Як знизити холестерин в крові в домашніх умовах швидко і ефективно

Добрий день.

Сьогодні ми говоримо про холестерин і про способи його контролю. Ми тут в основному обговорюємо схуднення, тому контроль рівня холестерину досить важливий, так як люди з надмірною вагою знаходяться в групі ризику.

Зміст:

Як знизити холестерин в домашніх умовах

Фізична активність для контролю рівня холестерину

Продукти знижують холестерин і очищають судини

Як знизити холестерин ліками

Статини

Фиброевые кислоти

Як швидко і ефективно знизити холестерин народними засобами

Я думаю, не варто в сотий раз повторювати те, що у кожного на слуху: що високий рівень холестерину призводить до утворення бляшок у кровоносних судинах, що підвищується ризик розвитку атеросклерозу. Напевно вам все це чудово відомо. Поговорити я хочу про те, як знизити рівень холестерину в крові і які взагалі існують методи його зниження.

Але кілька основних моментів торкнутися необхідно, щоб подальший опис залишалося зрозумілим і логічним.

Отже:

  • Холестерин – це НЕ шкідлива речовина, надходження якої в організм потрібно запобігати будь-якими способами. Холестерин – незамінний елемент при будівництві клітинних мембран та інших життєво важливих процесів в тілі.
  • Холестерин в тілі знаходиться у вигляді липопротеида («білкова капсула» з комплексом жирів всередині). Ліпопротеїди бувають високої щільності (ЛПВЩ) і низької щільності (ЛПНЩ). ЛПВЩ – це «хороший» холестерин, ЛПНЩ – поганий.
  • Їх головна відмінність в тому, що у «хорошого» липопротеида товсті стінки і невеликий об’єм вмісту. У «поганого»- тонкі стінки і великий обсяг. При цьому, на створення капсули витрачається однакова кількість білкового матеріалу.
  • З-за тонких стінок ЛПНЩ, «білкова капсула», переміщаючись в межах кровоносної судини, може «луснути» і залишити жирний слід на стінці судини, який, з часом, обростає антитілами і тромбоцитами, формуючи нещасливу бляшку.

Ось це основні моменти, які потрібно знати про холестерин. Тепер поговоримо про те, який знижувати холестерин і як.

Як знизити холестерин в крові в домашніх умовах швидко і ефективно

Як знизити холестерин в домашніх умовах

Насправді, недостатньо просто знижувати «поганий» холестерин. Важливо ще й підвищувати «хороший».

ЛПВЩ здатний боротися з бляшками, тому дуже важливо, щоб рівень «хорошого» холестерину був у нормі. У більшості людей, що зіткнулися з проблемою закупорки судин відзначається підвищений вміст «поганого» і знижений вміст «хорошого» холестерину.

При цьому, не потрібно заглиблюватися в крайності і намагатися повністю прибрати ЛПНЩ зі свого меню. Просто тому, що вони також важливі для організму, як і ЛПВЩ. Саме жирові клітини низької щільності відповідають за ріст і підтримка м’язової маси. Дефіцит «поганого» холестерину може довести організм аж до дистрофії.

Потрібен контроль і баланс. Тільки так ваше тіло буде працювати без збоїв.

При здачі аналізів на холестерин (береться кров з вени), результат представлений у вигляді загального холестерину, ЛПВЩ і ЛПНЩ. Діапазон значень здорової людини такий:

  • Загальний холестерин: норма у чоловіків і жінок 3,0 — 6,0 ммоль/л
  • ЛПНЩ у жінок: норма 1,92 — 4, 51 ммоль/л, у чоловіків 2,25 — 4,82 ммоль/л
  • ЛПВЩ у жінок: норма 0,86 — 2,28 ммоль/л у чоловіків 0,7 — 1,73 ммоль/л.
Читайте також:
Салат «Кобб» — кращі класичні рецепти американського салату

Якщо ваші значення не укладаються в заданий діапазон, то пора щось робити.

