Як схуднути до нового року в домашніх умовах: простий план на тиждень

Доброго дня.

Був вчора в улюбленому фітнес клубі і зауважив, що потягнувся вже туди народ з категорії «Зараз швиденько 5 кілограм за тиждень скину, щоб на новий рік у сукня нова влізти».

І це було б смішно, дивитися на їх невпевнені спроби освоїти незнайомі тренажери, якби не було так сумно. Я не кажу про те, що вам обов’язково потрібен тренер, для того щоб ефективно худнути. Найчастіше, фітнес клуби не можуть надати грамотного тренера і з вами працюють хлопчики і дівчатка, які прослухали трьох денні курси. Такі фахівці основним своїм завданням вважають доведення вас до передінфарктного стану непомірними навантаженнями. Але до цього ми повернемося пізніше.

Як схуднути до нового року в домашніх умовах: простий план на тиждень

Я хочу сказати, що люди, які збираються худнути, навмисно ставлять себе в умови жорсткої дієти і жорстких тренувань, збираючись отримати результати в короткий термін. І найчастіше вони їх не отримують, тому що самі по собі фізичні навантаження не сприяють схудненню. Я вже писав статтю про ефективність тренувань для спалювання жиру, а сьогодні хочу дати вам кілька порад, як схуднути в домашніх умовах до нового року і чому для цього не потрібно починати займатися спортом.

Як тренуватися, щоб швидко схуднути перед новим роком

Дозвольте змалювати типового відвідувача спортивного клубу, який прагне схуднути за пару тижнів. І на його прикладі розібрати помилки.

Насамперед він встає на бігову доріжку або эллипсойд. Найхитріші перед цим обмотують живіт харчовою плівкою, сподіваючись, що це допоможе спалити жир в проблемних зонах. А найвідчайдушніші одягають цілі плівкові комбінезони з ефектом сауни.

Вважається, що це сприяє швидкому схудненню. А що відбувається насправді?

В зоні, закритій плівкою, швидко підвищується температура тіла, так як на цій ділянці порушений теплообмін, в наслідок чого починається рясне потовиділення. Це організм намагається охолонути, але не може. Якщо обмотаний тільки живіт, то нічого дуже страшного не відбувається. А от якщо на людині одягнений комбінезон, то його самопочуття погіршується з кожною хвилиною і час тренування різко скорочується.

Як схуднути до нового року в домашніх умовах: простий план на тиждень

І ось наш піддослідний побігав 20 хвилин замість години і практично довів себе до теплового удару. Якщо він прямо зараз встане на ваги, то з захопленням виявить втрату 1-2 кг і буде щасливий рівно до завтрашнього зважування. Тому що цей мінус отриманий тільки за рахунок втрати рідини. І ця втрата буде дуже швидко компенсована буквально кількома склянками води протягом дня.

На тренуванні ви практично не втрачаєте жир, тільки воду

Виходить, що ви спочатку зливаєте воду, потім її набираєте, ще раз зливаєте на наступному занятті і знову набираєте. Реально схуднути таким способом можна тільки на короткий термін, якщо не пити після тренування. Цим способом користуються професійні спортсмени перед зважуванням, якщо їм терміново потрібно скинути пару кілограм, щоб «влізти» у свою вагову категорію. Потренувався ввечері, до ранку не п’єш і вранці на зважуванні бачиш потрібний результат.

Читайте також:
Як впливають варіанти приготування на калорійність горохового супу

Такий же ефект можна отримати просто сходив у лазню. Там ви точно так само спітнієте, позбудетеся від води і, якщо не будете після цього пити, вранці ваги покажуть меншу вагу. Але результат протримається рівно стільки, скільки ви не будете пити. Воно вам треба?

Як підсумок можу сказати: вся ця реклама з поясами і білизною з ефектом сауни розрахована на те, щоб ввести вас в оману. Потіти і худнути — це різні речі

Інша поширена помилка при тренуваннях для швидкого схуднення — великий обсяг високоінтенсивної роботи. Це якраз те, чим вас змушують займатися фітнес інструктори.

І мене прям шкода дивитися, як дівчина вагою в 100 кілограм намагається робити вистрибування і тренер поруч кричить на неї: «Сідай глибше! Стрибай вище!», доводячи її до втрати свідомості. Уявляєте, як напружується серцево-судинна система нетренованої людини і яка пекельна навантаження лягає на коліна при стрибках людини вагою за 100. Природно, після такого люди починають ненавидіти спорт загалом і здоровий спосіб життя зокрема.

