Які вітаміни приймати при схудненні, щоб організм отримував корисні речовини

Добрий день.

Сенс будь-якої дієти або системи живлення для схуднення полягає в тому, щоб обмежити кількість їжі, що надходить в організм. Втративши достатнього харчування, тіло починає використовувати власні ресурси для виживання. Тобто схуднення – це величезний стрес для організму, звик, що всі необхідні речовини дають йому постійно і в надлишку.

Так, разом з необхідними для життя елементами, з надмірною їжею приходить багато непотрібного, а часто і шкідливого. І відмовившись від надмірного вживання їжі, ви полегшуєте роботу всіх систем організму, знімаючи з них навантаження по переробці «зайвих» продуктів. Але є у схуднення і зворотна сторона – у погоні за швидкими результатами, раціон зазвичай урізується дуже сильно, що призводить до дефіциту вітамінів і мінералів.

Які вітаміни приймати при схудненні, щоб організм отримував корисні речовиниГоворять, що яблука, які ми купуємо в магазині, містять на 40 відсотків менше вітамінів, ніж ті, що люди їли років 30 тому. Не знаю, на скільки це вірно, але враховуючи, що сьогодні вся харчова індустрія орієнтована на отримання більшого прибутку в найкоротші терміни, думаю це дуже близько до істини. Фрукти і овочі, вирощені із застосуванням методів, що прискорюють їх зростання, просто не дають їм наповнитися вітамінами в повній мірі. При цьому, дозрівають багато з них вже в контейнерах, по дорозі до споживача, що на корисних властивостях позначається не кращим чином.

Тому навіть неважливо, чи сидите ви на дієті чи ні, все одно курсовий прийом вітамінів – це вагомий внесок у скарбничку свого здоров’я.

Які вітаміни потрібні на дієті

А сьогодні я хотів би поговорити про дефіциті тих або інших елементів, який утворюється на певному типі харчування під час схуднення. І знаєте, я спробую пояснити, що дотримання якої-небудь системи не є необхідною умовою для прийому вітамінів. Просто тому, що грамотно розроблена система харчування передбачає постачання організму всім необхідним. Зауважте, при будь-якій дієті, заборона лягає на «непотрібні» з точки зору поживності продукти – хліб, випічка, солодощі. Залишається тільки корисне і необхідне. Відмовившись від шоколаду, ви не позбавляєте себе якихось елементів, без яких організм не зможе жити.

Читайте також:
Відмінна свинина по-домашньому: зимова заміна шашлику

Отже, поїхали.

Важливі вітаміни на дієти Дюкана

В першу чергу хочу відзначити таку систему харчування, як дієта Дюка. Вона відноситься до білкових або низкоуглеводным. Це означає велику кількість м’яса і риби в раціоні. І це було б чудово, якби не той факт, що велика кількість м’яса вживається в збиток іншим продуктів – овочів, фруктів і каш.

З мого досвіду головна проблема при білковій дієті – запори. Вони є частою проблемою, коли в меню мало овочів і фруктів – природного джерела клітковини, що сприяє формуванню нормального стільця. Дієти Дюкана, для профілактики цієї інтимної проблеми, рекомендується включити в раціон висівки. Я вже писав статтю про висівки і клітковину, це дійсно хороший спосіб. Але краще, все таки висівки замінити клітковиною, т. к. висівки – досить калорійний продукт. А на дієті зайві калорії абсолютно ні до чого.

Ну а в цілому, враховуючи обмеження в продуктах, не можна сказати, що вам не буде вистачати якогось певного вітаміну або мінералу. Все буде залежати від того, які продукти ви зможете дозволити собі зі «списку дозволених продуктів». Тому найбільш раціональним, в даному контексті, буде вживання комплексу полівітамінів. Так ви уникнете будь-якого дефіциту.

Які вітаміни приймати при схудненні, щоб організм отримував корисні речовини

Прийом вітамінів на дієті Протасова

Дану систему можна швидше віднести до низкоуглеводным систем живлення. Дієта Протасова— це набір жорстких обмежень і строго регламентованих продуктів. І в перші два тижні під забороною м’ясо. Що ж, при дефіциті тваринного білка, організм, в першу чергу, недоотримує вітаміни групи В. Я не зустрічав у продажу вітамінів саме цієї групи, бачив тільки у вигляді ампул для внутрішньом’язового введення, але думаю це вже перебір. Якщо ви чітко дотримуєтесь системі і не впадаєте в крайнощі (наприклад продовжуєте відмовлятися від м’яса після другого тижня), то знову ж таки, звичайні полівітаміни з аптеки зможуть «закрити» утворилися проломи.