На сьогоднішній день існує три способи зниження «поганого» холестерину в крові: медикаментозний, дієтичний (за рахунок перегляду раціону харчування) і зміна способу життя. Почнемо з останнього, як з самого легкого.

Фізична активність для контролю рівня холестерину

Здавалося б, як тренування можуть бути пов’язані з рівнем холестерину? Чому людина, яка веде малоактивний спосіб життя, більше схильний до ризику, ніж його спортивний сусід? Відповідь проста – фізична активність сприяє зменшенню надходження в кров жиру з продуктів. А ліпіди, циркулюючі в крові просто не встигають осідати на стінках судин.

Як знизити холестерин в крові в домашніх умовах швидко і ефективно

Не варто забувати, що, як ми говорили раніше, ЛПНЩ використовуються організмом при будівництві м’язів, тому, чим більше ви змушуєте м’язи працювати, тим ефективніше і швидше витрачається цей самий ЛПНЩ.

Найбільш кращим у плані зниження жирів у крові, є біг. Він на 70% ефективніше в плані звільнення судин від жирів, ніж звичайні фізичні вправи. Швидше за все, це пов’язано з тим, що при бігу значно прискорене дихання, а жири, як ми знаємо, ефективніше спалюються при великій кількості кисню.

Якщо ваша фізична форма не дозволяє вам займатися бігом, то і часові піші прогулянки будуть непоганою підмогою в справі боротьби з підвищеним холестерином.

Продукти знижують холестерин і очищають судини

Тепер ви в курсі, що не потрібно прагнути повністю прибрати зі свого раціону жири і що причина підвищення холестерину зовсім не в них. Але ось вам ще два факти про холестерин, про яких ви, можливо ще не знаєте:

  • Холестерин, який міститься в їжі, не викликає збільшення кількості поганого холестерину в крові
  • З їжі ми отримуємо лише 20% холестерину, решта виробляється печінкою

Дозвольте пояснити перший пункт. Як я вже говорив, холестерин, а точніше ліпопротеїди, містять у собі комплекс жирів. Якщо цих жирів надходить з їжею занадто багато, то з більшою ймовірністю будуть утворюватися ліпопротеїди низької щільності, щоб транспортувати по кровотоку більшу кількість жирів. При цьому, якщо ви їсте мало білкової їжі (а сьогодні це для багатьох це так і є), то дефіцит білка призводить до того, що організму знову — таки вигідніше створювати структури ЛПНЩ (як ви пам’ятаєте — «білкова капсула» липопротеида низької щільності більш тонка і переносить більше жирів, при тій же кількості білкового матеріалу, витраченого на формування капсули, що і для ЛПВЩ).

Як знизити холестерин в крові в домашніх умовах швидко і ефективно

При такому розкладі, найбільш правильним буде відмова від транс — жирів, обмеження насичених жирів (заміна жирного м’яса — свинини і яловичини на пісне — курка або індичка) і включення в раціон ненасичених жирів (рослинні олії).

Це загальні рекомендації, які допоможуть знизити рівень холестерину без значної зміни свого меню. Але існують також продукти, які можуть знизити ЛПНЩ за рахунок речовин, які в них містяться. Давайте розберемо і їх.

Зелений чай

Пийте зелений чай замість звичайного чорного або кави. Флавоноїди, які містяться в зеленому чаї сприяють зміцненню капілярів, а щоденне помірне вживання якісного чаю також знижує кількість шкідливих ліпідів і підвищує рівень хорошого холестерину в крові.

Але мова йде тільки про сьогодення зеленому чаї, а не про пакетованих «симуляторах».

Жирна риба – лосось і сардини

Це рекордсмени за вмістом Омега 3 — вельми корисних жирних кислот. Слід мати на увазі, що вживання будь-якої смаженої риби зводить нанівець всі її корисні властивості, оскільки руйнуються всі корисні речовини. Значить краще її вживати у відвареному або запеченому вигляді.

