Як швидко і ефективно схуднути без дієт в домашніх умовах

Доброго дня.

Сьогодні у нас стаття, присвячена ефективного схуднення без дієт. За основу взято принципи, за якими худнуть учасники групи в Однокласниках. Завдяки нашим спільним зусиллям і експериментів, були виведені правила схуднення, які дозволяють:

• уникнути жорстких обмежень в раціоні
• не вважати калорійність страв
• підібрати продукти за власним смаком
• не відмовляти собі в солодкому і борошняному
• ефективно боротися з застою в прогресі

Відразу хочу попередити, ніяких фото з результатами «до» і «після» я викласти не можу, оскільки не вітаю розміщення подібних фото у відкритому доступі. Причина банальна – недобросовісні продавці всякої погані з задоволенням використовують подібні фото в своїх рекламних цілях. Так що буде тільки кілька відгуків, люб’язно наданих учасниками групи перед написанням цієї статті.

Буду дуже вдячний учасникам групи, які не встигли відписатися в ОК, якщо ви в коментарях до цієї статті напишете свої результати

Як змусити себе схуднути, якщо немає сили волі

Той спосіб живлення про який я сьогодні пишу, заснований на низьковуглеводній дієті. Про те, як тіло позбавляється від власного жиру при такому способі харчування, я вже писав у статті «Як схуднути на 10 кг за місяць». Тому тут я в теорію заглиблюватися не буду. Зміст сьогоднішньої статті – скласти раціон харчування, при якому вам не доведеться сумувати вечорами біля холодильника і при цьому продовжувати худнути.

Завдяки цьому, у вас не буде «зривів», депресії і періодичного бажання все кинути. Це найважливіший пункт при схудненні, про який мало хто замислюється. Тільки тривале дотримання принципів «похудательного» харчування призведе до гідних результатів. Якщо ви будете сидіти на жорсткій дієті тиждень або навіть дві, то ви зможете схуднути на кілька кілограм. Але все це повернеться разом з поверненням до звичайного харчування. Я вже не раз про це писав: недостатньо схуднути, головне – зберегти результат. А це можливо тільки якщо ви зміните звички свого харчування.

Саме в цьому я і збираюся вам допомогти.

Як схуднути на 5 кілограмів за тиждень і прибрати живіт

Ну і ще трохи про підготовку. Багато хто думає, що щоб схуднути, потрібно просто закрити рот. Це в корені не вірно. Підготовка до схуднення – це підготовка до нового способу життя. Ні, вона не стане складніше або аскетичніше, вона просто стане іншою.

Якщо ви хочете максимально швидко почати отримувати результат, то потрібно бути готовим чітко дотримуватися основні правила:

• Зважування кожен день в один і той же час (в ідеалі – вранці після всіх ванних процедур)
• Обмір вакансій кіл раз в три дні в один і той же час (краще вранці)
• Щоденне ведення «Щоденника харчування»

Дані дії дозволять вам почати своє схуднення у всеозброєнні. Я думаю зрозуміло, що ранкове зважування показує мінімальну вагу. Якщо ви в той же день перевірите свою вагу ввечері, то побачите мінімум на 1 кг більше, ніж у ранковий зважування. І будете помилково думати, що погладшали. Так що виберіть певний час зважування один раз в день і дотримуйтеся його неухильно.

Заміряти ті окружності тіла, в яких ви плануєте схуднути, теж дуже важливо. Буває так, що вага стоїть на місці кілька днів поспіль, але обсяги при цьому зменшуються. Це теж схуднення. Тільки не за рахунок кілограмів, а за рахунок обсягів. Відбувається це із-за зміни процентного складу жирової і м’язової складової в організмі.

А «Щоденник харчування»- це найголовніше у всій цій справі. Ви повинні записувати кожен свій прийом їжі протягом всього дня. Тільки так ви зрозумієте, що і скільки ви їсте. А це вже перший крок до успіху.

Найкращий результат, який був отриманий на такому комфортному харчуванні – мінус 4,6 кг за тиждень. Але це багато в чому завдяки тому, що початковий вага досить великий – більше 100 кг.

