Як прискорити метаболізм для схуднення

Мій тренер з фітнесу каже, що запорука стрункості в тому, щоб витратити калорій більше, ніж ти встигла з’їсти). Але ж є страшне слово — МЕТАБОЛІЗМ!!! І все справа може бути в НЬОМУ!!! І тоді… скільки не старайся…(

Так страшний МЕТАБОЛІЗМ і як з ним боротися? Розберемося…

Наш організм – штука хитра. Не завжди працює принцип «менше їж – менше важиш». Наше тіло вміє пристосовуватися, економити, запасатися про запас і не так просто його обдурити. Навіть якщо ти злічиш калорії і будеш навмисно вживати менше, ніж потрібно твоєму організму, він спритно викрутиться і знизить твій метаболізм, щоб закрити пролом в відсутніх калоріях, а ти знову не отримаєш потрібний результат в кінці своєї болісної дієти(((.

Що таке метаболізм

Отже, метаболізм – обмін речовин, процес, при якому наш організм перетворює, те, що ми їмо і п’ємо в енергію, необхідну для життєдіяльності всіх органів і всього тіла в цілому. Енергія потрібна нам для руху, для обігріву тіла та внутрішніх органів, для хімічних реакцій усередині нашого організму, перетравлення їжі… Було б просто чудово, якби все працювало таким чином: багато їжі (калорій) – багато енергії, але немає! Найчастіше – багато їжі (калорій) – багато жиру на сідницях(((.

 

Як змусити організм перетворювати калорії в енергію, а не жир!

На метаболізм впливає дуже багато факторів: це і вік (чим старше ми стаємо, тим повільніше метаболізм), і наш підлога (вченими доведено, що у чоловіків спалюється калорій більше, ніж у жінок, тому що м’язової маси у них більше ніж у жінок). Склад тіла: якщо ваше тіло складається з м’язової маси, ви спалюєте більше калорій навіть у стані спокою. Чим більше м’язів, тим краще метаболізм. Як поліпшити метаболізм?

Ще два важливі чинники, що впливають на метаболізм: харчування і фізична активність.

Методи поліпшення метаболізму

Харчування: головне – не голодувати!

Для прискорення обміну речовин дуже важливо їсти! Важливе питання як їсти?! Багато хто думає, що чим менше їси, тим худіша будеш. І перший час це може працювати, але проходить час, організм слабшає (нестача вітамінів, мінералів, жирів, білків і вуглеводів почнуть давати про себе знати: поганий настрій, роздратованість, тьмяність волосся, ламкість нігтів, депресія). І скажіть, кому потрібна така краса??? Та ще, після низькокалорійної дієти у вас є всі шанси набрати вагу назад з лишком оскільки наш організм так створений, щоб зберігати баланс ваги.

Їсти треба, але МАЛЕНЬКИМИ порціями і ЧАСТО, щоб інтервал між прийомами їжі не більше трьох годин. Не можна потрапляти в «режим голодування», щоб не включився «сигнал економії» в організмі. Починайте їсти до того, як настає голод! Продукти для прискорення метаболізму ми розглянемо в наступній главі.

Читайте також:
Соус з агрусу на зиму до м'яса — прості рецепти

 Як прискорити метаболізм для схуднення

Дуже важливий елемент – сніданок!

Сніданок – запорука відмінного метаболізму, це як вмикач метаболізму в нашому організмі! Люди, які їдять здорові сніданки стрункішою, ніж ті, які цього не роблять. Ми часто пропускаємо сніданок, а він дуже важливий для обміну речовин. Після сну наш організм потребує енергії і коли ми йому не даємо, він починає запасати енергію у вигляді жиру. Дієтологи вважають, що відмова від сніданку протягом року може призвести до зайвих 7 кг, від яких потім буде дуже важко позбутися. Якщо вже сильно хочеться з’їсти щось солоденьке, краще зробити це до 12 годин дня (на сніданок), коли організм найбільш активно працює. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за три години до сну.

Рясне пиття води

Для нас життєво необхідна вода, так як саме вона бере участь у розщепленні відкладених про запас жирів. Недолік води сильно знижує швидкість спалювання калорій, оскільки тепер головна задача організму не утилізація жирів, а поповнення втраченої рідини. Вода виводить з організму продукти переробки білків, жирів і вуглеводів. Просто кажучи – виводить шлаки і відходи. Тільки нагодовані водою клітини організму здатні розчиняти жири. До того ж, якщо пити багато води, це допоможе організму перестати запасати воду , в результаті цього ви скинете зайві кілограми.

Для успішної очищення організму від токсинів і шлаків, щодня необхідно випивати близько 2 літрів води, інакше печінки, яка повинна займатися спалювання жирових клітин, доведеться взяти на себе зайву роботу по очищенню від шлаків. Щоб не заважати печінки розщеплювати жири, необхідно пити достатньо води.

Потрібно пити чисту воду, а не чай, кава, солодкі напої, компот оскільки в цьому випадку шлунок, печінку і нирки змушені «відокремлювати» воду від не потрібних їм добавок. Чим більше ви випиваєте таких напоїв, тим більше ДОДАТКОВО води доведеться випити, щоб вивести добавки.