Читайте також:
Дивовижно смачне блюдо: куряче філе, запечене в перці

Вітаміни на дієті Маггі

Дієта Маггі, з цієї трійки, напевно найбільш збалансована по продуктам. Тут є і овочі і фрукти і м’ясо. Велика різноманітність продуктів обумовлює отримання всього необхідного. Так, не всі овочі і будь-які фрукти можна на цій дієті, але все одно, вибір досить широкий. Тому дефіциту за якогось певного вітаміну або мінералу побоюватися не варто. Вас знову виручать і підтримають звичайні полівітаміни.

Не буду намагатися відзначити кожну існуючу систему харчування. Суть залишиться однією: дієта – це не спосіб позбавити вас життєво необхідних елементів, тому побоюватися, що при схудненні ви будете отримувати менше вітамінів, ніж при звичайному харчуванні, не варто. Турбуватися варто лише про те, чи достатньо ви отримували вітамінів і мінералів, коли не сиділи на дієті?

Але все ж є дві речовини, які дуже і дуже бажано приймати додатково, якщо ви вирішили схуднути. Це колаген і Омега-3.

Дозвольте пояснити чому.

Які вітаміни приймати при схудненні, щоб організм отримував корисні речовини

Вітаміни при схудненні з аптеки

Так, колаген і омега-3 не можна віднести до вітамінів, і в аптеці їх продають як Бади, але це саме ті речовини, які як ніколи важливі саме в процесі схуднення.

Омега-3 поліненасичені жири

Дуже круте назву, але більшість з вас знає його під більш простим: «риб’ячий жир». Так, той самий «риб’ячий жир», який нас силоміць змушували пити вихователі в дитячому саду. Чому він важливий при схудненні?

Тому що будь-яка людина, вихований сучасним підходом до харчування, сівши на дієту, як вогню уникати жирного. У жиру сьогодні погана репутація. Люди думають, що шматок масла, намазаний на хліб, прямо з шлунка відправляється в боки. І дуже складно пояснити їм, що жир – такий же важливий для тіла елемент, як і білок, наприклад. Він бере участь в купі життєво важливих процесів, таких як формування стінки клітини, наприклад. Також він відповідає за здоров’я і зовнішній вигляд волосся, нігтів і шкіри.

Читайте також:
Качка з яблуками в мультиварці | Рецепти для мультиварки

А підсумком жорсткої дієти з максимальним відсутністю жирів як раз і є погіршення стану шкіри, волосся і нігтів.

Так що, в таких умовах, щоденний прийом порції омега-3 жирів, може кардинально поміняти ваші відчуття на дієті від «господи, коли ж вона закінчиться», до «чудова дієта, я відмінно себе почуваю».

Якщо ви зараз на дієті і не приймаєте додатково жири (неважливо Омега-3, або популярний сьогодні лляне масло), то обов’язково спробуйте. Впевнений, ваші відчуття від дієти зміняться.

Які вітаміни приймати при схудненні, щоб організм отримував корисні речовини

Колаген

Колаген-це особливий вид білка в організмі, що відповідає за міцність і еластичність сполучної тканини.

Під час схуднення тіло втрачає не тільки жир, але і, частково білок. Крім цього, на дієті постійно присутній невеликий дефіцит рідини в організмі. Два ці фактори призводять до того, що відбувається деяке ослаблення суглобів. Ті, хто під час схуднення продовжує займатися спортом, напевно, помічали, що при виконанні вправ, суглоби починають «клацати». Прийом додаткового колагену допоможе зберегти ваші суглоби.

Ось власне і все. Колаген і риб’ячий жир – це те, що дійсно важливо і потрібно на дієті. Всі інші вітаміни і мінерали – за бажанням.

Купити їх можна в будь-якій аптеці, як російського, так і зарубіжного виробництва. Різниця буде лише в ціні, т. к. спосіб отримання і виробництва цих препаратів скрізь однаковий.

Трохи сумбурно вийшло, але сподіваюся, що основну думку до вас донести я зміг.

На сьогодні все, дякую за увагу.

Анастасія Радченко/ автор статті

Давно вже працюю в всесвітній павутині, і люблю ділитися з людми корисними порадами.

Поділитися з друзями
Корисні поради - Вказівка