Вода нам життєво необхідна і про це немає сенсу сперечатися. Вода необхідна щоб тіло було здоровим і молодим. Але як реагувати на те, що з’явилися набряки і сильно псують Ваш здоровий і молодий вигляд? Набряк рук і ніг можна пережити, а от набряк обличчя і мішки під очима – сильно засмучують… Що робити? Зменшити кількість випивається води? А якщо організму не вистачатиме рідини?
У чому причина набряків і як пити воду і не набрякати?
В першу чергу якщо Ви виявили набряки, Вам потрібно звернутися до лікаря і переконатися, що з Вашими нирками і серцем все гаразд. Набряк може вказувати і на серйозні захворювання і на тимчасові збої водного обміну в організмі.
Основні причини набряків.
Основною причиною набряків на думку О. Хазовой — відомого дієтолога-нутрициолога, є те, що переварена шлунком вода, йде в основному НЕ у позаклітинну рідину щоб відновити водний баланс (кров, міжклітинну рідину, лімфу і т. д.), а у внутрішньоклітинну рідину. Результатом є «розбухання» клітин і поява набряклості тканин. Для правильного результату вода повинна засвоюватися в КИШЕЧНИКУ.
Щоб випита нами вода не викликала набряк, вона повинна минути шлунок і засвоїтися в кишечнику. Як же цього домогтися? Як зрозуміти куди саме пішла тільки що випита рідина, де вона буде засвоєна і що вона принесе: користь чи набряк?
Механізм засвоєння води.
Після потрапляння в шлунок їжа (або пиття) повинні бути зігріті (якщо вони холодні) і оброблені соляною кислотою виділяється шлунком. До завершення цих процесів «сторож» шлунка закритий і не пропускає субстанцію далі в кишечник. Як тільки температура їжі досягла 37-39 градусів і обробилася – «сторож» відкривається і пропускає харчову кашку далі в тонкий кишечник, де і починається сам процес засвоєння.
Щоб проскочити шлунок випита нами рідина не повинна потребувати перетравленні шлунком і повинна бути теплою, 37-39 градусів. І чиста вода, як раз та єдиною рідиною, яку не слід переварювати. Інші рідини (чай, компот, кави і т. д.) викликають процес виділення соляної кислоти і травлення.
Якщо воду, яка потрапляє в шлунок не потрібно переварювати і не потрібно підігрівати, то вона буквально ПРОСКАКУЄ шлунок «шлунковому жолобу» і воротар пропускає її далі т. к. всі умови дотримані і вода потрапляє в кишечник, а точніше в дванадцятипалу кишку і вбирається там в кров заповнюючи потреби всіх біохімічних процесів організму. Звідси, відповідно, висновок: щоб не набрякати потрібно пити теплу чисту воду 37-38 градусів.
Ще один аргумент на користь того, що потрібно пити теплу воду є робота нирок. Холодна вода в шлунку, повинна бути зігріте. Тепло забирається у внутрішніх органів (печінка, нирки, шлунок) і робота нирок сповільнюється і електролітичний баланс регулюється гірше. В результаті з’являються набряки.
Якщо тепла вода випивають натщесерце і всі умови дотримані, тоді все йде за планом, але якщо в цей момент в шлунку вже знаходиться соляна кислота, то ситуація змінюється корінним чином (наприклад, якщо вже запущений процес травлення, навіть зовсім невеликий, скажімо, півгодини тому ви з’їли, булочку).
Також якщо випито великий обсяг води, шлунок розтягується, що також є сигналом до запуску процесу травлення, і відповідно, теж виділяється соляна кислота.
І що відбувається в цьому випадку? Вода зустрінеться з соляною кислотою, затримається і почне перетравлюватися і всмоктується в шлунку. І чим довше вода пробуде в шлунку, тим менша її кількість потрапить у кров.
