Сама проста і легка дієта для швидкого схуднення в домашніх умовах

Зміст

Доброго дня.

Буквально днями ми розбирали принципи правильного харчування, а сьогодні я пропоную вам варіант дієти для швидкого схуднення, який не дуже-то цим правилам і слід. «Навіщо?» — запитаєте ви.

А все дуже просто. Всі ми, звичайно ж, хочемо стежити за своїм здоров’ям і харчуватися правильно, але якщо зайвої ваги дуже багато, то ми всіма силами намагаємося спочатку це знизити вагу, і тільки потім почати дотримуватися правильний раціон харчування. І це зрозуміло, адже правильне харчування хоч і гарантує стабільну схуднення, але відбувається це порівняно довго.

Хочеться спочатку посидіти на якомусь варіанті дієти для швидкого схуднення для отримання першого значного результату і лише потім переходити на правильне харчування.

Не буду заперечувати таку думку, в цілому воно логічно, але дуже мало хто може витримати сильні обмеження при такій дієті, не кажучи вже про те, щоб дійти до стадії переходу на правильне харчування.

Тому я хочу запропонувати вам свій варіант дієти для першого швидкого результату, без жорстких обмежень і голодних вечорів.

Ефективна дієта для швидкого схуднення

Я вже описував вам кефірну дієту. Вона дуже ефективна. Але якщо у вас є проблеми з ШКТ, то вона вам, швидше за все, не підійде.

Та дієту, що я збираюся описати, буде ґрунтуватися на вживанні овочів. Давайте назвемо її «овочевий», хоча овочі і не будуть в ній єдиним елементом.

Як я вже не раз говорив, швидке схуднення можливо лише при обмеження в споживанні вуглеводів, до цього ми будемо прагнути.

Основний принцип овочевої дієти полягає в тому, щоб підібрати такі овочі, у яких переважно міститься клітковина. Таким чином ми зможемо дотримуватися низкоуглеводного раціону, споживаючи велику кількість вуглеводів. Вловили красу маневру?

Клітковина складається з вуглеводів. Але при цьому вони мають таку структуру, що наша система травлення може засвоїти лише незначну їх частину. Виходить, що ми можемо їсти багато овочів, постійно мати наповнений шлунок і при цьому перебувати в дефіциті легкої енергії (що як раз і є головним сигналом організму до початку окислення внутрішнього жиру)

Овочі для швидкого схуднення

Отже, овочі – це такий продукт, в якому вуглеводи представлені двома основними групами.

Крохмаль. Це вуглевод, який дуже легко засвоюється організмом. Можна сказати, що для перетворення на глюкозу вона зовсім не вимагає від неї зусиль. Яскравий представник – звичайна картопля. Саме тому смажена картопля так згубна для фігури – адже це поєднання легкого для засвоєння вуглеводу і рослинного жиру. Майже все це блюдо йде в жир.

Клітковина. Це вуглевод, який, як ми вже говорили, практично не засвоюється організмом. Для клітковини навіть є окремий від інших вуглеводів значення енергетичної цінності. В одному грамі вуглеводу міститься 4ккал, а в одному грамі клітковини всього 2.

Виходить, що чим більше крохмалю в овочі, тим він «углеводистей»

Багато крохмалю:

бобові: квасоля, сочевиця, соя, горох
коренеплоди: картопля, батат

Мало крохмалю:

морква
буряк
ріпа
баклажан
кабачок
редис

Немає крохмалю (тільки клітковина)

помідори
огірки
болгарський перець
капуста
листові овочі і зелень (салат, щавель, шпинат, морська капуста)

Для овочевої дієти ми виберемо ті овочі, в яких мало крохмалю і ті, у яких його немає зовсім.

Складання меню овочевої дієти для швидкого схуднення

Я думаю ви розумієте, що мета не досягається за тиждень, і одними овочами ситий не будеш. Тому в меню все ж потрібно включити деякі білкові продукти: сир, яйця, сир, м’ясо. Тут ключовий момент полягає в тому, що центральною точкою максимального поповнення енергії буде обід.

На обід можете собі дозволити з’їсти вареного м’яса, зробити салат з овочами, яйцями, креветками, благо рецептів різних салатів в інтернеті дуже багато.

В інший час тільки названі овочі в будь-якому вигляді: салат, овочі на грилі, овочевий бульйон, овочеве смузі.

У підсумку ви повноцінно їсте один раз в день, а решту часу ви просто ситі за рахунок наповненого овочами шлунка. Дефіцит енергії буде сильним, тому не загострюйте уваги на кількості з’їдених овочів, розмір порцій і часу прийому їжі.

Ну і про терміни. Все як завжди залежить від вас – чим довше дотримуєтеся раціон, тим більше знижуєте вагу. У перший тиждень можна і до 3-5 кг скинути, далі десь по 2-3 кг вийде без проблем.

Кілька порад наостанок

Часто пийте звичайну воду. Я не рекомендую дотримуватися якихось чітких значень в літрах, так як у всіх все індивідуально. У кого-то склянка води перед сном викликає набряки, а хто-то й по три літри в день випиває і нічого. Просто не випробовуйте спраги.
Пам’ятайте, ніякого хліба і мучного в період дотримання дієти (так, швидкий результат завжди вимагає певних жертв)
Не бійтеся солити їжу. Я розумію, що сіль затримує рідину в організмі, але якщо не впадати в крайнощі, то нічого страшного не станеться
Важливо! Фрукти ми в цю дієту не включаємо! Нехай вам здається, що різниця не велика, але вона величезна. Фрукти – це суцільний вуглевод і на такій дієті він просто не дасть схудненню початися!

Ну і найголовніше для будь-якої дієти – після її закінчення в жодному разі не повертайтеся до того раціону, який був до неї. Це дуже швидко поверне все втрачене з таким трудом. Ознайомтеся з основами правильного харчування і закріплюйте отриманий результат.

Пробуйте, метод робочий, головне, як зазвичай, не обманювати самих себе і чесно дотримуватися визначених продуктів.