Як легко схуднути в домашніх умовах на 5 або 7 кг

Ну і вистачить ходити навколо, давайте перейдемо безпосередньо до меню. Основне правило на перші 4-6 тижнів буде таким: вуглеводи ми будемо їсти тільки на сніданок. Це дозволить тримати організм у постійному дефіциті вуглеводів, але не залишати організм зовсім без них. Даний прийом дозволяє знижувати свою вагу на 1-1,5 кг на тиждень протягом першого місяця, або півтора. Тут уже як пощастить. Так що від перших шести кг ви можете позбутися вже в перший місяць. А може і більше. Або менше. Дуже багато залежить від початкового ваги. Але на мінус 5 кг в перший місяць ви можете розраховувати без сумнівів. Я сам отримав саме такий результат, при тому, що не страждають надмірною вагою і моєю метою було тільки видалення зайвого жиру з боків.

Отже, ось якого меню я рекомендую дотримуватися протягом першого місяця:

Понеділок

Сніданок

• шматок пирога бісквітного
• чай або кава без цукру

Перекус

• 2 варених яйця
• чай або кава без цукру

Обід

• Салат зі свіжих огірків і помідор*
• Шматок вареної або смаженої яловичини
• чай або кава без цукру

Полуденок

• сир твердих сортів

Вечеря

• Порція смаженої або запеченої риби

Вівторок

Сніданок

• каша гречана
• 2 шматки хліба з вершковим маслом
• чай або кава без цукру

Перекус

• Жменя горіхів з медом і сиром
• чай або кава без цукру

Обід

• М’ясний або овочевий бульйон
• Шматок вареної або смаженої курки
• чай або кава без цукру

Полуденок

• Сир з натуральним йогуртом

Вечеря

• Омлет з 2-3 яєць

Середа

Сніданок

• млинці з маслом або згущеним молоком
• чай або кава без цукру

Перекус

• 2 варених яйця
• чай або кава без цукру

Обід

• салат зі свіжої капусти та моркви*
• Пару м’ясних котлет (уникати хліба в складі)
• чай або кава без цукру

Полуденок

• Сир твердих сортів
• чай або кава без цукру

Вечеря

• Сир з натуральним йогуртом

Четвер

Сніданок

• каша вівсяна
• 2 шматки хліба з вершковим маслом
• чай або кава без цукру

Перекус

• Жменя горіхів з медом і сиром
• чай або кава без цукру

Обід

• м’ясний або овочевий бульйон
• натуральні сосиски варені або смажені
• чай або кава без цукру

Полуденок

• Сир з натуральним йогуртом
• чай або кава без цукру

Вечеря

• Запечена риба

П’ятниця

Сніданок

• Шматок торта або пирога
• чай або кава без цукру

Перекус

• 2 варених яйця
• чай або кава без цукру

Обід

• салат з баклажанів і солодкого перцю*
• Порція вареної яловичини або курки
• чай або кава без цукру

Полуденок

• Сир з натуральним йогуртом
• чай або кава без цукру

Вечеря

• М’ясний рулет з яйцем і цибулею

Субота

Розвантажувальний день

Неділя

Сніданок

• ячна каша
• 2 шматки хліба з вершковим маслом
• чай або кава без цукру

Перекус

• Стакан кефіру

Обід

• Овочевий або м’ясний бульйон
• Смажена риба
• чай або кава без цукру

Полуденок

• Сир твердих сортів
• чай або кава без цукру

Вечеря

• Омлет

*Рецепти наведених в приклад салатів, ви можете знайти на кулінарному блозі мого приятеля Тимура. Мені дуже подобається його ретельний і дбайливий підхід до готування. Все задокументовано і сфотографовано. Помилитися неможливо.

Якщо ви вивчіть наведене меню уважно, то ви помітите кілька закономірностей, які я вважаю дуже важливими для успішного схуднення:

І про розвантажувальні дні потрібно обов’язково сказати окремо.

Як схуднути на 2 кг за 2 тижні

Коли ви почнете худнути, перші пару тижнів будуть йти досить оптимістично. За перший тиждень цілком реально схуднути на 3-5 кг На другий і третій тижні прогрес сповільниться, але ви все ще будете отримувати хороший результат – близько 2 кг у тиждень.

А ось через місяць схуднення може сповільнитися аж до повної зупинки.

Про це я говорив уже не раз – спочатку тіло позбавляється від зайвої рідини і вісцерального «внутрішнього» жиру. На цьому етапі худнути досить легко, так як тіло само радо позбавитися від зайвого вантажу. Але потім ви починаєте спалювати підшкірний жир, який є стратегічним запасом енергії і тут вже ваше тіло перетворюється з вашого союзника в супротивника.