Як схуднути до нового року в домашніх умовах: простий план на тиждень

А найсмішніше тут те, що побачити результат при таких заняттях, можна тільки в перспективі. Тренування на межі фізичного виснаження приводять м’язи в «втомився» вид і їм для відновлення потрібно багато рідини, яку вони з успіхом собі і запасають. Не рідкісні ситуації, коли на наступний день після тренування ваги показують плюс, хоча ви дуже старанно тренувалися і сподівалися побачити «мінус».

Такий підхід має сенс тільки в тому випадку, якщо ви зацікавлені у втраті жирового прошарку і в збереженні м’язової маси. Якщо питання збереження м’язів вас не хвилює, то і високоінтенсивні тренування вам абсолютно ні до чого.

Якщо ваша мета — максимальне схуднення за мінімальний термін, то тренажерний зал навряд чи в цьому допоможе. Звичайно, збільшувати активність потрібно, щоб витрачати більше калорій, але робити це краще за допомогою менш радикальних методів. Наприклад, звичайна годинна піша прогулянка по енерговитратності зовсім трохи поступається асу, проведеним на біговій доріжці.

Не забувайте: під час тренування ви не худнете, під час неї ви просто витрачаєте енергію, щоб тіло почало брати її з жиру

До речі про калорії і тренуваннях: я не втомлююся повторювати, що людина починає худнути тільки тоді, коли отримує енергії з їжі менше, ніж витрачає. Дуже багато людей роблять одну велику помилку, коли починають тренуватися, щоб схуднути: вони не стежать за своїм раціоном і несвідомо починають їсти більше, ніж раніше (після тренування завжди виникає гостре відчуття голоду, адже організм витратив багато енергії, яку він хоче відновити). Виходить замкнуте коло: тренуєшся більше — їж більше — дефіцит енергії не настає — ви не худнете. Приберіть тренування, які змушують вас є більше і підсумок цієї формули не зміниться.

Як схуднути в домашніх умовах без повернення ваги

Отже, сподіваюся в марності й навіть деякому «шкоду» тренувань для швидкого схуднення я вас переконав, давайте перейдемо до того, як добитися результату.

Як схуднути до нового року в домашніх умовах: простий план на тиждень

Ви, напевно, помітили, що я часто згадую воду в організмі. Це не просто так. У цьому сенс всього схуднення. Адже ви знаєте, що людина на 70 відсотків складається з води? Так от, якщо ви худнете грунтовно і протягом довгого часу, то ви позбавляєтеся від «ємностей», які зберігають «зайву» воду. Це схуднення, яке призводить до стійкого результату (якщо ви не повертаєтеся до колишнього способу життя). А якщо ви худнете на 2 і більше кілограм за тиждень за рахунок жорсткої дієти, то це тимчасовий ефект, отриманий за рахунок видалення з організму зайвої води. Такий результат можна отримати тільки в перші тиждень – два, поки у тілі є вода, яку він готовий віддати. З припиненням дієти, практично весь досягнутий результат буде втрачено.

Читайте також:
Швидка закуска до вечері або на святковий стіл: яловича вирізка

Поясню зрозуміліше. Коли ми худнемо довго, протягом декількох місяців, то на першому етапі втрачаємо рідина, а потім вже починаємо втрачати жир і м’язи. Разом з ними зникають і підтримують їх периферичні системи: розчиняються кровоносні капіляри і судини, які живили жирові клітини, зменшується об’єм крові. Зменшується об’єм м’язової маси, адже м’язам вже не треба бути сильними як раніше, щоб щодня тягати зайві кілограми. Це і називається справжнім схудненням.

Як схуднути до нового року в домашніх умовах: простий план на тиждень

А якщо ви вирішили схуднути за тиждень, то ви повинні розуміти, що будь-який результат ви не отримали, він досягнутий не за рахунок спалювання жиру. Ви вибираєте яку-небудь строгу дієту з дуже малою кількістю калорій і дотримуєтеся її кілька днів. У перший час організм витрачає глікоген — ланцюжка глюкози, що зберігаються в печінці і м’язах.

Розтрачуючи глікоген, організм втрачає і велику кількість рідини, так як глікоген має властивість затримувати воду в м’язах.

Менше глікогену – менше води – менше вага

Але, як тільки тиждень жорсткої дієти закінчена, запаси глікогену відновлюються і разом з ними повертається вода. Результат швидко втрачається, тому що за тиждень ви навіть не дійшли до початку процесу спалювання жиру. Це короткочасне схуднення, яке в загальному то і схудненням не є.

Тому, якщо ви хочете схуднути, то ви повинні налаштуватися хоча б на пару місяців роботи над собою. Тільки в цьому випадку можна розраховувати, що вага не повернеться (за умови, що ви не повернетеся до колишнього способу життя, на якому розтовстіли).

