Слово «імунітет» у наші дні у всіх на слуху. Усюди в аптеках продаються імуномодулятори, імуностимулятори… всі навперебій пропонують зміцнити імунітет. Але перш, ніж з ним щось робити, потрібно розібратися що це, де це знаходиться і як працює.
Імунітет – складна система захисту живого організму від негативного впливу зовнішнього середовища, основна функція якої – забезпечити виживання. Робота імунітету полягає в:
— Виявленні інопланетних агресорів (вірусів, бактерій, грибків, гельмінтів та інших патогенних чинників);
— Їх знищення/виведення;
— Збереження інформації про перенесеної інфекції, щоб у разі нового вторгнення оперативно зреагувати і запобігти повторне захворювання.
Імунну систему можна порівняти з армією чи поліцією, яка вдень і вночі несе службу в державі під назвою «Людський організм», безжально розправляючись з його зовнішніми і внутрішніми ворогами і заносячи їх в «чорний список».
Насправді, ми влаштовані так, щоб не хворіти. Чому тоді ми хворіємо?
За статистикою ООН 95% жителів мегаполісів та індустріальних районів мають порушений імунітет і майже половина страждають різними алергіями. Алергія – це порушення імунної системи, коли реакція імунітету спрямована на помилкову мету, наприклад, цілком нешкідливу квітковий пилок.
Що знижує наш імунітет?
Ми живемо у світі, що стрімко змінюється, і наш імунітет просто не встигає справлятися з знову і знову виникають погрозами як хімічними, так і біологічними, але в більшій мірі імунітет страждає від нездорового стилю життя людей: стрес, напружений робочий графік, синтетична їжа на бігу, харчові барвники, смакові добавки, надлишок цукру, просиджування біля комп’ютера замість прогулянок, відсутність спортивних навантажень.
Основними причинами руйнування імунітету є
Погана екологія
Загазоване повітря, погана вода, електромагнітне та радіаційне випромінювання, інсектициди, гербіциди… та інше – ось що нас оточує і що руйнує наш імунітет. Наші бабусі з дідусями не застуджувалися від відкритої кватирки або холодної води.
Неправильне харчування – нерегулярне і незбалансоване
Багато людей воліють фастфуд або напівфабрикати, що містять у величезних кількостях шкідливі харчові добавки. Смак сучасної людини зіпсований штучними ароматизаторами і проста, здорова їжа йому здається прісною! А тому в неї додається багато солі або цукру, надлишок яких теж шкідливий для організму.
Часто ми їмо просто на ходу або біля комп’ютера, пропускаємо сніданок і надолужуємо його за вечерею, зловживаємо жирними смаженими стравами. Все це призводить до переїдання і зайвої ваги з цілим букетом супутніх захворювань.
Але і недостатнє харчування не менш згубно для імунітету. Жінки, які виснажують себе всілякими дієтами, найчастіше завдають непоправної шкоди своєму здоров’ю.
Дефіцит вітамінів і мінералів
Для підтримки імунітету людині щоденно необхідно отримувати близько 50 корисних речовин, у тому числі:
Вітамін А (підвищує функціональність лейкоцитів і допомагає впоратися з інфекціями);
Вітаміни групи В (беруть участь у виробленні антитіл, регулюють ріст і поділ клітин і стимулюють імунну активність при стресах);
Вітамін С (антиоксидант широкого спектру дії – сприяє виробленню організмом власного інтерферону і підвищує опірність вірусам і бактеріям).
Зловживання антибіотиками
З останніх досліджень німецьких лікарів стало зрозуміло, що будь-який антибіотик, навіть прийнятий за призначенням, на 50-75 відсотків знижує імунітет організму. А часто людина і того гірше, займаючись самолікуванням, щоб швидше одужати, приймає на свій смак антибіотики навіть там, де вони не потрібні. А адже будь-який антибіотик разом з патогенними бактеріями вбиває корисні мікроорганізми порушуючи баланс флори кишечника і знижуючи імунітет.
Антибіотики (і сильний стрес) порушуючи баланс мікрофлори можуть дати поштовх до зростання грибків, яких потім не так просто знищити.