Читайте також:
Котлети з судака: незвичайний спосіб приготування

Як прискорити метаболізм для схуднення

Заняття спортом покращує метаболізм

Заняття спортом дуже важливі для поліпшення обміну речовин.

По-перше, коли ми активно рухаємося у нас частішає серцебиття і воно змушує швидше циркулювати кров, яка, в свою чергу, активніше бере участь в різних хімічних процесах. В організм надходить більше кисню, який бере активну участь в розщепленні жирних кислот.

По-друге, коли ми займаємося спортом, ми маємо хорошу мускулатуру, м’язи важать більше, ніж жир і при тому ж обсязі витрачають більше енергії для своєї роботи і спалюють більше жиру. Важливо, щоб той вид спорту, яким ви займетеся, приносив вам задоволення. В іншому випадку ви закинете спорт і скажете: «не працює!». У спорті важлива систематичність і наполегливість. Краще збільшити кількість походів в спортзал, ніж за один похід взяти на себе занадто велику кількість повторень в одному підході і на ранок отримати нестерпний біль у м’язах.

Будь-які додаткові рухи допомагає витрачати калорії. Ходіть і рухайтеся сьогодні більше, ніж вчора. Пішки по сходах пішки на роботу, робіть 5-10 хвилинні перерви на розминку. Навіть така діяльність, як прибирання, сприяє спалюванню калорій.

Як прискорити метаболізм для схуднення

Міцний здоровий сон допомагає боротися із зайвою вагою

Ви знаєте, що коли ви спите ви теж спалюєте калорії? Саме під час сну наш організм активно перевіряє роботу всіх органів, оновлює клітини головного мозку, а також запускається процеси омолодження шкіри. Звичайно, людині достатньо 7-8 годин для відновлення сил. Сон, який триває менше 6 годин, призводить наш організм до швидкої стомлюваності, поганого настрою, зайвої ваги (через брак енергії від недосипання, ми починаємо заповнювати її за допомогою їжі, і з’їдаємо за день більше калорій, ніж виробляємо). І взагалі, недосип призводить до зниження тривалості життя(.

Відвідування сауни допомагає витрачати жирові клітини

Є багато видів лазні (сауни). Найпоширеніші це: фінська сауна, в якій температура досягає 70-80 градусів, а повітря в цій сауні сухий. Є турецький хамам, де температура не вище 50 градусів і це самий ніжний вид лазні. Перевага хамам в тому, що там дуже вологе повітря.

Читайте також:
Чудовий напій від кашлю-інжир з молоком

У російській лазні найвища температура: від 80 до 110 градусів і дуже висока вологість, при цьому повітря просочене трав’яними настоями. Цю баню ще називають паровою лазнею. На Русі для селян будівництво будинку починалося з лазні, і поки добудовували весь будинок, господар жив в лазні. Баню вважали не тільки місцем, де можна помитися, але місцем оздоровлення всієї родини.

Будь-який вид цих саун допоможе нам скинути вагу, але якщо необхідно схуднути в короткі терміни, краще використовувати російську лазню. Гарячий пар прискорює обмін речовин в кілька разів, відкриває пори шкіри і виводить всю грязь і шлаки з організму. У перший раз не потрібно надовго засиджуватися в лазні. Найкращий варіант це 2 заходи по 10-15 хвилин. Коли ваш організм адаптується до прогулів, тоді самий оптимальний варіант це 4-5 заходів по 20 хвилин. Тіло прогрівається, судини розширюються, збільшується потовиділення. З потом з організму виходять токсини.

Регулярне відвідування сауни стимулює жировий обмін. Гарячий вологий повітря розігріває поверхню шкіри, і у результаті цього організм отримує своєрідний сигнал «приступити до охолодження». Активізуються всі обмінні процеси і на терморегуляцію витрачаються жирові клітини.

Але пам’ятайте, що більшу частину втраченої ваги в сауні становить вода, тому пийте більше рідини, щоб уникнути зневоднення.

Як прискорити метаболізм для схуднення

Стрес призводить до зайвої ваги

Професор Ян Кикольт-Глейзер з Університету Огайо стверджує, що жінкам, які перебувають у стресовому стані, важче скинути вагу, тому що їх організм спалює менше калорій. Провівши експеримент, він з’ясував, що жінки, які піддавалися хоча б одному стресової епізоду в день, спалювали на 104 калорії менше, так протягом року можна набрати додаткові 5 кілограмів. Це пов’язано з тим, що коли ми перебуваємо в стресовому стані у нас підвищується рівень інсуліну, пов’язаного із запасанием жиру. А жирові відкладення складніше окислюються і це ускладнює завдання використання їх в якості палива.

Гарненько їжте, пийте багато, солодко спите і ведіть активний спосіб життя, ходіть в сауну і веселіться з друзями, і буде Вам щастя, і не буде у Вас жиру!)

 

Якщо Вам була корисна ця стаття, будь ласка,

поділіться нею зі своїми друзями в соціальних мережах

Анастасія Радченко/ автор статті

Давно вже працюю в всесвітній павутині, і люблю ділитися з людми корисними порадами.

Поділитися з друзями
Корисні поради - Вказівка