорійність фісташок: солоних і свіжихКалорійність фісташок: солоних і свіжих

  • вітамін В6 (1,7 мг);
  • вітамін В9 (51 мг);
  • вітамін З (5,6 мг);
  • вітамін Е (2,86 мг);
  • вітамін Н (10 мг);
  • вітамін До (3 мг);
  • калій (1025 мг);
  • кальцій (105 мг);

Калорійність фісташок: солоних і свіжих

  • кремній (50 мг);
  • магній (121 мг);
  • фосфор (490 мг);
  • хлор (30 мг);
  • залізо (3,92 мг);
  • йод (10 мг);
  • мідь (1300 мг);
  • хром (6,9 мг);
  • цинк (2,2 мг).

Користь продукту

  • Знижують рівень холестерину в крові, а також позитивно впливають на роботу серця, зміцнює серцевий м’яз.
  • Допомагають контролювати вагу за рахунок швидкого почуття насичення. Ними рекомендується замінити солодощі, чіпси та інші шкідливі продукти.
  • Завдяки своєму складу допомагають поліпшити зір, а також знижують ризик розвитку онкологічних захворювань.
  • Надають велику користь для діабетиків, запобігаючи ризик серцевих захворювань і проблем з серцево-судинною системою.

Калорійність фісташок: солоних і свіжих

  • Мають протизапальну дію.
  • Підвищують рівень гемоглобіну і борються з анемією.
  • Нормалізують роботу нервової системи, запобігаючи можливі депресії і проблеми зі сном.
  • Благотворно впливають на імунітет, сприяє його підвищенню.
  • Допомагають у роботі головного мозку і покращують пам’ять.
  • Рекомендуються до вживання спортсменів для відновлення сил і підтримки нормального психічного стану.
  • Позитивно впливають на опорно-руховий апарат плоду під час вагітності.

Калорійність фісташок: солоних і свіжих

  • Допомагають жінкам впоратися з неприємними больовими відчуттями під час ПМС і безпосередньо під час менструації.
  • Надають користь для шкіри, розгладжуючи, живлячи та зволожуючи її.
  • Допомагають розгладити дрібні зморшки, а також позбавити шкіру від лущення, особливо в холодну пору року.
  • Сприяють зміцненню, зростанню і еластичності волосся.
  • Покращує еректильну і репродуктивну функцію.

Шкода продукту

Ви вже знаєте, що фісташки є джерелом вітамінів і дуже добре впливають на стан здоров’я, однак існують і деякі негативні моменти.

  • Горіхи є сильним алергеном і фісташки – не виняток, тому алергікам і дітям слід бути обережними (не слід давати цей продукт дітям до 3 років).
  • Існує можливість підвищення артеріального тиску.
  • Є дуже калорійними, тому якщо вживати їх у великій кількості, ви можете набрати вагу.

Калорійність фісташок: солоних і свіжих

  • Можуть спровокувати здуття, діарею або запор.
  • Вживаючи фісташки на останніх місяцях вагітності, жінка ризикує народити завчасно, так як цей продукт може спровокувати скорочення матки.

Відео

Хороші та якісні фісташки дуже непросто знайти на полицях магазинів, можна просто виростити самостійно. Подивіться цей відеоролик, і, можливо, незабаром ви будете ласувати своїми власними горішками.

Дізнайтеся також, яка калорійність фундука і в якій кількості його можна вживати. Можливо, вам буде цікаво дізнатися про калорійності гарбузового насіння і чи можна ними замінити улюблені всіма насіння соняшника.

Прочитайте про калорійності кешью і як його використовують в дієтах. Тим, хто стежить за харчуванням, буде корисно дізнатися про властивості сочевиці і її калорійності. Дізнайтеся, як приготувати вівсяну кашу, щоб її калорійність була мінімальною.

Дорогі читачі, а ви знали, яка калорійність припадає на 100 грам горіхи фісташки? Як часто ви вживаєте це продукт і в якому вигляді? За якими параметрами ви вибираєте якісні фісташки? Чи намагалися ви хоч раз самостійно виростити ці горіхи?

Анастасія Радченко/ author of the article

Давно вже працюю в всесвітній павутині, і люблю ділитися з людми корисними порадами.

Поділитися з друзями
Рейтинг
( No ratings yet )
Корисні поради - Вказівка
×
Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
Спасибі, я вже з Вами!