Як почати худнути правильно після 30 років

Перш ніж почати, попереджаю: все, що я тут напишу, відноситься до дорослим людям, які ходять на роботу, ростять дітей і у яких до кінця дня зовсім не залишається сил на себе. Якщо вам 15 років чи навіть 20, то зважаючи вашого юнацького максималізму, написане здасться відмовками слабовольних людей. Так що закрийте цю сторінку років на 15.

І ось тепер почну.

Кожен раз, коли ми починаємо якусь справу, з яким погано знайомі, ми намагаємося вчитися у тих, хто є професіоналом у цій справі. Це якщо є можливість. А якщо ні, то доводиться за ними підглядати і намагатися повторити.

І в справі зниження ваги немає нічого гірше, ніж слухати поради професійних спортсменів, фітнес – тренерів, і інших мешканців спортзалів, чиї тіла настільки ідеальні, що хочеться плакати.

Ви дивитеся на них, або на мотивуючі відео в інтернеті, де стрункі дівчата з осикою талією і міцні хлопці зі сталевим пресом показують як треба тренуватися, що потрібно їсти.

Вони закликають вас тренуватися щодня, їсти тільки здорову їжу і по кілька разів на день, носячи з собою лоточки з їжею.

Це все дуже гарно, тільки от ні чорта не мотивує і, чесно кажучи, взагалі не працює.

Тому що у більшості виникає думка: «щоб так виглядати, потрібно постійно тренуватися і постійно готувати їжу на день вперед. Я просто не зможу так жити».

Такий спосіб життя можуть дозволити собі лише школярі, студенти та інші люди, яким не потрібно з роботи додому бігти, щоб прибратися-попрати-приготувати.

Так що, збираючись почати худнути, навіть не дивіться в перший час в бік спортзалу, якщо у вас немає вільного часу. Ви зможете змусити себе відвідати його раз, другий і навіть третій, але в умовах дефіциту часу, вас це буде тільки дратувати

Тим більше, як я і писав в одній зі своїх минулих нотаток, фізичні навантаження не прискорюють процес зниження ваги, а іноді навіть і шкодять. Наприклад, якщо у вас хворі коліна, то про яке спорті може йти мова? Якщо можете дозволити собі вечірню прогулянку, то чудово. Якщо ні, то і не треба.

Як схуднути в домашніх умовах?

Наступний джерело інформації, до якого ми звертаємося – інтернет та соціальні мережі. Ох, скільки цих мотивуючих картинок про те, що потрібно стиснути волю в кулак і боротися з собою і своїми бажаннями заради фігури своєї мрії.

Якщо поруч з вами лежить цукерка, як довго ви зможете її ігнорувати? Я думаю не довго. А от якщо ви твердо вирішили сидіти на дієті, яка не передбачає солодкого, то ви зможете протриматися кілька днів, тому що у вас з’явиться мотивація і ви будете говорити собі: «Я сильна, я зможу». Але з кожним днем все впевненіше.

І в більшості випадків наступає момент, коли ви говорите собі, що ви молодець, стільки витримали і можна себе нагородити і з’їсти цукерку. А в той же день ввечері приходить думка, що раз вже сьогодні дієта порушена, то можна і розслабитися. І це початок кінця. Завтра ви ще потерпіть до обіду, а потім почнете змітати все, що не пріколочено не забуваючи при цьому заспокоювати себе, що добре вже, до кінця тижня розслаблюся, а ось вже з понеділка….

Так відбувається в будь-якій ситуації, коли мозок починає боротися з самим собою. Одна його частина постійно чогось вимагає, а інша йому не дозволяє. Будь то бажання схуднути, кинути пити або курити, ви заздалегідь у програшному становищі. Тому що це завжди боротьба з самим собою і, врешті-решт, ми встаємо на ту сторону, яка хоче пити, курити і їсти.

Інший приклад – це купа картинок з безглуздими вправами, які потрібно виконувати «всього за 10 хвилин в день» для досягнення неймовірних результатів.