Так що наступний відповідь на питання як пити воду і уникнути набряків: потрібно пити теплу воду окремо від їжі через годину і через годину. Пити невеликими порціями по 150-200 мл
Друга важлива причина набряків – нестача води
Щоб позбутися від набряку потрібно більше пити. Часто набряк з’являється в результаті нестачі води в організмі. Ми постійно втрачаємо воду: протягом доби більше літра води виходить через нирки, трохи менше літра втрачається з потом, і навіть під час дихання ми втрачаємо майже пів літра. В цілому за добу людським тілом виділяється близько 2,5 літрів (а це 10 склянок води. Наш організм дуже запасливий, якщо він відчуває дефіцит води, він починає її дбайливо складати про запас, утримуючи кожну краплю. Так що кращий засіб позбавитися від набряків – це дозволити нашому організму спокійно напитися живлющою вологою. Організм повинен зрозуміти, що немає ніякої загрози зневоднення і почати позбуватися від зайвої рідини.
— Нестача води з’являється в результаті того, що багато п’ють сік, чай, каву, газовану воду, компот і помилково вважають, що цим вони покривають потребу організму у воді. Але це велика помилка! Організму потрібна саме чиста вода т. к. інші рідини насичені різними речовинами і розглядаються шлунком як те, що потрібно переварювати, відповідно до кишечника вони не доходять і не здатні виводити шлаки з організму.
— Чай, кава, пиво, алкоголь – є сечогінними напоями і виводять з організму корисну вологу. Щоб повернути виведене потрібно склянка такого напою додатково випити склянку води.
— Надмірне захоплення сіллю в раціоні є причиною набряків. Якщо ви з’їли оселедця, то це не «риба тепер води вимагає», а ваш організм намагається вивести непотрібну йому сіль. А якщо Ви любитель солоного і вживаєте солі багато і постійно, організм навмисно утримує в собі воду, щоб боротися з надлишками солі.
— Набряки ніг можуть виникати, якщо Ви весь день працюєте на ногах.
Підіб’ємо підсумок. Як правильно пити воду, щоб вона пішла на користь, а не в набряк.
Можна продовжувати пити воду від випадку до випадку. Але, щоб робити це з користю, дотримуйтеся наступних правил.
• Пити теплу воду
• Намагайтеся не пити після 7 години вечора
• Зменшіть кількість солі (солоних продуктів), сіль затримує воду в організмі
• Не запивайте їжу. Лікарі рекомендують пити воду, приблизно за годину до їжі. І через 1 годину після їжі.
• Пийте 1-2 склянки теплої води вранці натщесерце, щоб вивести з організму шлаки і токсини.
• Пийте потроху, не великими ковтками кілька прийомів. Це полегшить роботу нирок.
• Пийте багато води. Приблизно 2,5 літра в день, плюс ще склянку на кожні 20 кг зайвої ваги.
• Згідно з останніми дослідженнями, дуже холодна вода веде до зниження процесів обміну речовин (метаболізму) і в підсумку може призвести до ожиріння.
• Кофеїн і алкоголь сприяють виведенню рідини з організму. Потрібно випивати склянку води додатково на кожну склянку кави.
• Більше рухайтеся, займайтеся спортом
Як виробити у себе звичку пити більше чистої води:
- Прив’яжіть пиття води до звичних моментів дня. Випивайте склянку води вранці, як тільки прокинулися, потім перед виходом з дому і перед тим, як почати працювати.
- Нехай у Вас під рукою завжди буде повна пляшка або чашка з водою. Носіть з собою невелику пляшку з водою і робіть кілька ковтків кожен раз, коли у Вас перерву або коли вам нема чого робити: по дорозі додому, в черзі до банкомату, в пробці, в ліфті і так далі.
- Поставте таймер на телефоні або нагадування кожну годину в робочий час. Випивайте склянку води при кожному звуковому сигналі таймера або телефону, і вийде, що одна година = один стакан води.
- Поставте поруч з собою з собою на роботі пляшку з питною водою і поставте мету повністю випити її вміст до кінця робочого дня.
- Пийте воду за щоденними ритуалами: наприклад, за зняттям макіяжу / гоління.
Щоб виробити звичку, звичайно, потрібно докласти зусилля. Спочатку попрацюйте на звичку, а потім звичка буде працювати на Вас)
Здоров’я Вам, молодості і довголіття!
Якщо Вам була корисна ця стаття, будь ласка,
поділіться нею зі своїми друзями в соціальних мережах