У цих нових умовах, втрата одного кілограма на тиждень вже буде досягненням. І щоб процес не гальмувався, як раз таки і потрібні розвантажувальні дні.

Зізнаюся, раніше я не ставився серйозно до цього явища, вважаючи розвантажувальні дні просто пустощами людей, добряче наїлися на свята і вирішили за рахунок розвантаження повернути собі стрункість за пару днів. До речі, я досі вважаю такий підхід марною тратою часу.

А ось внесення розвантажувального дня в режим правильного харчування – це зовсім інша картина. І в цьому мене змогли переконати учасники нашої групи. Спасибі вам за це.

Якщо ви ще пам’ятаєте – на стадії активного схуднення добре б зважуватися кожен день, щоб стежити за прогресом. І ось, коли ви побачите, що вага стоїть на місці протягом 3-4 днів підряд за умови того, що не було ніяких змін у харчуванні, то саме час зробити розвантажувальний день.

Я не знаю як це працює, але це реально штовхає вага далі вниз.

Мій власний досвід: мінус 1 кг за день при дотриманні фруктового розвантажувального дня

Які бувають розвантажувальні дні

На сьогоднішній момент мені відомо про 4-х ефективних способах:

• кефірна розвантаження
• фруктова розвантаження
• молокочай
• шоколадно-кавова розвантаження

Зараз я не буду зупинятися на цьому. Докладний опис кожного з них я зроблю в своїй наступній статті в найближчі дні.

Часті питання по раціону

Як би ретельно я не намагався прописати основні правила раціону, завжди залишаються «незрозумілості». Тут я записав найбільш часті питання, якщо щось пропустив – запитуйте в коментарях.

Будь розміри повинні бути порції

Не потрібно відраховувати кількість продуктів і розміри порції. Головне – є до відчуття ситості.

Я не можу їсти так багато, як зазначено у вашому меню

Це і не потрібно. Меню наведено для того, щоб ви зрозуміли, які продукти і в який час можна їсти. Намагатися неодмінно впихнути в себе всю зазначену їжу зовсім не обов’язково. З часом, вам навіть не потрібно буде їсти 5 разів на день. Потреба в їжі поступово знизиться, і вам цілком достатньо 3-х прийомів їжі.

Як тут рахувати калорії

Калорійність продуктів вважати не потрібно. І це дуже великий плюс. Якщо в основі вашого раціону свіжі овочі (клітковина) і м’ясо, то ви не з’їсте більше, ніж потрібно. Насправді, якщо ви вмієте та любите рахувати калорії, то мій раціон вам не потрібен. Ви і так прерасно схуднете на низькокалорійному харчуванні.

Що робити на свята

Дійсно важливе питання, так як при тривалому схудненні неминучі моменти, коли ви потрапляєте на застілля і не знаєте як себе вести. Відповідь проста: розслабтеся і насолоджуйтеся. Не псуйте собі свято. Завтра буде новий день і ви продовжите свій шлях до ідеальної фігури. А сьогодні-відпочивайте.

Можна солоне і копчене

Можна, але при цьому ви повинні бути готові до того, що на ранок на вагах ви побачите +1 кг. Це не страшно, це всього лише рідина, затримана в організмі сіллю. Але психологічно це складно. Щоб і копчену рибку з’їсти і сильно не засмутитися, поїжте копченості перед розвантажувальним днем. На розвантаженні вся рідина піде.

Що робити після першого місяця схуднення

Тут все залежить від ваших прагнень. Ви можете продовжувати дотримуватися зазначеного меню, або починати змінювати його «під себе». Мій власний раціон на сьогоднішній день досить простий. Завдання у мене – не худнути, а одержаний результат, тому у мене 3 прийоми їжі в день. Сніданок і обід абсолютно стандартні: макарони, майонез, хліб – все це є в моєму меню, але тільки на сніданок і обід. Вечеря принципово безуглеводный – м’ясо, морепродукти або яйця. Такий раціон дозволяє мені підтримувати результат, отриманий на правильному харчуванні.

У мене немає часу на спорт

Спорт ні в якому разі не є обов’язковою умовою при схудненні. Вкрай бажаним і ефективним – так, але спорт і фізичні навантаження – це не те без чого схуднення не розпочнеться.