Схуднути до нового року на 2-5 кг без дієти

До нового року залишається все менше часу. Якщо ви не сиділи на дієті або правильному харчуванні до цього моменту, то у час, що залишився схуднути за цим ви не встигнете. Це погана новина. Але є і хороша. У вас зараз досить багато зайвої рідини, прибравши яку, ви можете позбутися від декількох кілограмів.

Я ні в якому разі не хочу сказати, що вода це погано і потрібно всіма способами від неї позбавлятися. Звичайно немає. Вода необхідна організму і категорично не можна зменшувати її споживання заради зменшення її кількості в організмі. Тим більше, це так не працює.

Не треба менше пити, треба дотримувати правила харчування, які не дозволяють воді затримуватися в організмі. Це дуже велика різниця, і дуже важливо зрозуміти її

Правила загалом-то прості і більшість з них ви завжди знали. Наприклад, сіль затримує воду і поївши солоної рибки ввечері, ви цілком можете виявити вранці набряки.

Читайте також:
Фантастично смачний сирний пиріг з кавуном

Ну, а в цілому, правила харчування будуть спрямовані на те, щоб, як я вже говорив, не є продукти затримують воду і, що не менш важливо, зменшити споживання вуглеводів, з яких і формуються запаси глікогену і, як наслідок, організм затримує більше води.

Як схуднути до нового року в домашніх умовах: простий план на тиждень

Правила харчування для схуднення

  • Максимально скорочуємо вживання солоних продуктів.
  • Прибираємо з гарнірів макарони і картоплю. Кращими гарнірами будуть свіжі овочі.
  • Хліб і випічку виключаємо. Якщо не виходить, то їмо їх тільки до 12 години дня. Потім вже не можна категорично.
  • Теж саме із солодощами.
  • Після обіду в меню залишаємо тільки чисто білкові продукти: м’ясо (варене або запечене), яйця, сир, морепродукти.
  • Дотримуючись ці правила, ми не даємо глікогену накопичуватися і створюємо проміжки часу, коли тіло починає спалювати жир, в умовах дефіциту глікогену.

    Глікоген — це запас «легкодоступною» енергії. Жир — це запас «важкодоступній» енергії. Організм не почне спалювати жир, поки не спалить глікоген

    Таким чином, ми знижуємо кількість води в організмі і одночасно запускаємо режим витрати підшкірного жиру.

    Тільки ось жир спалюється дуже повільно. При цьому схудненні відмінним результатом вважається зменшення ваги на 1 кг в тиждень.

    Як схуднути до нового року в домашніх умовах: простий план на тиждень

    Саме тому я намагаюся довести до вас одну просту істину: в перші тиждень – два худнути досить просто. І, в залежності від кількості зайвої ваги, в цей час не так складно позбавлятися від 2-3 і навіть 5 кг щотижня. А от далі вже починається справжня робота, яку мало хто витримує, але яка дає справжній результат.

    Але це вже не тема цієї статті. Якщо ми говоримо про швидкі результати, то озвучених 5 правил буде достатньо. І чим суворіше ви будете їх дотримуватися, тим на більший результат можете розраховувати.

    Дієта для схуднення за 1 тиждень

    Тут я не буду вигадувати нічого нового. Для схуднення за 1 тиждень існує чудова дієта під назвою 6 пелюсток. Її суть у тому, що ви щодня їсте тільки певний вид продуктів: наприклад, тільки курку. Або тільки фрукти.

    Дієта триває 6 днів, тому і назва у неї таке. Сенс цієї дієти, як втім і будь-який інший: створення дефіциту поступаемой з їжею енергії. З її допомогою ви успішно впораєтеся з видаленням зайвої води з організму. Тільки от думати і аналізувати вже не доведеться — все придумано за вас і вам залишається тільки слідувати інструкціям. В принципі, досить щадний вид дієти, якщо не сидіти на ній занадто довго.

    Як схуднути до нового року в домашніх умовах: простий план на тиждень

    У цій статті я спробував найбільш стисло розповісти вам про те, за рахунок чого худне людське тіло і як правильно застосовувати отримані знання. Упевнений, в настільки короткій статті, я не зміг відповісти на всі запитання, які виникали у вас по ходу читання. Якщо вас зацікавила дана тема, то більш докладно вона розкрита у статті про низкоуглеводную дієту. Ознайомтеся з нею і багато питань відпадуть самі. А решта не соромтеся задавати в коментарях.

    А в мене на сьогодні все, дякую за увагу.

    Анастасія Радченко/ автор статті

    Давно вже працюю в всесвітній павутині, і люблю ділитися з людми корисними порадами.

    Поділитися з друзями
    Корисні поради - Вказівка