Здоровий сон – міцний імунітет

Сон — є одним із стовпів здоров’я людини. Від сну залежить робота всього організму. Здоровий імунітет неможливий без здорового сну. І це дуже просто довести. Втомленому, вымотанному фізично або емоційно людині дуже легко захворіти. А найголовніше ліки від втоми – хороший сон. Хороший сон відновлює організм і допомагає нам мати міцний, здоровий імунітет.

Буває так, що ввечері болить голова і закладений ніс, ломить все тіло, але варто гарненько виспатися, і зранку встаєш бадьорим і здоровим!

Ця дивовижна зв’язок сну зі здоров’ям (міцним імунітетом) відома людям з давніх часів. Недарма у всіх народів світу є прислів’я, зміст яких можна передати приказкою «Сон – найкращі ліки». А одне з питань хорошого лікаря відноситься до того, як ви спите.

Справедливість народної мудрості перевірена роками і поколіннями, але наукове обґрунтування взаємозв’язку сну і міцного імунітету вдалося отримати зовсім недавно.

Група вчених з університетів Сан-Франциско, Карнегі Меллон і Піттсбурга за замовленням Центру з контролю і профілактики захворювань (США) протягом 5 років спостерігала за 165 добровольцями, яких штучно заражали вірусами і обмежували час сну.

Виявилося, що люди, які сплять 6 годин на добу і менше хворіють на простудні та вірусні захворювання майже у 5 разів частіше тих, хто спить 7-8 годин! Більше того, перебіг хвороби у них більш тривалий і ускладнене рецидивами.

Головний висновок, до якого одностайно прийшли вчені, що беруть участь в експерименті, сформулював його керівник — професор А.с Пратер:

Брак сну сильніше інших факторів впливає на ризик підхопити застуду. Неважливо, скільки вам років, який ви раси, курите ви, де працюєте і скільки заробляєте – фактор сну важливіше всіх інших;Ось Вам і рецепт міцного імунітету та його зв’язок зі сном.

Читайте також:
Кабачки в томаті на зиму — шикарні рецепти в томатному соусі

Здоровий сон – міцний імунітет

Дослідження інших груп вчених підтвердили те, що сон пов’язаний з імунітетом. Сон впливає на рівень Т-лімфоцитів, тобто клітин, які безпосередньо беруть участь у формуванні клітинного імунітету.

Насправді і без наукових дослідів на кожен собі може переконатися в наявності прямого зв’язку міцного імунітету і сну. Кожен раз, коли людина захворює або просто втомлюється, його організм посилає в мозок сигнали про те, що непогано б поспати!

Кожен з нас народжується з системою захисту організму (вроджений імунітет), яка формується остаточно до 14-16 років. Далі протягом усього життя стан імунної системи залежить вже від самої людини – його харчування, способу життя, шкідливих і корисних звичок, поведінки в стресових ситуаціях і багато чого іншого. Причому імунітет може змінюватися в ту або іншу сторону.

Від Вашого способу життя залежить чи буде у Вас міцний імунітет або Вам доведеться витрачати багато грошей і багато працювати, щоб купувати нові ліки для зміцнення імунітету. А адже багато спати набагато приємніше, ніж багато лікується. Та й до того ж у сні відбувається омолодження всього організму.

Здоровий сон – міцний імунітет

Нічна робота мозку та імунітет

Наш центральний процесор — мозок — ніколи не відпочиває і навіть уві сні, коли людина повністю відключений від зовнішнього світу, продовжує інтенсивну роботу.

Але якщо у сплячої людини він обробляє сигнали, що надходять ззовні за допомогою органів чуття, то вночі мозок сплячої:

  • У фазі глибокого сну «зчитує» сигнали внутрішніх органів і аналізує їх. Саме глибокий сон сприяє підтримці здоров’я, відновлення й омолодження організму в цілому, оскільки в цей час імунна система проводить «технічне обслуговування» організму і відновлюється сама.
  • У фазі швидкого сну, відбувається аналіз сталися вдень подій. Мозок активізується формуються нові нейронні зв’язки, стирається непотрібна інформація, отримана за останні 24 години, відновлюється пам’ять, розумові здібності поліпшуються.
Читайте також:
Лимонний квас-смачний напій замість газованої води

Здоровий сон – міцний імунітет

Недолік сну впливає на імунітет?

У Чикаго в 90-ті роки минулого століття був проведений цікавий дослід над щурами. Їм не давали спати, і вже через добу у деяких з них спостерігалися негативні наслідки.

Через 3 дні неспання 50% піддослідних тварин загинуло, а що залишилися дозволили поспати. Але навіть після цього частина щурів раптово вмирали. Розтин показав жахливу картину – ШКТ представляв собою одну суцільну рану.

Основний висновок, зроблений вченими в результаті експерименту – позбавлення сну веде до повного виведення з ладу імунної системи!

Хронічне недосипання не тільки знижує імунітет, але і передчасно старить тіло і пригнічує мозкову діяльність.

Причому для жінок недолік сну особливо катастрофічний. Згідно з даними Інституту сімейного сну (США), регулярно недосипають жінки порівняно з тими, хто спить 7-8 годин:

  • Виглядають в середньому на 10-15 років старше своїх ровесниць;
  • Майже в 2 рази частіше мають зайву вагу, незважаючи на дієти і заняття спортом ;
  • В 4,5 рази частіше хворіють простудними захворюваннями.

Крім того, у мало сплячих жінок на 40% зростає ризик хвороб, пов’язаних з порушеннями нервової системи (неврозів і фобій), а також гіпертонії і діабету.

Здоровий сон – міцний імунітет

Скільки потрібно спати, щоб залишатися здоровим?

Загальноприйнята норма 7-8 годин не є догмою. У кожного – своя потреба у сні. Немовлята, у яких імунна система тільки формується, сплять практично цілодобово, а деяким дорослим, цілком здоровим людям вистачає іноді навіть 6 годин.

Слухайте свій організм, він сам повідомить Вам про те, що йому не вистачає часу на «підзарядку» — частими застудами або хронічною втомою, низькою працездатністю або нудьгою.

Іноді бувають ситуації, коли у людини немає часу повноцінно виспатися. Але хороша новина! – після короткочасного недосипання людський організм здатний швидко відновитися! Тому просто поспіть трохи довше після безсонної ночі.

Читайте також:
5 смачних салатів, які з легкістю замінять банальний «Олів'є»

Здоровий сон – міцний імунітет

Чи варто економити на сні?

Нескладні підрахунки показують, що людина запізнюється майже третину свого життя. Дуже часто в нашому божевільному сучасному світі ми намагаємося скрізь встигнути і жертвуємо сном. Але, збираючись лягти спати пізніше, нагадайте собі про той збиток, який Ви наносите своєму організму, зокрема імунітету. Адже у випадку, якщо Ваш імунітет ослабне та застуди або інші хвороби почнуть Вас атакувати — ви втратите час, і можливо навіть фінансів, набагато більше, ніж придбаєте економлячи на сні.

І ні один аптечний імуномодулятор по своїй ефективності зі СНОМ не зрівняється!

 

Якщо Вам була корисна ця стаття, будь ласка,

поділіться нею зі своїми друзями в соціальних мережах

 

Анастасія Радченко/ автор статті

Давно вже працюю в всесвітній павутині, і люблю ділитися з людми корисними порадами.

Поділитися з друзями
Корисні поради - Вказівка