Сон — є одним із стовпів здоров’я людини. Від сну залежить робота всього організму. Здоровий імунітет неможливий без здорового сну. І це дуже просто довести. Втомленому, вымотанному фізично або емоційно людині дуже легко захворіти. А найголовніше ліки від втоми – хороший сон. Хороший сон відновлює організм і допомагає нам мати міцний, здоровий імунітет.
Буває так, що ввечері болить голова і закладений ніс, ломить все тіло, але варто гарненько виспатися, і зранку встаєш бадьорим і здоровим!
Ця дивовижна зв’язок сну зі здоров’ям (міцним імунітетом) відома людям з давніх часів. Недарма у всіх народів світу є прислів’я, зміст яких можна передати приказкою «Сон – найкращі ліки». А одне з питань хорошого лікаря відноситься до того, як ви спите.
Справедливість народної мудрості перевірена роками і поколіннями, але наукове обґрунтування взаємозв’язку сну і міцного імунітету вдалося отримати зовсім недавно.
Група вчених з університетів Сан-Франциско, Карнегі Меллон і Піттсбурга за замовленням Центру з контролю і профілактики захворювань (США) протягом 5 років спостерігала за 165 добровольцями, яких штучно заражали вірусами і обмежували час сну.
Виявилося, що люди, які сплять 6 годин на добу і менше хворіють на простудні та вірусні захворювання майже у 5 разів частіше тих, хто спить 7-8 годин! Більше того, перебіг хвороби у них більш тривалий і ускладнене рецидивами.
Головний висновок, до якого одностайно прийшли вчені, що беруть участь в експерименті, сформулював його керівник — професор А.с Пратер:
Брак сну сильніше інших факторів впливає на ризик підхопити застуду. Неважливо, скільки вам років, який ви раси, курите ви, де працюєте і скільки заробляєте – фактор сну важливіше всіх інших;Ось Вам і рецепт міцного імунітету та його зв’язок зі сном.
Дослідження інших груп вчених підтвердили те, що сон пов’язаний з імунітетом. Сон впливає на рівень Т-лімфоцитів, тобто клітин, які безпосередньо беруть участь у формуванні клітинного імунітету.
Насправді і без наукових дослідів на кожен собі може переконатися в наявності прямого зв’язку міцного імунітету і сну. Кожен раз, коли людина захворює або просто втомлюється, його організм посилає в мозок сигнали про те, що непогано б поспати!
Кожен з нас народжується з системою захисту організму (вроджений імунітет), яка формується остаточно до 14-16 років. Далі протягом усього життя стан імунної системи залежить вже від самої людини – його харчування, способу життя, шкідливих і корисних звичок, поведінки в стресових ситуаціях і багато чого іншого. Причому імунітет може змінюватися в ту або іншу сторону.
Від Вашого способу життя залежить чи буде у Вас міцний імунітет або Вам доведеться витрачати багато грошей і багато працювати, щоб купувати нові ліки для зміцнення імунітету. А адже багато спати набагато приємніше, ніж багато лікується. Та й до того ж у сні відбувається омолодження всього організму.
Нічна робота мозку та імунітет
Наш центральний процесор — мозок — ніколи не відпочиває і навіть уві сні, коли людина повністю відключений від зовнішнього світу, продовжує інтенсивну роботу.
Але якщо у сплячої людини він обробляє сигнали, що надходять ззовні за допомогою органів чуття, то вночі мозок сплячої:
- У фазі глибокого сну «зчитує» сигнали внутрішніх органів і аналізує їх. Саме глибокий сон сприяє підтримці здоров’я, відновлення й омолодження організму в цілому, оскільки в цей час імунна система проводить «технічне обслуговування» організму і відновлюється сама.
- У фазі швидкого сну, відбувається аналіз сталися вдень подій. Мозок активізується формуються нові нейронні зв’язки, стирається непотрібна інформація, отримана за останні 24 години, відновлюється пам’ять, розумові здібності поліпшуються.
Недолік сну впливає на імунітет?
У Чикаго в 90-ті роки минулого століття був проведений цікавий дослід над щурами. Їм не давали спати, і вже через добу у деяких з них спостерігалися негативні наслідки.
Через 3 дні неспання 50% піддослідних тварин загинуло, а що залишилися дозволили поспати. Але навіть після цього частина щурів раптово вмирали. Розтин показав жахливу картину – ШКТ представляв собою одну суцільну рану.
Основний висновок, зроблений вченими в результаті експерименту – позбавлення сну веде до повного виведення з ладу імунної системи!
Хронічне недосипання не тільки знижує імунітет, але і передчасно старить тіло і пригнічує мозкову діяльність.
Причому для жінок недолік сну особливо катастрофічний. Згідно з даними Інституту сімейного сну (США), регулярно недосипають жінки порівняно з тими, хто спить 7-8 годин:
- Виглядають в середньому на 10-15 років старше своїх ровесниць;
- Майже в 2 рази частіше мають зайву вагу, незважаючи на дієти і заняття спортом ;
- В 4,5 рази частіше хворіють простудними захворюваннями.
Крім того, у мало сплячих жінок на 40% зростає ризик хвороб, пов’язаних з порушеннями нервової системи (неврозів і фобій), а також гіпертонії і діабету.
Скільки потрібно спати, щоб залишатися здоровим?
Загальноприйнята норма 7-8 годин не є догмою. У кожного – своя потреба у сні. Немовлята, у яких імунна система тільки формується, сплять практично цілодобово, а деяким дорослим, цілком здоровим людям вистачає іноді навіть 6 годин.
Слухайте свій організм, він сам повідомить Вам про те, що йому не вистачає часу на «підзарядку» — частими застудами або хронічною втомою, низькою працездатністю або нудьгою.
Іноді бувають ситуації, коли у людини немає часу повноцінно виспатися. Але хороша новина! – після короткочасного недосипання людський організм здатний швидко відновитися! Тому просто поспіть трохи довше після безсонної ночі.
Чи варто економити на сні?
Нескладні підрахунки показують, що людина запізнюється майже третину свого життя. Дуже часто в нашому божевільному сучасному світі ми намагаємося скрізь встигнути і жертвуємо сном. Але, збираючись лягти спати пізніше, нагадайте собі про той збиток, який Ви наносите своєму організму, зокрема імунітету. Адже у випадку, якщо Ваш імунітет ослабне та застуди або інші хвороби почнуть Вас атакувати — ви втратите час, і можливо навіть фінансів, набагато більше, ніж придбаєте економлячи на сні.
І ні один аптечний імуномодулятор по своїй ефективності зі СНОМ не зрівняється!
Якщо Вам була корисна ця стаття, будь ласка,
поділіться нею зі своїми друзями в соціальних мережах