Результати схуднення учасників групи

«За 2.5 місяці -7.200 ..Йду далі до мети))Розвантажувальні дні не роблю,просто ПП.»

«Я в групі з 16 січня вага 91 кг зріст 1. 55 . Зараз моя вага 80 кг . Сніданок вуглеводний , обід м’ясо з овочами і4 окрошка . Вечеря сир або кефір . Зараз вага стоїть на місці . Мені хочеться ще скинути.»

«Я почала ПП з початку лютого і з Вами дійшла до 10 травня. Починала з 63кг, підсумок 59,5. Для мого зросту і віку — це прекрасний вага і мені в ньому комфортно. Вага тримаю, харчування у мене таке ж, як у Вас. Ранок та обід з вуглеводами, вечеря -білковий. З приводу сиру: у мене з цим продуктом проблем немає. Я його їм, коли хочу, і на вечерю теж. Розвантажувальних днів не робила. Ось як-то так.»

«Я десь з 23 квітня (зараз у мене йде 5-й тиждень) на харчування по групі.Перший тиждень — мінус 4 кг, три тижні вага коливався в межах 1кг і зараз на 5-му тижні після шокол.-кавового дня пішов ще 1кг. Розвантажувальні дні надалі буду використовувати для поштовху до зниження ваги.Починала я з ваги 99кг. На сьогодні моя вага 94,2 кг. Прагну до 70кг»

«Я з 20 лютого скинула 10 кг (71 початковий вага). Зараз вага стоїть, але йдуть див. Разгруз робила пару раз: один на зеленому чаї, інший на кефірі. Вага йшла добре.»

«З 6 квітня пішло 5 кг, в талії — 5 см, на стегнах — 7 див. Був кефірний розвантажувальний день, фруктовий і на каву з шоколадом. На фруктах пішло 800г (300 повернулися), на каву -900(не повернулися), після кефіру була святкова вечеря, тому все повернулося і навіть з плюсом.»

«Я з вами з 10 квітня. вага при зрості 1,59 71,2 кг. Зараз 64,7. Разом 6,5. І це при тому,що я брала гормони. Хочу 58-60кг. Розвантаження не робила. Але проходжу курс герудотерапії для усунення гормон.збою і як бонус п’явки впливають на активізацію обміну речовин і розщеплення жиру.»

«Я почала худнути по цій системі з початку марафону — це з 6 квітня. Скинула 5 кг Спочатку вага йшов швидко, потім повільніше і я вирішила спробувати як і багато тут розвантажувальні дні. Спочатку у мене був фруктовий день, на ньому я скинула 1кг, повернулися назад всього 300 гр. Наступного разу на молокочаї день був, скинула 700 гр., але за тиждень він повернувся повністю. Повернулася до розвантаження на фруктах. І о диво, пішло ще 800 гр і нічого не повернулося. Розвантажувальні дні роблю один раз в тиждень. В обід ввела крупи, навіть один раз їла картоплю. Зараз вага стоїть на місці, але дуже хочеться розлучитися ще з 1,5 кг. Мені сподобалося харчуватися в такому режимі. Продовжую в тому ж дусі. І я обов’язково позбудуся останніх 1,5 кг. В суботу розвантажувальний день на фруктах повторю.»

Як довго дотримуватися правильного харчування

Як бачите, результат отримують всі, хто приходить до розуміння однієї простої істини: можна худнути без дієт і жорстких обмежень. Візьміть ті продукти, які ви любите, визначте їх склад і їжте їх у відповідне їх складом час (сніданок – вуглеводи, обід – білок, жир, клітковина, вечеря – білок). І ви будете худнути.

Якщо ви хочете визначитися з тим, як довго вам доведеться дотримуватися такого раціону, то можете вважати «по – середньому» мінус 3 кг на місяць. І знову, хтось буде худнути швидше, хтось повільніше, залежить від стартового ваги і ступеня мотивації. Головний плюс такого харчування в тому, що ви зможете дотримуватися його так довго, як буде потрібно.

Можу вам обіцяти тільки одне: коли ви почнете, вам сподобається. Тому що той підхід до схуднення, який я описав, дуже сильно відрізняється від усього, що ви пробували раніше.

Удачі вам на шляху до фігуру вашої мрії.