Не менш важливо бути уважним у вживанні продуктів, які можуть містити антибіотики: м’ясо, вода, продукти тривалого зберігання… Купуйте органічне м’ясо і курку на ринку у тих, кому ви довіряєте. Сучасні виробники птахи годують курей антибіотиками, стимулюють їх зростання. Медики заявляють, що надлишок вживання таких антибіотиків також призводить до зниження імунітету людини і утворенню бактерій, у свою чергу вже стійких до антибіотиків.
Паразити
Багато паразити впливають на організм дію, аналогічне антибіотиків. Вони пожирають корисні мікроорганізми і пригнічують флору кишечника. Більше того, продукти їх життєдіяльності розносяться кров’ю по організму, що призводить до інтоксикації.
Стреси і перевантаження
Бич XXI століття – стреси. Короткочасний стрес може навіть принести користь, але тривалі або часто повторювані стресові ситуації навпаки послаблюють імунітет. Справа в тому, що під час стресу організм мобілізує всі свої сили, і, якщо це відбувається часто або тривалий час, імунні ресурси виснажуються.
Перевантаження – і фізичні, і розумові — впливають на імунну систему аналогічно. Тривале перенапруження шкідливе для імунітету не менш, ніж стрес.
Постійне недосипання
Сон – це час відновлення імунітету.
Шкідливі звички
Зловживання алкоголем, паління тютюну… на пачці з цигарками все написано
Культ чистоти
Для того, щоб імунна система могла боротися з шкідливими мікробами, вона повинна «знати їх в обличчя». Однак багато людей підтримують будинку стерильну чистоту, використовуючи спеціальні антибактеріальні засоби, тим самим створюючи щадний режим для свого імунітету. В Англії 1/6 частина населення страждає на астму, і медики пов’язують це з традиційним культом чистоти англійців.
Особливо актуально це для дітей, чий імунітет тільки розвивається. Мама, фанатично протирающая антибактеріальної серветкою дитині руки на прогулянці кожні 5 хвилин, насправді надає йому ведмежу послугу – не дає імунітету тренуватися.
За статистикою сільські діти, які виросли в антисанітарних (з точки зору міських матусь) умовах – без гарячої води і теплого туалету, набагато рідше хворіють захворюваннями, пов’язаними з порушеннями імунітету, наприклад алергією і астмою.
Який у мене імунітет?
Пропонуємо невеликий тест на визначення рівня свого імунітету. Чи згодні Ви з твердженнями:
— Я дуже швидко втомлюються, у мене хронічна втома;
— Я постійно хочу спати або навпаки, не можу заснути;
— Я хворію на простудні захворювання не рідше 4 разів на рік;
— Мене мучать регулярні головні, м’язові або суглобові болі;
— У мене регулярно з’являються шкірні висипання, герпес або молочниця.
Результати тесту:
— Якщо Ви не згодні ні з одним твердженням, вітаємо! Імунна система у Вас в повному порядку!
— Якщо Ви хоча б 2 рази відповіли «Так» — Ваша імунна система на межі балансу — є привід задуматися про свій імунітет.
— 3-5 позитивних відповідей говорить про деякому дисбалансі імунітету. Вам варто насторожитися і проконсультуватися у лікаря.
5 простих порад, як допомогти своєму імунітету?
Перш, ніж бігти в аптеку за імуномодуляторами, потрібно усунути всі фактори, що послабляють імунітет, для чого необхідно проаналізувати свої звички і уподобання. Потрібен комплексний перехід до здорового способу життя. Скажіть: «ні» лежання на дивані, виходьте на свіже повітря і женіть геть всі тривоги і переживання т. к. головний ворог імунітету – це стрес.
1. Не запускайте хронічні мляво поточні захворювання, оскільки вони перевантажують імунну систему.
Навіть 1 незалеченный кариесный зуб знижує імунітет і не дає йому ефективно справлятися з новими інфекціями.
2. Розробіть свою «дієту» для імунітету.
Для цього можна звернутися до професійного дієтолога або знайти інформацію в інтернеті самостійно. Важливо, щоб Ваше харчування було регулярним (3-5 разів на день) і збалансованим.
Щоденне меню для підтримки імунітету повинно включати:
— Мед! Він володіє антибактеріальними, протизапальними, протигрибковими властивостями.