Читайте також:
Як приготувати справжній чізкейк «Нью-Йорк» в домашніх умовах

Як знизити холестерин в крові в домашніх умовах швидко і ефективноЯгоди

Чорниця, малина, полуниця, журавлина, брусниця, чорноплідна горобина, гранат, червоний виноград

Вони містять поліфеноли, які також стимулюють вироблення корисного холестерину в крові ЛПВЩ. При вживанні 150 грамів будь-яких з цих ягід у вигляді пюре, соку — нектару за 2 місяці хороший холестерин може підвищитися на 5%. Чемпіон серед цих ягід — сік журавлини, через місяць після щоденного вживання невеликої кількості соку в день, рівень корисного холестерину збільшується на 10%.

Вживання соків можна комбінувати: чорничний+виноградний, гранатовий+журавлинний. Всі фрукти фіолетового кольору, синього, червоного містять поліфеноли, що стимулюють вироблення корисного холестерину.

Вівсяні пластівці і цільні злаки

Це здоровий шлях до зниження рівня холестерину. Велика кількість клітковини позитивно позначиться не тільки на рівні холестерину, але і на стан шлунково-кишкового тракту і всього організму в цілому.

Боби соєві продукти

Вони знижують холестерин в крові за рахунок великого вмісту в них розчинної клітковини, крім того, за вмістом білка ці продукти можуть замінити червоне м’ясо, шкідливий для серця і судин. Можна вживати продукти з ферментованої сої — Темпі, місо, тофу.

Часник

Своїм володіє дією часник зобов’язаний речовині під назвою алліін. Саме він надає часнику гостроту і специфічний запах. Сам по собі алліін не приносить організму особливої користі. Але, як тільки ви починаєте різати, тиснути або жувати часник, алліін перетворюється в аліцин, який чистить судини від бляшок.

Білокачанна капуста

Для росіян це найдоступніший і простий продукт, який завжди є у домі. Серед інших овочів, здатних знижувати холестерин і виводити його з організму, вона лідирує. Причому, її вживання корисно в будь-якому вигляді — і квашена, і тушкована, і свіжа — вона повинна бути в раціоні людини, яка прагне знизити холестерин, як мінімум 100 грамів щодня.

Зелень в будь-якому вигляді

Шпинат, салат, петрушка, кріп, цибуля — листові овочі, зелень, досить багаті лютеїном, харчовими волокнами, каротиноїдами, які знижують холестерин низької щільності і скорочують ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

Горіхи

Як встановили американські вчені в ході проведеного ними дослідження, у людей, які в середньому за день з’їдали 60 грамів будь-яких горіхів, відзначалося падіння загального рівня холестерину в крові на 5%. Між тим концентрація так званого поганого холестерину зменшувалася на 7,5%. Дослідники також виявили кілька цікавих закономірностей. Так, наприклад, чим вище була початкова концентрація поганого холестерину, тим сильніше «діяли» горіхи.

Шоколад

На рахунок нього інформація суперечлива. І це зрозуміло. Коли кажуть, що шоколад знижує холестерин, то мають на увазі справжній гіркий шоколад. Молочний шоколад та інша глазур містить мінімум какао і максимум пальмової олії, що точно не позначиться позитивно на ваших судинах.

Як знизити холестерин в крові в домашніх умовах швидко і ефективно

Потрібно розуміти, що для досягнення бажаного ефекту, вживання продуктів, які ви виберіть (сподіваюся це буде не шоколад), має відбуватися на постійній основі протягом 1-3 місяців. Епізодичне перекушування ними помітного ефекту не принесе.

Як знизити холестерин ліками

Якщо все зайшло занадто далеко, і у вас вже діагностована ішемічна хвороба серця або був перенесений інфаркт або інсульт, то при підвищеному холестерині призначають медикаментозне лікування.

Необхідно попередити: препарати для зниження холестерину мають велику кількість небезпечних побічних ефектів, так що їх прийом можливий лише після ретельного обстеження і за показаннями лікаря.

Читайте також:
Смачний ситний пиріг «Новинка»

Медичні препарати для зниження холестерину бувають двох видів: статини і фиброевые кислоти.