І обов’язково скрізь ще фраза: «Доведено, що якщо виконувати певну дію протягом 21 дня поспіль, то воно увійде в звичку!» Серйозно? Ви пробували?

Організм так влаштований, що він намагається витрачати якомога менше енергії. Для нього ідеальний стан – лежати і нічого не робити. Лінь – це еволюційне досягнення людства. І наша біда. Завдяки їй людина зміг дорости до того рівня розвитку, на якому зараз знаходиться, але от з власним тілом мозок впоратися так і не зміг.

Ви можете виконувати якусь вправу щодня хоч 21 день, хоч пару років (не будемо поки говорити, що результату ви так і не побачите). Кожний раз, щоб його зробити, потрібно буде налаштовуватися. Так, з часом буде легше, але змушувати себе доведеться. Наприклад, ви вирішили щовечора віджиматися 10-15 разів. Це проста вправа і воно дасться вам легко. А знаєте, що ще легше? Нічого не робити. Вгадайте, що в кінці кінців вибере ваше тіло?

Так що, якщо твердо вирішили з понеділка бігати вранці, то краще вирішіть спочатку робити вранці або ввечері по 50 присідань. Переконайтеся, що вас вистачило всього на 3 дні і плюньте на боротьбу із зайвою вагою за допомогою сили волі. Є куди більш прості варіанти

Як худнути якщо немає сили волі і постійно хочеться їсти

І ще один момент, який псує все: постійне відчуття голоду. Що таке голод? Це сигнал мозку про те, що в крові знизився рівень цукру і пора б підкріпитися. Цікаво тут те, що крім цього голоду є ще й психологічний. І в ньому-справжня проблема.

Згадайте цукерку на столі. Як думаєте, ви її в кінці кінців з’їсте тому що ви дійсно хочете їсти, або по тому, що ви просто хочете цукерку? Я думаю, що другий варіант.

З розвитком харчової промисловості, людський мозок взагалі втратив можливість критично підходити до їжі. Він точно знає, що в цукерці багато цукру і вона швидко підвищить цукор в крові і мозок отримає задоволення.

Так, саме так. Ми отримуємо від їжі задоволення, порівнянне з наркотичною. Отримавши «дозу», в мозок потрапляє серотонін – гормон щастя. І саме він потрібен мозку, а не ця клята цукерка. І чим більше в продукті цукру, тим більше задоволення отримає мозок.

Коли ви наступного вирішите, що ви голодні і захочете з’їсти пиріг, булочку або тортик, то запитайте себе, а чи ви хочете поїсти вареного рису, наприклад (підставте сюди блюдо, яке не дуже любите). Якщо рису вам не хочеться, то вибачте, це не справжній голод

Базова інструкція по схудненню

Ну і після такої довгої передмови, ми нарешті дійшли і до рад. І звучать вони так:

Не потрібно починати схуднення, вирішивши спочатку загнати себе в жорсткі рамки. На жорсткій дієті і нелюбимих заняттях спортом ви просто не протримаєтеся стільки, щоб отримати хоч якийсь гідний результат. Починайте плавно:

1. Приведіть в порядок свою вечерю. Не потрібно жорстко різати меню і залишати на вечір тільки суху варену курку. Немає. Для початку достатнього буде відмовитися від мучного і солодкого. В ідеалі ще потрібно відмовитися від таких гарніру і замінити його салатом з свіжих овочів.

Час самої вечері при цьому не дуже важливо. Тут головне на лягати спати голодним, але і з набитим шлунком не варто.

Це буде перший крок у правильному напрямку. Справа в тому, що тіло, позбувшись вуглеводів (а вуглеводи – це будь-яка їжа, отримана з продуктів рослинного походження: боби, рис, борошно, макарони, фрукти і овочі тощо), організм починає спалювати жир для отримання необхідної для життєдіяльності енергії. І відмовившись від цих вуглеводів ввечері, ви до самого ранку будете палити запаси цих самих вуглеводів в організмі, а не накопичувати їх у вигляді жиру, що сталося б, якщо ви щільно повечеряли макаронами, наприклад.