— Рослинні і тваринні білки (квасоля, боби, горох, сочевиця – 1-2 рази на тиждень; м’ясо або рибу вживайте щодня);
— Морепродукти, як джерело цінних ненасичених жирних кислот – 1-2 рази в тиждень. Щоб вони максимально збереглися, страви з морепродуктів слід готувати з мінімальною кулінарною обробкою;
— Кисломолочні продукти з вмістом живих бактерій і пробіотиків – щоденно — для підтримання нормальної мікрофлори кишечнику;
— Зелений чай — найкращий засіб для виведення радіонуклідів з організму;
— Приправи та пряні трави – кориця, перець горошком, гвоздика, кардамон, базилік, куркума, барбарис, лавровий лист і навіть хрін сприяють поліпшенню захисних сил організму;
— Продукти з вираженим антивірусну дію всілякі луки (ріпчаста, порей, латук і т. д.), часник – щодня;
— Продукти, що містять калій. Найбільше його в картоплі, випеченому в мундирі, в горіхах, гречці і вівсянці;
— Вітамін С. Як не дивно, 1 місце по змісту цього важливого вітаміну займає звичайна білокачанна капуста, в тому числі квашена — 100 г забезпечує добову норму вітаміну С для дорослої людини.
Як можна частіше і якомога більше вживайте зелень — петрушку, кріп, коріння і листя селери. Як можна частіше включайте в раціон кисломолочні продукти, брокколі, морква, ківі, цитрусові, гарбуз, кедрові горіхи, оливкове масло, м’ясо індички.
Взимку, коли фрукти й овочі вже розгубили частину корисних речовин, можна готувати вітамінні напої на основі меду, сушених ягід, прянощів і цілющих трав.
З свого раціону бажано повністю виключити солодощі та солодкі газовані напої, смажені та жирні страви, копченості, фастфуд в будь-якому вигляді, консерви і всі взагалі продукти, що містять харчові добавки та консерванти.
Якщо Ви ласун і не можете відмовитися від солодкого, замініть цукор медом, цукерки – гірким шоколадом і сухофруктами.
3. «Загартовуйся, якщо хочеш бути здоровий!»
Найефективніша тренування імунної системи — загартовування. Зовсім не обов’язково стає моржем або бігати по снігу босоніж. Найбільш простий і доступний всім метод – щоденний контрастний душ. Плавання, обливання і контрастний душ все це допомагає Вашому імунітету зміцніти. Дуже добре гартуватися в лазні або сауні.
4. Повноцінний активний відпочинок
Корисні будь-які заняття спортом і фізкультурою – ранкова зарядка, йога, шейпінг, фітнес, плавання, біг, тренажери, навіть прості прогулянки на свіжому повітрі зміцнюють наше здоров’я. Важливо тільки займатися спортом без фанатизму – занадто великі навантаження призведуть до зворотного ефекту – зниження імунітету.
5. «Спокій, тільки спокій!»
Після напруженого робочого дня, приляжте на диван, розслабтеся, закрийте очі і подумайте про щось приємне, глибоко і рівно дихаючи. Можна включити неголосно приємну музику. Це допоможе зняти накопичену протягом дня втому і допоможе Вашому імунітету перемогти стрес.
Якщо у Вашому житті стреси трапляються часто і Ви не в силах впоратися з ними – просто змініть своє ставлення до них. Намагайтеся дивитися на ситуацію з боку і знайти в ній позитивні моменти.
Відсторонений і позитивний настрій дозволяє залишатися спокійним у будь-якій ситуації і зберегти душевне і фізичне здоров’я, що дуже важливо.
Вітамінна «Бомба» для підвищення імунітету
У період епідемій ця смачна і корисна вітамінна суміш послужить для додаткового захисту організму, а у випадку захворювання на грип або застуду – полегшить перебіг хвороби.
Рецепт, як все геніальне, проста. Вам знадобиться: в рівних кількостях очищений корінь імбиру, лимони з шкіркою і мед. Проверніть імбир і лимони через м’ясорубку, додайте мед – і все готово! Зберігайте в скляній банці в холодильнику. Застосовуйте кілька разів в день по чайній ложці, запиваючи водою, або просто додайте в чай.
Ви можете прочитати більше корисної інформації на схожу тематику тут:
Якщо Вам була корисна ця стаття, будь ласка,
поділіться нею зі своїми друзями в соціальних мережах
