Норма гемоглобіну в крові у чоловіків і жінок та способи його підвищення

Доброго дня.

Відійдемо трохи від тих, що стосуються безпосередньо схуднення і поговоримо про такі речі, як порушення балансу в організмі, що є наслідком або неправильного харчування, або неправильного дотримання дієти. Минулого разу ми говорили про боротьбу з підвищеним холестерином , який виникає з-за недбалого ставлення до свого здоров’я. А зараз подивимося на зворотну сторону медалі – на зниження гемоглобіну в крові із-за постійних спроб сидіти на жорстких дієтах. Ну і про те, що взагалі таке гемоглобін, чому треба контролювати його рівень і чому це так важливо.

Що таке гемоглобін і причини його зниження

Гемоглобін – це залізовмісний білок. Він міститься в червоних кров’яних тільцях – еритроцитах. Його основна функція зводиться до того, щоб доставляти кисень до органів і виводити з них вуглекислий газ. Образно кажучи, уявіть, що на завод по виробництву цегли приїхала вантажівка, щоб завантажитися цими самими цеглинами і відвезти їх на будівництво. Тільки от вантажників він забув взяти. Є цегла, є транспорт, але будівництво заморожене, тому що однієї ланки – вантажників, не вистачає.

Норма гемоглобіну в крові у чоловіків і жінок та способи його підвищення

Ось молекули гемоглобіну і є ті самі вантажники, що забезпечують навантаження. Чим більше у вас гемоглобіну, тим завантаження і доставка йде швидше, чим менше, тим, відповідно, повільніше.

Насправді, зниження рівня гемоглобіну, явище досить часте. Воно стосується не тільки дітей, літніх людей та вагітних. Ми зазвичай не особливо стежимо за своїм харчуванням і, в результаті, самі того не помічаючи, заганяємо в організм дефіцит. У підсумку справа може дійти до анемії і малокрів’я.

Більшість людей думають, що низький гемоглобін викликаний недоліком заліза в організмі, але це далеко не єдина причина.

Зниження гемоглобіну так само може бути пов’язане з дефіцитом вітаміну В9 (фолієва кислота), з недоліком вітаміну В12 (кобаламін), або з гострою або хронічною формою гемолітичної анемії, групи захворювань, при яких відбувається масове руйнування еритроцитів, що викликають зниження гемоглобіну.

Як бачите, причин може бути кілька, тому всі рекомендації і народні засоби для підняття гемоглобіну можна використовувати тільки в профілактичних цілях або при не значному відхиленні від норм. Якщо у вас гемоглобін критично малий, то, в першу чергу, необхідно звернутися до лікаря – гематолога, для з’ясування причини.

Норма гемоглобіну в крові у жінок, чоловіків та дітей

Щоб дізнатися рівень гемоглобіну, досить здати аналіз крові (з пальця)

Читайте також:
Запіканка з макаронів з ковбасою, сиром, яйцями — рецепти в духовці

Нормальними показниками вважаються:

  • для чоловіків-130-160 г/л, нижній межа 120, верхній – 180 г/л
  • для жінок-120-140 г/л, у вагітних нижня межа норми 110 г/л
  • у дітей показники залежать від віку, до 18 років вони поступово піднімаються до нормальних «дорослих» значень, але в середньому можна орієнтуватися по таблиці:

Норма гемоглобіну в крові у чоловіків і жінок та способи його підвищення
Аналіз крові зазвичай здається під час різних медкомісій, але позапланове відвідування медкабінету бажано запланувати, якщо у вас спостерігається, як мінімум, чотири симптому зі списку нижче:

  • підвищена стомлюваність
  • часті запаморочення аж до непритомності
  • тремор кінцівок
  • будь-яка фізична діяльність викликає задишку
  • розлад сну
  • надмірна білизна шкіри і слизових
  • «синюшність» губ
  • судоми в ногах
  • серце починає «навідатися»

Якщо зниження гемоглобіну, пов’язане з нестачею фолієвої кислоти, то відбувається це найчастіше через тривалого прийому медикаментозних препаратів проти судом зразок фенобарбіталу, або вживання алкоголю. В даному випадку спостерігається підвищена стомлюваність, слабкість, задишка, часте серцебиття, запалюється мову, зникає апетит, болить або паморочиться голова, погіршується пам’ять, з’являється дратівливість і жовтяничне стан.