Це важливий крок, на який багато хто не звертають уваги, вважаючи за краще і зовсім відмовитися від вечері. Але це вже перевірка своєї сили волі і ви в курсі як це закінчується.

2. Ознайомтеся зі списком продуктів, які небажано їсти при схудненні. Справа в тому, що в більшості з них купа цукру, не дивлячись на те, що нас намагаються переконати в зворотному. А з’їдений цукор підвищує рівень цукру в крові і, якщо його занадто багато, він здатний відкластися в жир.

Є дослідження, що показують, що тільки 10% з’їденого жиру може відкластися у вигляді жиру на боках. А ось з’їдені вуглеводи ( з яких і утворюється в крові цукор) здатні засвоїтися у вигляді жиру аж на 70%. Так що вуглеводи насправді набагато більш небезпечний фактор, ніж жир.

Але обидва вони життєво необхідні, тому що в організмі завжди важливий баланс. Мозок здатний харчуватися тільки глюкозою, а жир бере участь у процесі утворення безлічі гормонів.

Саме тому я не закликаю вас переходити на пісне м’ясо і відмовлятися від смаженого. Такими темпами можна сильно змістити рівновагу. Це не корисно. А при схудненні дуже важливо не тільки знизити вага, але і не підірвати здоров’я.

Повертаючись до списку небажаних продуктів: роблячи перекус,замініть сирки і сирки справжнім сиром з натуральним 1-2% йогуртом, відмовтеся від розрекламованих мюслів на користь геркулеса, не пийте пакетовані соки. І вже ці кроки знизять споживання цукру в 2 рази.

3. Не намагайтеся прискорити процес прийомом різних жіросжігателей, блокаторів жиру і іншою нісенітницею. Немає жодного дослідження, що доводить їх ефективність. А от шкода цілком може бути. Намагаючись вплинути на гормональну систему та систему травлення чужорідними субстанціями, ви можете що-небудь «поламати» всередині.

Цікаво, що більшість цих препаратів не продається в аптеці. Причина проста: вони не проходять сертифікацію як медичні препарати і продаються як Бади. З чого вони складаються? Спробуй вгадай. Але подібні засоби дуже популярні. Тому що ніколи не закінчаться люди, охочі отримати «чарівну таблетку».

Ну от, в принципі, ваші перші три дії, які потрібно зробити ,щоб почати бачити результат. Я не обіцяю вам фантастичних результатів, я просто можу гарантувати, що будь-яка людина мало-мальськи налаштований на результат, зможе дотримуватися цих простих кроків протягом 3-4х тижнів до перших результатів. Ну а що робити після цього, я вам розповім вже буквально в наступних 2-3 нотатках.

Результати можуть бути різними: хтось зможе схуднути за цей час на пару кілограм, а хтось і на 3-4. Все залежить від стартових параметрів.

Але зате вам не потрібно орати в спортзалі, рахувати калорії, їсти по годинах або роздільно

Я прекрасно розумію, що вас такі скромні результати не влаштовують. Всі хочуть худнути по 5 кілограм на тиждень і тому вибирають жорсткі і деколи жорстокі дієти в спробах миттєво схуднути. Що ж, я не заперечую, сам колись таким був. Просто пам’ятайте, зірвавшись з черговою кефірної дієти і зрозумівши, що витратили всю весну і літо на спроби швидко схуднути, а в підсумку тільки набрали ще, повертайтеся сюди. У мене ще є багато чого розповісти про сьогодення схудненні з гарантованим результатом, але без порожніх обіцянок.

Дякую за увагу.

Анастасія Радченко/ author of the article

Давно вже працюю в всесвітній павутині, і люблю ділитися з людми корисними порадами.

Поділитися з друзями
Рейтинг
( No ratings yet )
Корисні поради - Вказівка
×
Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
Спасибі, я вже з Вами!