Статини

До цієї групи препаратів слід ставиться дуже обережно, оскільки їх застосування зупиняє в організмі процес вироблення мевалоната — речовини, яка передує утворення холестерину, тому при зниженні цієї речовини, відповідно знижується рівень холестерину в крові.

Але не все так просто, штучно зменшуючи холестерин в крові відбувається порушення інших життєво важливих процесів. Мевалонат виконує в організмі важливі біологічні функції, блокування вироблення цієї речовини призводить до порушення функції надниркових залоз, яке в свою чергу призводить до набряків, різних запальних процесів, безпліддя, алергії, астмі, підвищення глюкози в крові, навіть до пошкодження мозку.

В аптеках можна знайти такі види статинів з різною активністю по зниженню холестерину:

  • Розувастатин — знижує холестерин на 55%
  • Аторвастатин — на 47%
  • Симвастатин — на 38%
  • Флувастатин — на 29%
  • Ловастатин — на 25%

Чи варто приймати статини

Ось вам невелике відео з цього приводу

Фиброевые кислоти

До другої великої групи відносять препарати знижують холестерин в крові з групи фиброевых кислот. Особливістю препаратів групи фиброевых кислот є їх здатність швидко знижувати рівень тригліцеридів і ліпопротеїнів низької щільності, а також збільшувати кількість ліпопротеїнів високої щільності, які ефективно борються з поганим холестерином. Похідні фиброевых кислот можуть зв’язуватися з жовчю і блокувати синтез холестерину людським організмом.

Фахівці надають статистичні дані, які свідчать про те, що 30-денний прийом препаратів групи фиброевых кислот знижує рівень загального холестерину на 35-40%; тригліцеридів – на 20%.

Більша частина препарату виводиться через нирки, тому при порушенні нормального функціонування даних органів, прийом фиброевых кислот не рекомендований. Можливі побічні ефекти при прийомі медпрепаратів для зниження холестерину з групи фиброевых кислот пов’язані, в першу чергу, з порушенням нормального функціонування шлунково-кишкового тракту.

Як бачите, вдаватися до пігулок варто тільки в самому крайньому випадку, коли всі вже запущено на стільки, що без лікарів не обійтися

Як знизити холестерин в крові в домашніх умовах швидко і ефективно

Як швидко і ефективно знизити холестерин народними засобами

А поки все не так погано, ось вам кілька народних рецептів, які допомагають у боротьбі з високим холестерином.

Рецепт №1

Інгредієнти

  • 350 г часнику
  • 200 г спирту

Приготування

Часник подрібнити в м’ясорубці і залити склянкою спирту або горілки, дати настоятися в темному місці 10 днів.

Вживати продукт слід поступово, починаючи з 2 крапель, доводячи до 15-20 крапель протягом тижня, 3 рази в день до їди, краще розводячи настоянку з молоком. Потім також закінчити прийом з 20 крапель до 2 протягом наступного тижня. Такий метод не варто повторювати часто достатньо 1 раз в 3 роки.

Рецепт №2

Інгредієнти

  • півсклянки насіння кропу
  • 1 ст. ложка кореня валеріани
  • 1 склянку меду

Приготування

Подрібнений корінь, кріп і мед слід гарненько перемішати. Потім додати в суміш 1 літр окропу, дати відстоятися протягом доби. Отриманий настій тримати в холодильнику і вживати по 1 ст. ложці 3 рази в день за 30 хвилин до їжі.

Рецепт №3

Інгредієнти

  • 2 склянки оливкової олії
  • 10 зубчиків часнику

Приготування

Це досить простий спосіб створення часникового масла, яке можна використовувати для будь-якої страви, як приправу до салатів та інших продуктів. Слід просто часник очистити, видавити через прес для часнику і настояти в оливковій олії протягом тижня — відмінне часникове масло, знижує холестерин.

Ну а на цьому у мене все. Будьте здорові!

Анастасія Радченко/ автор статті

Давно вже працюю в всесвітній павутині, і люблю ділитися з людми корисними порадами.

Поділитися з друзями
Корисні поради - Вказівка