При нестачі вітаміну В12 анемія проявляється порушеннями координації рухів. Нерідко змінюється хода, з’являється скутість, незграбність. Порушується дотик, відчуваються помилкові поколювання шкіри. Мова стає яскраво-червоним, «лакованим».

Ознаками хронічної гемолітичної анемії є червоний або коричневе забарвлення сечі, жовтизна шкіри та склер очей. Нерідко спостерігаються симптоми, аналогічні жовчнокам’яної хвороби.

Норма гемоглобіну в крові у чоловіків і жінок та способи його підвищення

Як підвищити гемоглобін в домашніх умовах

Отже, якщо серйозних відхилень немає і норма лише трохи занижена, то медикаментозне лікування вам не потрібно. Достатнім буде прийом вітамінів і невелика коригування раціону.

З вітамінів та інших аптечних засобів можна використовувати:

Гематоген

Знайомий всім з дитинства смак. Це зараз на прилавках стільки всього, що й не запам’ятаєш. А в моєму дитинстві гематоген був чи не основний солодкістю.

Гематоген допомагає підвищити гемоглобін, але якщо він не дуже низький. Рекомендується приймати гематоген без усякого роду добавок. Крім смакових забарвлень — нічого не змінюється. Та слід враховувати, що гематоген здатний викликати алергію.

Фолієва кислота (вітамін В9)

Фолієва кислота продається як в чистому вигляді ( в сенсі як таблетки в яких міститься цей вітамін), так і у складі полівітамінних комплексів.

Вітамінні комплекси з залізом

Вітаміни для підвищення гемоглобіну засновані на різних складах на чолі з залізом. Вітаміни з залізом і фолієвою кислотою (Фефол-віт, Актифферин), якщо недолік заліза і вітаміну С (Сорбифер-Дурулес і Ферроплекс), на основі заліза, марганцю і міді (Тотема). В залежності від результатів аналізів призначають препарат.

Читайте також:
Дуже смачний салат з редьки з морквою і яблуком

Норма гемоглобіну в крові у чоловіків і жінок та способи його підвищення

Які продукти підвищують гемоглобін у дітей і дорослих

І знову, в залежності від того, з якої причини гемоглобін знижений, продукти для підвищення його теж розрізняються.

При дефіциті заліза

При нестачі заліза для підвищення гемоглобіну потрібно живлення з переважанням так званого двовалентного гемового заліза, оскільки дана форма повністю засвоюється організмом. Його багато в м’ясній їжі, переважно в нирках і печінці.

В рослинній їжі, як правило, міститься тривалентне негемовое залізо. Його багато в бобових, гречці, цільних злаках, петрушці, кропиві. Для перетворення трехвалентной форми в двухвалентную необхідний вітамін С. В його зелені достатньо, але при живленні бобовими їх краще приймати разом з овочами з високим вмістом вітаміну С.

Норма гемоглобіну в крові у чоловіків і жінок та способи його підвищення

Також в раціон бажано включити деякі з цих продуктів:

  • і яловича печінка свиняча
  • телятина
  • шпинат
  • пшеничні висівки
  • геркулес
  • гранати
  • чорнослив
  • яблука
  • сливи
  • персики
  • курага
  • шипшина
  • пивні дріжджі
  • какао
  • морепродукти
  • запечена картопля з шкіркою
  • чорна смородина
  • журавлина
  • горіхи

При дефіциті В9 (фолієвої кислоти)

Норма гемоглобіну в крові у чоловіків і жінок та способи його підвищення

У цьому випадку ваш рекомендований список продуктів буде виглядати трохи по іншому. Фолієва кислота міститься в:

  • цитрусових
  • листках салату
  • помідорах
  • капусті
  • динях
  • кавунах
  • яблуках
  • зеленій цибулі
  • горошку
  • буряках
  • моркви
  • геркулесі
  • гречці
  • пшоні
  • волоських горіхах
  • дріжджах
  • сирі
  • сирі
  • печінки
  • яєчному жовтку
  • виноград
  • гранатах
  • абрикосах
  • чорній смородині
  • бананах
  • ківі
  • ріпі

Якщо ви їсте зазначені продукти в достатній кількості (звісно не весь список, а хоча б пару-трійку), то достатню кількість фолієвої кислоти синтезується мікрофлорою товстої кишки.

При дефіциті вітаміну В12

Норма гемоглобіну в крові у чоловіків і жінок та способи його підвищення

У разі нестачі в організмі вітаміну В12 бажано включити в раціон такі продукти як:

  • телячу або яловичу печінку
  • устриці
  • оселедець
  • сардини
  • лосось
  • яєчні жовтки
  • соєві продукти

Особливістю засвоєння цього вітаміну є обов’язкова присутність достатньої кількості кальцію. Його можна вживати як в аптечному вигляді, так і просто почавши пити молоко (хоча б по склянці на день).

Якщо ви уважно читали списки, то побачили очевидну річ — якщо ваше меню складається з правильною, а не «сміттєвої» їжі, типу чіпсів, сухариків та іншої магазинної погані, то проблема низького гемоглобіну вам навряд чи загрожує. Головне, щоб у ньому були присутні м’ясо, риба, овочі і фрукти. Насправді, при грамотно складеному раціоні, багато проблем зі здоров’ям, що турбують сучасне покоління, будуть обходити вас стороною.

Але є кілька категорій людей, для яких контроль гемоглобіну особливо важливий.

Як підвищити гемоглобін при вагітності

У вагітних зниження гемоглобіну – це природний процес після 20-го тижня. Це пов’язано з ростом плода і збільшенням об’єму циркулюючої крові. Зазвичай за цим стежить терапевт і в потрібний час призначає залізовмісні препарати або вітаміни.

Читайте також:
Вироби на 8 березня своїми руками – ідеї найкрасивіших виробів для дітей у садку і школі

А от подбати про достатню наявність фолієвої кислоти бажано ще до зачаття. Вітамін В9 необхідний при вагітності, оскільки він регулює формування нервових клітин ембріона, сприяє підвищенню гемоглобіну. Необхідно почати прийом фолієвої кислоти до зачаття, продовживши курс протягом декількох тижнів після настання вагітності.

Корисно приймати спеціальні вітамінні комплекси, що випускаються для майбутніх мам. При цьому не варто побоюватися передозування. Вона настає, якщо за раз прийняти близько 20 таблеток. Можливі надлишки при прийомі 2-3 таблеток виводяться природним шляхом.

Як підвищити гемоглобін в крові літній людині

Літнім людям контроль гемоглобіну також важливий, як і контроль за тиском. Адже всі ті симптоми, що я наводив на початку статті, можна і не помітити, списавши все на вік. І знову, якщо є серйозна проблема, то необхідно звернутися до лікаря для медикаментозного лікування. А піднімати рівень гемоглобіну за рахунок продуктів і народних засобів варто тільки у випадку незначних відхилень від норми.

Норма гемоглобіну в крові у чоловіків і жінок та способи його підвищення

Розумію, що більшості людей не до надмірностей у їжі, тому ось кілька народних рад, для підвищення рівня гемоглобіну:

  • через 15-30 хвилин після прийому м’яса або круп, випийте сік з великою концентрацією вітаміну С. Це свіжий апельсиновий сік або з додаванням лимона
  • приготуйте напій з шипшини. Візьміть 3 ст. л. ягід і залийте 0, 5 л кип’яченої води, дайте настоятися. Можна додати цукор або мед за смаком. Пити через 20 хвилин після кожного прийому їжі
  • приготуйте лимонну воду. У кип’ячену воду додайте кілька часточок лимона і цукор за смаком. Остудіть і пийте після їжі
  • замініть каву і чорний чай зелений
  • додавайте іноді в меню морську капусту, багату вітаміном С
  • включіть в меню салат. Він повинен бути з таких продуктів як: морква, зелень петрушки, капуста, яблуко, буряк, солодкий перець болгарський. Заправляти краще лимонним соком

Які продукти підвищують гемоглобін у дітей

З дітьми все так само, як і з дорослими. Проблема тільки в тому, щоб змусити їх є те, що потрібно. Якщо ваша дитина любить малину, яблука, персики та інші фрукти, багаті залізом, то це вже прекрасно. А якщо ви зможете умовити його їсти м’ясо — не котлети, сосиски та інші продукти глибокої переробки, а шматок вареної яловичини, то буде просто чудово.

Чесно кажучи, у моїх дітей такої проблеми немає, тому я краще надам слово справжньому професіоналу у справі дитячого здоров’я – докторові Комаровським. Коли мої діти хворіють, я завжди біжу до комп’ютера послухати його думку з того чи іншого захворювання.

Ну а у мене на цьому сьогодні все. Слухайте свій організм і не хворійте.

Анастасія Радченко/ автор статті

Давно вже працюю в всесвітній павутині, і люблю ділитися з людми корисними порадами.

Поділитися з друзями
Корисні поради - Вказівка